چگونه در کنار خود بخوابیم و از پشت و گردن از خواب بیدار نشویم

محتوا

• مزایای خوابیدن به پهلوی چپ یا راست
• اشکال خوابیدن به پهلو
• آیا خوابیدن پهلو باعث درد شانه می شود؟
• برای خوابیدن در کدام طرف بهتر است: چپ یا راست؟
• بهترین نوع تشک برای خواب پهلو
• بهترین روش های خوابیدن کنار
• بردن

خوابیدن به پشت مدتهاست که برای یک استراحت خوب در شب بدون بیدار شدن از درد توصیه می شود. با این حال ، خوابیدن به پهلو مزایای بیشتری از آنچه قبلا تصور می شد ، دارد.

تحقیقات نشان می دهد خواب پهلو در میان بزرگسالان مسن تر و همچنین افراد با شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر دیده می شود.

علی رغم مزایای خوابیدن کنار ، تنها در صورت قرار گرفتن در موقعیت صحیح می توانید این موارد را بدست آورید. در غیر این صورت ، درد در ستون فقرات ، گردن و مفاصل بیش از مزایای خوابیدن به پهلو خواهد بود.

در اینجا باید بدانید که در مورد خواب کنار چیست و چگونه این کار را به درستی انجام دهید:

مزایای خوابیدن به پهلوی چپ یا راست

در حالی که مدتهاست که خوابیدن به پشت می تواند موقعیت ایده آل خواب باشد ، تحقیقات نشان می دهد خوابیدن کنار می تواند به همان اندازه مزایا داشته باشد.

اگر به آرامی و با هماهنگی مناسب بدن انجام شود ، خوابیدن به پهلو می تواند درد مفاصل و کمر و همچنین درد مزمن مرتبط با شرایط طولانی مدت مانند فیبرومیالژیا را کاهش دهد.

یکی دیگر از مزایای خوابیدن به پهلو کاهش خروپف است که یکی از علائم رایج آن در آپنه انسدادی خواب است. این وضعیت جدی باعث ایجاد اختلالات در تنفس می شود که می تواند منجر به عوارض طولانی مدت شود ، مانند:

• دیابت
• حمله قلبی
• مسائل شناختی

مسائل بهداشتی ممکن است با رعایت بهداشت خواب جلوگیری شود ، اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که سلامت کلی مغز شما از خوابیدن در کنار شما نیز سود می برد.

سرانجام ، اگر خواب خواب باشید ممکن است از سلامت روده بهتری برخوردار شوید. این وضعیت به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می کند ، که می تواند مشکلات دستگاه گوارش مانند سوزش معده ، یبوست و نفخ را تسکین دهد.

اشکال خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو می تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد ، خصوصاً اگر به طور مکرر درد کمر یا آپنه خواب داشته باشید. هنوز هم ، بدن شما ممکن است کمی تنوع را در طول شب ترجیح دهد تا از درد در سایر مناطق بدن جلوگیری کند. این می تواند از یک طرف شروع شود و سپس به طرف دیگر منتقل شود.

همچنین مهم است که با بالا نگه داشتن سر روی بالش ، مراقب چانه قرار دهید. جمع شدن چانه به سمت سینه باعث ایجاد درد گردن می شود.

آیا خوابیدن پهلو باعث درد شانه می شود؟

یک اشکال قابل توجه در خوابیدن به پهلو این است که می تواند خطر شانه درد را افزایش دهد.

چه در سمت چپ و چه در سمت راست خود باشید ، شانه مربوطه می تواند به داخل تشک و همچنین به سمت بالا به سمت گردن شما سقوط کند و باعث ایجاد عدم انطباق و درد در صبح روز بعد شود.

تشک و بالش محکم می تواند به کاهش این خطر کمک کند و همچنین سر را در راستای شانه ها قرار دهید.

