راهنمای کاربر: چه کار باید بکنید وقتی ADHD به شما حافظه ناخواسته می دهد

محتوا

• کیت ابزار برای نگه داشتن چیزهای مهم در دید و در ذهن

راهنمای کاربر: ADHD ستون توصیه های سلامت روان است که شما به خاطر توصیه های کمدین و مدافع بهداشت روان ، رید بریس ، فراموش نخواهید کرد. او یک عمر تجربه ای در زمینه ADHD دارد و به همین ترتیب ، او این توانایی را دارد که وقتی تمام دنیا احساس می کند یک فروشگاه چینی باشد ... و شما در اسکیت های غلتکی گاو هستید.

هر سوالی دارید؟ او نمی تواند به شما در جایی که آخرین کلیدها را رها کرد کمک کند ، اما بیشتر سؤالات مربوط به ADHD بازی منصفانه ای هستند. او را در توییتر یا اینستاگرام DM شلیک کنید.

من تقریباً 3 ساعت کار خود را در میز کار کردم که شرم آورترین "KEVIN!" زندگی من اتفاق افتاده است شما می دانید که این چیست ، درست است؟ مانند "خانه تنها" وقتی کاترین اوهارا و خانواده هستند کاملاً در راهشان به فرانسه و او ناگهان متوجه می شود که ماکائولی با آنها نیست؟ و اوهارا وحشت تمام عیار در مورد آن دارد؟

در این حالت ، "کوین" کیف پول من بود. همكارانم مبهوت شدند - اما تعجب آور نبودم - چون فریاد كشیدم كه کیف پولم را داخل ماشینم گذاشتم بیرون. من در LA زندگی می کنم ، بنابراین من حفظ ملودرام را تا حدی توجیه می کردم! همینطور که به سمت اتومبیل خودم می رفتم ، صندلی از آنچه فکر می کردم بدتر و بهتر بود.

کیف پول من در اتومبیل من نبود بلکه در عوض در کنار زمین ، کنار لاستیک کنار راننده من قرار داشت. هیچ چیز به جز عزت و اعتماد به خودم اتخاذ نشده است.

"چطور؟" همه شوهر شگفت انگیز کار من ، با هر جزئیات مربوط به خواسته شده بود. اما من نمی دانستم یادم نبود

سلام ، من یادم نمی آمد آن روز صبح از ماشینم بیرون بیایم. من هوشیار سنگی بودم ، فقط احساس گنگ و وحشت می کردم.

هفته بعد قرار ملاقات با روانپزشك را گذاشتم و از آن زمان تاكنون روی حافظه وحشتناک من كار می كنیم! حالت چطوره ، سی سی؟

ما قبلاً تحقیقاتی را انجام داده ایم كه نشان می دهد افراد دارای ADHD در حافظه كوتاه مدت (یا كار) ما دارای تنوع هستند. از قضا ، ممکن است بیش فعالی و بیقراری ما باشد که اغلب زمان واکنش کندتر را به ما می دهد.

برای کسانی از ما که دارای ADHD هستند ، جودیت کالبرگ و کتلین جی نادائو ، نویسندگان "راههای دوستانه برای سازماندهی زندگی خود را اضافه کن" ، آن را طبیعت "دور از چشم ، خارج از ذهن" نیز می نامند.

ولی چرا؟ در اینجا برخی از دلایل احتمالی ما را از دست می دهیم:

• انعطاف پذیری. هر چیز کوچکی می تواند یک ماین مین زمان مکنده هنگام ADHD باشد. یک تماس تلفنی بد زمان یا یک مورد ذهن آزار دهنده که در رسانه های اجتماعی برای شما تبلیغ می شود ("چه کسی به یک آبجو با قلاب بافی دست نیاز دارد؟") می تواند ساعت ها به عقب برگردد. هیچ کس بیشتر از من متنفر نیست ، مثل زمانی که در تختخواب یک کامیون که در مسیر 66 در حال عبور بود ، و هیچ وقت ، هیچ وقت! پریشان نشوید!
• بیش از حد وقتی ما به کار خودمان صفر شدیم ، آنقدر در لحظه ای قرار می گیریم که هر چیز دیگری فراموش می شود. مثل من ، آن روز در محل کار. به کارهایم اجازه می دهم که اینقدر بر من غلبه کنند ، حتی نمی دانستم چگونه از طریق فضا حرکت می کنم (و نه جایی که کیف پولم را در فضای گفته شده می گذاشتم). سرانجام قطعات پازل را کنار هم قرار دادم که هنگام گفتگو با تهیه کننده پروژه ای که در آن کار می کردم ، کیف پول خود را روی زمین قرار دادم. روز سرگرم کننده!
• وظایف حساس به زمان. ما با ADHD به طور کلی با روال خوب بهتر عمل می کنیم ، اما زندگی همیشه به شکلی مرتب انجام نمی شود ، بنابراین باید مراقب باشیم! حرکات آزاد و کارهایی که باید در یک زمان مشخص اتفاق بیفتد تمایل دارند کسانی باشند که مستقیماً از ماده خاکستری ما خارج می شوند زیرا آنها در مسیرهای عصبی به خوبی فرسوده برنامه ریزی روزانه ، هفتگی یا ماهانه حرکت نمی کنند. روزمره

