تنظیم مرزهای شخصی با افسردگی

محتوا

• خطرات مراقبت
• تنظیم مرزها
• به برنامه درمانی بپیوندید
• در مقابل سوءاستفاده بایستید
• عادت های سالم را تشویق کنید
• وقت خود را حفظ کنید
• غذای آماده

افسردگی می تواند بسیار دشوار باشد - نه فقط برای افرادی که آن را دست اول تجربه می کنند بلکه برای عزیزانشان نیز مفید است. اگر یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مبتلا به افسردگی دارید ، ممکن است بتوانید از آنها حمایت اجتماعی را ارائه دهید. در عین حال ، تعیین مرزها و رفع نیازهای خود نیز مهم است.

خطرات مراقبت

وقتی شخصی که دوستش دارید افسرده است ، ممکن است بخواهید به هر شکلی که می توانید به آنها کمک کنید. با این حال ، مهم است که برای محافظت از سلامت روحی و جسمی خود نیز قدمی بردارید.

اگر می خواهید از شخصی که دارای افسردگی است مراقبت کنید ، در معرض خطر ابتلا به بیماری روانی نیز هستید. در یک مطالعه مشخص شد که مراقبان افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده و اختلال دو قطبی بیشتر از مراقبینانی که به افراد با سایر نیازهای مراقبت های بهداشتی در جامعه عمومی کمک می کنند ، بیشتر از سایر موارد مراقبتی را گزارش می کنند. آنها همچنین از کیفیت پایین زندگی گزارش کردند.

همه افراد با افسردگی متفاوت برخورد می کنند و واکنش نشان می دهند. برخی از افراد مبتلا به افسردگی از نظر جسمی یا کلامی مورد سوءاستفاده قرار می گیرند ، در حالی که برخی دیگر دچار اضطراب می شوند یا بی پروا عمل می کنند. برخی از افراد با تلقی از مواد مخدر یا الکل زدن به الکل به افسردگی واکنش نشان می دهند. بعضی ها بسیار بی حوصله می شوند ، به سختی می توانند لباس بپوشند ، خود را تغذیه کنند یا به نیازهای بهداشتی اصلی خود تمایل پیدا کنند.

وقتی مراقب کسی هستید که دارای افسردگی است ، این رفتارها ممکن است تهدیدی برای سلامتی شما باشد. ممکن است برای کمک به آنها در رفع نیازهای مراقبت روزانه خود از نظر استرس زا یا جسمی چالش برانگیز به نظر برسید. حتی ممکن است شما به هدف سوء استفاده جسمی یا کلامی تبدیل شوید.

تنظیم مرزها

هنگامی که مراقب فرد مبتلا به افسردگی هستید ، مهم است که درمورد رفتارهای غیرقابل قبول یا خطرناک صحبت کنید. به عنوان مثال ، دستورالعمل ها و استراتژی های زیر را در نظر بگیرید.

به برنامه درمانی بپیوندید

حمایت اجتماعی مهم است ، اما به طور کلی برای درمان افسردگی کافی نیست. اگر شخصی که می شناسید با افسردگی مقابله می کند ، آنها را تشویق به کمک حرفه ای کنید. افسردگی یک وضعیت پزشکی است که با درمان ، دارو یا ترکیبی از هر دو قابل درمان است.

به شخصی که به آنها اهمیت می دهد بگویید ، اما شما به تنهایی نمی توانید به آنها کمک کنید. توضیح دهید که چرا فکر می کنید آنها باید به دنبال معالجه حرفه ای باشند. به آنها توصیه کنید طبق توصیه پزشکان بهداشت روان خود را دنبال کنند. به عنوان مثال ، آنها باید موافقت کنند که با حضور وفادار در قرارهای پزشکی شرکت کنند. آنها همچنین باید داروهای تجویز شده را طبق دستورالعمل مصرف كنند.

در مقابل سوءاستفاده بایستید

اگر شخصی که شما در حال هدف قرار دادن شما با زبان سوءاستفاده هستید ، به آنها بگویید غیرقابل قبول است و آنها باید از این رفتار خودداری کنند.

اگر آنها به هر نوع سوء استفاده جسمی یا خشونت دست داشته اند ، اصرار داشته باشید که آنها متوقف شوند. اگر گمان می کنید سلامت جسمی شما در معرض خطر است ، از اعضای خانواده یا دوستان کمک بخواهید. اگر با این شخص زندگی می کنید ، ممکن است لازم باشد مقامات محلی اجرای قانون را درگیر کنید. اگر با این شخص زندگی نمی کنید و مورد آزار و اذیت جسمی قرار می گیرید ، ممکن است لازم باشد تا زمانی که فرد کمک مورد نیاز خود را بدست آورد ، فاصله بگیرید.

عادت های سالم را تشویق کنید

به شخصی که در حال مراقبت از آن هستید تشویق کنید تا انرژی خود را به سمت رفتارهای سازنده مانند ورزش هدایت کند. ورزش منظم خطر افسردگی را کاهش می دهد. همچنین ممکن است به آنها در بهبود سریعتر کمک کند.

همچنین باید آنها را تشویق کنید که رژیم غذایی سالم مصرف کنند. در نظر بگیرید که آن را با ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 (که معمولاً در روغن ماهی وجود دارد) مصرف کنید. کم بودن این مواد مغذی ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد بسیاری از شرکت کنندگان مبتلا به افسردگی میزان ویتامین D کم دارند ، سه ماه مکمل ویتامین D به تسکین علائم افسردگی کمک کرده است.

بررسی دیگر نشان می دهد که مقادیر کم اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در برخی موارد افسردگی نقش داشته باشد. تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانید آیا مکمل های اسید چرب امگا 3 می توانند به طور موثر افسردگی را درمان کنند. خطرات مصرف مکمل های اسید چرب امگا 3 کم است.

وقت خود را حفظ کنید

به شخص مورد نظر خود اطلاع دهید که نمی توانید 24 ساعت شبانه روز ، هفت روز در هفته حضور داشته باشید. شما به خودتان مدتی نیاز دارید.

سعی کنید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید ، مرتباً ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.برای مدیریت استرس خود ، برای استراحت منظم و فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، وقت بگذارید.

غذای آماده

وقتی خودتان سالم نیستید ، مراقبت از شخص دیگری دشوار است. با تعیین مرزهای واقع بینانه ، برای جلوگیری از فرسودگی ، آسیب و بیماری قدم بردارید. با شخصی که مراقب رفتارهای مضر هستید صحبت کنید. آنها را ترغیب كنید كه از برنامه درمانی پیشنهادی خود پیروی كنند ، عادتهای سالم را انجام دهند و به نیازهای روحی و جسمی شما احترام بگذارند.