آیا ویتامین ها ، مکمل ها و سایر داروهای درمانی موهای خاکستری را معکوس می کنند؟

محتوا

• آیا امکان دارد؟
• اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این مواد مغذی استفاده می کنید
• کلسیم
• فلز مس
• اهن
• پروتئین (کراتین)
• ویتامین B-5 (اسید پانتوتنیک)
• ویتامین B-6
• ویتامین B-9 (اسیدفولیک)
• ویتامین B-12
• ویتامین دی
• فلز روی
• مصرف یک ویتامین یا مکمل رژیم غذایی را در نظر بگیرید
• ویتامین B-6
• ویتامین B-9
• ویتامین B-12
• روغن ماهی یا مس
• بیوتین
• آنزیم کاتالاز
• داروهای گیاهی ممکن است به شما کمک کنند ، اما با احتیاط از آن استفاده کنید
• سیگار کشیدن را ترک کن
• مدیریت بهتر استرس را انجام دهید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

آیا امکان دارد؟

اگر مایل به رنگ کردن موهای خود نباشید ، نمی توانید موهایی را که قبلاً خاکستری شده اند به رنگ قبلی خود برگردانید.

با این وجود ، شما ممکن است با ایجاد چند تغییر در سبک زندگی ، بتوانید بقیه رنگ خود را حفظ کرده و اجتناب ناپذیر را برای کمی طولانی تر به تأخیر بیاندازید.

موفقیت کلی شما در نهایت به ژنتیک شما بستگی دارد.

بیشتر افراد قبل از سن 50 سالگی شروع به رشد موهای خاکستری یا نقره ای می کنند. معمولاً با شروع چند رشته ولگرد ممکن است به تدریج با افزایش زمان قسمت های زیادی از موها افزایش یابد.

خوردن مواد مغذی مناسب و انجام اقدامات پیشگیرانه دیگر ممکن است به حفظ رنگدانه موجود کمک کند ، تاخیر در خاکستری کلی.

ممکن است افرادی که خاکستری زودرس را تجربه می کنند ، و این به رنگ خاکستری قبل از 30 سالگی نیز اشاره دارد ، ممکن است مشتاقانه این اقدامات پیشگیرانه را امتحان کنند.

کنجکاو؟ در ادامه بخوانید تا بدانید که چه چیزی باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، آیا مکمل ها می توانند کمک کنند و موارد دیگر.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این مواد مغذی استفاده می کنید

اگرچه این بیماری عمدتا از نظر ژنتیکی هدایت می شود ، اما خاکستری زودرس یک جزء رژیم غذایی نیز دارد.

برخی ویتامین ها و مواد معدنی به اطمینان از تولید فولیکول های مو رنگدانه های (ملانین) مورد نیاز مو برای حفظ رنگ طبیعی خود کمک می کنند.

در نظر بگیرید که آیا به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده می کنید یا خیر.

کلسیم

کلسیم فقط برای استخوان های شما مهم نیست. همچنین باعث تقویت سلامت عصب ، قلب و ماهیچه ها می شود.

محصولات لبنی مانند شیر و ماست از منابع برجسته این ماده معدنی هستند.

همچنین می توانید کلسیم را در سبزیجات برگ تیره ، غلات غلیظ شده و ماهی پیدا کنید.

حداقل سه وعده در روز را هدف بگیرید.

فلز مس

کمبود مس می تواند در تولید انرژی در بدن شما اختلال ایجاد کند و سلولهای خونی و بافتهای همبند شما را تحت تأثیر قرار دهد.

این ماده معدنی همچنین به بدن شما در متابولیسم آهن و ایجاد سلول های خونی جدید کمک می کند. مس نیز در تولید ملانین نقش دارد.

دریافت مقدار کافی مس در رژیم غذایی شما می تواند از سالم ماندن این فرایندها اطمینان حاصل کند.

می توانید آن را در بادام زمینی ، بادام و عدس و همچنین جگر گاو ، گوشت خرچنگ و قارچ سفید پیدا کنید.

اهن

درصورتیکه موهای شما زودرس مو باشد ، سطح آهن کم نیست.

آهن یک ماده معدنی ضروری است که به ایجاد هموگلوبین در سلولهای خون کمک می کند. هموگلوبین نیز به نوبه خود وظیفه حمل اکسیژن در بدن را بر عهده دارد.

