آیا مکمل های کاهش وزن رسوراترول واقعا کار می کنند (و ایمن هستند)؟

محتوا

• مکمل های رسوراترول و سلامتی شما
• وعده مناسب برای رسوراترول
• مکمل رزوراترول و کاهش وزن
• نگرانی های ایمنی در مورد مکمل های رزوراترول
• آنچه باید قبل از مصرف مکمل های کاهش وزن رزوراترول بدانید
• 3 مکمل افزایش عملکرد که در واقع مثر است
• بررسی برای

ورزش. غذاهای پر از مواد مغذی بخورید. مصرف کالری را کاهش دهید. این سه اقدامی است که متخصصان بهداشت مدتهاست آنها را کلیدهای ساده و در عین حال م toثر برای کاهش وزن معرفی می کنند. اما برای کسانی که وقت آزاد برای رفتن به باشگاه یا پول اضافی برای صرف محصولات تازه، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی ندارند، ممکن است این قوانین طلایی کمی غیرقابل دسترس به نظر برسند. راه حلی که برخی به دنبال آن هستند؟ مکمل.

طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، تقریباً 15 درصد از بزرگسالان ایالات متحده در مقطعی از زندگی خود از مکمل های غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده اند و زنان دو برابر بیشتر از مردان از آنها استفاده می کنند. جدا از متخلفان سرسخت مانند کافئین و Orlistat رزوراترول است. این ترکیب آنتی اکسیدانی به طور طبیعی در شراب قرمز ، پوست انگور قرمز ، آب انگور بنفش ، توت و در مقادیر کمتری در بادام زمینی یافت می شود و به عنوان راهی برای تقویت یک شیوه زندگی سالم از قبل مورد استفاده قرار گرفته است.

در واقع، فروش مکمل‌های رسوراترول در سال 2019 در ایالات متحده 49 میلیون دلار برآورد شد., طبق پیش بینی آینده بازار ، سهم بازار بین 2018 تا 2028 حدود هشت درصد افزایش می یابد. بخش اعظم هیجان اولیه در مورد رسوراترول در سال 1997 آغاز شد. جان ام. پزوتو، Ph.D. . ، رئیس دانشکده داروسازی دانشگاه لانگ آیلند و محقق رسوراترول.

امروزه مکمل های رزوراترول به عنوان راهی برای افزایش انرژی ، حفظ وزن بدن و افزایش استقامت ماهیچه ها معرفی می شوند. اما واقعاً چقدر م effectiveثر و ایمن است؟

مکمل های رسوراترول و سلامتی شما

در میان اکتشافات پزشکی در حال انجام، یکی از فوری ترین احتمالات رسوراترول در حوزه تناسب اندام نهفته است. جیمز اسمولیگا ، دکترا ، مدیر دانشکده بیومکانیک و فیزیولوژی انسانی دانشگاه High Point می گوید: "با توجه به تحقیقات انجام شده تا کنون ، اگرچه به موارد بیشتری نیاز است ، رزوراترول وعده بی سابقه ای برای بهبود استقامت جسمانی افراد و کمک به آنها در کنترل وزن خود دارد." آزمایشگاه در High Point، کارولینای شمالی. رسوراترول منبع امیدهای زیادی است، اگرچه چیزهای زیادی در مورد آن ناشناخته باقی مانده است.

راب اسمیت ، مربی معتبر ، بنیانگذار پروژه بدن ، از ایگن ، مینسوتا ، آموزش شخصی می گوید: "با وجود اینکه من وقتی چیزی را که به عنوان یک داروی درمانی توصیف می شود می شنوم ، بسیار دلسرد می شوم ، اما به دلیل تحقیقات انجام شده در مورد تجویز رزوراترول بسیار احساس مثبت می کنم." استودیو

بله ، تحقیقات زیادی در مورد ارتباط رزوراترول با کاهش وزن وجود دارد ، اما بیشتر آن روی حیوانات است. با این حال ، آنچه که این مطالعات نشان داده اند ، دلگرم کننده است: به نظر می رسد رسوراترول آنزیم هایی را فعال می کند که به عضلات کمک می کند اکسیژن را به طور م useثرتری استفاده کنند ، این افزایش عملکرد برای دوندگان به عنوان VO2 max بیشتر شناخته شده است. (به عبارت ساده تر ، هرچه حداکثر VO2 حداکثر شما بیشتر باشد ، تمرین شما طولانی تر و شدیدتر خواهد بود.) اسمولیگا می گوید: "هنگامی که انرژی را به طور کارآمدتری پردازش می کنید ، استقامت را افزایش می دهید." اسمیت که تخمین می زند 40 نفر از مشتریانش نیز از این قرص استفاده می کنند ، می گوید: "من خودم آن را مصرف می کنم و قطعاً استقامت بیشتری به خاطر آن دارم." من می توانم ببینم که آنها می توانند خود را بیش از پیش تحت فشار قرار دهند. " (مطالب مرتبط: همه آنچه که باید در مورد ساخت چربی و سوزاندن عضلات بدانید)

