گام های ساده برای جلوگیری از جاری شدن تاول

محتوا

• بررسی برای

وقتی نگران آسیب دیدگی در هنگام دویدن ، راه رفتن یا بخشی دیگر از برنامه تناسب اندام خود هستید ، انتظار دارید که این اتفاق مهمی باشد ، مانند زانوی پیچ خورده یا زخم کمر. در حقیقت ، یک صدمه کوچکتر از اندازه یک سکه بیشتر احتمال دارد شما را در تابستان امسال از بین ببرد.

من در مورد تاول ها صحبت می کنم ، آن نقاط داغ کوچک و پر از گربه که روی پای شما ظاهر می شود ، به ویژه در انگشتان پا ، پاشنه پا و لبه ها. تاول ها در اثر اصطکاک و سوزش ایجاد می شوند ، معمولاً از چیزی که با پای شما خراشیده می شود. برخی از ورزشکاران بیشتر از دیگران مستعد تاول زدن هستند ، اما همه در هوای گرم ، مرطوب و مرطوب مستعدتر هستند.

بهترین راه مقابله با تاول ها این است که در وهله اول از آنها جلوگیری کنید. از آنجا که من به شدت دیوانه وار مستعد تاول هستم ، در مورد پیشگیری و نگهداری تاول بسیار فکر کرده ام. در اینجا استراتژی سه نقطه ای من آمده است:

کفش

کفش‌هایی که خیلی جادار هستند بیشتر از کفش‌های خیلی تنگ مقصر هستند، زیرا وقتی فضای اضافی وجود دارد، پاهای شما لیز می‌خورند، ساییده می‌شوند و ضربه می‌خورند. من می دانم که برخی از شما کفش های ورزشی خریداری می کنید که کاملاً مناسب نیست به امید اینکه بتوانید آنها را شکسته باشید. اشتباه ، اشتباه ، اشتباه! کفش ها باید از همان لحظه ای که اولین قدم را بر می دارید تا زمانی که آنها را تعویض می کنید احساس راحتی کنند. برای پوشیدن آنها نباید به کشش، بالشتک یا چسب زدن نیاز داشته باشند.

یک کفش مناسب ، همان شکل اولیه پا را دارد: جایی که پای شما پهن است ، پهن است و جایی که پای شما باریک است. زمانی که ایستاده اید و وزن شما به طور مساوی ایستاده است ، باید بین یک تصویر کوچک بین طولانی ترین انگشتان پا و قسمت جلوی کفش فاصله وجود داشته باشد و وقتی آنها را به هم می چسبانید ، پای شما باید محکم در جای خود بماند بدون این که احساس کنید در یک کت راست است. اگر حتی یک درز ناهموار یا بخیه برجسته احساس کردید ، ریسک خرید نکنید. چندین مارک و مدل را امتحان کنید. هیچ کس مناسب برای همه وجود ندارد

اگر شما یک آهن ربای تاول زا هستید ، با استفاده از روش سنتی crisscross توری بزنید تا به دومین تا آخرین حلقه چشم برسید ، سپس هر انتهای آن را به آخرین حلقه در همان سمت بچسبانید تا حلقه ایجاد شود. در مرحله بعد، یک توری را روی دیگری متقاطع کنید و انتهای آن را از حلقه مخالف عبور دهید. سفت کردن و گره زدن؛ این به جلوگیری از سر خوردن پای شما در اطراف کمک می کند.

جوراب

پوشیدن یک جفت جوراب ورزشی مناسب تاکتیک شماره یک شما برای کنترل تاول است. بدون آنها ، پاهای شما در معرض اصطکاک زیاد قرار می گیرند. نازک بودن با مدیریت رطوبت خوب و دوام بالا از ویژگی های ضروری برای داشتن پاهای شاد است. (استثنائاتی در این قانون وجود دارد. به عنوان مثال ، من توصیه می کنم جوراب های ضخیم تری با چکمه های پیاده روی بپوشید.)

جورابی که می پوشید باید کاملاً با پای شما مطابقت داشته باشد. بدون چین و چروک ، جمع شدن یا چین خوردگی اضافی. من مواد مصنوعی مانند نایلون را ترجیح می دهم زیرا سریع خشک می شوند و شکل خود را حفظ می کنند. به عنوان مثال ، من از طرفداران بزرگ PowerSox هستم. من آنهایی را می پوشم که عملکرد آناتومیک مناسبی دارند. همانطور که در مورد کفش ، یک جوراب چپ و یک جوراب راست وجود دارد که به شما سفارشی می دهد.

یک ترفند قدیمی ماراتن شامل لیز خوردن جوراب های بلند تا زیر زانو جوراب است. جوراب به نایلون می لغزد اما نایلون با پای شما مطابقت دارد. من اعتراف می کنم این کمی عجیب است ، اما من برخی از جنگجویان سخت راه را می شناسم که به این روش قسم می خورند. پس اگر واقعاً رنج می‌کشید، غرورتان لعنت باشد.

RX

بالا آمدن پا قبل از تمرین یک کار بد است اما م effectiveثر است. ژله نفت خوب کار می کند ، اما من فکر می کنم محصولاتی که مخصوص جلوگیری از تاول ساخته شده اند بهتر کار می کنند. من شخصاً به ژل ضد چروک Lanacane قسم می خورم.

اگر نقاط دائمی دائمی دارید ، سعی کنید مقداری نوار ورزشی یا نوار چسب را روی ناحیه مورد نظر قرار دهید. شما همچنین می توانید به دنبال بانداژی مانند Blist-O-Ban باشید که دارای لایه های لایه ای از فیلم پلاستیکی قابل تنفس و حباب خود باد شونده است که روی تاول قرار می گیرد. وقتی کفش شما روی باند مالیده می شود ، لایه ها به آرامی روی هم می لغزند تا پوست لطیف شما.

اگر تاول های شما به هر حال بالا رفت ، به پزشک خود مراجعه کنید یا خودتان سعی کنید آنها را با تیغ استریل استریل یا قیچی ناخن تخلیه کنید. (اکنون که به این موضوع فکر کردم ، فقط به پزشک خود مراجعه کنید!) همچنین می توانید یک جفت کفش قدیمی را در قسمت مربوطه سوراخ کنید تا تاول شما چیزی برای مالیدن نداشته باشد. این باید اصطکاک دردناک را از بین ببرد و به تاول اجازه می دهد تا به طور کامل بهبود یابد. در عین حال ، منطقه را با رنگ آمیزی مکرر با بانداژ مایع سخت کنید.

بررسی برای