مزایای دویدن و تمرین با جلیقه وزنه

محتوا

• بررسی اجمالی
• مزایای دویدن با جلیقه وزنه
• فواید قلب و عروق
• فواید اسکلتی عضلانی
• بهبود تعادل
• نحوه استفاده از آن
• تمرینات دیگری که می توانید با جلیقه تمرین با وزنه انجام دهید
• آموزش وزنه با جلیقه وزنه
• ورزش کاردیو با جلیقه وزنه
• ملاحظات خرید
• ملاحضات امنیتی
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

جلیقه های وزنی اخیراً به عنوان ابزاری برای آموزش مقاومت در بین مردم محبوب شده اند. به نظر می رسد این جلیقه ها همه جا هستند و می توان آنها را از فروشگاه های لوازم ورزشی و بصورت آنلاین خریداری کرد. دویدن با جلیقه وزنه در برخی از اشکال آموزش رزمی نیروهای مسلح استفاده می شود ، بنابراین گاهی اوقات به آن آموزش "به سبک نظامی" گفته می شود.

منطقی است که مردان و زنان در اردوگاه شناور تمرین دویدن با تجهیزات سنگین را برای شبیه سازی شرایط جنگ انجام دهند. اما تحقیقات در مورد مزایای غیرنظامیانی که با این نوع جلیقه ها اداره می شوند ، متفاوت است.

مزایای دویدن با جلیقه وزنه

دویدن با جلیقه وزنه می تواند وضعیت دویدن شما را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به شما در افزایش سرعت کمک کند. یک مطالعه کوچک بر روی 11 دونده مسافت طولانی نشان داد که اوج صحبت در 2.9 درصد پس از آموزش جلیقه های وزنی افزایش یافته است.

جلیقه های وزنه ای با آموزش بدن شما کار می کنند تا در جلسات تمرینی نیروی بیشتری برای دویدن ایجاد کنند. هنگامی که بدون جلیقه می دوید پس از اینکه به تمرین با آن عادت کردید ، بدن شما همچنان به نیروی مورد نیاز خود برای دویدن با سرعت طبیعی و وزن اضافه ادامه می دهد. برخی از دوندگان می گویند که این یک روش بسیار موثر برای کاهش سریع سرعت است.

اما آنچه در مورد فواید جلیقه های وزنی برای دوندگان می دانیم محدود است. به اندازه کافی وجود دارد که نشان می دهد این روش آموزش توانایی بالایی دارد. برای درک نحوه کار آنها و روشهای ایده آل برای آموزش با آنها ، تحقیقات بیشتری لازم است.

فواید قلب و عروق

به طور خلاصه ، مردم احساس می کنند که دویدن با جلیقه وزن می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. منطقی است ، زیرا وقتی پوند اضافی اضافه می شود ، بدن شما باید بیشتر کار کند تا وزن شما را به جلو ببرد. هنگامی که جلیقه را پوشیدید قلب شما کمی بیشتر کار می کند تا خون را از طریق رگ های شما پمپ کند.

هنگامی که افراد با جلیقه دویدند ، شدت ورزش و کارایی قلب و ریه افزایش قابل توجهی نشان داد. برای افرادی که برای انجام تمرینات قلبی منظم تأیید شده اند ، یک جلیقه وزنه ای می تواند ابزاری عالی برای تهویه قلب و عروق باشد.

فواید اسکلتی عضلانی

دویدن با جلیقه وزنی ممکن است تراکم استخوان شما را افزایش دهد. در یکی از زنان پس از یائسگی ، ورزش منظم با جلیقه وزن ممکن است از تحلیل رفتن استخوان ران جلوگیری کند. و ورزش تحمل وزن بهترین نوع ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان شناخته شده است.

بهبود تعادل

از آنجایی که هنگام دویدن با جلیقه وزنه باید بیشتر مراقب حالت و فرم باشید ، ممکن است هنگام دویدن تعادل شما را بهبود بخشد. یکی نشان داد که تمرین مقاومتی منظم با جلیقه های وزنی خطر سقوط برای زنانی که به یائسگی رسیده اند را کاهش می دهد.

