از یک متخصص پوست سؤال کردیم: "آیا این رژیم های محبوب پوست ما را بهتر می کند؟"

محتوا

• آیا واقعا آنچه می خورید می تواند پوست شما را تغییر دهد؟
• چه غذای غیر فرآوری شده می تواند برای پوست شما انجام دهد
• به گفته لورتچر ، اگر پوست شما در این رژیم بهبود پیدا کند ، چه معنی دارد
• خط آخر
• چگونه از بین بردن محصولات حیوانی ممکن است به پوست شما کمک کند
• به گفته لورتچر ، چگونه گیاهخواری یا وگان می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد
• قبل از رفتن به گیاهخواری یا وگان چه باید دانست
• توصیه های غذایی Lortscher
• خط آخر
• آیا رژیم کم کربوهیدرات (کتو) می تواند پوست شما را تغییر دهد؟
• به گفته لورتچر ، علم پشت کتو و پوست شماست
• اگر فقط به دنبال فواید پوستی هستید از انجام کتو خودداری کنید
• خط آخر
• به سادگی از بین بردن قند و لبنیات
• به گفته لورتچر چرا چرا شکر و لبنیات نمی تواند کار کند
• خط آخر
• نکاتی از Lortscher در مورد بدون لبنیات
• آیا به سادگی نوشیدن آب بیشتر می تواند به پوست شما کمک کند؟
• به گفته لورتچر ، چه نوشیدن آب بیشتر می تواند برای پوست شما انجام دهد
• خط آخر
• نکاتی از Lortscher برای مرطوب کردن پوست شما
• آیا خوردن سرخپوشان و تمیز برای پوست بهتر عمل می کند؟
• آیا بازاریابی رژیم شما یا پزشکی است؟

آیا واقعا آنچه می خورید می تواند پوست شما را تغییر دهد؟

مانند زنجبیل برای تهوع یا مالش بخار برای سرماخوردگی ، رژیم های غذایی تقریباً به عنوان داروهای مدرن امروزی برای بزرگترین ارگان ما ساخته شده اند: پوست. چه کسی داستانی الهام بخش ندیده است که به عنوان یک رژیم خاص ذکر می کند تعویض بازی برای آکنه یا نگرانی پیر شدن پوست؟

اما برخلاف داروهای آزمایش شده و واقعی ، این ادعاها از نظر تحقیقات و نتایج تأیید شده متفاوت هستند.

بنابراین برای جدا کردن علم از اعتیاد به مواد مخدره ، از دکتر دیوید لورتچر ، پزشک متخصص پوست و متخصص پوست و تیمش از متخصصان Curology برای تفکیک علمی پروتکل های غذایی پرسیدیم.

در اینجا هشت رژیم غذایی مشهور وجود دارد که افراد برای کمک به پوست و نحوه کارکرد آنها - یا نه - به آن متوسل می شوند.

چه غذای غیر فرآوری شده می تواند برای پوست شما انجام دهد

رژیم Whole30 یک فرض ساده دارد: به مدت 30 روز چیزی جز غذاهای "واقعی" نخورید. برای این کار ، شما روی خوردن غذاهای غیر فرآوری شده با مواد ساده تمرکز کرده و از لیست غذاهای خشکشویی ، از جمله موارد زیر جلوگیری می کنید.

• قندها
• الکل
• دانه ها
• لبنیات
• حبوبات
• مواد افزودنی مانند MSG
• کالاهای پخته شده

شما می توانید به اندازه دلخواه در این رژیم غذایی میل کنید. اما اگر از مسیر خارج شوید ، باید مجدداً راه اندازی مجدد شوید.

