سندرم Impostor: چیست ، چگونه می توان آن را شناسایی کرد و چه کاری انجام داد

محتوا

• نحوه شناسایی
• 1. باید بیش از حد تلاش کنید
• 2. خودشکنی
• 3.کارها را به تعویق بیندازید
• 4. ترس از قرار گرفتن در معرض
• 5. مقایسه با دیگران
• 6. می خواهم همه را راضی کنم
• چه باید کرد

سندرم ایمپاستور که بدبینی دفاعی نیز نامیده می شود ، نوعی اختلال روانشناختی است که اگرچه در زمره بیماری های روحی طبقه بندی نمی شود ، اما به طور گسترده مورد بررسی قرار می گیرد. علائم آشکار شده معمولاً همان علائمی هستند که به عنوان مثال در سایر اختلالات مانند افسردگی ، اضطراب و عزت نفس پایین نیز دیده می شوند.

این سندرم در افرادی که مشاغل رقابتی دارند ، مانند ورزشکاران ، هنرمندان و کارآفرینان یا مشاغلی که افراد در آن ها مورد ارزیابی و آزمایش قرار می گیرند ، از جمله در زمینه های بهداشت و آموزش ، بسیار شایع است و معمولاً ناامن ترین افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. و افراد ناامن که انتقادها و شکست ها را درونی می کنند.

با این حال ، هر کسی می تواند به این سندرم مبتلا شود و در هر سنی ، هنگامی که فرد در موقعیتی قرار گیرد که بتواند هدف قضاوت های عملکرد قرار گیرد ، بیشتر شیوع می یابد ، مانند دریافت ارتقا در محل کار یا شروع یک پروژه جدید.

نحوه شناسایی

افرادی که از سندرم جعل رنج می برند به طور کلی 3 یا بیشتر از رفتارهای زیر را نشان می دهند:

1. باید بیش از حد تلاش کنید

فرد مبتلا به سندرم جعل کننده معتقد است که برای توجیه دستاوردهای خود و به دلیل اینکه فکر می کند کمتر از دیگران می داند ، باید خیلی بیشتر از افراد دیگر سخت کار کند. از کمال گرایی و کار زیاد برای توجیه عملکرد استفاده می شود ، اما باعث اضطراب و فرسودگی شغلی زیادی می شود.

2. خودشکنی

افراد مبتلا به این سندرم معتقدند که شکست اجتناب ناپذیر است و هر لحظه شخصی که آن را تجربه کند ، آن را در مقابل دیگران ماسک می زند. بنابراین ، حتی بدون اینکه بدانید ، ممکن است ترجیح دهید کمتر تلاش کنید ، از صرف انرژی برای چیزی که فکر می کنید م willثر نیست و جلوگیری از قضاوت توسط افراد دیگر ، خودداری کنید.

3.کارها را به تعویق بیندازید

این افراد همیشه می توانند کاری را کنار بگذارند یا قرارهای مهم را تا آخرین لحظه ترک کنند. همچنین صرف حداکثر زمان برای انجام این تعهدات معمول است و همه این کارها با هدف جلوگیری از زمان ارزیابی یا انتقاد از این وظایف انجام می شود.

4. ترس از قرار گرفتن در معرض

معمولاً افراد مبتلا به سندرم تحریک کننده از لحظاتی که قابل ارزیابی یا انتقاد هستند ، فرار می کنند. انتخاب وظایف و مشاغل غالباً بر اساس مشاغلی انجام می شود که در آنها کمتر مورد توجه قرار می گیرد و از این که در معرض ارزیابی قرار بگیرند اجتناب می کند.

هنگام ارزیابی ، آنها ظرفیت بزرگی را برای بی اعتبار کردن دستاوردهای به دست آمده و ستایش دیگران نشان می دهند.

5. مقایسه با دیگران

کمال گرا بودن ، خواستار بودن با خود و همیشه فکر کردن که از دیگران فرومایه تر هستید یا نسبت به دیگران کمتر می دانید ، تا حدی که تمام شایستگی های خود را بدست آورید ، از ویژگی های اصلی این سندرم است. ممکن است اتفاق بیفتد که فرد فکر کند هرگز در ارتباط با دیگران به اندازه کافی خوب نیست ، که باعث ناراحتی و نارضایتی زیادی می شود.

6. می خواهم همه را راضی کنم

تلاش برای ایجاد یک احساس خوب ، تلاش برای ایجاد جذابیت کاری و نیاز به جلب رضایت همه ، در همه زمان ها ، روش هایی برای دستیابی به تأیید است ، و برای این امر حتی می توانید خود را در معرض شرایط تحقیرآمیز قرار دهید.

علاوه بر این ، فرد مبتلا به سندرم فریبکار دوره های استرس و اضطراب زیادی را پشت سر می گذارد زیرا معتقد است که در هر زمان افراد با توانایی بیشتری جایگزین وی یا برچیدن چهره می شوند. بنابراین ، این علائم اضطراب و افسردگی در این افراد بسیار معمول است.

چه باید کرد

در صورت مشخص شدن خصوصیات سندرم جعل ، مهم است که فرد تحت جلسات روان درمانی قرار گیرد تا به فرد کمک کند توانایی ها و مهارت های خود را درونی کند و احساس کلاهبرداری را کاهش دهد. علاوه بر این ، برخی از نگرش ها می توانند به کنترل علائم این سندرم کمک کنند ، مانند:

• یک مربی یا شخصی باتجربه تر و قابل اعتماد تر داشته باشید که بتوانید از او صمیمانه نظرات و توصیه ها را بخواهید.
• نگرانی ها یا اضطراب ها را با یک دوست در میان بگذارید.
• نقایص و خصوصیات خود را بپذیرید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.
• به محدودیت های خود احترام بگذارید ، اهداف یا تعهدات غیرقابل دستیابی را تعیین نکنید که قابل تحقق نیستند.
• بپذیرید که شکست ها برای هر کسی اتفاق می افتد و به دنبال یادگیری از آنها باشید.
• داشتن شغلی که دوست دارید ، ایجاد انگیزه و رضایت.

انجام فعالیت هایی با قابلیت تسکین استرس و اضطراب ، بهبود عزت نفس و ارتقا-سطح خودآگاهی ، مانند یوگا ، مدیتیشن و تمرینات بدنی ، علاوه بر سرمایه گذاری در اوقات فراغت ، برای درمان این نوع تغییرات روانی بسیار مفید است.