این روش 5 مرحله ای به شما کمک می کند تا الگوهای احساسی ناکارآمد را تغییر دهید

محتوا

• روش همزن Shift دقیقاً چیست؟
• نحوه ایجاد روش
• چه چیزی آن را خاص می کند
• نظر درمانگران در مورد تغییر همزن روش
• بررسی برای

آیا می خواهید در سال 2021 کمی بیشتر به دنیای احساسی خود بپردازید؟ بسیاری از افراد (به ویژه کسانی که هنوز به درمان نرفته اند) برای دسترسی به احساسات و تشخیص اینکه برخی چیزها از کجا ناشی می شوند ، مشکل دارند. تیناماری کلارک - یک مدل، مادر و اکنون نویسنده - می‌خواهد آن را تغییر دهد.

کلارک The Shift Stirrer Method را به عنوان راهی برای دسترسی به احساسات دشوار و از بین بردن عوامل محرک ایجاد کرد و پس از دو دهه استفاده از آن ، آن را به یک کتاب کار تبدیل کرد که برای توده ها به اشتراک می گذارد.

روش همزن Shift دقیقاً چیست؟

روش Shift Stirrer از روش ذهن آگاهی پنج مرحله ای شخصی کلارک برای "تبدیل الگوهای افکار منفی و باورهای محدود کننده به الگوهای توانمندتر" استفاده می کند. کلارک می گوید: هدف کلی این است که زنان را تشویق کنیم تا با خود و دیگران ارتباط عمیق تری برقرار کنند.

این روش به صورت کتاب کار (به صورت دیجیتالی یا فیزیکی) برای فروش در دسترس است - و به پنج بخش تقسیم می شود که دارای دستورات تعاملی است. در اینجا یک تجزیه اساسی و گام به گام از این تکنیک وجود دارد:

• هم بزنید: تشخیص دهید که در درون شما همهمه وجود دارد و در اطراف آن خودآگاهی ایجاد کنید. آنچه را که احساس می کنید مشخص کنید و کلماتی را به آن اختصاص دهید (عصبانی، عصبانی، مضطرب، شرم، آزرده، بی حوصله، حساس، تدافعی و غیره).
• نشستن: با احساسات خود بنشینید و به آنچه در انتظار شماست توجه کنید. فضایی ایجاد کنید تا فقط باشید. به خود زمان دهید تا هیچ کاری انجام ندهد. با احساس ناراحتی راحت باشید.
• الک کردن: آنچه را که واقعاً در ذهن و بدن شما می گذرد و افکار شما در مورد آنچه اتفاق افتاده یا احساسی که دارید ، بررسی کنید. افکار سازنده را پیش ببرید و انرژی منفی را کنار بگذارید. این زمانی است که شما مالکیت کامل ناکارآمدی هایی را که در داستان آورده اید به دست می گیرید. (فکر کنید: تحریف های شناختی، روایت های نادرست، افکار منحرف - فیلتر، سوگیری یا توشه ای که به تجربه می آورید.)
• اشتراک گذاری: داستان تکان دهنده و الک خود را از طریق بیان داستان صادقانه به اشتراک بگذارید. چه چیزی در غربال آشکار شد؟ کلارک شما را تشویق می کند که هنگام اشتراک گذاری شخصی را انتخاب کنید که واقعاً به او اعتماد دارید.
• تغییر مکان: برقراری ارتباط معتبر وقتی حقیقت خود را به اشتراک می گذارید ، پورتال را برای شیفت ها باز می کنید. آنچه را که در این فرآیند آموخته اید ، فهرست بندی کنید. کاری را که انجام داده اید جشن بگیرید و از کارهایی که در آن انجام شده است قدردانی کنید.

