5 راه بهترین برای آبرسانی سریع

محتوا

• علائم و نشانه های کم آبی بدن
• 1. آب
• 2. قهوه و چای
• 3. شیر بدون چربی و کم چربی
• 4. میوه و سبزیجات
• 5. محلول های آبرسانی خوراکی
• خط آخر

مهم است که بعد از هر فعالیتی که باعث تعریق شدید می شود ، مانند یک تمرین شدید ، جلسه سونا یا کلاس گرم یوگا ، بدن خود را آبرسانی کنید.

در صورت ابتلا به آنفولانزای معده یا بهبودی از یک شب نوشیدن ، آبرسانی به بدن برای جلوگیری از اثرات مخرب کم آبی بسیار مهم است.

در این مقاله علائم و نشانه های کمبود آب بدن و بهترین راه های تأمین آب بدن به سرعت در خانه مورد بحث قرار گرفته است.

علائم و نشانه های کم آبی بدن

هر سلول ، بافت و عضوی در بدن شما برای عملکرد به آب نیاز دارد.

آب به تنظیم دمای بدن ، روان سازی مفاصل ، انتقال مواد مغذی ، دفع مواد زائد و گردش خون کمک می کند. این بدان معناست که در صورت کمبود آب بدن شما نمی تواند به درستی این عملکردها را انجام دهد ، این زمانی اتفاق می افتد که مایعات بیشتری از میزان مصرف خود از دست دهید ().

به عنوان مثال ، می توانید در اثر تعریق ، استفراغ ، اسهال یا مصرف داروهای ادرار آور که باعث کاهش مایعات می شود ، دچار کمبود آب بدن شوید.

برخی از جمعیت ها بیشتر از دیگران مستعد کم آبی هستند ، از جمله کودکان ، بزرگسالان مسن و افرادی که بیماری های خاصی مانند دیابت و بیماری های کلیوی دارند ().

علائم و نشانه های کمبود آب بدن شامل (، 2):

• تشنگی بیشتر
• دهان خشک
• تکرر ادرار
• پوست خشک
• خستگی
• سرگیجه
• سردرد

رنگ ادرار نیز شاخص متداول وضعیت آبرسانی است. به طور کلی ، هرچه رنگ کم رنگ تر باشد ، هیدراته بهتری خواهید بود. گفته شد ، رنگ می تواند به دلایلی غیر از وضعیت آبرسانی شما تغییر کند ، از جمله رژیم غذایی ، استفاده از برخی داروها و برخی شرایط پزشکی (، ،).

مطالعات نشان داده است که رنگ ادرار شاخص معتبر آبرسانی در کودکان و بزرگسالان است اما در بزرگسالان بزرگتر اینگونه نیست.

اگر نگران وضعیت آبرسانی خود یا شخص دیگری هستید ، در اینجا 5 بهترین راه برای تأمین آب سریع بدن وجود دارد.

1. آب

گرچه تعجب آور نیست ، اما نوشیدن آب در اکثر مواقع بهترین و ارزانترین راه برای هیدراته ماندن و آبرسانی به بدن است.

برخلاف بسیاری از نوشیدنی های دیگر ، آب حاوی قند و کالری اضافی نیست ، بنابراین نوشیدن در طول روز یا به طور خاص در زمان نیاز به کمبود آب ، مانند بعد از تمرین ، ایده آل است.

شایان ذکر است که عوامل مختلفی ، از جمله ژنتیک ، باعث می شود برخی از افراد سدیم بیشتری از طریق عرق خود از دست دهند. اگر با ورزش گرفتگی عضلانی مکرر داشته باشید یا عرق چشمان شما را بخورد ، ممکن است یک "ژاکت شور" باشید.

اگر هر یک از این موارد به شما مربوط می شود ، مطمئن شوید که نه تنها مایعاتی را که از طریق عرق از دست می دهید بلکه سدیم را نیز جایگزین کنید ، به خصوص پس از ورزش های شدید یا طولانی در محیط های گرم.

گفته شد ، مگر اینکه در یک فعالیت طولانی مدت مانند یک رویداد فوق العاده استقامت در یک محیط گرم شرکت کنید ، سدیمی که از طریق عرق از دست می دهید به راحتی از طریق یک رژیم غذایی متعادل جایگزین می شود ().

برای بیشتر افراد ، نوشیدن آب برای تأمین آب کافی است. اگر یک ژاکت شور هستید ، حتماً سدیم و مایعاتی را که از طریق عرق از دست می دهید ، ترجیحاً از طریق یک رژیم غذایی متعادل جایگزین کنید.

2. قهوه و چای

قهوه و چای حاوی کافئین محرک هستند که می تواند به طور گذرا در مقادیر زیاد کم آب شود ، زیرا مانند ادرار آور عمل می کند ().

با این حال ، نوشیدن قهوه و چای در مقادیر متوسط ​​می تواند به اندازه آب آشامیدنی هیدراته باشد و به عنوان یک گزینه انرژی دهنده عمل کند.

کافئین فقط در دوزهای حدود 250-300 میلی گرم ، معادل دو تا سه فنجان 8 اونس (240 میلی لیتر) قهوه یا پنج تا هشت فنجان چای 8 اونسی (240 میلی لیتر) کم آب می شود.

در یک مطالعه ، 50 قهوه خور منظم روزانه 4 فنجان (800 میلی لیتر) قهوه حاوی 1.8 میلی گرم کافئین در هر پوند (4 میلی گرم در هر کیلوگرم) وزن بدن می نوشیدند. تفاوت قابل توجهی بین قهوه و آب از نظر توانایی آبرسانی مشاهده نکرد ().

