خواب بیش از حد در طول روز: چه موقع با پزشک خود صحبت کنید

محتوا

• 1. شما نمی توانید مه مغزی را تکان دهید
• 2. خسته بودن بر تصمیم گیری تأثیر می گذارد
• 3. شما با حافظه کوتاه مدت مشکل دارید
• 4- بهره وری شما در محل کار کاهش می یابد
• 5- وقتی پشت فرمان هستید ، گره می زنید
• 6. شب نمی توانید بخوابید
• 7. شما خروپف هستید
• بردن

همه روزهایی دارند که احساس خستگی می کنند. شاید شما چند شب دیر وقت داشته باشید یا در کار استرس داشته باشید. کمی خواب آلودگی معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. با این حال ، اگر خواب آلودگی شما بر زندگی روزمره شما تأثیر دارد ، ممکن است زمان آن باشد که با پزشک صحبت کنید تا علت اصلی آن را رد کند.

حدود 20 درصد از جمعیت ایالات متحده با خواب آلودگی بیش از حد زندگی می کنند ، که با احساس مداوم خواب آلودگی و کمبود انرژی مشخص می شود. عوامل مختلفی می تواند به خواب آلودگی بیش از حد کمک کند. ممکن است شما یک بیماری زمینه ای مانند آپنه خواب یا نارسایی نفس داشته باشید ، این امر باعث می شود تا بقیه مورد نیاز خود را نگیرید. یا ممکن است خستگی شما یک اثر جانبی دارو یا انتخاب شیوه زندگی باشد.

بسته به علت ، خواب آلودگی بیش از حد روز ممکن است به تنهایی بهبود نیابد. در صورت عدم درمان ، می تواند در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد کند.

در اینجا چند سرنخ وجود دارد که وقت آن است که برای خواب آلودگی مزمن به دنبال مراقبت های پزشکی باشیم.

1. شما نمی توانید مه مغزی را تکان دهید

خواب آلودگی بیش از حد در روز می تواند به مه مزمن مغز منجر شود ، که عدم وضوح ذهنی است. حضور در این حالت ذهن می تواند تفکر و تمرکز در کار یا مدرسه را دشوار کند.

ممکن است برای درک معنای مکرر اطلاعات را بخوانید. در تنظیمات اجتماعی ، ممکن است در تمرکز روی مباحث یا پیگیری مکالمات دچار مشکل شوید.

2. خسته بودن بر تصمیم گیری تأثیر می گذارد

خواب آلودگی بیش از حد روزانه ناشی از کمبود خواب نیز می تواند بر انتخاب های شما تأثیر بگذارد. اگر استراحت کافی نداشته باشید ، مغز شما در ساعات بیدار شدن شما به همان اندازه مراقب و هوشیار نخواهد بود.

اگر خواب آلودگی ادامه یابد ، به دلیل عدم وضوح ذهنی ممکن است در قضاوت اشتباه کنید. شما ممکن است در تمام جنبه های یک تصمیم فکر نکنید. در نتیجه ، شما می توانید در پشیمانی برخی از گزینه های خود را.

3. شما با حافظه کوتاه مدت مشکل دارید

خواب آلودگی بیش از حد در روز باعث بروز مشکلات قابل توجهی در حافظه کوتاه مدت می شود. همه اوقات فراموش می کنند ، اما اگر مشکلات حافظه مداوم را تجربه می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که استراحت کافی ندارید.

کاهش حافظه با اختلالات خواب مانند آپنه خواب مرتبط است. آپنه خواب باعث مکثهای کوتاه در تنفس شما هنگام خواب می شود که می تواند در طول شب چندین بار بیدار شود. حتی اگر از استراحت قطع شده آگاه نیستید ، عدم خواب ترمیمی به مغز شما آسیب می رساند. این امر بر روند تبدیل خاطرات کوتاه مدت به خاطرات بلند مدت تأثیر می گذارد.