با خوردن گوشت ، عدس و سبزیجات برگ تیره می توانید اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی آهن در رژیم غذایی خود قرار می گیرید.

اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، مطمئن شوید که همزمان غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف می کنید ، زیرا این به بدن شما کمک می کند تا بیشتر آهن را جذب کند.

پروتئین (کراتین)

شاید در مورد درمان های کراتین برای صاف کردن و صاف کردن مو شنیده باشید ، اما کراتین داخلی نیز می تواند بر سلامت کلی مو شما تأثیر بگذارد.

کراتین نوعی پروتئین است که در سلولهای سطحی وجود دارد. هنگامی که پروتئین های کراتین در فولیکول های مو شکسته می شوند ، این از جمله موارد دیگر می تواند باعث ریزش مو و تغییر رنگدانه ها شود.

شما به تنهایی نمی توانید کراتین بخورید ، اما اطمینان از دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می تواند به بدن شما اجازه دهد اسیدهای آمینه را استخراج کرده و آنها را به کراتین تبدیل کند.

ویتامین B-5 (اسید پانتوتنیک)

ویتامین B-5 یک ماده مغذی اساسی است که به بدن شما کمک می کند تا از غذاهایی که می خورید انرژی بخشد. همچنین به ساخت گلبولهای قرمز کمک می کند.

اگرچه مطالعات انجام شده بر روی موش ها نشان داده اند كه ویتامین B-5 می تواند پوست خاكستری را معكوس كند ، اما هیچ مطالعه بالینی وجود ندارد كه نشان دهد چنین تأثیراتی در انسان می تواند رخ دهد.

با این وجود ، به مقدار کافی ویتامین B-5 می تواند اطمینان حاصل کند که بدن شما به درستی غذا را به انرژی تبدیل می کند.

غذاهای سرشار از ویتامین B-5 شامل ماهی ، جگر گوشت گاو و ماست هستند.

ویتامین B-6

ویتامین B-6 هم برای متابولیسم و ​​هم برای ایمنی بدن مهم است.

اگر به اندازه کافی ویتامین B-6 دریافت نکنید ، ممکن است علائمی مانند موهای خشک ، لب های ترک خورده و خستگی ایجاد کنید.

خبر خوب این است که می توانید ویتامین B-6 را از انواع غذاهای مختلف از جمله ماهی ، مرغ ، سیب زمینی و میوه های غیر مرکبات دریافت کنید.

ویتامین B-9 (اسیدفولیک)

ویتامین B-9 (فولات یا اسید فولیک) به بدن شما کمک می کند تا اسیدهای آمینه را متابولیزه کند. همچنین برای عملکردهای متابولیک و DNA اهمیت دارد.

هنگامی که به میزان کافی ویتامین B-9 در رژیم غذایی خود دریافت نکردید ، ممکن است تغییر رنگ و مو و پوست و ناخن ها را تجربه کنید.

نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات شامل لوبیا ، مارچوبه ، سبزیجات برگ دار و مرکبات است.

ویتامین B-12

کمبود ویتامین B-12 یکی از شایع ترین دلایل موهای زودرس موهای زائد است.

محققان خاطرنشان كردند كه كمبودهای ویتامین B-12 معمولاً با كمبودهای اسیدفولیك و بیوتین در افرادی كه موهایشان زود شروع به چرخش كرده ، همزمان هستند.

ویتامین B-12 ماده مغذی دیگری است که برای سوخت و ساز بدن ، تولید DNA و سطح کلی انرژی ضروری است.

با خوردن غذاهایی مانند گوشت ، لبنیات و غلات غنی شده می توانید اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی ویتامین B-12 دریافت می کنید.

ویتامین دی

ویتامین D برای سلامتی استخوان ضروری است. همچنین به بدن شما کمک می کند تا کلسیم موثرتر جذب کند.

تحقیقات نشان داده است که افرادی که موهای زودرس خاکستری دارند نیز دچار کمبود ویتامین D هستند.

این یافته نشان می دهد که این ماده مغذی همچنین بر تولید ملانین در فولیکول های مو تأثیر می گذارد.

شما می توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط ​​، و همچنین در غذاهایی که شامل تخم مرغ ، ماهی چرب و محصولات غنی شده هستند نیز دریافت کنید.

فلز روی

روی یک ماده معدنی است که وظیفه محافظت از سلول ها و DNA از مهاجمان را به عهده دارد ، به همین دلیل است که مردم اغلب از آن به عنوان داروی سرد استفاده می کنند.

