‘من کیستم؟’ چگونه احساس خود را پیدا کنید

محتوا

• چرا اینقدر مهم است
• با حس خود بودن خود را چک کنید
• آیا برای خوشحالی دیگران می گویم بله؟
• نقاط قوت من چیست؟
• چه چیزی باعث خوشبختی من می شود؟
• ارزشهای من چیست؟ آیا من زندگی خود را بر این اساس زندگی می کنم؟
• آیا انتخاب های من نشان دهنده علایق شخصی من یا شخص دیگری است؟
• عواملی که می توانند در احساس خود تأثیر بگذارند
• شخصی سازی
• پیوست
• میل به جا شدن
• ایجاد حس قوی از خود
• ارزش های خود را تعریف کنید
• انتخاب های خود را انجام دهید
• وقت را تنها بگذرانید
• نحوه دستیابی به آرمان های خود را در نظر بگیرید
• چه موقع کمک بگیرید
• خط آخر

احساس خود شما به برداشت شما از مجموعه ویژگی هایی که شما را تعریف می کنند اشاره دارد.

ویژگی های شخصیتی ، توانایی ها ، دوست داشتن ها و دوست نداشتن ها ، سیستم اعتقادی یا کد اخلاقی شما ، و مواردی که باعث ایجاد انگیزه در شما می شوند - همه اینها به تصویر شخصی یا هویت منحصر به فرد شما به عنوان یک فرد کمک می کند.

افرادی که به راحتی می توانند این جنبه های هویت خود را توصیف کنند ، حس نسبتاً خوبی نسبت به کیستی خود دارند. تلاش برای نام بردن بیش از چند مورد از این ویژگی ها ممکن است به احساس کمتر تعریف شده ای از خود اشاره کند.

ممکن است شما زمان زیادی را با آگاهی در مورد هویت خود نگذرانید ، اما با این وجود زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. دانستن اینکه چه کسی هستید به شما امکان می دهد با هدف زندگی کنید و روابط رضایت بخشی ایجاد کنید که هر دو می توانند به سلامت کلی عاطفی کمک کنند.

آیا علاقه مند به کشف مزایای یک احساس کاملاً مشخص از خود هستید؟ در حال جستجوی نکاتی درباره توسعه هویت خود هستید؟ شما جای درست آمده اید.

چرا اینقدر مهم است

برخی از افراد می توانند زندگی را بسیار دور کنند بدون اینکه هویت خود را زیاد نشان دهند. بنابراین ، شاید تعجب کنید ، آیا واقعاً احساس قوی از خود شخصی تفاوتی ایجاد می کند؟

کاملاً اینگونه است.

اریکا مایرز ، یک مشاور حرفه ای مجاز در بند ، اورگان ، توضیح می دهد:

"داشتن یک احساس خوب رشد یافته از خود برای کمک به ما در انتخاب زندگی بسیار سودمند است. از چیزی به اندازه غذاهای مورد علاقه تا نگرانی های بزرگتر مانند ارزش های شخصی ، دانستن اینکه چه چیزی از خود ما ناشی می شود در مقابل آنچه از دیگران ناشی می شود ، به ما اجازه می دهد زندگی اصیل داشته باشیم. "

تصویر از خود همچنین می تواند ارزش شناختن شما را تقویت کند. شما کامل نیستید (کیست؟) ، اما هنوز ارزش بالایی دارید.

خودشناسی پذیرفتن کل خود شما را آسان تر می کند ، هم ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید و هم ویژگی هایی که دوست دارید آنها را بهبود ببخشید. اگر از جنبه های خاصی از خود احساس نارضایتی می کنید ، وقتی احساس قوی از ماهیت و توانایی های خود دارید ، راحت تر می توانید به آن مناطق بپردازید.

از طرف دیگر ، فقدان یک احساس کاملاً مشخص از خود باعث می شود شناخت دقیقاً آنچه می خواهید دشوار باشد. اگر هنگام رسیدن زمان انتخاب مهم احساس عدم اطمینان یا بلاتکلیفی کنید ، ممکن است در نهایت برای انجام هر انتخابی با مشکل روبرو شوید.

در نتیجه ، شما ممکن است به سادگی در زندگی زندگی کنید ، که توسط افراد و شرایط دیگر حمل می شود نه حرکت خود. این اغلب منجر به نارضایتی می شود ، حتی اگر چیز خاصی اشتباه به نظر نرسد و شما نمی توانید منبع ناراحتی خود را شناسایی کنید.

