تله کالری رستوران فاش شد

محتوا

• بررسی برای

آمریکایی ها حدود پنج بار در هفته غذا می خورند و وقتی غذا می خوریم بیشتر می خوریم. شاید تعجب آور نباشد ، اما حتی اگر سعی می کنید غذای سالم بخورید ، ممکن است ناخودآگاه صدها کالری پنهان را کاهش دهید. در اینجا چهار دلیل وجود دارد:

شمارش کالری ممکن است بر اساس دو وعده در هر وعده غذایی باشد

اخیراً قبل از رفتن به شام ​​، آنلاین آمدم تا اعداد ورودی مورد علاقه ام را بررسی کنم. من تعجب کردم که دیدم میزان کالری بسیار کمتر از آن چیزی است که من فکر می کردم ، اما یک دلیل وجود داشت - این عدد بر اساس "یک وعده" و بینگو بود - "وعده های غذایی در هر ظرف" که برای جشن بودا من ذکر شده بود ، دو عدد بود ، بدون احتساب برنج. این بدان معناست که اگر تمام شام خود را با نیمی از برنج قهوه ای خود روسری کنم ، در واقع 520 کالری مصرف می کنم تا 220 موردی که در نگاه اول ذکر شده است - 300 پنهان. در یک کاسه سوپ ونتون و چهار پیش غذا برای یک کاهو بسته بندی می شود.

درس: فرض نکنید بیش از یک وعده مساوی یک وعده است.

Entrees May Omit Essential 'Extras'

فجیتاها یکی از غذاهای مورد علاقه شوهر من است که هنگام غذا خوردن می توانم سفارش دهم ، و تنظیمات آن همیشه یکسان است: یک ماهیتابه تند و تیز همراه با سه عدد نان ذرت یا آرد ، برنج و لوبیا و یک قسمت از مواد اضافی ، معمولاً گوآکامول ، خامه ترش ، پنیر خرد شده و پیکو د گالو ؛ چیزهای بسیار استاندارد خوب حدس بزن چی؟ 330 کالری ذکر شده برای فاهیتای مرغ معمولی او فقط خود ماهیتابه را پوشش می دهد - بقیه 960 کالری پنهان در مجموع 1290 کالری است.

درس: حتی اگر هزینه اضافی برای آنها پرداخت نکنید ، حقایق تغذیه منو ممکن است شامل اجزای جانبی یک وعده غذایی نباشد.

اطلاعات تغذیه سالاد ممکن است شامل پانسمان نباشد

در حین بررسی حقایق غذایی یک منو برای سالادهای خوراکی، با دو شگفتی روبرو شدم - اول اینکه محتوای سدیم از جدول خارج شد، با برخی از آنها به 2000 میلی گرم، تقریباً ارزش یک روز در یک سالاد (در مورد احتباس آب صحبت کنید. ثانیاً، منو به وضوح بیان می‌کرد: «عدم استفاده از سس، مگر اینکه مشخص شود» و 2 اونس از سالم‌ترین انتخاب، وینگرت بالزامیک مرکبات، با 350 کالری اضافی، 200 کالری بیشتر از مزرعه آووکادو. این بدان معناست که یک سالاد کارائیب کبابی با ساعت وینایگرت با 790 کالری ، فقط 10 همبرگر بدون سیب زمینی سرخ کرده.

درس: اعداد پانسمان را جداگانه بررسی کنید - ممکن است لازم باشد آنها را اضافه کنید ، یا ممکن است گزینه کم کالری پیدا کنید.

ممکن است بیش از آنچه که برای آن چانه زده اید الکل دریافت کنید

یک نوشیدنی معمولی برابر است با یک پیمانه 1.5 اونس 80 شربت مقطر ، 5 اونس شراب و 12 اونس آبجو معمولی. هر یک از اینها به همان میزان الکل ارائه می دهند ، بنابراین به طور کلی غلظت الکل خون شما را به طور مساوی افزایش می دهد. با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داد که میزان متوسط ​​شراب و مشروب سرو شده در رستوران ها و بارها حدود 40 درصد بیشتر از این مقدار است. از نظر کالری که نجومی نیست ، اما الکل می تواند محرک اشتها باشد و میزان بازدارندگی شما را کاهش دهد ، بنابراین اگر دو لیوان شراب یا نوشابه ودکا BOGO واقعاً به سه نوشیدنی نزدیکتر است ، احتمال دارد که بشقاب خود را تمیز کنید.

درس: مگر اینکه متصدی بار را دقیقاً اندازه بگیرید ، فرض کنید که قسمت نوشیدنی شما حداقل کمی باد کرده است ، که ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد.

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او اغلب در تلویزیون ملی دیده می شود ، او سردبیر و مشاور تغذیه SHAPE در نیویورک رنجرز و تمپا بی ریز است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او سینچ است! هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای