بهترین داروهای خانگی برای درمان بی خوابی
محتوا
درمان های خانگی برای بی خوابی یک روش طبیعی عالی برای تحریک خواب است ، به عنوان مثال ، بدون خطر ایجاد عوارض جانبی رایج داروها ، مانند وابستگی طولانی مدت یا بدتر شدن بی خوابی.
اگرچه تأثیر آن به اندازه داروهای دارویی فوری نیست ، اما تأثیر آن برای بدن طبیعی تر است و هیچ وابستگی ایجاد نمی کند. علاوه بر این ، هنگامی که به طور منظم استفاده می شود ، داروهای خانگی به تنظیم چرخه های خواب کمک می کنند تا اثر سریعتر و سریعتر شود.
با استفاده از داروهای خانگی توصیه می شود اقدامات دیگری را برای تسهیل خواب انجام دهید ، مانند جلوگیری از داشتن چراغ های آبی در اتاق و جلوگیری از فعالیت های تحریک کننده در 30 دقیقه قبل از خواب. برای کمک به خواب بهتر این موارد و سایر نکات را مشاهده کنید.
1. ملاتونین
این نوعی هورمون است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و بنابراین ، به طور عام در گروه "داروهای خانگی" قرار نمی گیرد. با این حال ، ملاتونین عمدتاً مسئول خواب است ، زیرا در چندین مطالعه اثرات قابل توجهی در برابر بی خوابی اثبات کرده است.
افزایش تولید ملاتونین به طور طبیعی امکان پذیر است. برای این کار ، توصیه می شود که از اوضاع استرس زا در آخر روز جلوگیری کنید ، در معرض نورهای آبی مانند صفحه تلفن همراه قرار بگیرید ، نورهای غیر مستقیم و زرد را در داخل خانه ترجیح دهید و در مصرف غذاهای غنی سرمایه گذاری کنید. در تریپتوفان ، مانند بادام زمینی ، تخم مرغ یا گوشت مرغ. لیست کامل تری از غذاهای تریپتوفان را مشاهده کنید.
افرادی با سبک زندگی بسیار شدید و یا افرادی که سعی در افزایش سطح ملاتونین به طور طبیعی داشتند ، اما نتایج خوبی در بهبود خواب نداشته اند ، ممکن است استفاده از مکمل ملاتونین را نیز انتخاب کنند که می تواند در داروخانه ها و برخی فروشگاه های طبیعی خریداری شود در این حالت ، مصرف مکمل ها همیشه باید توسط پزشک یا داروساز انجام شود.
سایر روش های درمانی را که می تواند برای درمان بی خوابی نشان داده شود ، بررسی کنید.
2. سنبل الطیب
چای ریشه سنبل الطیب در چندین مطالعه یک عمل قوی علیه بی خوابی خفیف تا متوسط نشان داده است ، زیرا دارای خواص ضد اضطراب آور و آرام بخشی است که به شما کمک می کند راحتتر بخوابید.
سنبل الطیب برخلاف داروهای آرامبخش داروخانه ای ، هیچ وابستگی ایجاد نمی کند و بنابراین می توان با خیال راحت از آن استفاده کرد. با این حال ، ممکن است تأثیر آن تا 4 هفته طول بکشد ، زیرا مواد گیاه به آرامی چرخه خواب را شکل می دهند.
عناصر
- 3 گرم ریشه سنبل الطیب.
- 300 میلی لیتر آب.
حالت آماده سازی
آب و ریشه سنبل الطیب را بگذارید تا روی حرارت متوسط به مدت 10 تا 15 دقیقه بجوشد و سپس آن را از روی حرارت برداشته و صاف کنید. اجازه دهید تا حدود 30 دقیقه قبل از خواب 1 فنجان گرم شود و بنوشید.
سنبل الطیب علاوه بر چای ، می تواند به عنوان مکمل نیز مصرف شود و باید با دوز 300 تا 900 میلی گرم عصاره 0.8٪ مصرف شود. این دوز با توجه به شدت بی خوابی و سایر خصوصیات فرد ممکن است لازم باشد توسط یک متخصص گیاهان دارویی یا پزشک تنظیم شود.
سنبل الطیب در زنان باردار و بیمارانی که نوعی مشکل کبدی دارند باید با احتیاط مصرف شود.