با حس خود بودن خود را چک کنید

بنابراین ، احساس خود شما در کجای طیف قرار می گیرد؟

شاید شما الگویی برای انتخاب براساس آنچه فکر می کنید دیگران از شما می خواهند ، مشاهده کرده باشید. یا شاید شما جاه طلبی های زیادی یا احساسات عمیق ندارید و به راحتی احساس رضایت می کنید تا جریان را ادامه دهید.

پرسیدن س yourselfالات زیر از خود می تواند بینشی ارائه دهد.

آیا برای خوشحالی دیگران می گویم بله؟

بسیار راحت است که گاهی اوقات دیگران را در خود جای دهید ، اما اگر همیشه با خواسته دیگران موافقت کنید ، احتمالاً برای خودتان زندگی نمی کنید. تعریف بیشتر خود از طریق روابط با دیگران یا توانایی شما در جلب رضایت عزیزانتان ، می تواند احساس کمبودی از خود را در فرد به وجود آورد.

نقاط قوت من چیست؟

احساس خود نه تنها به شناخت نقاط قوت بلکه به توانایی های خود برای استفاده از آنها برای رسیدن به اهداف بستگی دارد.

داشتن استعدادهای خوب و به حداکثر رساندن آنها در زندگی روزمره ، اغلب به معنای داشتن احساس سالم از خود است.

چه چیزی باعث خوشبختی من می شود؟

چه چیزی به شما کمک می کند تا آرام باشید و لذت ببرید؟ چه سرگرمی ها یا فعالیت هایی زندگی را معنی دار می کند؟

هرکسی چند نکته دارد و افرادی در زندگی که نمی خواهند آنها را تغییر دهند یا از دست بدهند و شناسایی این افراد مهم و پیگیری ها می تواند چیزهای زیادی درباره خودتان باشد.

ارزشهای من چیست؟ آیا من زندگی خود را بر این اساس زندگی می کنم؟

آگاهی از ارزشهای شخصی می تواند تا حد زیادی به ترسیم احساس خود در شما کمک کند. ارزشها صفاتی را که در خود یا دیگران در اولویت قرار می دهید توصیف می کنند: همدلی ، صداقت ، امانت داری ، مهربانی و غیره.

آیا انتخاب های من نشان دهنده علایق شخصی من یا شخص دیگری است؟

اگر مطمئن نیستید که چگونه به این س answerال پاسخ دهید ، از زاویه دیگری به آن نگاه کنید: آیا اگر تنها باشید ، همان انتخاب ها را می کنید؟ تصمیماتی که بیشتر در خواسته ها و اهداف شما برای خود شما شکل می گیرد به طور معمول بیانگر احساس قوی از خود است.

عواملی که می توانند در احساس خود تأثیر بگذارند

بگویید در پاسخ دادن به س questionsالات بالا مشکلی داشتید.

"من کی هستم، واقعاً؟ " شاید با کمی پریشانی تعجب کنید

این ممکن است به شما اطمینان دهد که یاد بگیرید داشتن یک احساس نسبتاً مبهم از خود خیلی عجیب نیست. این بدان معنا نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید یا اینکه شما مجبور هستید زندگی خود را بدون داشتن هویت مشخص ادامه دهید.

درک بهتر عواملی که در شکل گیری تصویر از خود نقش دارند می تواند به شما در شروع وضوح بخشیدن کمک کند.

شخصی سازی

فرد سازی یا فرایندی که از طریق آن یک فرد منحصر به فرد ایجاد می کنید ، از کودکی آغاز می شود. برای شخصی سازی موفقیت آمیز ، کودکان به فضایی برای کاوش ، یادگیری و بیان نیازها و خواسته ها نیاز دارند.

مایرز توضیح می دهد: "وقتی ما را تشویق می كنند كه شخصیت خود را بدون شرم و گناه به نمایش بگذاریم ، می توانیم احساس قوی نسبت به خودمان ایجاد كنیم."

اگر تلاش شما برای ابراز وجود ، فقط باعث انتقاد یا مجازات والدین ، ​​دوستان یا هر شخص دیگری شود ، ممکن است با نادیده گرفتن احساس درونی خود به آن پاسخ دهید. تغییر شکل دادن به شخصی که به راحتی پذیرفته می شود ، امن تر و سودمندتر به نظر می رسد.

