5 راه برای کاهش التهاب و کنترل سلامت روده

محتوا

• 1. رژیم غذایی ضد التهاب بخورید
• 2. رژیم لاغری را امتحان کنید
• 3. سطح استرس خود را کاهش دهید
• 4- پروبیوتیک مصرف کنید
• 5. اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب مواد مغذی را دریافت می کنید
• خط آخر

اگر نگران این هستید که سلامت روده شما تحت تأثیر التهاب قرار گیرد ، در اینجا پنج کار وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید.

بعضی اوقات ، لیست لباسشویی علائمی که ما به سادگی به مدیریت آن عادت می کنیم ، در واقع به یک بیماری زمینه ای بزرگتر مربوط می شود.

برای من ، بیشترین مدت را با کل علائم درگیر بودم: قند خون نامنظم ، یبوست مزمن ، حالت تهوع بدون دلیل ، خستگی ، قاعدگی نامنظم ، آکنه و PMS.

تا زمانی که فهمیدم این شرایط پزشکی نتیجه التهاب روده من است ، توانستم سلامتی خودم را کنترل کنم.

اگر مشکوک هستید که برخی از شرایط سلامتی که تجربه کرده اید ممکن است به دلیل التهاب درون روده شما باشد ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید این مسئله را خنثی کنید.

در اینجا نکاتی آورده شده است که می توانند به کاهش التهاب کمک کرده و شما را در مسیر بهبود سلامت کلی روده قرار دهند.

1. رژیم غذایی ضد التهاب بخورید

مصرف غذاهای کاملاً فرآوری شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده ، شکر ، شیرین کننده های مصنوعی و الکل را کاهش دهید. در عوض غذاهای ضد التهابی مانند:

• میوه ها: توت های عمیق رنگی مانند انگور و گیلاس
• سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، کلم بروکسل ، کلم ، گل کلم
• ادویه ها: زردچوبه ، شنبلیله ، و دارچین
• چربی های سالم: روغن زیتون و روغن نارگیل

2. رژیم لاغری را امتحان کنید

اگر شک دارید که غذاهای خاصی باعث ایجاد التهاب در روده شما می شوند ، ارزش دارد که یک رژیم غذایی حذف را امتحان کنید.

این شامل حذف غذاهایی از رژیم غذایی شما است که گمان می کنید تقریباً به طور همزمان دو تا سه هفته با مشکلات روده مرتبط هستند. برخی از غذاهایی که ممکن است بخواهید حذف کنید عبارتند از:

• سویا
• لبنیات
• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات شب بو
• غذاهای حاوی گلوتن

در حالی که این غذاهای خاص را مصرف نمی کنید ، می توانید هر تغییری را مشاهده کنید.

سپس باید در طی دو تا سه روز این مواد غذایی را به آرامی وارد رژیم خود کنید ، در حالی که علائم خاصی را که ممکن است بروز کند ، یادداشت کنید.

3. سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس با التهاب در ارتباط است ، بنابراین سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که حتی در چند لحظه از زمان به شما کمک کنند تا آرام باشید. اعم از مدیتیشن ، حمام حباب ، پیاده روی ، یوگا یا تنفس عمیق ، این روش ها در واقع سلامتی طولانی مدت هستند.

نشان داده شده است که وقتی از حالت جنگ یا پرواز خارج می شویم ، می توانیم اختلالات عملکردی دستگاه گوارش را بهتر کنترل کنیم.

4- پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک هایی را امتحان کنید که می توانند به پیشرفت باکتری های روده کمک کنند و با باکتری های بد روده مبارزه کنند.

5. اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب مواد مغذی را دریافت می کنید

مهم است که بدن شما دارای مواد مغذی حیاتی باشد که به مبارزه با التهاب مانند ویتامین های گروه B ، امگا 3 ، ویتامین D و منیزیم کمک می کند. اگر می توانید ، آزمایش کنید تا متوجه شوید بدن شما فاقد مواد مغذی خاصی است یا خیر.

خط آخر

التهاب درون روده شما می تواند باعث بروز علائم سلامتی ناخواسته ای شود ، از یبوست مزمن و خستگی گرفته تا قاعدگی های نامنظم.

با این وجود ، ممکن است چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی شما کلیدی برای کمک به شما در بهبود سلامت روده و کنترل این علائم باشد.

کیت کوردسمایر روزنامه نگار مواد غذایی است که پس از مشکلات مزمن سلامتی خود ، وی را به یک سفر طولانی در تلاش برای یافتن درمان مناسب تبدیل کرد. امروز ، او تمام وقت برای وبلاگ خود ، Root + Revel ، یک سایت طبیعی زندگی می کند و هدف آن کمک به افراد برای ایجاد تعادل بین خوب و خوب برای شما است.