چگونه درد را با ماساژ خود کاهش دهیم

محتوا

• مزایای خود ماساژ چیست؟
• ماساژ خود به چه نوع درد می تواند کمک کند؟
• خود ماساژ برای درد گردن
• مراحل دنبال کردن
• خود ماساژ برای سردرد و تنش
• مراحل دنبال کردن
• ماساژ خود برای رفع یبوست
• مراحل دنبال کردن
• خود ماساژ برای کمر درد
• خود ماساژ پایین کمر
• مراحل دنبال کردن
• خود ماساژ توپ تنیس
• مراحل دنبال کردن
• نکات ایمنی
• خط آخر

اگر احساس تنش یا درد دارید ، ماساژ درمانی ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. این روش فشار دادن و مالیدن پوست و عضلات زیرین شماست. این مزایای جسمی و روحی بسیاری از جمله تسکین درد و آرامش دارد.

با این حال ، همیشه نیازی به مراجعه به یک ماساژ درمانی ندارید تا از این مزایا بهره مند شوید. برای برخی از انواع بیماری ها ، خود ماساژ نیز می تواند مفید باشد.

در طی ماساژ خود ، از دستان خود برای دستکاری عضلات خود استفاده می کنید. این شامل ورز دادن پوست و اعمال فشار در نقاط خاص است.

اگر می خواهید ماساژ خود را برای تسکین درد انجام دهید ، دانستن برخی از تکنیک ها برای کمک به شما در استفاده بهتر از آن مفید است. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید.

مزایای خود ماساژ چیست؟

خود ماساژ یک روش ساده و راحت برای بهره مندی از مزایای ماساژ درمانی است. به عنوان یک روش DIY ، می توان آن را در راحتی خانه خود انجام داد.

مانند ماساژ به طور کلی ، خود ماساژ نیز ممکن است به شما کمک کند:

• فشار
• اضطراب
• سردرد
• اختلالات گوارشی
• کشیدگی عضله
• تنش عضلانی
• درد

هنگامی که به عنوان بخشی از یک برنامه جامع درمانی در نظر گرفته می شود ، ماساژ خود همچنین می تواند به مدیریت بیماری های مزمن مانند فیبرومیالژیا یا آرتروز کمک کند. اگرچه نباید جایگزین درمان پزشکی منظم شود.

علاوه بر این ، اگر ماساژهای حرفه ای دریافت کنید ، ماساژ خود باعث طولانی شدن فواید و تسکین بین جلسات می شود.

ماساژ خود به چه نوع درد می تواند کمک کند؟

خود ماساژ ممکن است انواع جزئی درد را تسکین دهد ، از جمله درد در:

• سر
• گردن
• شانه ها
• شکم
• بالا و پایین کمر
• گلوت
• باسن

اگر درد شما به دلیل تورم عضله است ، ممکن است درد عصبی نیز داشته باشید. این ممکن است هنگامی اتفاق بیفتد که عضله به یک عصب فشار بیاورد. اما با استفاده از خود ماساژ برای تسکین درد عضلانی ، ممکن است درد عصب را نیز کاهش دهید.

در زیر روش های خود ماساژ برای انواع معمول درد وجود دارد.

خود ماساژ برای درد گردن

گردن درد اغلب به دلیل استفاده بیش از حد و وضعیت بد بدن ایجاد می شود. این می تواند در اثر فعالیتهای روزمره مانند قوز کردن روی لپ تاپ یا تلفن یا مطالعه در رختخواب بدون پشتیبانی کافی از گردن اتفاق بیفتد.

اگر گردن شما احساس سفتی و درد می کند ، این روش ماساژ درمانی خود را امتحان کنید. اگر گره ای در گردن خود داشته باشید نیز ممکن است مفید باشد.

مراحل دنبال کردن

1. شانه ها را از گوش ها پایین بیاورید. گردن و کمر خود را صاف کنید.
2. مناطق دردناک گردن خود را پیدا کنید. با انگشتان خود محکم فشار دهید.
3. انگشتان خود را به آرامی با حرکات دورانی حرکت دهید. این کار را در جهت مخالف تکرار کنید.
4. 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید.

خود ماساژ برای سردرد و تنش

اگر درد سردرد دارید ، خود ماساژ ممکن است به رفع تنش و افزایش آرامش کمک کند. اگر سردرد شما ناشی از استرس باشد ، این ممکن است بسیار مفید باشد.

در اینجا یکی از روش های ماساژ دادن سر وجود دارد.

مراحل دنبال کردن

1. شانه ها را از گوش ها پایین بیاورید. گردن و کمر خود را صاف کنید.
2. پایه جمجمه خود را پیدا کنید. اشاره گر و انگشتان میانی هر دست را در مرکز قرار دهید ، انگشتان دست را لمس کنید.
3. فشار ملایم را وارد کنید و انگشتان خود را به سمت بیرون یا پایین بلغزانید ، در جهتی حرکت کنید که بهترین حالت را دارد.
4. انگشتان خود را با حرکات دورانی کوچک حرکت دهید. روی نقاط متشنج همراه با مناطق اطراف آن تمرکز کنید.

همچنین می توانید شقیقه ها ، گردن و شانه های خود را ماساژ دهید.

برای تقویت آرامش حتی بیشتر ، هنگام گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، این ماساژ را امتحان کنید.