پیوست

رابطه شما با والدین یا مراقبان اصلی شما در درک شما از سایر روابط بعدی زندگی نقش بسزایی دارد. دلبستگی ناامن می تواند نه تنها در رشد هویت بلکه در رفتار عاشقانه شما در روابط عاشقانه بزرگسالان تأثیر بگذارد.

مسائل مربوط به پیوست می توانند تا حدودی پیچیده باشند ، اما در اینجا خلاصه ای از چگونگی ارتباط آنها با احساس خود بیان می شود.

وقتی از عشق و پذیرش بی قید و شرط مراقبان خود اطمینان خاصی ندارید ، ممکن است رفتار خود را متناسب با رضایت آنها تنظیم کنید. ستایش و مهرورزی حاصل این باور را تقویت می کند که مدل سازی از خود متناسب با انتظارات دیگران بهترین (شاید تنها) راه موفقیت در روابط است.

این الگوی معمولاً همچنان ادامه می یابد که در آینده روابط شما را برآورده می کنید تا نیازهای خود را برآورده کنید تا نیازهای شرکای خود را برآورده کنید ، این را تنها راه حفظ احساسات آنها می دانید.

میل به جا شدن

اگر در نوجوانی برای سازگاری با همسالان خود تلاش می کردید ، پذیرفتن نقش یک آفتاب پرست اجتماعی برای شما آسان تر بوده است. به جای اینکه احساس خود را حفظ کنید ، شروع به تغییر هویت خود برای تطابق بهتر با چندین گروه کردید.

پذیرش می تواند یک محرک قدرتمند باشد. اگر این احساس تغییر پذیر از خود در دوران نوجوانی به خوبی به شما خدمت کرده باشد ، این درس می تواند تا بزرگسالی به خوبی برای شما باقی بماند.

شما ممکن است شخصیتی خاص در محل کار خود بدست آورید ، شخص دیگری وقتی با خانواده هستید و دیگری وقتی با دوستانتان می گذرانید شخص دیگری باشد. جابجایی بین این "خود" های مختلف می تواند کشف کردن ماهیت واقعی شما و ایجاد استرس برای خود را دشوارتر کند.

ایجاد حس قوی از خود

احساس ناپایدار از خود می تواند احساس صافی و عدم تحقق را در شما ایجاد کند ، اما ایجاد یک تصویر واضح تر از خود همیشه ممکن است.

این استراتژی ها را امتحان کنید تا هویت مستقل تر و ملموس تری ایجاد کنید.

ارزش های خود را تعریف کنید

ارزشها و اعتقادات شخصی جنبه های اساسی هویت است.

سیستم اعتقادی شما می تواند به شما کمک کند بیشتر از همه برای شما مهم است و تعیین کنید که در موضوعات مهم کجا ایستاده اید. به عنوان مثال ، تمایل به حمایت از حقوق حیوانات ممکن است شما را به سمت انتخاب محصولات بی رحمانه و انتخاب آگاهانه تری درباره غذاهایی که می خورید ، سوق دهد.

ارزش ها می توانند به هدایت مرزهایی که با دیگران در زندگی خود تعیین می کنید ، کمک کنند. به عنوان مثال ، اگر برای صداقت ارزش قائل هستید ، ممکن است به صراحت بیان کنید که نمی توانید با کسی که به شما دروغ می گوید رابطه برقرار کنید.

لازم نیست همه ارزش های خود را یک باره شناسایی کنید ، اما سعی کنید در مورد روز خود و تعامل با جهان به برخی از ارزش های بالقوه خود فکر کنید.

انتخاب های خود را انجام دهید

تصمیمات شما در بیشتر موارد باید در درجه اول برای سلامتی و تندرستی شما مفید باشد. اگر شریک زندگی یا فرزندی دارید ، می خواهید نیازهای آنها را نیز در نظر بگیرید ، اگرچه این نباید باعث غفلت از خودتان شود.

به یاد داشته باشید: وقتی نیازهای شما برآورده نمی شود ، کمتر می توانید به دیگران پیشنهاد دهید.

شاید در گذشته به دیگران اجازه داده اید تصمیمات مهمی بگیرند - انتخاب دانشگاه ، شغل یا محل زندگی شما. در این صورت ، شروع به تصمیم گیری برای خود ممکن است احساس ناخوشایند ، حتی ترسناک باشد.

خوب است که کوچک شروع شود ، انجام کارها را تمرین کنید زیرا شما می خواهید آنها را انجام دهید ، بدون اینکه از دیگران ورودی بخواهید.