به گفته لورتچر ، اگر پوست شما در این رژیم بهبود پیدا کند ، چه معنی دارد

در مورد از بین بردن مواد غذایی و قند تصفیه شده: بعضی از قسمت های رژیم Whole30 ممکن است به نفع پوست شما باشد. قند به هر شکلی دو دلیل اصلی آکنه را تحت تأثیر قرار می دهد: هورمون ها و التهاب. همانطور که کربوهیدراتهای تصفیه شده و فرآوری شده مانند قند سفید می خورید ، سطح قند خون شما با سرعت بیشتری افزایش می یابد و لوزالمعده شما با آزاد کردن انسولین پاسخ می دهد. با از بین بردن قند ، شما می توانید مقدار انسولین (و در نتیجه ، تولید روغن و آکنه) بدن را کاهش دهید. "

در مورد حذف لبنیات: "این محصولات می توانند آکنه را تحریک یا بدتر کنند ، زیرا شیر حاوی پیش سازهای تستوسترون و سایر آندروژن ها است که در گیرنده های هورمون در پوست تأثیر می گذارد تا فرآیند ایجاد آکنه را روشن کنند."

در مورد از بین بردن الکل: "اگرچه نوشیدن زیاد الکل مستقیماً باعث ایجاد آکنه نمی شود ، اما مطمئناً امکان پذیر است که باعث ایجاد آکنه شود. برخی از هورمونهای استروئیدی ، مانند گلوکوکورتیکوئیدها و آندروژن های آدرنال ، در هنگام استرس رها می شوند. (و نوشیدن کمی بیشتر از یک نوع ، نوعی دیگر از استرس است.) این هورمون ها باعث تحریک غدد روغن در پوست می شوند و روشی را شروع می کنند که منجر به آکنه می شود. خط پایین - اعتدال! "

انسولین و آکنهانسولین هورمونی است که قند را از خون خارج کرده و آن را در سلول ها قرار می دهد تا استفاده شود. انسولین به پایین آوردن قند خون کمک می کند. تولید فاکتور رشد مانند انسولین (IGF-1) تحریک می شود ، که باعث افزایش تولید سبوم (روغن) و شدت آکنه می شود.

خط آخر

مجموع 30 ممکن است تأثیر مثبتی روی پوست شما بگذارد ، اما عوامل اصلی جلوگیری از قند ، الکل ، لبنیات و کربوهیدراتهای ساده با شاخص گلیسمی بالا است. اگر پوست بهتر ، تنها هدف شماست ، ممکن است لیست اجتناب از محدود کننده فوق العاده محدود باشد.

چگونه از بین بردن محصولات حیوانی ممکن است به پوست شما کمک کند

بسته به اهداف شما و حتی از کسی که می خواهید ، تعریف گسترده ای از رژیم گیاهخواری وجود دارد. در حالی که اکثر رژیم های گیاهی با رد کردن پروتئین مبتنی بر حیوانات موافقت می کنند ، برخی از آنها سس ماهی را در کاسه veggie pho ، خامه ای موجود در قهوه خود و تخم مرغ های موجود در کالاهای پخته شده خود مهم نمی دانند. اگر با لبنیات یا تخم مرغ ها خوب هستید ، در گروه گیاهخواری لاکتو-اوو قرار می گیرید.

در مورد وگان ، این یک رژیم غذایی سخت و بدون محصول برای گوشت و حیوانات است. گاهی اوقات این بدان معناست که مواردی مانند مراقبت از پوست ، لباس ، لوازم جانبی و سایر موارد سبک زندگی غیر محدود است.

به گفته لورتچر ، چگونه گیاهخواری یا وگان می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد

در مورد مزایای از بین بردن گوشت: وی گفت: "اگرچه گیاهخواری غذاهای اصلی را که باعث ایجاد آکنه مانند لبنیات یا قند نمی شوند ، از بین می برد ، بر طبق انجمن قلب آمریکا ، بیشتر رژیم های گیاهی از نظر چربی ، چربی اشباع و کلسترول کمتری دارند. مصرف کالری کمتری می تواند تولید روغن پوست را کاهش دهد ، بنابراین شیوع آن را کاهش می دهد. "

علاوه بر این ، جایگزینی چربی های اشباع شده با چربی های اشباع سالم تر می تواند برای بدن و پوست ضد التهاب باشد و در نتیجه منجر به آکنه کمتر شود. مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 ، که در گروه چربی اشباع نشده قرار می گیرند ، نقش زیادی در عملکرد و ظاهر پوست دارند.