وعده مناسب برای رسوراترول

متخصصان تناسب اندام شروع به توجه به رزوراترول در سال 2006 کردند، زمانی که مجله سلول گزارش داد که موش هایی که آنتی اکسیدان دریافت کردند تقریباً دو برابر بیشتر از موجودات بدون مکمل روی تردمیل دویدند. محققان نتیجه گرفتند که این درمان "به طور قابل توجهی مقاومت حیوان را در برابر خستگی عضلانی افزایش می دهد." ترجمه: انرژی بیشتر و فرسودگی عضلانی کمتر منجر به تمرین بهتر شد. اسمولیگا می گوید: "گویی می توانید مزایای رژیم غذایی سالم و ورزش را در یک قرص قرار دهید."

فرضیه؟ رسوراترول آنزیمی به نام سیرتوئین را تحریک می کند که عملکردهای مهمی را در سراسر بدن کنترل می کند، از جمله ترمیم DNA، زندگی سلولی، پیری و تولید چربی. فیلیپ سیرا ، دکترا ، مدیر بخش زیست شناسی پیری در موسسه ملی پیری در موسسه ملی بهداشت ، می گوید: "Sirtuins همچنین ممکن است میتوکندری را افزایش دهد ، نیروگاه های درون سلول که مواد مغذی و اکسیژن با هم ترکیب می شوند تا انرژی ایجاد کنند." موشهای رزوراترول میتوکندری بزرگتر و متراکم تری داشتند ، بنابراین ماهیچه های باردار آنها بهتر از اکسیژن استفاده می کردند. از نظر تئوری ، این بدان معناست که رزوراترول ممکن است بتواند به شما کمک کند تا قبل یا خسته شدن بیش از حد ماهیچه ها ، بیشتر یا بیشتر تمرین کنید (یا هر دو). این تمرینات شدیدتر سپس عضلات را برای تلاش بیشتر در دفعه بعد که بند می زنید، برای یک چرخه مداوم از تناسب اندام بهبود می بخشد. (خبر خوب: HIIT ، تمرینات قلبی و قدرتی هم مزایای میتوکندری دارند.)

باز هم ، تحقیقات خارج از آزمایشگاه محدود شده است: در یکی از معدود آزمایشات تکمیلی بر روی انسان ، به 90 زن و مرد کم تحرک روزانه یک کوکتل یا دارونما بر اساس رزوراترول به مدت 12 هفته داده شد. بعد از سه ماه همه روی تردمیل پریدند. اسمولیگا ، سرپرست این مطالعه می گوید: "در حالی که همه آنها به همان میزان از شدت شدید برخورد می کردند ، گروه رزوراترول تلاش کمتری را هنگام ورزش انجام دادند." علاوه بر این ، ضربان قلب آنها در حین ورزش بسیار کمتر بود - معادل نتایج سه ماه تمرین سبک تا متوسط ​​- ظاهراً فقط از مصرف مکمل روزانه. (مطالب مرتبط: قطره ویتامین IV چیست و آیا حتی برای شما مفید است؟)

مکمل رزوراترول و کاهش وزن

با وجود تمام شواهد در مورد فواید ورزش رزوراترول، اثبات ادعای سازندگان مبنی بر اینکه این مکمل به افراد کمک می کند وزن خود را کاهش دهند یا حفظ کنند، سخت تر است.

برخی از طرفداران می گویند ارتباط کاهش وزن رزوراترول تا حدی با تعامل با قند خون کار می کند. اسمولیگا می گوید: "مطالعات نشان می دهد که رزوراترول توانایی عضلات شما را در جذب گلوکز از غذا افزایش می دهد. این بدان معناست که کالری بیشتری وارد عضلات می شود و کمتر به سلول های چربی می رود." در واقع ، تحقیقات ارائه شده در کنفرانسی از انجمن غدد درون ریز نشان داد که در آزمایشگاه ، رزوراترول مانع از تولید سلول های چربی بالغ شده و مانع ذخیره چربی می شود - حداقل در سطح سلولی. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که وزن موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب با رسوراترول دریافت کرده بودند، تقریباً برابر با موش‌هایی بودند که از رژیم غذایی بدون چربی بدون مکمل استفاده کردند. اما از آنجایی که برای برخی، رزوراترول به نظر می رسد توانایی ورزش مکرر و شدید را افزایش می دهد، تعیین منبع واقعی حفظ وزن دشوار است.