به خاطر داشته باشید که راهنمایی گرفتن از دیگران به معنای کمبود احساس خود نیست. صحبت در مورد تصمیمات دشوار با عزیزان مورد اعتماد کاملاً سالم است - حتی عاقلانه. در پایان روز ، مهم است که بدون توجه به نظرات آنها ، بهترین انتخاب را برای خود انجام دهید.

وقت را تنها بگذرانید

وقتی می خواهید کسی را بشناسید ، وقت خود را با او می گذرانید ، درست است؟ بنابراین نتیجه می گیرد که شناختن بهتر خودتان شامل صرف زمان باکیفیتی به تنهایی می شود.

در ابتدا ممکن است احساس عجیب شود ، اما اینکه برخی از افراد را از دیگران ، حتی خانواده یا شریک زندگی خود جدا کنید ، سالم است.

هر وقت دوست دارید از این زمان استفاده کنید. اگر واقعاً دوست دارید خودآگاهی را به حداکثر برسانید ، سعی کنید:

• تجربه سرگرمی های جدید
• داوطلبانه
• خواندن کتاب های بیشتر
• مراقبه
• نگه داشتن یک روزنامه

نحوه دستیابی به آرمان های خود را در نظر بگیرید

پیشنهاد می کند که تفاوت بین خود ایده آل شما (که خودتان را تصور می کنید) و خود واقعی شما (که واقعاً هستید) می تواند به احساس نارضایتی ، حتی افسردگی کمک کند.

به عبارت دیگر ، دانستن اینکه کی هستید ممکن است کافی نباشد ، اگرچه این یک شروع بسیار خوب است. عدم رعایت این احساس از خود می تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر منفی بگذارد.

هنگامی که احساس محکم تری نسبت به خود پیدا کردید ، در نظر بگیرید که چه کاری می توانید انجام دهید تا زندگی خود را با هویت خود هماهنگ کنید. به عنوان مثال ممکن است از خود بپرسید چه تغییراتی می توانید در زندگی حرفه ای یا تعامل با دیگران ایجاد کنید.

چه موقع کمک بگیرید

ممکن است شروع به تعریف احساس خود بسیار زیبا باشد ، خصوصاً اگر هرگز به هویت خود فکر نکرده اید.

اگر احساس گیر افتادن کردید ، برای راهنمایی به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند با پریشانی عاطفی پشتیبانی کند که مربوط به احساس خود شما باشد ، مانند:

• عزت نفس پایین
• افسردگی
• اضطراب
• ناراحتی مداوم که ناشی از عدم رضایت از زندگی است
• نگرانی های محل کار یا روابط

حتی اگر هیچ علائم بهداشت روانی ندارید ، درمان هنوز هم مکانی عالی برای شروع فرآیند خودکاوی است.

در درمان ، می توانید:

• ارزش ها را شناسایی کنید
• مسائل مربوط به دلبستگی یا الگوهای رابطه مشکل ساز را کشف کنید
• مهارت های تصمیم گیری را یاد بگیرید و تمرین کنید
• نیازهای برآورده نشده را کاوش و برطرف کنید
• از طریق هر گونه نگرانی در رابطه با تصویر از خود کار کنید

ارتباط بین سلامت روان و احساس ناپایدار از خود هر دو جهت است. مسائل مربوط به هویت شخصی ، از جمله نامشخص بودن ، تغییر مکرر یا تحریف تصویر از خود ، گاهی اوقات می تواند به عنوان یک علامت از موارد زیر اتفاق بیفتد:

• اختلال شخصیت مرزی
• اختلال شخصیت هیستریونیک
• هویت تجزیه و سایر اختلالات تجزیه
• روانگسیختگی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

این شرایط می تواند جدی باشد ، اما وجود دارد هستند قابل درمان یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده می تواند به شما در کشف سایر علائم و راهنمایی در مورد گزینه های درمان کمک کند.

خط آخر

درک مفهوم "خود" همیشه آسان نیست ، تا حدی زیرا هویت شما با یادگیری و رشد به طور طبیعی در طول زندگی تغییر می کند و رشد می کند.

داشتن برخی لحظات گیجی یا تردید به خود طبیعی است. وقتی به طور مداوم احساس ناتمام شدن می کنید یا برای نام بردن از نیازها و خواسته های خود تلاش می کنید ، برای کمی کشف خود وقت بگذارید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.