درک مهارت های خود تنظیم

محتوا

• روانشناسی خودتنظیم چیست؟
• بچه ها چگونه خودتنظیمی را یاد می گیرند؟
• چه عواملی باعث اختلال یا کاهش خود تنظیم در کودکان و نوجوانان می شود؟
• مزایای بهبود مهارت های خود تنظیم
• نکاتی درباره والدین برای کمک به مدیریت و آموزش مهارتهای خودتنظیم کودکان
• غذای آماده

یادگیری تنظیم رفتار و احساسات مهارتی است که ما با گذشت زمان توسعه می دهیم. از سنین جوانی ، با تجربیاتی روبرو شده ایم که توانایی ما برای دستیابی به احساس کنترل در شرایط دشوار را آزمایش کرده و تصحیح می کند.

در كودكان ، خود تنظیم كننده ممكن است به نظر بیاموزد كه به جای داشتن احساس خستگی ناخوشایند ، پاسخ مناسب را به ناامیدی نشان دهید ، یا در هنگام احساس استرس ، از احساس کمک بخواهید.

هر دوی این مثال ها لزوم مهارت های خودتنظیم را نشان می دهد. خودتنظیمی عمل مدیریت افکار و احساسات برای فعال کردن اقدامات هدفمند است.

روانشناسی خودتنظیم چیست؟

در دنیای آموزش و روانشناسی ، خودکنترلی و خودتنظیمی اغلب در کنار هم مورد استفاده قرار می گیرند ، اما از نظر معنای واقعی آنها کاملاً متفاوت هستند.

خود کنترلی یک رفتار فعال است. این در درجه اول یک مهارت اجتماعی تلقی می شود. وقتی صحبت از بچه ها می شود ، خودکنترلی در مورد مهار تکانه ها است.

خودتنظیمی ، به بچه ها این امکان را می دهد تا رفتارهای خود ، حرکات بدن و احساسات را کنترل کنند ، در حالی که هنوز بر وظیفه مورد نظر خود تمرکز می کنند.

هنگامی که مهارتهای خودتنظیمی در حال کار هستند ، کودک می تواند علت را مشخص کند ، شدت ضربان را کاهش دهد و احتمالاً می داند چگونه در برابر اقدام به آن مقاومت کند.

به معنای وسیع تر ، داشتن مهارت های خود تنظیم چیزی است که به بچه ها اجازه می دهد تا از خود کنترل داشته باشند.

دکتر Roseann Capanna-Hodge ، متخصص و نویسنده بهداشت روان کودکان ، خود تنظیم را به عنوان توانایی ما برای قرار دادن ترمزهای خود و ادامه مسیر در جهت رسیدن به هدف یا هنگام انجام یک کار توصیف می کند.

به عبارت دیگر ، وقتی صحبت از کنترل رفتارهای ما می شود ، خود تنظیم کردن در مورد پمپاژ ترمزها یا تعویض دنده ها است ، هر شرایطی که باشد.

Capanna-Hodge می گوید: "تنظیم عاطفی مربوط به قرار گرفتن در یک وضعیت عاطفی متعادل است تا در شرایط چالش برانگیز چنین واکنشی نشان ندهید و یا به اندازه کافی واکنش نشان ندهید."

این بدان معناست که کودک آرامتر است و نسبت به تقاضاها و عوامل استرس زا کمتر واکنش نشان می دهد.

بچه ها چگونه خودتنظیمی را یاد می گیرند؟

تحقیقات نشان می دهد که اکثر کودکان در سالهای پیش دبستانی ، دستاوردهای سریع در مهارتهای خودتنظیم رفتاری و حتی بیشتر از اینها نشان می دهند.

دانستن چگونگی دستیابی بچه ها از این مهارت ها ، همان چیزی است که به والدین کمک می کند تا آنها را در خانه آموزش و تقویت کنند.

کاپانا هاج می گوید: "کودکان یاد می گیرند احساسات و رفتارهای خود را از طریق یک فرایند آزمایش و خطا تنظیم کنند."

وی می افزاید: "چگونگی برخورد آنها به حل مسئله و یادگیری از اشتباهات و واکنش هایی که از دیگران دریافت می کنند ، ارتباط زیادی با نحوه یادگیری خودتنظیم دارد."