نحوه ایجاد روش

کلارک اولین فردی خواهد بود که به شما می گوید درمانگر نیست - اما او روشی را پیدا کرده است که برای او مفید است و می خواهد آن را با دیگران به اشتراک بگذارد. آنچه ممکن است فاقد اعتبارنامه ای باشد که با تجربه زندگی ، اشتیاق ، شفقت و انرژی منحصر به فرد جبران می کند (که ، TBH ، شما می توانید فوراً هنگام گفتگو با او احساس کنید). اگر تا به حال با یک دوست ، خواهر یا مربی که دارای انرژی "روح قدیمی" است-فردی که احساس می کنید دوست داشتنی و قدرتمند شده اید-به تنهایی برخورد کرده اید ، ارتباط با کلارک به این شکل است. او مانند دوستی است که دیده است برخی از آنها را پشت سر گذاشته است ، و خیلی از آنها را پشت سر گذاشته است و پشتکار را به شما منتقل می کند.

کلارک که در بخش 8 مسکن در فیلادلفیا در خانواده ای از نظر مالی بزرگ شده بود ، بزرگ شد و تربیت مشکلی را توصیف کرد که در آن برای زنده ماندن مجبور بود خود را "زره عاطفی" کند. او می گوید: بخشی از این روش یادگیری "شمشیر گذاشتن و برداشتن زره" است.

زمانی که کلارک حرفه مدلینگ خود را آغاز کرد، لحظه ای داشت که این روند را تسریع کرد. او پس از درگیری با یک مدل جوان دیگر شغل خود را از دست داد و متوجه شد که باید بفهمد چه چیزی باعث شده که به راحتی خونسردی خود را از دست بدهد. او می گوید مادرش او را تشویق کرد تا به داخل نگاه کند و قطعات ریز این روش شروع به تبلور کرد. او با انجام نسخه خودش از هم زدن، نشستن، الک کردن، به اشتراک گذاشتن و جابجایی، دگرگونی شخصی را تجربه کرد. به عنوان یک بزرگسال، او متوجه شد که چیز قدرتمندی دارد که می تواند با دیگران به اشتراک بگذارد، و پس از همکاری با یک مربی در چند سال گذشته، تصمیم گرفت که نمی خواهد آن را برای خودش نگه دارد. بنابراین، ایده کتاب کار متولد شد.

چه چیزی آن را خاص می کند

قبل از اینکه با کلارک گپ بزنم، تیم او به من اجازه دسترسی به کتاب کار روش Shift Stirrer را دادند. و صادقانه بگویم، من نمی خواستم این کار را انجام دهم. نه اینکه من در مورد روزنامه نگاری، کاوش عاطفی، یا تحقیق در مورد یک چارچوب جدید سلامت روان هیجان زده نبودم، اما من و مغز من در واقع این ایده را رد کردند. در این روش تاکید بر "مالکیت افتضاح خود" و پاسخگو بودن در مورد منفی بودن شما وجود دارد. شما باید به چیزهایی بپردازید که احساس خوبی ندارند، و رد ناخودآگاه من از این عمل ناراحت کننده در به تعویق انداختن گسترده ظاهر شد.

اما این در واقع بخشی از جادوی انجام این کار است - و به گفته کلارک، یک واکنش فوق العاده طبیعی است. او می‌گوید: «اجازه دادن به خود برای نشستن با احساسات خام و صیقل‌نشده عملی شجاعانه است. "این کار آسانی نیست." (مطالب مرتبط: چرا بعد از درمان از نظر جسمی احساس می کنید گوز هستید ، این امر با مزایای سلامت روان توضیح داده می شود)

کلارک ایده از بین بردن زره عاطفی را با تصویر سامورایی در مرحله "نشستن" روش نشان می دهد. او می گوید: "سربازان سامورایی آموزش دیده اند تا هرگز در موقعیت تسلیم نباشند." "اما هنگام صرف چای با رهبران جامعه خود ، آنها در موقعیتی به نام seiza می نشینند. به این ترتیب ، یک سامورایی نمی تواند به سرعت شمشیر خود را بکشد ؛ آنها در محل تسلیم نشسته اند ، بدون دفاع."

