فعالیت صحیح متقابل برای شکستن اهداف تناسب اندام شما

محتوا

• بررسی برای

چه عاشق دوچرخه سواری، دویدن یا بازی تنیس باشید، وسوسه انگیز است که ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید. همه از تمرینات شما جسیکا متیوز، مربی و پروفسور علوم ورزشی، می‌گوید، اما تغییر روال خود ارزشش را دارد. این کار نه تنها خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد ، بلکه تمرینات متقابل به افزایش آمادگی جسمانی شما کمک می کند-و حتی می تواند شما را در فعالیت هایی که بیشتر دوست دارید ، بهتر کند. با انتخاب تمرینات متناوب مناسب به اهداف تناسب اندام خود برسید. (سپس، بهترین کفش‌های کتانی برای از بین بردن روتین‌های تمرینی خود را بررسی کنید.)

اگر می خواهید: سریعتر دوید

سعی کنید: HIIT

متیوز می‌گوید تمرینات تناوبی با شدت بالا یا تمرینات HIIT به شما کمک می‌کند سرعت بیشتری کسب کنید. (تمرین HIIT را در 30 ثانیه امتحان کنید!) او می گوید: "کار با شدت بالا باعث بهبود ظرفیت هوازی و عملکرد متابولیک شما می شود." و همیشه لازم نیست که در حال دویدن باشید تا این فواصل‌ها را با دوچرخه یا بیضوی یا در کلاس HIIT انجام دهید که به افزایش سرعت شما در پیست کمک می‌کند.

اگر می خواهید: بالاتر بروید

سعی کنید: پیلاتس

خواه رقصنده باشید یا بسکتبالیست ، اگر می خواهید قد بیشتری بدست آورید ، به کلاس پیلاتس سر بزنید. پرش نیاز به قدرت دارد و کلاس پیلاتس ماهیچه های پا را تقویت می کند و همچنین توانایی شما را در انقباض ماهیچه ها و بلند شدن سریع آنها افزایش می دهد-این دقیقاً همان چیزی است که برای پرش به هوا نیاز دارید.

اگر می خواهید: بیشتر بلند کنید

امتحان کنید: Plyo

این که آیا شما یک کراس فیت معمولی هستید یا فقط به دنبال بالا بردن وزنه های قدرتی خود هستید، حرکات تمرینی پلایومتریک مانند پرش اسکوات، بورپی و پرش با جعبه به شما کمک می کند تا به آنجا برسید. متیوس می گوید: "شما برای قدرت با حرکات سریع تمرین می کنید." حرکات سریع و مکرر (مانند حرکات پلایومتریک قدرت) از هیچ مقاومت خارجی استفاده نمی کند، اما باعث می شود عضلات شما سخت کار کنند و دستاوردهای بزرگی به دست آورند.

اگر می خواهید: مسافت را طی کنید

امتحان کنید: تمرین اینتروال

وقتی در حال تمرین برای یک مسابقه استقامتی هستید ، مانند دوچرخه سواری 100 مایل ، شما نیاز به یک رویکرد ترکیبی از افزایش مسافت حالت ثابت و همچنین فواصل زمانی کوتاهتر دارید. اگر رویداد شما از راه دور دوچرخه سواری است ، از دوچرخه پیاده شوید و چند تمرین کوتاه مدت انجام دهید تا از حرکت بیش از حد مکرر جلوگیری کنید. اگر برای دویدن 50 مایلی تمرین می کنید، برای آن تمرینات اینتروال سوار دوچرخه شوید.

اگر می خواهید: سریعتر واکنش نشان دهید

سعی کنید: تهویه مطبوع ورزشی

در ورزش هایی مانند تنیس، زمان واکنش و چابکی بسیار مهم است. متیوز می گوید: «کلاس های تهویه ورزشی یک گزینه عالی هستند. "تمرینات توانایی بدن شما را برای شتاب و کاهش سرعت افزایش می دهند، بنابراین می توانید یک سکه بپردازید." اگر به تنهایی تمرین می کنید ، مانند تمرینات مبتنی بر نردبان ، سرعت کار و حرکات چابکی را انجام دهید.

اگر می خواهید: کارآمدتر شنا کنید

سعی کنید: یوگا

تنفس مداوم و موزون که شنا به آن نیاز دارد ، بخشی از آن چیزی است که باعث می شود افراد خوب در استخر خوب کار نکنند. برای کنترل بیشتر، سعی کنید یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید. متیوس می گوید: "تأکید بر تنفس در رشته های مختلف ذهن/بدن به معنی هرگونه تمرین هوازی مداوم است." "این تنفس ثابت می تواند در استخر واقعاً مفید باشد." دونده‌ها و دوچرخه‌سواران که اغلب شنا را برای مقابله با تری‌اتالون اضافه می‌کنند، از تمرینات قدرتی نیز سود می‌برند، زیرا شنا یک تمرین کل بدن است.

بررسی برای