3. هاپس
رازک همان گیاهی است که در تولید آبجو استفاده می شود ، اما به شکل چای تأثیر مثبتی در برابر بی خوابی نشان داده است. عملکرد آن مربوط به توانایی آن در جلوگیری از تخریب GABA ، ماده ای است که به آرام سازی سیستم عصبی کمک می کند ، علاوه بر اینکه به نظر می رسد عملکرد گیرنده های ملاتونین را بهبود می بخشد ، و اثر هورمون اصلی مسئول خواب را تقویت می کند.
عناصر
- 1 قاشق چای خوری رازک ؛
- 1 فنجان آب جوش.
حالت آماده سازی
رازک را به آب در حال جوش اضافه کنید و اجازه دهید حدود 10 دقیقه بماند. سپس صاف کنید و سپس 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب آن را بگیرید.
از این چای در بارداری و بدون نظارت پزشک یا متخصص گیاهان دارویی استفاده نمی شود.
4. گیاه بادرنجبویه
از برگ های بادرنجبویه چندین قرن است که برای درمان موارد بی خوابی استفاده می شود و در مطالعات اخیر ، عملکرد آنها با توانایی جلوگیری از تخریب GABA ، نوعی انتقال دهنده عصبی که به آرامش سیستم عصبی و تسهیل خواب کمک می کند ، توجیه شده است. .
عناصر
- 2 قاشق چایخوری برگ بادرنجبویه ؛
- 500 میلی لیتر آب جوش.
حالت آماده سازی
بادرنجبویه را در یک قوری قرار دهید و روی آن را با آب جوش بپوشانید. روی آن را بپوشانید ، اجازه دهید گرم شود ، نوشیدن بعد از آن صاف شود ، ترجیحاً 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب.
مرهم لیمو همچنین می تواند به صورت کپسول ، با دوزهای بین 300 تا 500 میلی گرم در روز یا قطره مصرف شود. در این موارد ، دوز دارو باید همیشه توسط پزشک یا گیاه دارویی تنظیم شود. از مرهم لیمو در دوران بارداری یا شیردهی بدون راهنمایی پزشک استفاده نشود.
5. Passiflora
گل گاوزبان ، گیاه میوه شور است و مانند گیاه بادرنجبویه ، این گیاه دارویی سالهاست که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد. اگرچه هنوز مطالعات کمی در مورد استفاده از این گیاه برای بی خوابی وجود دارد ، اما بسیاری از مواد آن پتانسیل زیادی برای کمک به درمان دارند.
به عنوان مثال ، كرایسین ، كه اصلی ترین فلاونوئید گل گاوزبان است ، بر روی گیرنده های بنزودیازپین كه همان گیرنده های مورد استفاده در داروهای ضد اضطراب داروخانه هستند و باعث آرامش و خواب می شوند ، عمل زیادی نشان داده است. علاوه بر این ، در تحقیقات روی موش ها ، عصاره گل گاوزبان کمک زیادی به طولانی شدن زمان خواب کرد.
عناصر
- 6 گرم گل فلفلی ؛
- 1 فنجان آب جوش.
حالت آماده سازی
آب را با گل شور اضافه کنید و اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه بماند. سپس بگذارید خنک شود ، صاف شده و حدود 30 دقیقه قبل از خواب بنوشید. گل گاو نر اغلب می تواند به چای سنبل الطیب اضافه شود ، به عنوان مثال ، برای اثر قوی تر.
از مصرف این چای در زنان باردار باید خودداری شود.
چه موقع به دکتر مراجعه کنیم
در حالی که داروهای خانگی می توانند به درمان بسیاری از موارد بی خوابی کمک کنند ، اما موارد مختلفی نیز وجود دارد که کافی نیست ، به خصوص وقتی که دلایل دیگری نیز وجود دارد. بنابراین ، توصیه می شود در صورت عدم بهبود بی خوابی پس از 4 هفته درمان با یک درمان خانگی یا بی خوابی در کیفیت زندگی ، به پزشک مراجعه کنید ، زیرا ممکن است لازم باشد علت صحیح را شناسایی کرده و مناسب ترین را شروع کنید رفتار.
همچنین فیلم زیر را تماشا کنید و ببینید چه نکاتی را می توانید برای خواب بهتر انتخاب کنید:
جذاب
نحوه رشد موهای صورت