در حالی که شاید شما در به یاد آوردن حادثه ای که سالها پیش اتفاق افتاده است مشکلی نداشته باشید ، ممکن است یادآوری مکالمات یا تجربیات اخیر دشوار باشد. درمان آپنه خواب می تواند باعث کاهش خواب آلودگی در روز و همچنین حافظه و عملکرد شناختی شما شود.

4- بهره وری شما در محل کار کاهش می یابد

بسته به میزان خواب آلودگی روزانه ، ممکن است عملکرد و بهره وری کار شما تأثیر بگذارد. اگر نتوانید از جریان کار خود پیگیری کنید ، می تواند برای کارفرمای شما مشکلاتی ایجاد کند و شغل شما را در معرض خطر قرار دهد.

علائم کاهش بهره‌وری شامل عدم توانایی در تحقق مهلت یا انجام وظایف است. کارفرمای یا همکاران شما ممکن است از سطح عملکرد شما یا عدم انگیزه شکایت داشته باشند.

یک برنامه درمانی برای خواب آلودگی می تواند به شما کمک کند احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشید و در نهایت باعث افزایش عملکرد محل کار خود شوید.

5- وقتی پشت فرمان هستید ، گره می زنید

خوابیدن پشت فرمان یک مشکل بسیار جدی است. باید فوراً در هر شرایطی مورد رسیدگی قرار گیرد. مهم نیست که علت خستگی شما چیست ، اگر هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی کنید ، وسیله نقلیه را به طرف جاده بکشید. با یک دوست یا دوست خود تماس بگیرید تا آنها را از اوضاع آگاه کنید و از آنها کمک بخواهید.

عدم توانایی در نگه داشتن چشمان در حین فعالیت هایی مانند رانندگی می تواند نشانگر اختلال خواب یا خواب کم در شب باشد. اگر این علائم را تجربه کردید ، نظر پزشکی را جستجو کنید.

6. شب نمی توانید بخوابید

اگر خواب آپنه دارید و از سرفه یا گاز گرفتن هوا بیدار هستید ، ممکن است در بازگشت به خواب مشکل داشته باشید. بی خوابی ، که ناشی از کافئین زیاد ، استرس ، افسردگی یا درد جسمی است ، ممکن است شما را در شب بیدار کند.

در مورد گزینه های خواب بهتر با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است شما نیاز به شروع درمان برای یک اختلال خواب داشته باشید ، یا پزشک ممکن است یک داروی ضد افسردگی ، ضد اضطراب یا مسکن را برای رفع هرگونه مشکل اساسی در خواب کیفیت شما توصیه کند.

بعضی اوقات ، بهبود بهداشت خواب می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. در یک محیط آرام و راحت بخوابید. اتاق نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. قبل از خواب از انجام هرگونه فعالیت تحریک آمیز خودداری کنید و حتماً قبل از پایین آمدن برای شب ، چراغ های اتاق خود را کم نور کنید.

7. شما خروپف هستید

اگر خواب آلودگی بیش از حد در روز و خروپف شبانه را تجربه می کنید ، ممکن است پزشک نیاز به تنظیم درمان آپنه خواب شما داشته باشد. اگر در حال حاضر از دستگاه شفاهی استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد که به دستگاه CPAP تغییر دهید. این کار جریان هوای مداوم را برای باز نگه داشتن راه هوایی در طول شب فراهم می کند.

اگر در حال حاضر در مورد داروهای آپنه خواب خود دارویی ندارید ، ممکن است زمان شروع آن باشد. درمان آپنه خواب باعث خواب آلودگی روزانه شما می شود. همچنین می تواند خطر فشار خون بالا ، حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

بردن

خواب آلودگی بیش از حد در روز می تواند تأثیر عمده ای بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. ممکن است مشکلات حافظه ، مشکل در تمرکز یا کاهش عملکرد در محل کار را تجربه کنید. به جای اینکه با خستگی مداوم زندگی کنید ، با پزشکتان ملاقات کنید تا در مورد روشهای مختلف تقویت انرژی خود صحبت کنید.