چگونه می توان از سبک زندگی کم تحرک خارج شد

محتوا

• برای جلوگیری از کم تحرکی چه باید کرد
• 1. زمان کمتری بنشینید
• 2. ماشین را تعویض کنید یا آن را کنار بگذارید
• 3. پله برقی و آسانسور را تعویض کنید
• 4- تلویزیون را در حالت ایستاده یا در حال حرکت تماشا کنید
• 5- روزانه 30 دقیقه ورزش بدنی تمرین کنید
• چه اتفاقی می افتد در بدن هنگام نشستن طولانی مدت

سبک زندگی بی تحرک با اتخاذ یک سبک زندگی که در آن ورزش بدنی به طور منظم انجام نمی شود و در آن فرد مدت طولانی می نشیند مشخص می شود که منجر به افزایش خطر ابتلا به چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی می شود.سایر پیامدهای عدم تحرک جسمی را برای سلامتی مشاهده کنید.

برای خارج شدن از سبک زندگی بی تحرک ، لازم است برخی از عادات سبک زندگی ، حتی در ساعات کار تغییر کرده و در صورت امکان ، مدتی را به ورزش بدنی اختصاص دهید.

برای جلوگیری از کم تحرکی چه باید کرد

1. زمان کمتری بنشینید

برای افرادی که تمام روز را به صورت نشسته کار می کنند ، ایده آل این است که در طول روز استراحت کنند و کمی در محیط دفتر قدم بزنند ، به جای اینکه ایمیل را رد و بدل کنند ، در وسط روز کشش بگیرند یا اینکه اگر به حمام یا به صورت ایستاده به تماس های تلفنی پاسخ دهید.

2. ماشین را تعویض کنید یا آن را کنار بگذارید

برای کاهش سبک زندگی بی تحرک ، یک گزینه خوب و اقتصادی جایگزینی اتومبیل با دوچرخه یا پیاده روی تا محل کار یا خرید است. اگر این امکان وجود ندارد ، می توانید ماشین را تا آنجا که ممکن است پارک کنید و بقیه راه را با پای پیاده انجام دهید.

برای کسانی که از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنند ، یک راه حل خوب این است که با پای پیاده مسافرت کنند و چند ایستگاه زودتر از حد معمول پیاده شوند و بقیه را با پای پیاده انجام دهند.

3. پله برقی و آسانسور را تعویض کنید

در صورت امکان ، باید پله ها را انتخاب کرد و از پله برقی و آسانسور خودداری کرد. اگر می خواهید به یک طبقه بسیار بلند بروید ، می توانید به عنوان مثال نیمی از آسانسور و نیم پله دیگر را انجام دهید.

4- تلویزیون را در حالت ایستاده یا در حال حرکت تماشا کنید

امروزه بسیاری از افراد ساعت ها را به تماشای تلویزیون نشسته می نشینند ، پس از اینکه تمام روز را در محل کار خود نشسته اند. برای مقابله با سبک زندگی بی تحرک ، یک نکته این است که به تماشای تلویزیون بنشینید ، که منجر به از دست دادن حدود 1 کیلو کالری در دقیقه بیش از حالت نشسته یا ورزش با پاها و بازوها می شود که می تواند به صورت نشسته یا دراز کشیده انجام شود.

5- روزانه 30 دقیقه ورزش بدنی تمرین کنید

ایده آل برای بیرون آمدن از سبک زندگی بی تحرک ، تمرین تقریباً نیم ساعت ورزش بدنی در روز ، در باشگاه یا بیرون از خانه ، دویدن یا پیاده روی است.

30 دقیقه ورزش بدنی نیازی به پیگیری نیست ، می توان آن را به طور مثال در کسری 10 دقیقه ای انجام داد. این امر می تواند با انجام کارهای منزل ، پیاده روی سگ ، رقص و انجام فعالیتهایی که لذت بیشتری می بخشد یا از تولید بیشتری برخوردار است ، مانند بازی با کودکان به عنوان مثال.

چه اتفاقی می افتد در بدن هنگام نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی مدت برای سلامتی مضر است و می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات ، کاهش متابولیسم ، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت شود و کلسترول بد خون را افزایش دهد. بفهمید چرا این اتفاق می افتد.

بنابراین توصیه می شود افرادی که به مدت طولانی می نشینند حداقل هر 2 ساعت از خواب برخیزند تا بدن را کمی حرکت دهند و گردش خون را تحریک کنند.