نحوه استفاده از آن

اگر برای افزایش سرعت دویدن خود آموزش می بینید ، در اینجا نحوه استفاده از جلیقه وزنه برای انجام این کار با استفاده از دو سرعت در اینجا آمده است:

با دویدن سرعت جلیقه بدون اینکه وزنی به آن اضافه شود شروع کنید. مطمئن شوید که به اطراف بدن شما تغییر مکان نمی دهد و ببینید که چگونه بر فرم شما تأثیر می گذارد. سپس به آرامی مقادیر کمی وزن ، هر بار بیش از سه پوند ، به جلسات آموزشی خود اضافه کنید. سعی کنید سرعت و تکرارهای دوی سرعت فعلی خود را حفظ کنید.

تمرینات دیگری که می توانید با جلیقه تمرین با وزنه انجام دهید

جلیقه های وزنه ای فقط برای دویدن استفاده نمی شوند. همراه داشتن جلیقه وزن خود به داخل اتاق وزنه و بیضوی بودن نیز می تواند مفید باشد.

آموزش وزنه با جلیقه وزنه

اگر هنگام ورزش با وزنه جلیقه می پوشید ، با شدت بیشتری بر خلاف نیروی جاذبه کار می کنید. برای اثبات این اصل به تحقیقات بیشتری نیاز داریم ، اما مطالعاتی که انجام داده ایم نشان می دهد که تمرین با وزنه با افزودن تراکم استخوان جلیقه وزنی.

ورزش کاردیو با جلیقه وزنه

استفاده از جلیقه وزنی ممکن است به شما کمک کند در طی یک تمرین قلبی کالری بیشتری بسوزانید. برخی از افراد هنگام کلاس های بوکس ، یا هنگام استفاده از تجهیزات بدنسازی مانند پله های پله ای ، جلیقه های خود را می پوشند.

ملاحظات خرید

یک جلیقه وزنه ای نباید بیش از 10 درصد وزن بدن شما باشد. بیشتر تحقیقات بر اساس جلیقه هایی انجام می شود که 4 تا 10 درصد از وزن بدن افراد مورد مطالعه است. برای به دست آوردن بیشترین ارزش برای پول خود ، به دنبال جلیقه ای باشید که به شما اجازه دهد از وزن کمتری شروع کنید و به تدریج وزن بیشتری اضافه کنید.

هنگام خرید جلیقه وزنه برای استفاده از آن در آموزش ، سبک ها و اشکال مختلف را امتحان کنید. یک جلیقه وزنه ای باید کاملاً متناسب با بدن شما باشد. وزن باید به طور مساوی بر روی تنه و تنه شما تقسیم شود. این جلیقه های وزنی موجود در آمازون را بررسی کنید.

ملاحضات امنیتی

اگر برای تقویت ورزش خود از جلیقه وزنه استفاده می کنید ، اقدامات احتیاطی ایمنی زیر را در نظر داشته باشید:

• اطمینان حاصل کنید که وزنه ها در اطراف بدن شما ایمن و متناسب هستند. اگر در حین حرکت ، وزنه های شما تغییر می کند ، می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث آسیب دیدگی خود شود.
• در سنگین ترین پیکربندی وزنه ای که جلیقه شما به آن مجهز است ، آموزش را شروع نکنید. با وزن بسیار کم شروع کنید و در هر جلسه آموزش بعدی تمرین کنید.
• برخی از وب سایت ها و انجمن های مشاوره بدن سازی از ایجاد جلیقه هایی که 20 درصد از وزن بدن شما هستند حمایت می کنند. اگر می خواهید جلیقه ای به وزن سنگین حمل کنید ، باید با پزشک خود صحبت کنید و اطمینان حاصل کنید که قلب شما به اندازه کافی برای این نوع استقامت و ورزش های قلبی عروقی سالم است.
• اگر مفاصل شما را آزار می دهد یا پوکی استخوان دارید ، قبل از شروع دویدن با جلیقه وزنه به پزشک مراجعه کنید.

بردن

دویدن و تمرین کردن با استفاده از جلیقه وزنه ممکن است تمرینات شما را کارآمدتر کند. تراکم و تعادل استخوان دو مزیتی است که مطالعات به طور مداوم برای تمرین جلیقه های وزنی نشان می دهد.

در حالی که برخی از دونده ها جلیقه های وزنی را برای افزایش سرعت دوست دارند ، سایر دوندگان تفاوت زیادی را مشاهده نکردند. به نظر می رسد تنظیم فرم دویدن ، علاوه بر عوامل دیگر مانند تنظیم رژیم غذایی ، ممکن است تأثیر بیشتری در سرعت دویدن داشته باشد.