همچنین به بدن شما در ساخت پروتئین کمک می کند. کمبود روی ممکن است سلامت مو شما را تحت تأثیر قرار دهد.

این ماده معدنی به طور گسترده در لوبیا ، غلات کامل ، گوشت قرمز و صدف موجود است.

مصرف یک ویتامین یا مکمل رژیم غذایی را در نظر بگیرید

اگر به اندازه کافی از مواد مغذی فوق در رژیم غذایی خود استفاده نکردید ، مصرف یک یا چند مکمل می تواند به شما کمک کند.

برخی مواد مغذی می توانند اطمینان حاصل کنند که فولیکولهای موی شما همانطور که باید رنگدانه می کند ، خصوصاً در مورد خاکستری زودرس.

قبل از مصرف هر یک از مکمل های زیر با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی دیگر صحبت کنید. این متخصصان می توانند به شما کمک کنند که آیا شما واقعاً از این مواد مغذی کمبود دارید و در مورد مراحل بعدی به شما توصیه می کنند.

ویتامین B-6

کمبود ویتامین B-6 در بین افرادی که گوشت نمی خورند ، بیشتر برجسته است.

همچنین برخی از بیماری های خود ایمنی و کلیه می تواند نحوه مصرف بدن در ویتامین B-6 را تغییر دهد.

توصیه روزانه برای اکثر بزرگسالان 1.3 میلی گرم (میلی گرم) است ، اما افراد مسن و افرادی که باردار هستند و یا شیر می گیرند کمی بیشتر نیاز دارند.

ویتامین B-6 به عنوان یک مکمل مستقل در دسترس است. از طرف دیگر ، بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی این ماده مغذی هستند.

خرید مکمل های ویتامین B-6.

ویتامین B-9

از نظر سلامت مو ، ویتامین B-9 می تواند رنگدانه صحیح را تضمین کند. اگر به اندازه کافی غذاهای غنی از فولات نمی خورید ، ممکن است بخواهید مکمل را در نظر بگیرید.

توصیه روزانه برای اکثر بزرگسالان 400 میکروگرم (میلی گرم) است.

همه مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین B-9 نیستند ، بنابراین مطالعه دقیق برچسب های محصول حائز اهمیت است. پزشک حتی ممکن است یک مکمل اسید فولیک جداگانه توصیه کند.

خرید مکمل های ویتامین B-9.

ویتامین B-12

تحقیقات نشان داده است که بسیاری از بزرگسالان جوان که موهای خاکستری دارند نیز ممکن است دچار کمبود ویتامین B-12 شوند.

گیاهخواران و گیاهخواران بیشتر مستعد کمبود B-12 هستند زیرا این ماده مغذی در ابتدا در محصولات حیوانی رخ می دهد.

توصیه روزانه ویتامین B-12 برای اکثر بزرگسالان 2.4 میکروگرم است.

اگر به اندازه کافی ویتامین B-12 دریافت نکنید ، پزشک ممکن است مکمل ها ، تزریقات یا مولتی ویتامین را توصیه کند.

خرید مکمل های ویتامین B-12.

روغن ماهی یا مس

مکمل های روغن ماهی اگر پزشک توصیه کند که آنها را مصرف کند ، می تواند گزینه دیگری باشد.

یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان با موهای زودرس خاکستری سطح کلسترول بالاتری دارند. مصرف مکمل های روغن ماهی به طور بالقوه می تواند یکی از راه های حل این مسئله باشد.

خرید مکمل های روغن ماهی.

مس همچنین می تواند در غذاهای دریایی موجود باشد. توصیه روزانه برای اکثر بزرگسالان 900 میکروگرم است.

اگر کمبود تأیید شده بر سلولهای خونی و تولید انرژی شما تأثیر داشته باشد ، پزشک ممکن است مکمل های مس را توصیه کند. این اثرات می تواند به موهای خاکستری و سایر علائم قابل توجه منجر شود.

خرید مکمل های مس.

بیوتین

بسیاری از افراد بر این باورند که مکمل های بیوتین می توانند مو را ضخیم تر و قوی تر کنند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که کمبود بیوتین ممکن است در خاکستری زودرس نقشی داشته باشد.

توصیه روزانه برای بیشتر بزرگسالان 30 میلی گرم است.