به عنوان مثال ، کودکان نوپا به والدین خود اعتماد می کنند تا به آنها در جهت یابی در موقعیت هایی که نیاز به تنظیم رفتاری ، عاطفی و اجتماعی دارند کمک کنند. آنها این مهارت ها را با گذشت زمان فرا می گیرند.

یکی از راه های مورد علاقه Capanna-Hodge برای آموزش مهارت های خود تنظیم ، راه اندازی یک دوره مانع است که ترکیبی از چالش های جسمی و سرگرمی را ایجاد می کند. با یک دوره مانع ، کودکان یاد می گیرند استرس را تحمل کنند ، از قبل تفکر کنند و همه را در حالی که سرگرم کننده هستند حل کنند.

کریستوفر کرنی ، یک متخصص روانشناسی بالینی کودک و استاد روانشناسی دانشگاه نوادا ، لاس وگاس ، می گوید که بچه ها نیز به طور طبیعی خود تنظیم را یاد می گیرند.

آنها این کار را با بلوغ انجام می دهند و تجربیات بیشتری در زمینه برخورداری از موقعیت های مختلف و همچنین در صورت دریافت بازخورد از دیگران در مورد چگونگی رفتار مناسب و بیان خود در موقعیت های مختلف دارند.

برای آموزش خود تنظیم ، کرنی می گوید روش هایی مانند بازخورد ، نقش بازی ، تمرین آرامش و تمرین گسترده در شرایط غیرقابل پیش بینی و نوسان ، همه به بچه ها مهارت های لازم برای تنظیم احساسات و رفتار را می آموزند.

والدین نقش مهمی در آموزش مهارتهای خودتنظیم ایفا می کنند. به همین دلیل است که Capanna-Hodge می گوید برای والدین این مسئله بسیار مهم است که به بچه ها اجازه دهند محیط زندگی خود را بررسی کنند و به تنهایی سعی در حل مسئله کنند.

در همین زمان ، والدین باید در تلاش کودک برای مدیریت رفتارها و احساسات خود ، راهنمایی و بازخورد مثبت داشته باشند.

کاپانا هاج از این مثال استفاده می کند: "دیدم که برای شما بسیار ناامید کننده بود ، اما شما منتظر نوبت خود بودید ، و نگاه کنید که چه لحظه خوبی داشتید."

چه عواملی باعث اختلال یا کاهش خود تنظیم در کودکان و نوجوانان می شود؟

به گفته Capanna-Hodge ، داشتن یک مسئله بالینی یا عصبی و همچنین فرصت های محدود برای تمرین مستقل ، دو دلیل است که کودکان یا نوجوانان با خود تنظیم می کنند.

او توضیح داد كه شرایطی مانند ADHD ، اضطراب ، اوتیسم ، ناتوانی در یادگیری و غیره ، همه بر نحوه تنظیم مغز امواج مغزی تأثیر می گذارد. این به نوبه خود بر نحوه تنظیم رفتار و احساسات تأثیر می گذارد.

Capanna-Hodge توضیح می دهد: "این شرایط باعث می شود که شخص نتواند فقط ترمزها را در مواقعی که علاقه آنها کم است ، اعمال کند ، بلکه می تواند در توانایی شخص حتی در تشخیص نیاز شما نیز اختلال ایجاد کند."

كرنی اظهار داشت كه برخی از کودکان با خلق و خوی متولد می شوند كه نسبت به شرایط جدید یا جدید بسیار واكنش نشان می دهند. این کودکان اغلب راحت تر ناراحت می شوند و بیشتر از اکثر بچه های سنشان بیشتر ناراحت می شوند.

مزایای بهبود مهارت های خود تنظیم

مزایای زیادی در بهبود مهارتهای خودتنظیم کودک وجود دارد. به گفته کاپانا هاج ، مهمترین آن می تواند تحمل استرس را بهبود بخشد.

وی گفت: "در دنیایی مملو از استرس ، کودکان بیشتر و بیشتر با خود تنظیم می شوند و بدون اینکه بتوانند رفتارها و عواطف خود را تنظیم کنند ، نه تنها استرس بیشتری را تجربه خواهید کرد بلکه احتمالاً بیش از پیش در برابر استرس واکنش نشان خواهید داد. کاپانا هاج توضیح می دهد.

گفته می شود ، هنگامی که شما به مغز خود تنظیم می کنید ، می توانید بهتر تمرکز کنید و آرام باشید.