فرضیه های دیگر شامل این است که رزوراترول می تواند به عنوان یک "تقلید کننده محدود کننده انرژی" عمل کند ، به این معنی که مصرف رزوراترول معادل رژیم گرفتن و کاهش کالری دریافتی است. در تحقیقی در سال 2018 ، موش ها از رژیم غذایی پرچرب برای چاق شدن استفاده کردند ، سپس به تنهایی ورزش کردند یا با مکمل رزوراترول ورزش کردند. پزوتو توضیح می دهد: "نسبت به ورزش به تنهایی ، این ترکیب منجر به کاهش بیشتر وزن نشد ، اما برخی از نشانگرهای متابولیک کمی بهبود یافته است." با این حال ، به منظور دستیابی به همان اثر حاشیه ای در انسان که در موش ها نشان داده شد ، دوز معادل آن تقریباً 90 گرم (90،000 میلی گرم) در روز است. (برای ثبت، مکمل‌های رسوراترول موجود در بازار معمولاً حاوی 200 تا 1500 میلی گرم از آنتی اکسیدان، و شراب قرمز حاوی تقریباً دو میلی گرم در لیتر است. پزوتو می گوید: «برای یک فرد چاق، این دوز می تواند دو برابر شود. "بدیهی است ، عملی نیست."

سایر مطالعات انجام شده بر جوندگان تغذیه شده با رژیم غذایی پرچرب و مکمل رزوراترول کاهش جزئی وزن را نشان داده است. با این حال ، ناسازگاری در دوز در مطالعات به این معناست که این نتایج قطعی نیستند. علاوه بر این، در مطالعه دیگری روی موش هایی که به مدت 15 هفته از رژیم غذایی معمولی با یا بدون رزوراترول تغذیه شدند، رسوراترول به هیچ وجه منجر به تغییر آماری معنی داری در وزن بدن نشد.

به طور کلی ، اثر مکمل های کاهش وزن رزوراترول قطعی نیست. پس از مرور نه مطالعه انجام شده در یک دوره 15 ساله ، محققان به این نتیجه رسیدند که شواهد کافی برای حمایت از توصیه مکمل رزوراترول برای مدیریت چاقی وجود ندارد ، زیرا این مطالعات هیچ تغییر قابل توجهی در BMI و وزن بدن یا بهبود توده چربی ، حجم چربی نشان نداد. ، یا توزیع چربی شکم. (مرتبط: آیا می توانیم لطفاً صحبت در مورد "چربی شکم" را متوقف کنیم؟)

پزوتو می گوید: "در نهایت ، مانند هر داروی دیگر یا مکمل های غذایی مرتبط با ادعای سلامتی ، تنها شواهد واقعی و معنی دار حاصل از آزمایشات بالینی مناسب با انسان است." و پاسخ مبتنی بر شواهد ممکن است به زودی ارائه شود ، زیرا بیش از 100 آزمایش بالینی روی رزوراترول در حال حاضر با شرکت کنندگان انسانی در حال انجام است.

نگرانی های ایمنی در مورد مکمل های رزوراترول

ایجاد ایمنی مکمل می تواند چندین دهه طول بکشد، و با گذشت زمان، در برخی موارد، خطرات شگفت انگیزی را می توان آشکار کرد. کریستوفر گاردنر ، دکترا ، استادیار پزشکی در مرکز تحقیقات پیشگیری از دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد می گوید: "چندی پیش ، ویتامین E بسیار مورد توجه بود." ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که تصور می شود به محافظت در برابر طیف وسیعی از بیماری ها کمک می کند ، مانند امید به رسوراترول. اما یک گزارش نشان داد که دوزهای بالای E در واقع می تواند خطر مرگ را افزایش دهد. گاردنر خاطرنشان می کند: 30 سال طول کشید تا نشان دهیم مکمل های ویتامین E ممکن است در مقادیر زیادی که اغلب توصیه می شد اثرات منفی داشته باشند. (آنچه را که روده شما می تواند در مورد سلامت شما به شما بگوید کشف کنید.)

و ایمنی مکمل های رزوراترول هنوز به اثبات نرسیده است. در حالی که یک مطالعه انسانی نشان داد که مصرف دوز یکبار مصرف تا پنج گرم هیچ عارضه بدی ندارد، این آزمایش تنها یک روز طول کشید. (البته بیشتر افرادی که از رزوراترول استفاده می کنند بیش از یک دوز مصرف می کنند.) سیرا می گوید: "مطالعات بسیار کوتاه هستند." "ما فقط هیچ اطلاعاتی در مورد اثرات طولانی مدت در افراد نداریم." (ناگفته نماند، مکمل های غذایی توسط FDA تنظیم نمی شوند.)