نشستن در یک احساسات تحریک کننده، تحریک کننده یا منفی بدون واکنش، هدف او از این مرحله از روش است. او توضیح می دهد: "این شمشیر را زمین می گذارد." من می‌دانم [«شمشیر»] چقدر می‌تواند مخرب باشد، و نفس من تا چه حد می‌تواند در تلاش برای محافظت از من پیش برود - اما از پاک کردن [عواقب] ناشی از شلاق سریع شمشیر در تمام مدت خسته شده بودم.»

اگر واکنش پذیری عاطفی چیزی است که با آن دست و پنجه نرم می کنید یا اگر در الگوهای مکرر قرار دارید ، این مرحله از روش می تواند بسیار مفید باشد. کلارک می گوید: "ما روایت های گذشته را می گیریم و آنها را کپی و جایگذاری می کنیم ؛ آنها را در موقعیت ها و روابط فعلی خود قرار می دهیم."

به عنوان مثال، او خود را در یک الگوی تکراری با دوستی که او آن را "No-Show Chlo" نامیده بود، یافت. او از دوست خود (که او را دوست دارد) توصیف کرد که وقت گیر و تلاش نمی کند تا او را ببیند. سرانجام ، او متوجه شد که از کلوئه عصبانی نیست - او خوشبختی خود را بیرونی کرده بود و یک باور محدود کننده را تجربه می کرد که اگر این دوست ظاهر نشود ، به این معنی است که او را دوست ندارد. (مرتبط: نشانه هایی که نشان می دهد در یک دوستی سمی هستید)

کلارک توضیح می دهد که هنگامی که او کار نشستن در احساسات خود را انجام داد ، و دلیل این احساس را پرسید ، "[کلوئه] وظیفه خود را بر عهده گرفت و به عنوان یک چیز خاص عمل کرد ، و سپس او را بیشتر برای من مغناطیس کرد." "این رابطه ما را از اساس تغییر داد." این یک الگوی تکراری از احساس بی ارزشی در بزرگسالی بود که ناخودآگاه در بزرگسالی در نظر گرفته بود.

کلارک به خود یاد داد که شمشیر را زمین بگذارد و زره را در بیاورد و روش خود را برای انجام این کار در روش Shift Stirrer به اشتراک می گذارد، بنابراین هر کسی می تواند آن را برای خودش امتحان کند.

نظر درمانگران در مورد تغییر همزن روش

به‌گفته‌ی روان‌درمانگر جنیفر ماسلمن، M.A.، L.M.F.T.، مؤسس مؤسسه بینش رهبری و ازدواج درمانی Musselman، به طور کلی، این مجله نقطه شروع عالی برای کار عاطفی است. در دنیای درمان ، این مانند یادگیری ABC است. او می گوید: "این اولین قدم خوب و اساسی برای آگاهی یا پیشرفت شخصی است ، به ویژه برای کسانی که پیشرفت شخصی یا درمان زیادی انجام نداده اند."

به طور کلی ، بسیاری از مردم در تشخیص و پردازش احساسات-به ویژه احساسات منفی ، بسیار بد هستند ، می گوید الیزابت کوهن ، دکترای روانشناسی بالینی متخصص در درمان شناختی-رفتاری. او می افزاید: این شکل از یادداشت روزانه، تأمل و کشف خود در طول کووید و به ویژه در روزهای کوتاه و سرد زمستانی که افراد بیشتری احساس انزوا، تنهایی و حتی افسردگی می کنند ایده آل است.

کوهن می‌گوید که روش همزن Shift به او «برنامه بازیابی AA» را یادآوری می‌کند، زیرا او توضیح می‌دهد که «شما فهرستی روزانه از کارهایی که انجام داده‌اید و اینکه چگونه ممکن است بخواهید تغییر دهید، تهیه می‌کنید. "شما به آنچه آنها" نقص "شخصیت شما می نامند - یک کلمه وحشتناک - نگاه کنید و کمی تأمل کنید. این بازتاب خود واقعاً خوب است و دوست داشتن با احساسی که شما تجربه می کنید واقعاً عالی است." او اظهار می دارد که این نوع "درمان پذیرش و تعهد یک درمان مبتنی بر شواهد برای اضطراب و افسردگی است."

