3 نکته از یک سند پزشکی کاربردی که سلامت شما را متحول می کند

محتوا

• ذهن آگاهی خود را تقویت کنید
• با بدن خود همگام باشید
• این ترفند زمان غذا را امتحان کنید
• بررسی برای

دکتر مشهور ادغام کننده فرانک لیپمن روش های سنتی و جدید را برای کمک به بهبود سلامت بیماران خود ترکیب می کند. بنابراین، ما به پرسش و پاسخ با متخصص نشستیم تا در مورد چند راه ساده برای احساس بهتر در اسرع وقت بدون توجه به هدف سلامتی شما صحبت کنیم.

در اینجا ، او سه استراتژی برتر خود را برای افزایش رفاه شما به اشتراک می گذارد.

ذهن آگاهی خود را تقویت کنید

شکل: برای کسی که خوب ورزش می کند و غذا می خورد اما می خواهد سلامت پایه خود را تقویت کند، چه چیزی را توصیه می کنید؟

لیپمن: تمرین مدیتیشن را شروع کنید.

شکل: واقعا؟

لیپمن: بله ، زیرا اکثر ما استرس داریم. مدیتیشن به ما می آموزد که سیستم عصبی را آرام کنیم. فشار خون را کاهش می دهد، تمرکز را بهبود می بخشد و به ما کمک می کند کمتر نسبت به استرس واکنش نشان دهیم. (مرتبط: این مدیتیشن هدایت شده 20 دقیقه ای برای مبتدیان تمام استرس شما را از بین می برد)

شکل: اگرچه مدیتیشن می تواند تا حدودی ترسناک باشد. و هنوز هم کمی وو وو احساس می شود.

لیپمن: به همین دلیل مهم است که به مردم بگوییم مدیتیشن این نیست که روی کوسن بنشینیم و شعار دهیم. این در مورد بهبود عملکرد ذهن است. همانطور که بدن خود را برای عملکرد بهتر تمرین می کنیم ، مدیتیشن مغز ما را برای تمرکز بیشتر و تیزتر تمرین می دهد. آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید: تمرینات تنفسی ، تمرین ذهن آگاهی ، تمرین از نوع مانترا یا یوگا.

با بدن خود همگام باشید

شکل: شما در مورد تنظیم ریتم های طبیعی بدن خود مطالب زیادی نوشته اید. میشه توضیح بدی اونا چیه؟

لیپمن: همه ما از ریتم قلب و تنفس خود آگاه هستیم ، اما همه اعضای بدن ما دارای سرعت هستند. هرچه بیشتر با ریتم های ذاتی خود کار کنید ، احساس بهتری دارید. این مانند شنا کردن با جریان به جای مخالف آن است.

شکل: چگونه می توانید مطمئن شوید که همگام هستید؟

لیپمن: مهمترین چیز این است که هر روز، از جمله آخر هفته ها، در ساعات مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. (مرتبط: چرا خواب شماره 1 مهم ترین چیز برای داشتن بدنی بهتر است)

شکل: و چرا این امر ضروری است؟

لیپمن: ریتم اصلی خواب و بیداری است - ثابت نگه داشتن آن به این معنی است که صبح ها پرانرژی تر و در شب کمتر احساس انرژی خواهید کرد. مردم خواب کافی را جدی نمی گیرند. چیزی به نام سیستم glymphatic وجود دارد ، یک فرآیند تمیز کردن خانه در مغز شما که فقط هنگام خواب کار می کند. اگر به درستی استراحت نکنید، مواد سمی تجمع می یابند. شما می توانید منجر به انواع مشکلات عصبی مانند بیماری آلزایمر شوید. خواب بسیار مهم است.

این ترفند زمان غذا را امتحان کنید

شکل: بعد از خواب، بهترین کاری که یک زن می تواند برای بهبود سلامت خود و هماهنگی با بدن خود انجام دهد چیست؟

لیپمن: سعی کنید شام را زودتر و صبحانه را دو یا سه روز در هفته بخورید. به تنظیم انسولین، متابولیسم و ​​وزن کمک می کند. بدن ما قرار است چرخه ای از ضیافت و روزه داشته باشد. آموزش آنها برای اینکه همیشه از میان وعده ها استفاده نکنند ایده خوبی است. (آیا باید روزه متناوب را امتحان کنید؟)

شکل: جالب هست. بنابراین آیا باید از ایده خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز دور شویم؟

لیپمن: آره. من دیگر با آن موافق نیستم ، اگرچه قبلاً آن را پیشنهاد می کردم. اکنون من بیشتر بر این تمرکز دارم که چند بار در هفته بین شام و صبحانه 14 تا 16 ساعت فاصله داشته باشم. این استراتژی واقعاً برای بیماران من کار می کند. من خودم این کار را انجام می دهم و متوجه می شوم که تفاوت زیادی در سطح انرژی و خلق و خوی من ایجاد می کند.

فرانک لیپمن، M.D.یکی از پیشگامان پزشکی یکپارچه و کاربردی، موسس و مدیر مرکز سلامت Eleven Eleven در شهر نیویورک و نویسنده پرفروش است.

مجله شکل

بررسی برای