پزوتو خاطرنشان می کند که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف رزوراترول (به طور خاص در دوزهای کم موجود در اکثر مکمل های موجود در بازار) می تواند عوارض جانبی مضر ایجاد کند. به همین ترتیب ، طبق گفته کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، دوزهای روزانه تا 1500 میلی گرم تا سه ماه احتمالاً بی خطر است. مصرف روزانه 2000 تا 3000 میلی گرم رزوراترول ممکن است باعث مشکلات معده شود ،

"به عبارت دیگر ، هیچ دلیل قانع کننده ای برای توصیه وجود ندارد در برابر مصرف رزوراترول برای کنترل وزن یا هر هدف دیگری، اما در عین حال هیچ دلیل قانع‌کننده‌ای برای انتظار نتیجه معجزه‌آسا وجود ندارد.»

آنچه ایمن و سالم است: مصرف مقادیر متوسط ​​منابع طبیعی رزوراترول. گاردنر می‌گوید: «به‌دلیل ناشناخته‌ها، ترجیح می‌دهم مردم به جای مصرف مکمل‌ها، هر از گاهی یک لیوان شراب بخورند. و تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ​​شراب می تواند خطر مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد. شراب قرمز دارای بیشترین غلظت رزوراترول با 15 میلی گرم در هر بطری در انواع مانند پینو نوآر (بسته به انگور ، شرایط تاکستان و سایر عوامل) است ، اما محتوای آن حتی در شراب بسیار گسترده است. آب انگور حدود نیم میلی گرم در لیتر دارد. و کرن بری ، زغال اخته و بادام زمینی حاوی مقادیر کمی هستند.

بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که با احتیاط انجام شود، با وجود توافق واقعی در مورد مقدار ایده آل رزوراترول لازم برای مزایای تناسب اندام قابل اندازه گیری. "آیا واقعاً می خواهید روی خود آزمایش کنید؟" سیرا ، که طرفدار سالم ماندن بدون مکمل است ، می پرسد. این نظر توسط بسیاری از متخصصان سلامتی، از جمله Jade Alexis، مربی شخصی معتبر و مربی جهانی Reebok مشترک است. الکسیس می‌گوید: «من معمولاً در مورد این راه‌حل‌های به ظاهر سریع و آسان اخم می‌کنم. من معتقدم که درست غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی ما را سالم نگه می دارد. (و اگر شما آن را می خواهید به کاهش وزن کمک کنید).

آنچه باید قبل از مصرف مکمل های کاهش وزن رزوراترول بدانید

• یک موجودی Rx بگیرید. مطالعات نشان می دهد که اگر از داروهای رقیق کننده خون ، داروهای ضد انعقاد یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده می کنید ، این مکمل می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد. رسوراترول همچنین ممکن است با توانایی بدن در متابولیسم داروهای مختلف از جمله استاتین ها ، مسدود کننده های کانال کلسیم و سرکوب کننده های سیستم ایمنی تداخل داشته باشد که به طور بالقوه باعث تجمع سمی داروها می شود. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید. (ببینید: مکمل های غذایی می توانند با داروهای Rx شما تداخل داشته باشند)
• برچسب را بررسی کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی ترانس رسوراترول هستند که در طبیعت یافت می شود. مراقب کلماتی مانند پیچیده ، فرمول و مخلوط باشید که نشان دهنده ترکیبی از مواد است که ممکن است فقط مقادیر کمی رزوراترول را شامل شود.
• مارک های تست شده بخرید. این محصولات تست های خلوص و مواد تشکیل دهنده توسط ConsumerLab.com، یک شرکت مستقل که مکمل ها را بررسی می کند، انجام داده اند.

3 مکمل افزایش عملکرد که در واقع مثر است

Resveratrol تنها بازی در شهر نیست. در اینجا، Mark Moyad، M.D.، M.P.H.، مدیر طب پیشگیری و جایگزین در مرکز پزشکی دانشگاه میشیگان در Ann Arbor، مکمل های بیشتری را ارائه می دهد که ممکن است به اهداف تناسب اندام شما کمک کند.

ویتامین دی

• وعده: قدرت و استقامت بیشتر
• بیار اینجا: شیر و غلات غنی شده، زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا، کنسرو ماهی تن و مکمل های 800 تا 1000 واحد بین المللی

اسیدهای چرب امگا 3

• وعده: متابولیسم سریعتر ، زمان بازیابی سریعتر ، درد عضلانی کمتر
• بیار اینجا: ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی و مکمل های روزانه 500-1000 میلی گرم

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)

• وعده: قدرت و استقامت بیشتر ، درد عضلانی کمتر
• بیار اینجا: گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ و مکمل های روزانه 1 تا 5 گرمی (در مرحله بعدی: بهترین مکمل های پودری برای رژیم غذایی شما)

بررسی برای