گفتگوی منفی با خود: این چیست و چگونه رفتار کنیم

محتوا

• تشخیص: برای آنچه که هست صداش کنید
• آگاه باشید
• منتقد خود را نام ببرید
• نشانی: جلوی آن را بگیرید
• آن را در چشم انداز قرار دهید
• صحبت کردن
• فکر کن "احتمالاً"
• جلوگیری کنید: از بازگشت آن جلوگیری کنید
• بهترین دوست خود باش
• بزرگتر "شخص" باشید

خوب دقیقاً خود گفتاری منفی چیست؟ در واقع ، خودتان زباله نویسی کنید. همیشه خوب است که روشهایی را که باید بهبود دهیم در نظر بگیریم. اما بین خود بازتاب و گفتگوی منفی تفاوت وجود دارد. گفتگوی منفی منفی سازنده نیست و به ندرت انگیزه ایجاد تغییر در ما را ایجاد می کند: "من نمی توانم کاری درست انجام دهم" در مقابل "من باید راه هایی برای مدیریت بهتر وقت خود پیدا کنم".

و گاهی اوقات می تواند از کوچک شروع شود ، مانند انتخاب چیزهای کوچکی که درباره خودمان دوست نداریم. اما اگر ما نمی دانیم چگونه تشخیص,نشانی، یا جلوگیری کردنگفتگوی منفی با خود ، می تواند به اضطراب و در موارد شدید ، نفرت از خود تبدیل شود.

در اینجا نحوه می توانید میزان صدای منتقد درونی خود را کم کرده و از صفحه صدا کنید عشق به خود در این ماه آموزش دهید.

تشخیص: برای آنچه که هست صداش کنید

آگاه باشید

ما هر لحظه هزاران افکار در ذهنمان جاری است. و بیشتر افکار ما بدون آنکه ما حتی قبل از رفتن به فکر بعدی ، آنها را کاملاً تصدیق کنیم ، اتفاق می افتند.

اگر مطمئن نیستید یا نیاز به اقناعی دارید که با خودگفتاری منفی دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید موارد منفی را که در طول روز با خود می گویید ، در حین رخ دادن ، یادداشت کنید. ممکن است افراطی به نظر برسد ، اما برای خلاص شدن از گفتگوی منفی با خود ، باید توجه داشته باشیم که در واقع این اتفاق می افتد.

منتقد خود را نام ببرید

برخی از روان درمانگران توصیه می كنند نام منتقد خود را بگذارید. دادن نام خنده دار به آن صدای درونی منفی می تواند به ما کمک کند تا آن را از لحاظ واقعی ببینیم. این باعث می شود که به عنوان مسئله به خود نگاه نکنیم. و این مسئله مسئله را واضح تر می کند: ما همچنان به آنچه صدا می گوید ایمان داریم.

بنابراین دفعه بعدی که صحبت از خود منفی خزید ، آن را فقط به عنوان یک فکر اضطراب آور کنار نکشید. فلیشیا ، کمال گرا ، نانسی منفی (یا هر اسمی را که انتخاب می کنید) برای آنچه که هست صدا کنید. و مهمتر از همه ، گوش دادن را متوقف کنید!

نشانی: جلوی آن را بگیرید

آن را در چشم انداز قرار دهید

گفتگوی منفی منفی از مارپیچ رو به پایین نشات می گیرد که اجازه می دهیم افکارمان به درون آن بپردازند. در مصاحبه بر سر سخنان شما سکوت می کند: "من خیلی احمق هستم ، هرگز شغلی پیدا نمی کنم." اما قرار دادن این افکار منفی در منظر می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چه چیزی واقعاً اشتباه رخ داده است. معمولاً مشکل در واقع کاملاً قابل حل است ، ما فقط باید آن را خراب کنیم و به آرامی پردازش کنیم.

صحبت کردن

گاهی اوقات ، صحبت با یک دوست می تواند به ما در غلبه بر گفتگوی منفی در لحظه کمک کند. دفعه دیگر که خجالت کشیدید یا چیزی مطابق خواسته شما پیش نرفت ، با کسی تماس بگیرید. شرم و گناه در خفا رشد می کند. با افکار خود تنها زندگی نکنید.

فکر کن "احتمالاً"

گاهی اوقات ، وقتی فکر منفی می کنیم ، بدترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که خودمان را مجبور کنیم چیزهای خوب و مثبتی به خودمان بگوییم.

در عوض ، با گفتن چیزهای خنثی که به راه حل احتمالی اشاره می کنند ، شروع کنید. به جای اینکه فکر کنید ، "من یک شکست هستم" ، انتخاب کنید که بگویید ، "من در آن پروژه خیلی خوب عمل نکردم. من می دانم که دفعه بعد چه کار دیگری باید انجام دهم. " لازم نیست به خود دروغ بگوییم. اما می توان واقع بین بود ، بدون اینکه از خود متنفر شویم.

جلوگیری کنید: از بازگشت آن جلوگیری کنید

بهترین دوست خود باش

ما هرگز بهترین دوست خود را بازنده ، شکست خورده یا سفیه نخواهیم خواند. پس چرا احساس می کنیم گفتن چنین مواردی به خودمان درست است؟ یکی از راه های شکست دادن منتقد درونی ما این است که بهترین دوست خودمان شویم و انتخاب کنیم بیشتر روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنیم.

ما باید پیروزی های کوچک ، کارهای هوشمندانه ای که انجام می دهیم و اهدافی را که به دست می آوریم جشن بگیریم. و مهمتر از همه ، ما نیاز داریم یاد آوردنتا دفعه بعد که نانسی منفی سعی می کند از ما انتقاد کند ، دلیل اینکه او اشتباه می کند ، داریم.

بزرگتر "شخص" باشید

وقتی انتظارات غیرواقعی از خودمان می گذاریم ، در را به گفتگوی منفی با خود باز می کنیم. واقعیت این است که ما نمی توانیم همه کارها را درست انجام دهیم و چیزی به عنوان یک فرد کامل وجود ندارد. اما کریستا اسمیت ، روانشناس ، به زیبایی می گوید: "وقتی هدفی برای خود و زندگی خود بزرگتر از خوب بودن داشته باشیم ، از منتقد بزرگتر می شویم."

این که هدف ما انتخاب کنیم صلح آمیزتر باشد یا فقط یک کار در حال انجام است ، وقتی دوباره تعریف می کنیم که زندگی خوب و نتایج "خوب" چگونه به نظر می رسد لذت و رضایت را خارج از کمال پیدا می کنیم.

این مقاله برای اولین بار در مورد Rethink Breast Cancer منتشر شد.

ماموریت بازنگری سرطان پستان ، توانمند سازی جوانان در سراسر جهان است که نگران و تحت تأثیر سرطان پستان هستند. Rethink اولین موسسه خیریه کانادایی است که آگاهی جسورانه و مرتبطی را برای دهه 40 و زیر جمعیت به ارمغان می آورد. Rethink با دستیابی به موفقیت در دستیابی به همه جنبه های سرطان پستان ، در مورد سرطان پستان متفاوت فکر می کند. برای اطلاعات بیشتر ، به وب سایت آنها مراجعه کنید یا آنها را در فیس بوک ، اینستاگرام و توییتر دنبال کنید.