در مورد حذف لبنیات: درست همانطور که Whole30 لبنیات را از بین برد ، گیاهخواری و گیاهخواری نیز انجام می شود. همانطور که گفته شد ، احتمالاً ارتباط بین آکنه و لبنیات تحریک فاکتور رشد شبه انسولین-1 است. IGF-1 در تمام شیرها حتی ارگانیک موجود است و همچنین با مصرف شیر جذب یا تحریک می شود.

قبل از رفتن به گیاهخواری یا وگان چه باید دانست

علم بین گیاهخواری و داشتن پوست بهتر به همان شکلی که داستان های دهان و دندان از آن حکایت دارد ، روشن نیست.اگر به فکر قطع گوشت هستید ، با یک متخصص رژیم غذایی ثبت شده صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا آنچه را که از طریق غذا می خواهید دریافت کنید. مکمل ها همچنین ممکن است کمک کنند. این چیزی است که لورتچر توصیه می کند:

"ارائه دهنده مراقبت های اولیه می تواند به شما توصیه کند که آیا مکمل ها برای شما نشان داده شده است یا خیر. دریافت مقدار کافی از مواد مغذی خاص ، ممکن است دشوار باشد ، از جمله:

• ویتامین های گروه B
• ویتامین دی
• کلسیم
• اهن

غذاهای موجود در انتهای پایین شاخص گلیسمیک را انتخاب کنید ، زیرا آنها زمان بیشتری برای تجزیه دارند و به ثبات قند خون کمک می کند و شما را راضی نگه می دارد. برای گیاهخواران و گیاهخواران ، نان سفید ، برنج سفید یا میان وعده های شیرین را پرش کنید. "

توصیه های غذایی Lortscher

• آجیل و دانه ها
• تخم مرغ
• توفو
• بیشتر سبزیجات
• دانه های سالم (مانند جو ، quinoa ، و جو دوغ)
• ماست
• هر میوه ، مانند انواع توت ها ، آلو ، هلو و طالبی

خط آخر

گیاهخواری یا گیاهخواری می تواند یک مزیت جدی برای سلامت کلی شما باشد ، از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان. اما این پیچیده تر از صرف گوشت قرمز ، مرغ و غذاهای دریایی است.

برای حفظ سطح سالم مواد مغذی و ویتامین هایی که به طور معمول در غذاهای وابسته به حیوانات وجود دارد ، با پزشک یا متخصص تغذیه خود همکاری کنید.

مراقب باشید بیش از حد به نان های سفید ، برنج ، ماکارونی و سایر کربوهیدرات ها با چگالی مواد مغذی کم اعتماد کنید. رژیم های غذایی حاوی قندهای اضافه شده (و لبنیات) ممکن است آکنه را بدتر کند.

آیا رژیم کم کربوهیدرات (کتو) می تواند پوست شما را تغییر دهد؟

رژیم کتو در سالهای اخیر رواج یافته است که حکایت از پرتاب کالری از پنجره و جشن گرفتن غذاهای روی بشقاب های بیکن است. ابتدایی ترین و فرض ساده این است که تقریباً هیچ کربوهیدرات مصرف نکنید - به طور معمول فقط 20 تا 50 گرم در روز.

این باعث می شود بدن شما از استفاده از گلوکز به عنوان انرژی خودداری کند. در عوض ، شروع به حفر چربی شما برای سوخت می کند. این فرآیند کتوزیس نامیده می شود و می تواند در افراد با شرایط خاصی مانند دیابت و صرع به نفع خود باشد. اما اگر نادرست انجام شود ، كتو می تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد.