کیت ابزار برای نگه داشتن چیزهای مهم در دید و در ذهن

علاوه بر دارو ، درمان ، و یک دستیار شخصی که در آنجا فراخوانده شده است و به ما می گوید قبل از اینکه فراموش کنیم چه کاری را فراموش کرده ایم (افراد ثروتمند در روز تولد دستیار خود چه می کنند؟ به هر حال؟) ، ما باید روش هایی برای نبرد با یک خاطره ناخواسته بیابیم .

در اینجا چند مورد برای امتحان کردن وجود دارد (... آنها را قبل از فراموش کردن انجام دهید):

• کار کن با تقویم شما مهمترین و به روزترین برنامه تقویم مهم نیست که آن را بررسی نکنید و از آن استفاده کنید. اگر مثل من هستید ، هنوز از نظر درمان روی پای خود قرار دارید ، باید عادت داشته باشید که تقویم را حداقل دو بار در روز بررسی کنید و از طریق ایمیل ، متون و کبوترهای حامل خود به طور متقابل مراجعه کنید. رزرو مضاعف یا چیزهایی که فراموش کرده اید ، یک چیز در حال آمدن است.
• از زنگ یا یادآوری استفاده نکنید که شما را آزار نمی دهد! و اگر فقط یک نفر کار نکند از بیش از یک استفاده کنید. از هر چیزی که می توانید عادت کنید استفاده نکنید و به عنوان بخشی از محیط ، مانند تقویم دیواری آویزان با چیزهای مخصوص ماه فوریه ، هنگامی که ماه سپتامبر است (از یک تماس تلفنی دیگر ، چیزی برای دیدن در اینجا ، حرکت آن را حفظ نکنید) از ذهنی به عنوان بخشی از محیط استفاده نکنید. .
• فوراً خود را اصلاح کنید. "من فردا از آن مراقبت خواهم کرد؟" در کدام عالم چنین است همیشه اتفاق افتاده ، عزیزم؟ وقتی فهمیدید که چیزی را فراموش کرده اید ، لحظه ای که متوجه شدید مراقب آن باشید و می توانید این کار را انجام دهید.
• کارهای روزمره ، هفتگی و ماهانه را بسازید می توانید با آن تقویم فعال مورد استفاده خود قرار بگیرید. شما با یادآوری اینکه یک یا دو بار در ماه لباس های شسته شده خود را انجام دهید ، خودمختاری شخصی و جوی دی ویور را خراب نمی کنید ، به قول قهرمان می شوم.

بیشتر اوقات ، روی آن سطح استرس کار کنید. این توانایی ما را در لحظه تمرکز و بعداً چیزها حفظ می کند.

شما لیاقت بهتر از یک مغز غربالگر الاغ را دارید که همکاری نمی کند. می دانم بنابراین من هر شب 6 زنگ هشدار خود را تنظیم می کنم و تأکید می کنم که من در روندی هستم که تا آخر عمرم مدیریت خواهم کرد - این کار یک مرحله ای نیست!

شما "کوین!" اکنون لحظه و بعد - این فقط بخشی از حرکات ADHD است. این را بپذیرید و می توانید روی آن کار کنید. فقط آرام باشید و به کار خود ادامه دهید.

رید بریس نویسنده و طنزپرداز مستقر در لس آنجلس است. بریس آواز دانشکده هنر Claire Trevor از هنرهای دانشگاه UC Irvine است و اولین کسی بود که در تاریخ حرفه ای با The Second City در یک دوره بازیگری حرفه ای بازی کرد. وقتی صحبت از چای بیماری روانی نیست ، بریس همچنین ستون عشق و جنس ما را می خواند ، "U Up؟"