برای خوابیدن در کدام طرف بهتر است: چپ یا راست؟

تصور می شود خوابیدن به پهلو بیشترین فواید را برای سلامتی شما دارد. در این وضعیت ، اندام های شما آزادتر هستند تا هنگام خواب از سموم خلاص شوند. هنوز هم ، هر دو طرف می توانند مزایایی از نظر آپنه خواب و تسکین درد مزمن کمر داشته باشند.

لازم نیست کل شب را با یک طرف بچسبانید. احساس راحتی کنید و از سمت چپ خود شروع کنید و احساس بدن خود را ببینید.

همچنین هنگام چرخش از زمانی که از این ور به آن طرف می خوابید ، یا حتی به پشت خود تغییر مکان می دهید ، طبیعی است. خوابیدن روی شکم برای ستون فقرات و اعضای بدن سخت ترین حالت را دارد ، بنابراین سعی کنید در صورت امکان از این حالت جلوگیری کنید.

بهترین نوع تشک برای خواب پهلو

شما ممکن است از قبل ترجیح به نوعی تشک داشته باشید - چه نرم ، چه سفت. اگرچه نوبت به خوابیدن کنار می رسد ، تشکی که جایی بین این دو طیف قرار می گیرد بهترین عملکرد را دارد.

یک تشک نرم و کوسن پشتیبانی چندانی از مفصل نمی کند. اگرچه ممکن است در ابتدای شب نرمی را روی شانه ها و زانوها راحت ببینید ، اما صبح می توانید احساس درد کنید. این به این دلیل است که در طول شب مفاصل شما در معرض خطر ریزش و فرو رفتن بیشتر در تشک قرار دارند.

درد ممکن است با تشک محکم تری برطرف شود ، اما شما آن را نمی خواهید هم محکم تشک بسیار سخت برای خوابیدن بسیار ناخوشایند است زیرا از شکل بدن و وضعیت خواب شما پشتیبانی نمی کند.

تنها راه برای اینکه بفهمید تشک بهترین تناسب شماست ، امتحان کردن آن است.

شما می توانید انواع مختلف تشک را در یک فروشگاه سنتی تست کنید ، یا نسخه آزمایشی آن را سفارش دهید تا برای مدت طولانی در خانه آزمایش کند. اگر آماده خرید تشک جدید نیستید ، راه حل دیگر حمایت از تشک نرم فعلی با تخته سه لا در زیر است.

بهترین روش های خوابیدن کنار

خواه یک خواب خواب جانباز باشید یا تازه وارد این موقعیت شوید ، مهم است که بهترین روش ها را بدانید. به این ترتیب می توانید از این وضعیت خواب بیشترین بهره را ببرید بدون اینکه صبح روز بعد با درد و ناراحتی بیدار شوید:

1. روی یک تشک متوسط ​​و دراز بکشید و از یک بالش محکم در زیر سر خود استفاده کنید.
2. ابتدا به سمت چپ خود بروید. گوش های شما باید با شانه ها همسو باشد ، در حالی که چانه شما خنثی است. از فرو بردن چانه در سینه یا پایین نگه داشتن سر خودداری کنید.
3. بازوها و دستان خود را زیر صورت و گردن نگه دارید ، ترجیحاً موازی با پهلوها.
4. یک بالش سفت بین دو زانو قرار دهید (به خصوص اگر کمردرد دارید). این به جلوگیری از فروپاشی مفصل ران و زانو کمک می کند ، در نتیجه ترازبندی بهتری در ستون فقرات ایجاد می شود.
5. کمی زانوها را به سمت بالا به سمت قفسه سینه بلند کنید تا فشار بر کمر کاهش یابد.

بردن

خوابیدن به پهلو - در یک تراز بندی صحیح - می تواند مزایایی را برای بدن و ذهن فراهم کند.

اگر همچنان به درد خود ادامه می دهید ، می توانید تشک و بالش خود را برای حمایت محکم تر عوض کنید.

اگر علیرغم ایجاد این تغییرات ، درد مزمن دارید ، به پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید.