8 روش تایید شده برای کاهش استرس در حال حاضر

محتوا

• 1. چای بنوشید
• 2. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
• 3. زنجبیل بخورید
• 4. روغن دانه کتان را به اسموتی خود اضافه کنید
• 5. فقط نفس بکشید
• 6. برق را جدا کنید
• 7. حرکت کنید
• 8. یک روز مرخصی بگیرید
• بررسی برای

هرگاه از فردی در مورد وضعیت او سوال می کنید ، شنیدن دو چیز معمول است: "خوب" و "مشغول ... تحت استرس". در جامعه امروز ، تقریباً مانند نشان افتخار این است که احساس کنید آنقدر در بشقاب شما وجود دارد که ممکن است در هر لحظه شکسته شوید.

اما این نوع استرس برای همه خوب عمل نمی کند. Margaux J. Rathbun ، متخصص تغذیه و خالق Authentic Self Wellness می گوید: "برخی از افراد استرس را به خوبی کنترل می کنند ، اما برای دیگران می تواند ویران کننده باشد." "استرس می تواند باعث خستگی ، سردردهای مزمن ، تحریک پذیری ، تغییر اشتها ، از دست دادن حافظه ، اعتماد به نفس پایین ، عقب نشینی ، دندان قروچه ، حتی سرد شدن دست ها شود. همه این علائم می تواند تأثیر بسیار منفی بر کیفیت زندگی ، سلامتی شما داشته باشد. و در نهایت می تواند منجر به طول عمر کوتاه تر شود. " (مرتبط: چگونه سلامت روان شما می تواند بر هضم شما تأثیر بگذارد.)

برای کمک به کاهش استرس و بهبود زندگی خود ، این نکات را که امروز توسط متخصصان پشتیبانی می شود دنبال کنید.

1. چای بنوشید

راتبون می گوید: "چای بابونه یک آرامبخش ملایم است که به عنوان یک تقویت کننده اعصاب و یک خواب آور عمل می کند." اگر یک روز طولانی را تجربه می کنید و به نظر نمی رسد آرام شوید، یک فنجان چای بابونه خوب با مقداری عسل اضافه شده برای افزایش مواد مغذی برای خود دم کنید. در حالی که مشغول خوردن آن هستید ، اگر سلامت روانی شما کمی به هم ریخته است از قهوه دوری کنید. Rathbun می گوید کافئین می تواند به عصبی شدن و نوسانات خلقی کمک کند ، بنابراین ممکن است بخواهید این استراتژی سه فنجان در روز را کنار بگذارید تا زمانی که بیشتر شبیه خودتان باشید. (مرتبط: حقیقت در مورد چای سم زدایی پاک می کند.)

2. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

Rathbun می گوید: غذاهای فرآوری شده مانند شیرین کننده های مصنوعی ، نوشابه ها ، غذاهای سرخ شده ، فست فودها ، شکر ، محصولات آرد سفید و مواد نگهدارنده می توانند بر سیستم گوارش استرس ایجاد کنند. درعوض، بهتر است تا جایی که می توانید روی جا دادن به غذاهای کامل و پر از مواد مغذی تمرکز کنید. امتیاز: دفعه بعد که به خواربارفروشی می‌روید، این غذاهای کاهنده استرس را بخورید تا دو بار مصرف کنید.

3. زنجبیل بخورید

راتبون می گوید: "دفعه بعد که احساس استرس یا خستگی می کنید ، به مقداری زنجبیل بروید-هیچ چیز مانند یک ادویه کوچک نمی تواند شما را تقویت کند." به طور جدی: از آنجا که برای بهبود گردش خون و سطح قند خون مفید است ، مصرف زنجبیل-از طریق دستور تهیه شام ​​خلاقانه یا نوشیدن آب میوه سالم-می تواند خستگی را کاهش دهد. (مرتبط: شما همچنین می توانید این فواید سلامتی را از زنجبیل بدست آورید.)

4. روغن دانه کتان را به اسموتی خود اضافه کنید

Rathbun می گوید که روغن دانه کتان به بهبود خلق و خو و افزایش عملکرد مغز کمک می کند ، به همین دلیل است که آن را به اسموتی های صبحانه خود اضافه می کند. (به ایده های اسموتی احتیاج دارید؟ این 8 دستور العمل مبتنی بر میوه را امتحان کنید.) به علاوه ، اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش می دهد. به دنبال مارکی باشید که با فشار سرد بیرون زده شده باشد، که راثبون می‌گوید تمام مواد مغذی تقویت‌کننده خلق و خو را که می‌خواهید حفظ می‌کند. مورد علاقه او: روغن کتان ارگانیک Barleans.

5. فقط نفس بکشید

ژانل اوروت فانک ، متخصص تغذیه و وبلاگ نویس EatWellWithJanel.com مستقر در بوستون ، تمرینات تنفسی را برای کاهش استرس پیشنهاد می کند. او می گوید: "شما می توانید این کار را در هر زمان و هر مکان انجام دهید-زمانی که در ترافیک گیر کرده اید ، در یک پروژه بزرگ کار می کنید ، یا در حال انجام کارهای طولانی هستید." "تنفس عمیق فورا شما را آرام می کند و گاهی اوقات تصور اینکه استرس یا احساسات منفی را از بین می برید کمک می کند." (این 3 تمرین تنفسی برای مقابله با استرس می تواند کمک کننده باشد.)

6. برق را جدا کنید

این شامل تلفن ، کیندل ، رایانه لوحی ، لپ تاپ و تلویزیون شما می شود. اووروت فانک می‌گوید: «در حالی که همه اینها اختراعات بزرگی هستند، اما به ما این احساس را می‌دهند که همیشه باید به برق متصل باشیم، به محض دریافت پیام‌ها به آنها پاسخ دهیم یا به‌روزرسانی‌های توییتر/اینستاگرام/پینترست/فیس بوک را مرور کنیم.» حتی قطع کردن برق به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به کاهش استرس کمک کند. " (آیا می دانید هنگام ورزش کردن بدون اتصال به برق مزایایی وجود دارد؟)

7. حرکت کنید

اووروت فانک می‌گوید: «[ورزش کردن] غیرقابل تصور به نظر می‌رسد، زیرا برعکس آرامش است، اما من می‌دانم که عرق کردن خوب به من کمک می‌کند عمیق‌تر بخوابم و شب‌ها احساس آرامش بیشتری داشته باشم». "حتی چند حرکت کششی قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و زودتر بخوابید." او راست می گوید: تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند ، بنابراین قبل از ضربه زدن به یونجه ، این 7 تمرین قلبی HIIT که چربی سوزی و استرس را کاهش می دهد یا این 7 حالت یوگای سرد را امتحان کنید.

8. یک روز مرخصی بگیرید

گذراندن یک روز شخصی یا حتی نیم روز می تواند برای کاهش استرس معجزه کند. کتی کلارک ، متخصص تغذیه در سن دیگو و وبلاگ نویس FiberIstheFuture.com می گوید: "دادن یک روز تعطیل گاه به گاه-به ویژه یک روز هفته-به روشن شدن اتاق کمک می کند تا در آخر هفته واقعا استراحت کنید." "هر چند وقت یکبار خود را برای انجام همه کارها در تعطیلات آخر هفته سرزنش می کنید و قبل از اینکه بدانید ، دوباره صبح دوشنبه است؟ یک روز یا نیم روز تعطیل گاه به گاه به شما این فرصت را می دهد که برخی از کارهای شخصی و وظایف خود را از برنامه خارج کنید. راهی است تا بتوانید آخر هفته واقعاً استراحت کنید. "

بررسی برای