جریان یوگا وینیاسا داغ الهام گرفته از Y7 که می توانید در خانه انجام دهید

محتوا

• امضای جریان یوگا داغ
• بررسی برای

استودیو Y7 مستقر در شهر نیویورک به دلیل تمرینات یوگای داغ که عرق می کند و ضرب و شتم زیادی دارد ، مشهور است. به لطف استودیوهای گرم و روشن با شمع و عدم وجود آینه ، همه چیز در مورد تمرکز بر ارتباط ذهن و بدن است و استفاده از موسیقی هیپ هاپ برای ایجاد انگیزه در جریان شما. (در مورد آن اینجا بیشتر توضیح دهید: آیا کلاس یوگای هیپ هاپ مد روز شما هنوز هم یوگا "واقعی" در نظر گرفته می شود؟)

اگر در نیویورک یا لس‌آنجلس زندگی نمی‌کنید (مگان مارکل خودش به مکان‌های هالیوود غربی مشهور است)، می‌توانید با دنبال کردن جریان Vinyasa بنیانگذار سارا لوی، همان تجربه را در خانه برای خود ایجاد کنید. (هیترهای فضایی اختیاری است!) در حالی که قدرت و تمرکز خود را افزایش می دهید، با نفس خود از هر حالت حرکت کنید. (در یوگا جدید هستید؟ با یادگیری 12 نکته برتر برای یوگی های مبتدی شروع کنید.)

چگونه انجامش بدهیم: قبل از اینکه به حالت بعدی بروید ، هر ژست را برای سه نفس نگه دارید. سپس دنباله را در طرف دیگر تکرار کنید. سپس ، جریان خود را به یک نفس ، یک حرکت تسریع کنید.

امضای جریان یوگا داغ

ژست کودک

آ. زانوها را کمی از هم جدا کرده و دست ها را به جلو بکشید. دست ها را دراز و جلوی خود نگه دارید، اجازه دهید پیشانی روی زمین قرار گیرد.

سگ رو به پایین

آ. چهار دست و پا بیا انگشتان پا را بالا بیاورید و باسن خود را بالا بیاورید و به استخوان های سیتز به سمت سقف برسید. بدون لمس پاشنه پا را به طرف تشک بازگردانید. سر را پایین بگذارید تا گردن بلند شود.

ب. چین مچ دست به موازات لبه جلویی تشک می ماند. برای کاهش فشار از روی مچ دست، انگشتان شست و سبابه را فشار دهید.

لانج بالا

آ. از سگ به سمت پایین، پای راست را تا سقف بالا بیاورید و از بین دست ها به سمت پایین حرکت کنید.

ب. وزن را به پا منتقل کنید و بازوها را به سمت سقف برسانید و صورت را قاب کنید. زانوی راست را با زاویه 90 درجه خم نگه دارید. مطمئن شوید که زانو از مچ پا عبور نمی کند.

جنگجو دوم

آ. از ارتفاع زیاد ، پاشنه چپ را به سمت پایین بچرخانید و پا را کمی زاویه دار کنید.

ب. بازوهای آسیاب بادی باز است. دست چپ به سمت پشت تشک و دست راست به جلوی تشک می رسد، کف دست ها رو به پایین است. زانوی راست را در زاویه 90 درجه و در راستای مچ پای راست نگه دارید.

سی. شانه ها را از گوش ها دور کرده ، استخوان دنبالچه را بچسبانید و دنده های جلو را ببافید. نگاه به انگشت وسط دست جلو است.

جنگجوی معکوس

آ. از Warrior II، به پشت خم شوید، سینه را به سمت چپ باز کنید، بازوی چپ را روی ساق پا یا ران چپ قرار دهید و دست راست را به سمت سقف دراز کنید.

ب. زانوی جلویی را مستقیماً روی مچ پای جلویی نگه دارید و شانه ها را از گوش دور کنید.

زاویه جانبی گسترده

آ. از جنگجوی معکوس ، دست راست را روی زمین جلوی پای راست قرار دهید و بازوی چپ را به سمت بالا دراز کنید.

مثلث

آ. از زاویه جانبی کشیده، پای راست را صاف کنید و باسن چپ را به عقب ببرید، دست راست را روی پای راست و بازوی چپ را بالای سر نگه دارید.

نیمه ماه

آ. با یک خم ملایم در زانوی راست و نوک انگشتان راست که به آرامی روی زمین قرار گرفته است، از لگن جلویی تا زیر بغل کشیده شده، بدن کناری و هسته را درگیر کنید تا روی نوک انگشتان سبک بمانید.

ب. برای حفظ تعادل قبل از حرکت به پایین نگاه کنید. سپس با استفاده از قدرت پای راست ، پای عقب را از زمین بلند کنید و با چرخش ، تمام سمت چپ بدن را در قسمت بالا سمت راست قرار دهید ، در حالی که بازوی راست به طرف سقف می رسد.

بررسی برای