سروتونین: چه چیزی است ، برای چه چیزی است و نشانه آن است که کم است

محتوا

• سروتونین برای چیست
• 1. بر روی اجابت مزاج عمل می کند
• 2. روحیه را تنظیم می کند
• 3. حالت تهوع را تنظیم می کند
• 4. خواب را تنظیم می کند
• 5. لخته شدن خون
• 6. سلامت استخوان
• 7. عملکرد جنسی
• علائم کم بودن سروتونین را نشان می دهد
• غذاهایی برای افزایش سروتونین

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در مغز عمل می کند ، ارتباط بین سلول های عصبی را برقرار می کند و همچنین می تواند در سیستم هضم و پلاکت های خون یافت شود. این مولکول از اسید آمینه ای به نام تریپتوفان تولید می شود که از طریق غذا بدست می آید.

سروتونین با تنظیم خلق و خو ، خواب ، اشتها ، ضربان قلب ، دمای بدن ، حساسیت و عملکردهای شناختی کار می کند و بنابراین ، در غلظت کم ، می تواند باعث بدخلقی ، دشواری خواب ، اضطراب یا حتی افسردگی شود.

یکی از راه های افزایش غلظت سروتونین در جریان خون مصرف مواد غذایی غنی از تریپتوفان ، ورزش منظم و در موارد شدیدتر ، مصرف دارو است. چند نکته برای افزایش سروتونین را بررسی کنید.

سروتونین برای چیست

سروتونین برای چندین عملکرد بدن بسیار مهم است ، بنابراین مهم است که سطح آن در غلظت های سالم باشد. عملکردهای اصلی سروتونین عبارتند از:

1. بر روی اجابت مزاج عمل می کند

سروتونین به مقدار زیاد در معده و روده یافت می شود و به کنترل عملکرد و حرکات روده کمک می کند.

2. روحیه را تنظیم می کند

سروتونین بر مغز تنظیم کننده اضطراب ، افزایش شادی و بهبود خلق و خو است ، بنابراین مقادیر کم این مولکول می تواند باعث اضطراب شود و منجر به افسردگی شود.

3. حالت تهوع را تنظیم می کند

وقتی بدن نیاز به حذف مواد سمی از روده دارد ، به عنوان مثال در موارد اسهال ، تولید سروتونین افزایش می یابد. این افزایش همچنین منطقه ای از مغز را کنترل می کند که حالت تهوع را کنترل می کند.

4. خواب را تنظیم می کند

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که همچنین مناطقی را در مغز کنترل می کند که خواب و بیداری را کنترل می کنند و وقتی غلظت کمی داشته باشد می تواند باعث اختلالات خواب شود.

5. لخته شدن خون

پلاکت های خون برای بهبود زخم ها سروتونین آزاد می کنند. سروتونین منجر به انقباض عروق می شود ، بنابراین لخته شدن خون را تسهیل می کند.

6. سلامت استخوان

سروتونین در سلامت استخوان نقش دارد و عدم تعادل آن می تواند تأثیر منفی داشته باشد. سطح قابل توجهی از سروتونین در استخوان ها باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.

7. عملکرد جنسی

سروتونین ماده ای است که مربوط به میل جنسی است و بنابراین ، تغییر در سطح آن می تواند میل جنسی را تغییر دهد.

علائم کم بودن سروتونین را نشان می دهد

غلظت کم سروتونین در بدن می تواند منجر به ظهور علائم و نشانه هایی شود ، مانند:

• خلق و خوی در صبح؛
• خواب آلودگی در طول روز ؛
• تغییر میل جنسی ؛
• تمایل به خوردن تمام وقت ، به ویژه شیرینی ها ؛
• مشکل در یادگیری ؛
• اختلالات حافظه و تمرکز
• تحریک پذیری

علاوه بر این ، فرد همچنین ممکن است احساس خستگی کند و تحمل آن به راحتی پایان یابد ، این ممکن است نشان دهد که بدن به سروتونین بیشتری در جریان خون نیاز دارد.

غذاهایی برای افزایش سروتونین

فیلم زیر را در مورد غذاهایی که برای افزایش تولید سروتونین باید مصرف کنید مشاهده کنید:

برخی از غذاهای غنی از تریپتوفان که باعث افزایش تولید سروتونین در بدن می شوند ، عبارتند از:

• شکلات تلخ
• شراب قرمز؛
• موز؛
• آناناس؛
• گوجه فرنگی؛
• گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
• شیر و محصولات شیر
• غلات کامل؛
• شاه بلوط از پارا.

این غذاها باید روزانه ، در بخشهای کوچک ، چند بار در روز مصرف شوند. یک مثال خوب در این مورد این است که برای صبحانه یک اسموتی موز همراه با مغزهای برزیل بخورید ، یک وعده سینه مرغ کبابی با سالاد گوجه فرنگی بخورید و بعد از شام یک لیوان شراب قرمز بخورید. نمونه های بیشتری از غذاهایی که به افزایش سروتونین کمک می کنند را مشاهده کنید.

علاوه بر این ، از مکمل های غذایی با تریپتوفان نیز می توان در ترکیب استفاده کرد.

در موارد شدیدتر ، که کمبود سروتونین تأثیر عمده ای در زندگی فرد دارد ، باعث افسردگی یا اضطراب بیش از حد می شود ، به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد داروهایی را که پزشک تجویز می کند مصرف کنید.