خرید مکمل های بیوتین.

آنزیم کاتالاز

آنزیم های کاتالاز مسئول تجزیه پراکسید هیدروژن به آب و اکسیژن هستند.

برخی از افراد شرایطی به نام آکاتالاسمی دارند که باعث پایین بودن سطح این آنزیم ها می شود. با گذشت زمان ، این مقادیر پایین می تواند باعث ایجاد سموم در بدن شود.

مکمل های کاتالاز تنها در صورتی مفید هستند که بدن شما در این آنزیم ها کم باشد. پزشک شما قادر خواهد بود این تشخیص را انجام دهد.

خرید مکمل های کاتالاز.

داروهای گیاهی ممکن است به شما کمک کنند ، اما با احتیاط از آن استفاده کنید

برای بهبود سلامت کلی مو ، برخی از افراد به سمت داروهای گیاهی روی می آورند.

به عنوان مثال ، مردم از یک گیاه چینی به نام استفاده کرده اند Polygonum multiflorum برای آلوپسی (ریزش مو) و همچنین برای بیماری کبد ، دیابت و بیماری های قلبی.

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که این گیاه محبوب با آسیب رساندن به کبد شما می تواند صدمه ای بیش از خوبی ایجاد کند.

بنابراین ، از داروهای گیاهی برای موهای خاکستری و سایر نگرانی های بهداشتی با احتیاط استفاده کنید. در صورت شک ، با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی دیگر مشورت کنید.

گیاهان دارویی می توانند به اندازه داروهای متعارف قدرتمند باشند و ممکن است با هر داروی یا مکمل دیگری که قبلاً مصرف می کنید در تعامل باشند.

سیگار کشیدن را ترک کن

هیچ راز نیست که سیگار کشیدن برای سلامتی شما بد است. حتی ممکن است به خاکستری زودرس کمک کند ، به خصوص قبل از سن 30 سالگی.

اگر آماده ترک کار هستید با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی دیگر صحبت کنید. آنها می توانند به شما توصیه كنند كه چگونه می توانید در این زمینه كار كنید و شما را به منابع مفید متصل كنید.

پیوستن به یک گروه ترک سیگار می تواند پشتیبانی بیشتری را ارائه دهد ، که این هم می تواند کمک کننده باشد.

مدیریت بهتر استرس را انجام دهید

ارتباط استرس زیاد با سفید شدن ناگهانی مو جای سوال دارد.

حتی بحث وجود دارد که آیا رابطه مستقیمی بین استرس طولانی مدت و خاکستری زودرس وجود دارد یا خیر ، وجود دارد.

اگر استرس در موهای خاکستری شما نقش دارد ، مدیریت بهتر استرس می تواند کمک کند. به علاوه ، یک سبک زندگی کمتر استرس زا مطمئناً ضرری ندارد!

شما ممکن است با استفاده از نکات زیر بتوانید استرس خود را بهتر مدیریت کرده و سلامت کلی خود را بهبود بخشید:

• تعهدات خود را در اولویت قرار دهید تا دیگر وقت زندگی خود را کاهش ندهید.
• اگر در حال حاضر یک صفحه کامل دارید ، "نه" به کارهای اضافی بگویید.
• هر هفته وقت خود را برای سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.
• هر روز فقط به مدت 5 دقیقه مراقب مراقبه یا تنفس عمیق باشید.
• برای کمک به حداقل رساندن استرس و تقویت سروتونین در مغز ، روزانه ورزش کنید.

خط آخر

در حالی که رژیم غذایی و یک شیوه زندگی کلی سالم می تواند به حداقل رساندن موهای خاکستری کمک کند ، تنها به اندازه کافی می توانید برای کنترل ریزش طبیعی ملانین در فولیکول های مو خود کنترل کنید.

همچنین یک مؤثر ژنتیکی قابل توجه برای رنگ موهای زائد وجود دارد. اگر والدین شما با خاکستریهای نارس برخورد کرده اند ، احتمال دارد که شما هم چنین باشید.

با این وجود ، این بدان معنی نیست که شما نمی توانید سعی کنید روند کند شدن را کند کنید.

فقط بخاطر بسپار که اگر یک مکمل یا درمان جایگزین خیلی صحیح به نظر نمی رسد ، واقعیت این است.

شما باید هر گونه نگرانی در مورد خاکستری های نارس یا ریزش مو را با پزشک معالج کنید.