به گفته لورتچر ، علم پشت کتو و پوست شماست

در مورد از بین بردن کربوهیدرات ها: هنگامی که همه کربوهیدرات ها را حذف می کنید ، ممکن است از غذاهای فرآوری شده و محرک های آنها نیز پرهیز کنید ، اما اگر به دنبال بهبود پوست هستید ، ممکن است بهترین انتخاب نباشد.

در ارتباط بین BMI و آکنه: "[افراد مبتلا به آکنه] اگر کنترل کل کالری خود را کنترل کنند ، ممکن است بهترین کار را انجام دهند ، زیرا شاخص توده بدنی (BMI) با افزایش شدت آکنه و تشدید آکنه توسط محصولات لبنی همراه است."

در مورد علم کتو و پوست شما: "با رژیم های کتوژنیک ، سطح گرلین ، یک هورمون تحریک کننده گرسنگی ، همانطور که در گرسنگی انجام می دهند ، افزایش می یابد. گرلین در افراد مبتلا به آکنه کاهش می یابد.

با این حال ، این موضوع پیچیده است ، و ثابت نشده است که افزایش سطح گرلین با پیروی از رژیم های غذایی خاص به آکنه کمک می کند. "

اگر فقط به دنبال فواید پوستی هستید از انجام کتو خودداری کنید

لورتچر می گوید: "ما از رژیم کتوژنیک برای کنترل آکنه دفاع نمی کنیم."

در صورت بارداری یا شیردهی ، از این یا رژیم های محدودکننده پیروی نکنید. همیشه به پزشک مراجعه کنید.

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار پر چرب ، پر پروتئین ، کم کربوهیدرات با چربی بسیار سفت و سخت است که برخی از افراد برای کاهش وزن از آن پیروی می کنند. در پزشکی ، رژیم کتوژنیک در درجه اول برای درمان دشوار کنترل صرع در کودکان استفاده می شود.

در مورد رژیم کتوژنیک اختلاف نظر وجود دارد. به ویژه ، به حداقل رساندن مصرف سبزیجات و میوه می تواند بدن مواد مغذی مهم را از بین ببرد و هرگونه کاهش وزن ممکن است در دراز مدت حفظ نشود. "

اگر چیزی برای از بین بردن هوس کتو وجود دارد ، این چنین است: "ما می خواهیم شما انواع کربوهیدراتهایی را که عاقلانه می خورید ، انتخاب کنید."

درعوض ، وی توصیه می کند که "رژیم غذایی کم گلیسمیک ، که در مصرف کربوهیدرات کل آزادتر است اما با تأکید بر غذاهایی که میزان نسبتاً کمی قند خون را تولید می کنند ، تأثیر بگذارد ، ممکن است به بهبود آکنه در افراد خاص کمک کند."

خط آخر

رژیم کتو ممکن است باعث بهبود آکنه شود زیرا کربوهیدرات ها را قطع می کند - از جمله غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده. اما اگر کتو را در درجه اول برای کنترل آکنه در نظر می گیرید ، یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین و متعادل ، گزینه ای مطمئن تر است.

به سادگی از بین بردن قند و لبنیات

با وجود قند خون بالا و لبنیات که در لیست مشکوک به آکنه قرار دارند ، منطقی است که بپرسید: اگر فقط بر روی از بین بردن فقط آن دو مقصر رژیم غذایی خود باشیم ، چه اتفاقی می افتد؟

رفتن به رژیم غذایی بدون قند و لبنیات ، بدون محدودیت های اضافی ، تاکنون مرتکب مجرمان تکراری در لیست ما شده است. این همچنین یکی از محبوب ترین استراتژی های از بین بردن افراد برای پوست خود است.

به گفته لورتچر چرا چرا شکر و لبنیات نمی تواند کار کند

در مورد تولید شکر و روغن: شکر اضافه شده می تواند بر تولید انسولین تأثیر بگذارد و باعث افزایش تولید روغن و ظاهر آکنه شود.

