درباره ‘Runner’s Face’: واقعیت یا افسانه شهری؟

محتوا

• چهره دونده دقیقاً چیست؟
• آیا دویدن باعث ایجاد صورت دونده می شود؟
• چگونه قبل ، حین و بعد از دویدن از پوست خود مراقبت کنیم
• فواید دویدن زیاد
• دویدن باعث سوزاندن کالری می شود و ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
• دویدن ممکن است به کاهش علائم مرتبط با اضطراب و افسردگی کمک کند
• دویدن برای قلب شما مفید است و به محافظت در برابر بیماری های خاص کمک می کند
• خطرات احتمالی دویدن
• دویدن ممکن است منجر به آسیب دیدگی بیش از حد شود
• دویدن ممکن است باعث بدتر شدن شرایط یا جراحات شود
• بردن

آیا ممکن است تمام آن مایل هایی که طی کرده اید دلیل افتادگی چهره شما باشد؟

"صورت دونده" ، همانطور که گفته می شود ، اصطلاحی است که برخی از مردم برای توصیف نوع چهره بعد از سالها دویدن استفاده می کنند.

و در حالی که به دلیل عوامل مختلف می تواند ظاهر پوست شما تغییر کند ، دویدن به طور خاص باعث نمی شود که صورت شما اینگونه به نظر برسد.

برای جدا کردن واقعیت ها از افسانه ها ، ما از دو جراح پلاستیک دارای هیئت مدیره خواسته ایم که این افسانه شهری را ارزیابی کنند و حقیقت واقعی چهره دونده را به ما نشان دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید.

چهره دونده دقیقاً چیست؟

اگر مدت زمان طولانی در انجمن دوندگان بوده اید ، ممکن است اصطلاح "چهره دونده" را شنیده باشید.

آنچه دوستان شما به آن اشاره می کنند چهره ای نیست که هنگام عبور از خط پایان ایجاد می کنید. در عوض ، این ظاهر پوست شکننده و نرم است که ممکن است باعث شود شما یک دهه پیرتر به نظر برسید.

به گفته معتقدین دلیل این امر این است که تمام تندرست ها و تأثیرات ناشی از دویدن باعث افتادگی پوست صورت شما و به طور خاص گونه های شما می شود.

برخی از افراد همچنین به کمبود چربی بدن یا قرار گرفتن در معرض آفتاب اشاره می کنند ، که مقصر واقعاً واقعی تر از تئوری تندرست است.

آیا دویدن باعث ایجاد صورت دونده می شود؟

اگر با صورت دونده سر و کار دارید یا نگران هستید که اگر مسافت زیادی را طی کنید ، پوست شما ناگهان به سمت جنوب خواهد رفت ، نگران نباشید.

به گفته دکتر کیا مواساقی ، یک جراح پلاستیک با هیئت ورزش سه نفره و دارای هیئت مدیره معتبر ملی ، دویدن به طور خاص باعث نمی شود صورت شما به این شکل بنظر برسد.

با این حال ، او اشاره کرد که ترکیبی از بدن لاغر و تجربه طولانی مدت در معرض آفتاب ، بدون توجه به نحوه ایجاد ، به یک نگاه شگفت انگیز در صورت منجر می شود.

او می گوید: "باغبانان باریک ، اسکی بازان ، کارگران ساختمانی ، موج سواران ، ملوانان ، تنیس بازان ، دوچرخه سواران ، گلف بازان - این لیست می تواند ادامه یابد - اغلب از همان مشخصات برخوردارند."

بنابراین ، چرا شایعه دویدن باعث تغییر چهره شما می شود؟

موصاقی می گوید: "مردم به راحتی علت و معلولیت را اشتباه می گیرند." "آنچه ما" چهره دونده "می نامیم در واقع اغلب با نوع بدن و سبک زندگی دونده ارتباط دارد ، اما دویدن به طور خاص باعث نمی شود چهره ای مبهم داشته باشد."

افسانه شهری که این ظاهر را ایجاد کرده است در واقع از دست دادن حجم و کشش پوست ایجاد می شود.

مواساقی می گوید: "با افزایش سن ، پوست ما کلاژن و الاستین کمتری تولید می کند و قرار گرفتن در معرض اشعه UV این روند را تسریع می کند."

این منطقی است روند پیری و قرار گرفتن در معرض آفتاب بر روی پوست ما تأثیر می گذارد. خبر خوب؟ مراحلی وجود دارد که می توانید برای کند کردن این روند انجام دهید.

چگونه قبل ، حین و بعد از دویدن از پوست خود مراقبت کنیم

حتی اگر چهره دونده یک افسانه شهری است ، شما هنوز هم باید مراقب پوست خود باشید ، به خصوص اگر در فضای باز ورزش می کنید.

دکتر فرخ شفایی ، یک جراح پلاستیک دارای هیئت مدیره ، می گوید برای محافظت از پوست خود این اقدامات مهم را انجام دهید:

1. همیشه قبل از دویدن ضد آفتاب بزنید. محافظت از شما با کرم ضد آفتاب مناسب SPF می تواند به شما در تماس با اشعه ماورا بنفش مضر کمک کرده و احتمال آفتاب سوختگی را کاهش دهد.
2. همیشه پس از استفاده از کرم روز ضد پیری یا لیفتینگ / چاق شدن برای آبرسانی به پوست مرطوب شوید.
3. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید. هیدراتاسیون ضعیف مسئول حداکثر درصد بیماری های مرتبط با پوست است.

