چگونه می توان از دمای كوتاه خود استفاده كرد و در كنترل ماندگار شد
محتوا
- چه خلق و خوی کوتاه به نظر می رسد
- چگونه بر شما تأثیر می گذارد
- چگونه به کنترل خود ادامه دهیم
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
- انرژی خود را دوباره متمرکز کنید
- بدنی بگیرید
- از نمودار روحیه روزانه استفاده کنید
- چه زمانی می توانم کمک بگیرم
- اکنون راهنمایی پیدا کنید
- خط آخر
وقتی راننده شتابزده شما را قطع می کند ، خود را در ترافیک گیر می دهید. قبل از فهمیدن آن ، فشار خون شما افزایش یافته است و به طور ناخوشایند فریادی را از پنجره بیرون می زنید.
این نوع سناریو در هر مقطع برای همه اتفاق می افتد. اما ، بیرون زدگی های مکرر که به سرعت تشدید می شوند ، ممکن است نشانه این باشد که شما با خلق و خوی کوتاه سر و کار دارید.
شما احتمالاً حداقل تا حدودی آگاه هستید که چگونه خلق و خوی کوتاه شما بر اطرافیان تأثیر می گذارد. اما سریع عصبانیت نیز می تواند تأثیر بگذارد شما با روش های غافلگیرانه و به سلامتی خود بسنده کنید.
خوشبختانه ، وسواس کوتاه نیازی به ماندگاری ندارند.
چه خلق و خوی کوتاه به نظر می رسد
اولین قدم در مدیریت خلق و خوی کوتاه ، یادگیری شناخت علائم است. این اپیزودهای عصبانیت معمولاً با هشدار کم و زیاد روبرو می شوند.
آنها معمولاً علائم جسمی و روانی دارند ، مانند:
- عصبانیت به شکل فریاد زدن و فریاد زدن
- تحریک پذیری مزمن
- تپش قلب
- افکار مسابقه
- از دست دادن کنترل
چگونه بر شما تأثیر می گذارد
خلق و خوی کوتاه می تواند به طرق مختلف شما را تحت تأثیر قرار دهد. طبق یک مطالعه سال 2010 ، این بیماری همچنین می تواند شما را مستعد مصرف مواد و مصرف بیش از حد آن بر روی کافئین کند.
عصبانیت کنترل نشده همچنین باعث می شود واکنش بدن یا پرواز بدن ما ، که شامل انتشار هورمون های استرس است ، شود.
این سیل مکرر هورمونهای استرس در نهایت می تواند باعث مشکلات درازمدت سلامتی از جمله:
- بیخوابی
- فشار خون بالا
- سردرد و مشکلات معده
- افسردگی
- اضطراب
- حمله قلبی
- سکته
چگونه به کنترل خود ادامه دهیم
نگه داشتن عصبانیت به سرعت انرژی شما را تخلیه می کند و می تواند همه چیز در زندگی شما تاریک به نظر برسد.
راهکارهای زیر می تواند به شما کمک کند تا رفتار بهتری داشته باشید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
درگیر کردن ذهن آگاهی در امور روزمره خود می تواند به شما در درک بهتر و کنترل واکنش پذیری که غالباً موجب خلق و خوی کوتاه می شود ، کمک کند.
دفعه بعد که احساس خستگی خود را بالا می برید ، این تمرین را امتحان کنید:
- یک اتاق آرام و یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید.
- چشمان خود را ببندید و متوجه احساس جسمی سفر عصبانیت در بدن خود شوید ، خواه از طریق ضربان قلب سریع یا فک بسته شده باشد.
- عمیق نفس بکشید و اجازه دهید تمام افکار عصبانیت هنگام بیرون آمدن آزاد شود.
- روزانه 2 تا 3 بار یا هر زمان که احساس عصبانیت کردید تکرار کنید.
انرژی خود را دوباره متمرکز کنید
برای مقابله با موقعیت هایی که می دانید باعث تحریک و خلق و خوی شما خواهد شد ، راهکارهای مشخصی ارائه دهید.
اگر می دانید رفت و آمد روزانه شما باعث می شود شما را از کار بیندازید ، مثلاً مدتی را برای تمرکز روی گزینه های جایگزین اختصاص دهید. بیدار شدن زودتر برای گرفتن قطار خالی تر یا کارپینگ با همکار ممکن است این تفاوت را ایجاد کند.