در مورد لبنیات و هورمون ها: شیر می تواند روی هورمونهای شما تأثیر بگذارد و روی فرآیند ایجاد آکنه تأثیر بگذارد. "اگرچه این مکانیسم نامشخص است ، ارتباط با آکنه بیشتر از شیر بدون چربی نسبت به شیر کامل و در افرادی که بیش از سه بخش در هفته مصرف می کنند مشخص شده است." "ممکن است که پنیر ، بستنی و ماست با آکنه در ارتباط باشند ، اما به نظر می رسد که این پیوند با شیر قوی تر است."

در مورد عدم تحمل لاکتوز: من از هیچ مدرکی که عدم تحمل لاکتوز را با مشکلات پوستی مرتبط می کند ، آگاه نیستم. در این مقطع زمانی ، من اعتقاد دارم كه به طور كلی ، افراد غیر تحمل لاكتوز ممكن است شانس بهتری در داشتن پوستی شفاف داشته باشند ، زیرا شواهد بیشتر و بیشتر ، لبنیات را به عنوان یك عامل مؤثر در برآمدگی آكنه در بعضی از افراد نشان می دهد. "

ارتباط قند و التهابشواهدی وجود دارد که شکر باعث آکنه می شود. "یک مطالعه منتشر شده در ژورنال آمریکایی از بالینی تغذیه نشان می دهد افزایش قابل توجهی در سطح پروتئین واکنشی C (CRP) با تنها یک یا دو قوطی نوشابه شیرین قند در روز نشان می دهد. CRP یکی از بهترین اقدامات التهاب است - و التهاب خبر بدی برای افراد مستعد آکنه است. نان سفید ، برنج سفید و سایر کربوهیدراتهای ساده از جمله غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا هستند که قند خون را افزایش می دهد و ممکن است اصلی ترین مقصر آکنه باشد. " - دکتر دیوید لورتچر

خط آخر

میزان قند خون بالا منجر به التهاب می شود و ما می دانیم که این خبرهای بد برای بدن ، از جمله پوست شما است.

اگر شما علاقه مند به محدود کردن یا ترک قند و لبنیات هستید ، شاید لازم نباشد کاملاً از آن خداحافظی کنید. هر چند وقت یکبار آن را مصرف می کنید و محصولاتی را که حذف می کنید ممکن است تغییر ایجاد کند.

نکاتی از Lortscher در مورد بدون لبنیات

• مصرف تمام لبنیات را متوقف کنید تا ببینید که آیا تأثیر آن روی آکنه است.
• حداقل شیر ، ماست ، پنیر ، کره ، بستنی و محصولات حاوی آب پنیر یا کازئین (مانند شیر ماهیچه ، پروتئین ماهیچه آب پنیر ، میله پروتئین و غیره) را حداقل به مدت دو هفته از بین ببرید. لسترسی می گوید: "برخی شاهد کاهش فوری در تولید و لکه های نفت هستند."

آیا به سادگی نوشیدن آب بیشتر می تواند به پوست شما کمک کند؟

شما باید آب بیشتری بنوشید.

احتمالاً این موضوع را از طریق اینترنت ، تلویزیون شنیده اید ، حتی ممکن است پزشک (یا مادرتان!). انواع و اقسام مبلغ در مورد مقدار کافی اندازه گرفته شده است.

"طبق مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري ها ، اگر سه كار را انجام مي دهيد: آب را در انتخاب اصلي نوشيدن آب ، نوشيدن آب هنگام تشنگي و نوشيدن آب با وعده هاي غذايي ، نيازي به نگران كمبود آب بدن نخواهيد بود." می گوید

معنی: این که چه هشت لیوان ، 72 اونس یا 2 لیتر باشد ، میزان آب مورد نیاز شما به اندازه یک مقدار دلخواه نیست.