اگر این نوشیدنی ها را ساده دوست ندارید ، سعی کنید شیر بادام شیرین نشده به قهوه خود ، یا گیاهان و ادویه جات مانند دارچین ، جوز هندی ، یا لیموترش را به چای خود اضافه کنید.

نوشیدن مقادیر متوسط ​​قهوه و چای دارای خاصیت آبرسانی مشابه آب است. به علاوه ، محتوای کافئین آنها ممکن است باعث افزایش انرژی شود.

3. شیر بدون چربی و کم چربی

شیر علاوه بر تأمین انبوهی از مواد مغذی ، خاصیت آبرسانی بسیار خوبی دارد.

شیر به طور طبیعی حاوی غلظت بالایی از الکترولیت است که به تعادل مقدار آب بدن کمک می کند ().

تحقیقات نشان داده است که شیر بدون چربی و کم چربی پس از ورزش شدید ، به شما و همچنین نوشیدنی های ورزشی معروف ، آب رسانی می کند ، همه در حالی که پروتئین و سایر مواد مغذی مهم را تأمین می کنید ().

پروتئین با کیفیت بالا در شیر همچنین آن را به یک نوشیدنی ایده آل پس از ورزش برای ترمیم عضلات و شروع بازسازی عضلات تبدیل می کند (،).

فقط به خاطر داشته باشید که مصرف شیر بعد از ورزش ممکن است باعث ناراحتی معده مانند نفخ شود. به علاوه ، این گزینه مناسبی برای افرادی نیست که به لاکتوز یا برخی پروتئین های شیر تحمل نمی کنند (،).

در صورت ابتلا به اسهال یا استفراغ ، شیر - یعنی شیر پرچرب - نیز ممکن است گزینه خوبی نباشد ، زیرا می تواند این شرایط را بدتر کند ().

در صورت عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به پروتئین شیر ، می توان از شیر بدون چربی و کم چربی به عنوان یک نوشیدنی م reثر در بعد از تمرین یا کم آبی استفاده کرد.

4. میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات با 99-99٪ آب ، یک میان وعده مناسب آبرسانی را ایجاد می کنند ().

برای مقایسه ، غذاهای کاملاً فرآوری شده مانند کلوچه ، کراکر ، غلات و چیپس فقط حاوی 1-9٪ آب هستند ().

میوه ها و سبزیجات با بیشترین میزان آب شامل:

• توت
• خربزه
• پرتقال ها
• انگور
• هویج
• کاهو
• کلم
• اسفناج

انواع میوه ها و سبزیجات تازه را ذخیره کنید و هندوانه مکعبی را در یخچال خود نگه دارید تا دسترسی آسان و راحت داشته باشید.

میوه ها و سبزیجات منجمد به همان اندازه محصولات تازه مغذی آنها مغذی هستند و در بعضی موارد از مواد مغذی بیشتری برخوردار هستند.

اغلب ممکن است روزها یا حتی هفته ها میوه ها و سبزیجات تازه به بشقاب شما برسند. در طی آن زمان ، اکسیداسیون می تواند باعث از بین رفتن مواد مغذی شود. از طرف دیگر میوه ها و سبزیجات منجمد اندکی پس از برداشت منجمد می شوند که بیشتر مواد مغذی آنها را در خود حفظ می کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که لوبیا سبز و زغال اخته یخ زده حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به نمونه های تازه خود هستند ().

با ترکیب میوه ها و سبزیجات تازه یا یخ زده مورد علاقه خود در مخلوط کن به همراه شیر یا ماست یونانی ، یک اسموتی آبدار و بسته بندی شده مواد مغذی تهیه کنید.

میوه ها و سبزیجات تازه و یخ زده به دلیل محتوای زیاد آب ، یک میان وعده مناسب آبرسانی را ایجاد می کنند.

5. محلول های آبرسانی خوراکی

محلول های آبرسانی خوراکی فرمول های خاصی هستند که برای جلوگیری و درمان کم آبی بدن ناشی از اسهال یا استفراغ استفاده می شوند.

آنها همچنین برای تقویت بازیابی ورزش و جلوگیری یا درمان خماری ارتقا یافته اند.

این محلول ها بر پایه آب هستند و معمولاً حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم ، کلرید و پتاسیم و همچنین قند ، به طور معمول به شکل دکستروز هستند. برخی از محلول های تجاری همچنین حاوی مواد دیگری مانند پری بیوتیک و روی هستند.

در حالی که این نوشیدنی های آبرسانی به مایعات و الکترولیت های از دست رفته کمک می کنند ، اما می توانند گران قیمت باشند ().

خوشبختانه ، شما می توانید با استفاده از این مواد رایج آشپزخانه خودتان تهیه کنید (24):

• 34 اونس آب
• 6 قاشق چای خوری شکر
• 1/2 قاشق چایخوری نمک

آنها را در یک کاسه یا قابلمه بزرگ ترکیب کنید و هم بزنید تا شکر و نمک حل شود. در صورت تمایل می توانید از مواد تقویت کننده طعم برای بهبود طعم استفاده کنید - فقط به خاطر داشته باشید که ممکن است حاوی مواد شیرین کننده و طعم دهنده های مصنوعی یا طبیعی باشند.

محلول های آبرسانی خوراکی حاوی آب ، الکترولیت و قند هستند. شما می توانید با استفاده از آب ، نمک و شکر محلول ساده آب رسانی خود را در خانه درست کنید.

خط آخر

کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات بیشتری از میزان مایعات خود از دست بدهد.

برای بیشتر افراد ، نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته ماندن و تأمین آب بدن است.

گزینه های دیگر شامل قهوه ، چای ، شیر ، میوه ها ، سبزیجات و محلول های آبرسانی خوراکی است.

اگر نگران وضعیت آبرسانی خود یا شخص دیگری هستید ، دریغ نکنید که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.