حتی اگر این وضعیت را فوراً برطرف نکند ، توجه شما به حل مسئله می تواند کنترل بیشتری به شما بدهد و شما را از منفجر شدن باز دارد.
بدنی بگیرید
هنگامی که احساس می کنید خون شما در حال جوش است ، آن را با یک جلسه تمرین انجام دهید. برای یک حرکت سریع بیرون بروید ، ورزشی را بازی کنید که قلب شما پمپاژ شود ، یا چند استراحت در استخر محله شنا کنید.
فعالیت بدنی منظم روشی مؤثر در افزایش کنترل خود و آرام کردن سریع ذهن و بدن شما است.
از نمودار روحیه روزانه استفاده کنید
با نگه داشتن سابقه روزانه از روحیه خود ، قسمت های عصبانیت و تحریک پذیری را ردیابی کنید. می توانید این کار را در یک نوت بوک انجام دهید یا حتی یکی از برنامه های بی شماری برای ردیابی خلقی را که برای گوشی خود در دسترس است بارگیری کنید.
برای به دست آوردن یک تصویر واضح و روشن از روحیات خود ، سعی کنید از مصرف کافئین یا سایر مواد ، کیفیت خواب ، شرایط استرس زا یا مکالمات و هرگونه احساسات اساسی مانند ترس یا ناامیدی نیز توجه داشته باشید.
چه زمانی می توانم کمک بگیرم
خلق و خوی کوتاه همچنین می تواند نشانه بیماری زمینه ای مانند افسردگی یا اختلال انفجاری متناوب (IED) باشد که با رفتارهای تکانشی و پرخاشگرانه مشخص می شود.
اگر عصبانیت شما بیش از حد شدید شده است و باعث می شود به خود یا اطرافیان آسیب برسانید ، وقت آن رسیده است تا کمک حرفه ای پیدا کنید.
در اینجا چند نشانه برای تماشا وجود دارد:
- خشونت جسمی ، مانند سیلی زدن ، فشار دادن ، یا حرکت دادن
- سوراخ کردن دیوارها ، شکستن صفحات یا آسیب رساندن به اموال
- حمله یا خشونت خانگی
- تهدیدات
- خود آزار یا افکار خودکشی
مراجعه به یک متخصص بهداشت روان می تواند درمان صحیحی را انجام دهد و به شما در یافتن راه هایی برای کنترل خشم منفجره کمک کند. روانپزشک همچنین ممکن است دارو را برای اضطراب یا افسردگی توصیه کند.
اکنون راهنمایی پیدا کنید
اگر قصد خودکشی دارید یا فکر می کنید به خودتان آسیب بزنید:
- با شماره تلفن 800-273-8255 با طرح ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. برای شما 24/7 است.
- با 911 یا خدمات اضطراری محلی خود تماس بگیرید.
- از نزدیکترین اتاق اورژانس خود بازدید کنید.
- خط متن متن بحران را با ارسال متن "خانه" به شماره 741-741 متن دهید.
در صورت نداشتن بیمه درمانی ، صحبت با متخصصان همچنین می تواند به شما در یافتن منابع ایالتی خود برای درمان کمک کند.
اگر با شخصی هستید که با خشونت یا سوءاستفاده اظهار خشم می کند ، ممکن است امنیت شما در معرض خطر باشد. خود را از وضعیت دور کنید. محافظت از ایمنی خود اولویت اول شماست. برای پشتیبانی بیشتر به خط تلفن ملی خشونت خانگی با شماره 800-799-7233 تماس بگیرید.
خط آخر
هر از گاهی خلق و خوی یک قسمت عادی از انسان بودن است. اما وقتی عصبانیت در اثر افتادن پین به وجود می آید ، می تواند باعث ایجاد هرج و مرج در روابط ، سلامتی و بهزیستی کلی شما شود.
سیندی لاموته یک روزنامه نگار آزاد مستقر در گواتمالا است. او غالباً در مورد تقاطع بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای مجله آتلانتیک ، مجله نیویورک ، نوجوان ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشته شده است. او را در cindylamothe.com.
مقالات جذاب
چقدر چای زنجبیل-لیمو باید برای درد بنوشید؟ به علاوه ، چند وقت یکبار؟