او توضیح می دهد ، این بدان معنی است که برای فرزند شما این است که:

• بیشتر وصل شده
• بهتر ، حل مسئله مستقل
• شادتر ، از آنجا که مغز و بدن آنها می توانند تنظیم کنند و خیلی واکنش نشان ندهند

تحقیقات نشان می دهد که نقش خودتنظیم ، از جمله کارکردهای اجرایی و همچنین توانایی های تنظیم اجتماعی و عاطفی ، می تواند در آمادگی مدرسه و پیشرفت تحصیلی در مدارس تفاوت معناداری ایجاد کند.

این تحقیق با نظر کارشناسی کرنی مطابقت دارد که خود تنظیم بهتر امکان عملکرد بهتر در محیط های اجتماعی و دانشگاهی را فراهم می آورد ، مانند:

• درگیر گفتگوها
• تمرکز روی کارها
• همکاری و بازی با دیگران
• دوست یابی

نکاتی درباره والدین برای کمک به مدیریت و آموزش مهارتهای خودتنظیم کودکان

والدین یکی از مؤثرترین معلمان در زندگی فرزندشان به ویژه در مورد مهارتهای خودتنظیم هستند.

موسسه Child Mind می گوید یکی از راههایی که والدین می توانند خودتنظیمی را آموزش دهند این است که مهارت مورد نظر برای تدریس را جدا کرده و سپس تمرین را ارائه دهید.

دوک مرکز سیاست کودک و خانواده برای اداره كودكان و خانواده ها كه در 5 سال اول زندگی در زمینه ارتقاء خود نظارتی كار و تحقیق انجام داده است ، می گوید دسته های وسیعی از حمایت یا هماهنگی وجود دارد كه به بزرگسالان اجازه می دهد به کودک کمک کنید مهارتهای خودتنظیم را توسعه دهد.

• رابطه ای گرم و پاسخگو برقرار کنید. وقتی این اتفاق بیفتد ، بچه ها در مواقع استرس احساس راحتی می کنند. این شامل مدل سازی استراتژی های خود آرامش بخش و فراهم آوردن راحتی جسمی و عاطفی در هنگام استرس کودک است.
• محیط را طوری تنظیم کنید که خود نظارتی قابل کنترل باشد. این شامل ارائه روال و ساختار مداوم است.
• با فراهم کردن فرصت هایی برای تمرین و از طریق الگوسازی و آموزش ، مهارت های خودتنظیمی را آموزش و مربی کنید. این شامل آموزش قوانین متناسب با سن ، هدایت مجدد و استفاده از استراتژی های مدیریت مثبت و مثبت رفتار است.
• هدفمند مدل سازی ، مانیتور و مربی مهارتهای خودتنظیم را هدف قرار داده اند. به ویژه برای کودکان پیش دبستانی ، مهارت های تأکید مانند انتظار ، حل مسئله ، آرام کردن و ابراز احساسات از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

علاوه بر این ، كرنی توضیح می دهد كه والدین گاهی اوقات با تسلیم كردن در برابر تنش ها یا عدم مربیگری كودك در شرایط سخت ، فقدان خودتنظیمی را در فرزند خود پرورش می دهند. این به کودک اجازه می دهد از موقعیت های تحریک کننده اضطراب دوری کند.

شناخت اقدامات شما و چگونگی تأثیرگذاری آنها بر روند مهم برای یافتن راههای جدید برای آموزش فرزند شما مهم است.

هنگامی که شما با ارائه پشتیبانی مثبت و بازخورد مناسب ، بچه ها را از طریق یک موقعیت چالش برانگیز مربی می کنید ، یاد می گیرند که رفتار خود را تطبیق دهند. سرانجام آنها بدون کمک شما مهارت های لازم برای مقابله با چالش ها را کسب می کنند.

غذای آماده

فراهم کردن محیطی ایمن و پشتیبان برای فرزند شما برای یادگیری و تمرین مهارتهای خودتنظیم ، برای کمک به آنها در موفقیت در زندگی مهم است. این به ویژه در مواردی که اضافه بار حسی یا مشکلات عملکردی را تجربه می کنند ، اتفاق می افتد.

به عنوان والدین ، ​​یکی از نقشهای شما کمک به فرزند شما در کار خودآگاهی و ارائه بازخورد است تا بتواند روشهای جدیدی برای مقابله با ناامیدی پیدا کند.