تمرین خودمراقبتی می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند - در اینجا نحوه انجام این کار آمده است

محتوا

• اعمال فعلی را بسازید
• ایجاد یک عادت مدیتیشن
• بررسی برای

حتی بدون سنگینی یک بیماری همه گیر، فشارهای روزانه می تواند باعث ترشح مداوم هورمون های استرس در بدن شما شود - که در نهایت باعث افزایش التهاب و کاهش پاسخ ایمنی شما می شود.

اما یک راه حل وجود دارد: سارا برن، Ph.D، می گوید: "وقتی ما درگیر رفتارهای خودمراقبتی می شویم، پاسخ استرس بدن یا برانگیختگی سیستم عصبی سمپاتیک را کاهش می دهیم و سیستم استراحت خود را که به نام سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما نیز شناخته می شود، فعال می کنیم." .، روانشناس بالینی در پلهام، نیویورک. بدن ما در واقع تولید کورتیزول و آدرنالین را متوقف می کند و ضربان قلب ما کاهش می یابد.

علاوه بر این ، قوی ترین اقدامات مراقبت از خود به راحتی قابل انجام است و هزینه ای ندارد. برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، این شیوه های علمی را در برنامه خود قرار دهید.

اعمال فعلی را بسازید

در یک مطالعه در هاروارد، شرکت کنندگان زمانی که به جای فکر کردن به چیز دیگری بر فعالیتی که در آن مشغول بودند تمرکز می کردند، خود را شادترین ارزیابی کردند. (طبق گفته محققان، ذهن مردم تقریباً نیمی از زمان را سرگردان است.) چه چیزی فهرست اقداماتی را ایجاد کرد که هم به طور قابل اعتماد توجه فرد را جلب می کند و هم باعث افزایش شادی می شود؟ سه چیز در حباب بالا وجود دارد: ورزش ، گوش دادن به موسیقی و عشق ورزیدن.

فرانسیس زلتسر ، روانشناس بالینی در نیویورک می گوید ، در مرحله بعد ، تماس های تلفنی هفتگی را برنامه ریزی کنید یا با دوستان خوب خود برای پیاده روی عصر ملاقات کنید. Zeltser می گوید: «این می تواند تأثیر طولانی تری نسبت به سایر فعالیت هایی که در اوقات فراغت خود انتخاب می کنید داشته باشد. در واقع ، مطالعه دیگری از دانشگاه هاروارد نشان داد که داشتن روابط نزدیک باعث کاهش روحی و جسمی کندتر در آینده می شود و ممکن است به ما کمک کند زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشیم. (مرتبط: ارتباط بین شادی و سیستم ایمنی شما)

ایجاد یک عادت مدیتیشن

محققان دانشگاه ویسکانسین مدیسون دریافتند که مدیتیشن ذهن آگاهی در واقع می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند. به شرکت کنندگان در این مطالعه واکسن آنفولانزا تزریق شد. نیمی از آنها نیز آموزش تمرکز حواس را دریافت کردند، در حالی که بقیه این کار را نکردند. پس از هشت هفته ، گروه ذهن آگاهی سطوح بیشتری از آنتی بادی ها را نشان داد و به طور م themثر توانایی بهتری در مبارزه با آنفولانزا به آنها داد. (P.S. پاسخ ایمنی قوی تنها فایده مدیتیشن برای سلامتی نیست.)

چگونه می توان این ذن را کانال کرد؟ زلتسر می گوید: "بخشی از مراقبت از خود این است که خود را برای انجام آن مسئول بدانید." "اغلب اولین چیزی است که وقتی چیز دیگری می آید از پنجره بیرون می رود." او می گوید با پیدا کردن 10 دقیقه در روز - اول صبح یا بلافاصله بعد از ناهار - این کار را انجام دهید تا در یک فعالیت مراقبت از خود مانند یک مدیتیشن هدایت شده قرار بگیرید. برنامه های مدیتیشن ساده، مانند My Life یا Buddhify را امتحان کنید، که شما را در وقفه های ذهنی با طول های مختلف راهنمایی می کند.

مجله Shape ، شماره ژوئن 2021

بررسی برای