ماساژ خود برای رفع یبوست

یبوست می تواند باعث درد و ناراحتی شکمی شود. اگرچه یبوست با ملین قابل درمان است ، اما خود ماساژ شکمی نیز می تواند کمک کند.

این نوع ماساژ با تحریک اجابت مزاج تسکین می یابد. همچنین می تواند نفخ ، گرفتگی و گرفتگی شکم را کاهش دهد.

برای انجام خود ماساژ برای یبوست مراحل زیر را دنبال کنید.

مراحل دنبال کردن

1. به پشت دراز بکشید. دست ها ، کف دست پایین ، در سمت راست شکم پایین ، نزدیک استخوان لگن قرار دهید.
2. به آرامی و با حرکت دورانی ماساژ دهید و به سمت دنده ها بالا بروید.
3. از طریق معده تا استخوان های دنده سمت چپ ادامه دهید.
4. از سمت چپ معده پایین رفته و به سمت استخوان لگن حرکت کنید.
5. دکمه شکم خود را برای مدت 2 تا 3 دقیقه ماساژ دهید ، با حرکت دورانی حرکت کنید.

نوشیدن آب بیشتر ، خوردن فیبر کافی و ورزش منظم همچنین می تواند یبوست شما را راحت کند.

خود ماساژ برای کمر درد

کمر درد یک بیماری بسیار شایع است. این می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، از جمله:

• کشیدگی یا اسپاسم عضله
• تحریک عصب
• آسیب دیسک
• مسائل ساختاری

انواع نرم ورزش ، مانند پیاده روی ، یوگا یا انواع خاص کشش ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند.

مسکن های بدون نسخه و استفاده از پد های گرم کننده یا کمپرس سرد در پشت می تواند کمک کند. ماساژ همچنین ممکن است کمی تسکین دهد ، از جمله خود ماساژ دادن.

در اینجا دو روش برای تلاش برای کمر درد آورده شده است:

خود ماساژ پایین کمر

این روش برای ماساژ کمرتان به خوبی کار می کند. شما به هیچ وسیله ای نیاز ندارید.

مراحل دنبال کردن

1. پاها را روی زمین بنشینید. پشت خود را صاف کنید.
2. انگشت شست خود را در هر طرف استخوان خاجی قرار دهید ، استخوان مثلثی صاف در پایین ستون فقرات قرار دارد.
3. انگشتان شست خود را با حرکات دایره ای کوچک حرکت دهید ، و از ناحیه خاجی خود بالا و پایین بروید.
4. به هر نقطه متشنج فشار وارد کنید. مکث کنید ، سپس رها کنید.
5. در صورت لزوم ادامه دهید و به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید.

متناوباً ، می توانید این ماساژ را روی صندلی انجام دهید. حتماً پاها را روی زمین بکارید و صاف بنشینید.

خود ماساژ توپ تنیس

همچنین می توانید کمر خود را با دراز کشیدن در بالای توپ تنیس ماساژ دهید. فشار محکم توپ می تواند تنش در کمر شما را برطرف کند.

مراحل دنبال کردن

1. به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید.
2. توپ تنیس را مستقیماً زیر نقطه تنش در پشت خود قرار دهید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
3. برای افزودن فشار بیشتر بدن خود را به آرامی بچرخانید تا به توپ تنیس تکیه دهید. برای افزایش فشار می توانید یک مچ پا را از روی زانوی مقابل نیز عبور دهید.

وقتی کارتان تمام شد ، رول کنید دور از روی توپ ، سپس بلند شوید. غلتیدن روی توپ می تواند درد بیشتری ایجاد کند.

نکات ایمنی

اگر درد خفیفی دارید خود ماساژ مناسب است. اما اگر درد شدید یا مداوم است ، بهتر است قبل از آزمایش تکنیک های ارسال پیام شخصی به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث درد شما می شود ، ماساژ با خود ممکن است علائم شما را بدتر کند.

علاوه بر این ، ماساژ خود و سایر انواع ماساژ ممکن است برای برخی از افراد ایمن نباشد. اگر موارد زیر را دارید ، احتیاط کنید یا ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

• شکستگی
• می سوزد
• بهبود زخم ها
• اختلالات خونریزی
• داروهای رقیق کننده خون
• ترومبوز سیاهرگی عمقی
• پوکی استخوان شدید
• ترومبوسیتوپنی شدید
• سرطان

به احساس خود در حین ماساژ و بعد از آن توجه داشته باشید. اگر درد بدتر شود یا برطرف نشود ، ممکن است ماساژ خودکار بهترین گزینه نباشد.

اگر خود ماساژ درد شما را بهبود نمی بخشد یا آن را بدتر نمی کند ، با پزشک خود پیگیری کنید.

خط آخر

اگر درد خفیفی را تجربه می کنید ، خود ماساژ ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. این یک روش آسان و راحت برای از بین بردن تنش و ناراحتی است. همچنین می توانید از آن به عنوان یک روش پیشگیری از خودمراقبتی استفاده کنید.

برای بهترین نتیجه ، با بدن خود آرام باشید و به درد خود توجه کنید.

اگر درد بدتر شد ، بهبود نیافت یا علائم جدیدی پیدا کردید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند همراه با بهترین روش درمانی برای وضعیت شما ، تعیین کند که چه چیزی باعث درد شما می شود.