Situps در مقابل Crunches

محتوا

• Situps
• جوانب مثبت: چند عضله کار کنید
• منفی ها: صدمات
• فرم
• کرانچ
• جوانب مثبت: انزوای شدید عضلانی
• منفی: منحصر به هسته
• فرم
• غذای آماده
• 3 حرکت برای تقویت ABS

بررسی اجمالی

همه در آرزوی یک هسته باریک و اصلاح شده هستند. اما م effectiveثرترین راه برای رسیدن به آنجا: نشستن یا فشار دادن در سیستم چیست؟

Situps

جوانب مثبت: چند عضله کار کنید

Situps یک ورزش چند عضلانی است. در حالی که چربی معده را به طور خاص هدف قرار نمی دهند (توجه: همچنین کرانچ نیز انجام نمی شود!) ، در حالت نشسته شکم و همچنین سایر عضلات از جمله:

• سینه
• عضلات ران
• کمر
• گردن

سلولهای عضلانی از نظر متابولیکی فعالیت بیشتری نسبت به سلولهای چربی دارند. این بدان معنی است که آنها حتی در حالت استراحت کالری می سوزانند. با کمک به شما در عضله سازی ، نشستن به شما کمک می کند تا در طولانی مدت کالری بیشتری بسوزانید. همچنین ، عضلات هسته ای قوی می توانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند. حالت خوب می تواند باعث بهبود ظاهر بدون کاهش وزن شود.

منفی ها: صدمات

اشکال اصلی در حالت نشستن احتمال آسیب دیدگی در ناحیه کمر و گردن است. در صورت آسیب دیدگی مربوط به شما برای جلوگیری از فشار ، باید از پزشک مشاوره بگیرید.

فرم

برای انجام نشستن مناسب:

1. به پشت دراز بکشید.
2. پاها را خم کرده و پاها را محکم روی زمین قرار دهید تا پایین تنه شما تثبیت شود.
3. دستان خود را روی شانه های مخالف قرار دهید یا آنها را پشت گوش خود قرار دهید ، بدون اینکه روی گردن خود را بکشید.
4. بالاتنه را تا انتها به سمت زانوها فر کنید. در حین بلند کردن ، بازدم را انجام دهید.
5. به آرامی ، پایین بیایید و به نقطه شروع خود برگردید. وقتی پایین می آیید ، استنشاق کنید.

هدف مبتدیان باید هر بار 10 تکرار باشد.

با قلاب زدن پاها در هنگام نشستن ، می توانید یک تمرین مناسب برای پایین پاها نیز داشته باشید!

کرانچ

جوانب مثبت: انزوای شدید عضلانی

مانند دراز کشیدن ، کرانچ به شما در عضله سازی کمک می کند. اما برخلاف دراز کشیدن ، آنها فقط عضلات شکم را کار می کنند. این انزوای عضلانی شدید ، آنها را به یک تمرین محبوب برای افرادی که می خواهند شش ماهه شکم داشته باشند ، تبدیل می کند.

این همچنین آنها را برای تقویت هسته شما ، که شامل عضلات کمر و مورب شما است ، ایده آل می کند. انجام این کار می تواند تعادل و وضعیت بدن شما را بهبود بخشد.

منفی: منحصر به هسته

گرچه یک هسته قوی مطمئناً یک دارایی برای تناسب اندام کلی است ، اما لزوما برای حرکات روزمره مناسب نیست. همچنین ، مانند نشستن ، در حالی که کرانچ برای رشد عضلات مفید است ، اما چربی نمی سوزاند.

یکی دیگر از نکات مربوط به سطح آمادگی جسمانی فعلی شما است. کرانچ به مرور زمان عضلات شکم را جمع می کند ، اما می تواند باعث درد کمر قابل توجهی برای مبتدیان شود. اگر کرانچ ها را در برنامه تمرینی خود قرار می دهید ، بهتر است هر بار با یک ست 10 تا 25 شروع کنید و با تقویت شدن مجموعه دیگری را اضافه کنید.

فرم

تنظیمات مربوط به کرانچ مانند نشستن است:

1. به پشت دراز بکشید.
2. پاها را خم کرده و پایین تنه خود را ثابت کنید.
3. دستان خود را به سمت شانه های مخالف متقابل قرار دهید ، یا آنها را بدون کشیدن روی گردن پشت گوش خود قرار دهید.
4. سر و تیغه های شانه خود را از زمین بلند کنید. با بلند شدن نفس خود را بیرون دهید.
5. پایین تر ، بازگشت به نقطه شروع خود. وقتی پایین می آیید ، استنشاق کنید.

بهتر است هر بار با یک ست 10 تا 25 شروع کنید و با تقویت شدن مجموعه دیگری را اضافه کنید.

غذای آماده

نشستن و فشار دادن هم برای تقویت و رشد عضلات اصلی مفید است. با گذشت زمان ، یک هسته قوی نیز می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد و خطر آسیب دیدگی کمر را در مراحل بعدی زندگی کاهش دهد.

با این حال ، هیچ یک از دو چربی باعث چربی سوزی نمی شوند. تنها راه دستیابی به معده صاف و عضلانی ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی سالم و کم کالری و ورزش هوازی منظم با چربی سوزی است.

3 حرکت برای تقویت ABS