علاوه بر این ، پوشیدن کلاه یا آفتابگیر در همه زمان ها می تواند به محافظت از پوست و چشم در برابر آفتاب کمک کند. بعلاوه ، عرق را خیس می کند!

فواید دویدن زیاد

اکنون که افسانه را از بین بردیم و حقایق را شنیدیم ، وقت آن است که تمام دلایلی را که ممکن است بخواهید شروع به کار کنید (یا ادامه دهید) در نظر بگیرید.

اگرچه لیستی جامع از مزایا نیست ، اما در اینجا برخی از دلایل متداول برای برخورد به روسازی آورده شده است.

دویدن باعث سوزاندن کالری می شود و ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

یکی از مهمترین دلایل بستن کفش و سر در فضای باز برای بسیاری از افراد حفظ یا کاهش وزن است.

این منطقی است ، به ویژه هنگامی که در نظر بگیرید 30 دقیقه دویدن با سرعت 6 مایل در ساعت ، با توجه به بهداشت هاروارد ، می تواند بسوزاند:

• 300 کالری برای یک فرد 125 پوندی
• 372 کالری برای یک فرد 155 پوندی
• 444 کالری برای یک فرد 185 پوندی

دویدن ممکن است به کاهش علائم مرتبط با اضطراب و افسردگی کمک کند

دویدن و سایر اشکال فعالیت بدنی ممکن است نقشی اساسی در کاهش علائم مرتبط با افسردگی و اضطراب داشته باشد.

طبق فعالیت های بدنی ، ممکن است از بروز اختلالات روانی مختلف جلوگیری کرده یا آن را به تعویق بیندازد

لازم به ذکر است که ورزش جایگزین سایر روشهای درمانی مانند مشاوره یا دارو نیست.

بلکه می تواند بخشی از یک برنامه درمانی کلی برای افسردگی یا اضطراب باشد.

دویدن برای قلب شما مفید است و به محافظت در برابر بیماری های خاص کمک می کند

دویدن و سایر ورزش های قلبی عروقی می تواند از شما در برابر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و سکته مغزی ، از جمله سایر شرایط مرتبط ، محافظت کند.

گزارش هایی که فعالیت بدنی منظم ممکن است خطر شما را برای:

• برخی سرطان ها
• دیابت
• بیماری کرونر قلب

به علاوه ، ورزش منظم می تواند:

• فشار خون پایین
• سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهید
• تری گلیسیرید را کاهش می دهد

خطرات احتمالی دویدن

درست مثل هر نوع ورزش دیگر ، علاوه بر فواید بسیار ، دویدن با خطرات بالقوه ای نیز همراه است.

در حالی که بسیاری از خطرات به سلامتی و وضعیت جسمی فعلی شما بستگی دارد ، بعضی از آنها برای اکثر دونده ها کاملاً جهانی است.

دویدن ممکن است منجر به آسیب دیدگی بیش از حد شود

آسیب دیدگی بیش از حد در دونده ها از هر سطح کاملاً شایع است. این تا حدی به دلیل فرسودگی بدن شما در اثر کوبیدن روسازی است ، اما همچنین به دلیل عضلات ، مفاصل و رباط هایی که آماده تحمل بار نیستند.

به عنوان مثال ، این آسیب ها می تواند در مورد دونده های جدید که خیلی زود کار می کنند ، یا ماراتن های فصلی که قطار قطار ندارند یا استراحت کافی برای بهبودی ندارند ، اتفاق بیفتد.

دویدن ممکن است باعث بدتر شدن شرایط یا جراحات شود

اگر در حال حاضر آسیب دیده اید یا در حال بهبودی از یک آسیب هستید ، یا شرایط سلامتی دارید که اگر بدوید ممکن است بدتر شود ، ممکن است بخواهید شکل جدیدی از ورزش را پیدا کنید.

آسیب های خاص ، به ویژه در قسمت تحتانی بدن ، قبل از اینکه مایل چند مایل را طی کنید ، باید به طور کامل بهبود یابند. برخی از آسیب های شایع مربوط به دویدن عبارتند از:

• ورم کف پا
• تاندونیت آشیل
• آتل شین
• سندرم باند ایلیوتیبیا
• شکستگی استرس

همچنین ، دویدن می تواند علائم آرتروز را بدون اقدامات احتیاطی خاص بدتر کند. برای جلوگیری از بدتر شدن علائم آرتروز ، بنیاد آرتروز توصیه می کند:

• کند پیش رفتن
• گوش دادن به بدن شما
• کفش مناسب پوشیدن
• در حال اجرا بر روی سطوح نرم تر ، مانند آسفالت یا چمن

بردن

گونه های لاغر و توخالی که ممکن است در بعضی از دونده ها مشاهده کنید ، برخلاف تصور عمومی ، مستقیماً ناشی از دویدن نیست.

عدم محافظت در برابر آفتاب ممکن است مقصر ، یا به سادگی کاهش وزن باشد.

صرف نظر از دلیل ، اجازه ندهید که این افسانه شهری شما را از تجربه تمام مزایای شگفت انگیز همراه با دویدن باز دارد.