فارست تالی ، روانشناس بالینی ، بنیانگذار خدمات روانشناسی Invictus در فولسوم ، کالیفرنیا ، می گوید: "این یک رویکرد دعوت کننده برای کمک به مردم برای کسب بینش در مورد الگوهای روابط متقابل اصلی (یا CCRP) است." CCRP مفهومی است که برای انعکاس و تجزیه و تحلیل الگوهای روابط بین فردی مکرر شخص استفاده می شود (به عبارت کلارک ، این اساساً رفتارهای "کپی و جایگذاری" است). تالی همچنین می گوید که با خواندن اولین مجله کلارک تحت تأثیر قرار گرفت زیرا "او بر ذهن آگاهی هدایت می شود (انتخاب یک درگیری و سپس گذاشتن آن در ذهن به عنوان یک فیلم) ، همراه با مراحل واضح ساختار یافته برای درون نگری."

تالی می گوید: "همه اینها به من راهنمایی بسیار خوب و محکمی می شود." "علاوه بر این ، نوشتار واضح و منطقی است و برگه ها ایده های قابل تأملی ارائه می دهند."

در حالی که هر سه درمانگر ایده کتاب کار SSM را به عنوان اولین گام تأیید می کنند ، اما همه آنها موافقند که در صورت تجربه آسیب ، باید با احتیاط عمل کنید. Musselman توضیح می دهد: "T بزرگ و T کوچک وجود دارد." Big T مانند تجاوز، جنگ و غیره است. این کتاب کار احتمالاً دوباره به کسی که مبتلا به Big T است آسیب وارد می‌کند. همچنین تقصیر را متوجه خواننده می‌کند، گویی تمام باورها، احساسات و سپس باورهای ناشی از آن نادرست است. این بسیار آسیب‌رسان است. به قربانیان آسیب‌های روحی. ممکن است چیزهای کوچکی [مثل مشکلات مالی یا حقوقی، طلاق یا جدایی آسیب‌زا، و غیره] در این کتاب آشکار شود، و این خوب است. اما بعد، با آن چه کار می‌کنید؟»

کوهن نظر مشابهی ارائه می‌کند که می‌گوید: «به‌عنوان یک درمانگر که با تروما کار می‌کند، ما به افراد اجازه می‌دهیم به آنچه کار نمی‌کند و آنچه می‌خواهند اصلاح کنند، بپردازند، اما ما همیشه آنها را به کارهایی که به خوبی انجام می‌دهند وابسته می‌کنیم». "به این ترتیب، این به اندازه کافی گره خورده نیست، و [برای کسانی که تروما را تجربه کرده اند]، من به نوعی فکر کردن در مورد اینکه چقدر پیشرفت کرده اید را تشویق می کنم."

به این ترتیب، دکتر تالی معتقد است که این می تواند یک کتاب کار همراه عالی برای برخی بینش اضافی باشد - مانند درمان واقعی، یا یک برنامه مکمل.

ماسلمن می‌گوید اگر تجربه‌ای در مورد درمان، به‌ویژه درمان رفتاری شناختی دارید، این احساس فوق‌العاده آشنا خواهد بود. اگر چنین نکرده اید ، "همه باید از جایی شروع کنند" ، و توضیح می دهد که تاکید بر این نکته مهم است که این جایگزینی برای درمان نیست.

از نظر مجلات ، این یکی بسیار قدرتمند است. انرژی ، اندیشه و عشق که کلارک به آن وارد کرده است ، یک روش بسیار زیبا (هرچند سخت!) ایجاد می کند و وقتی با برخی درمان ها یا راهنمایی های بالینی همراه شود ، می تواند در تمرینات احساسی شما کاملاً دگرگون کننده باشد.

بررسی برای