اما اگر ما بتوانیم به این شماره جادویی ضربه بزنیم ، آیا این به نفع پوست ما خواهد بود؟

به گفته لورتچر ، چه نوشیدن آب بیشتر می تواند برای پوست شما انجام دهد

در مورد حفظ هیدراتاسیون: "بدن ما ، به ویژه اندام های داخلی ما ، در هنگام کافی بودن هیدراتاسیون دهان ، عملکرد بهتری دارند. بنابراین ، آب کافی و نوشیدنی های کم کربوهیدرات بنوشید تا عطش برقرار شود و مایعات از دست رفته از طریق تعریق و غیره جایگزین شود. "

در حالی که یک بررسی در سال 2018 نشان داد که در برخی از مطالعات ، نشانه های خشکی و زبری با مصرف آب اضافی کاهش یافته است ، تحقیقات بیشتری لازم است تا ثابت شود که افزایش مصرف مایعات نشانه های خشکی پوست را کاهش می دهد.

نوشیدن بیشتر ضرری ندارد.

یک مطالعه در سال 2015 ، 49 زن را در اوایل 20 تا 20 سالگی مورد بررسی قرار داد و دریافت که نوشیدن 2 لیتر آب اضافی در روز بر پوست آنها تأثیر مثبت می گذارد و سطح هیدراتاسیون آن را بهبود می بخشد.

خط آخر

با تلاش برای دستیابی به آن نسبت مناسب از مصرف آب ، خود را تحت فشار قرار ندهید. هنگامی که نیاز دارید روی آنچه می نوشید و بنوشید متمرکز شوید. بدانید که بدن شما برای هیدراتاسیون مطلوب به چه چیزهایی نیاز دارد: این می تواند کمتر از هشت لیوان یا بیشتر باشد ، واقعاً به رژیم شما بستگی دارد!

همچنین ، سعی کنید از نوشیدنی های قندی پرهیز کنید (می دانیم که قند می تواند برای پوست ما بد باشد).

نکاتی از Lortscher برای مرطوب کردن پوست شما

• در صورت خشک بودن هوا ، رطوبت ساز را اجرا کنید.
• بعد از شستن صورت یا درست بعد از حمام ، مرطوب کنید. نکته اصلی استفاده از مرطوب کننده است در حالی که هنوز پوست شما کمی مرطوب است تا آب آن را آب بندی کند.
• در صورت امکان از دماهای شدید هنگام استحمام و همچنین در محیط خود خودداری کنید.

اگر پوست شما دچار کمبود آب است ، اما نوشیدن آب بیشتر فقط این کار را انجام نمی دهد ، هیدراتاسیون موضعی را در نظر بگیرید تا به پوست تشنه خود نیاز خود را بدهید.

آیا خوردن سرخپوشان و تمیز برای پوست بهتر عمل می کند؟

رژیم پالئو که حتی بیشتر از رژیم کتو مشهور است ، طی چند سال اخیر روند جالبی را تجربه کرده است ، به طوری که وبلاگ نویسان و تناسب اندام و افراد غذایی به دنبال یکسو شدن. این مفهوم ساده و جذاب است: آنچه را که اجداد شما می خورند ، بخورید و به کرایه های شکارچی جمع کننده ماقبل تاریخ پر از پروتئین تمیز ، کربوهیدراتهای کاملاً تصفیه نشده و غذاهای تازه برگردید.

مشکل مدرن با سرخپوشان: به نظر می رسد هیچ یک از روش های توافق شده یا تحقیقات علمی قطعی در مورد پوست سرخپوشان و سالم وجود ندارد. تفسیر مدرن از آنچه رژیم غذایی سرخپوشان تمایل دارد گوشت زیادی را همراه با سبزیجات ، آجیل و میوه به عنوان مکمل نشان دهد. این لزوما چیز خوبی نیست: رژیم های غذایی زیاد گوشتی می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد و ممکن است بر پیری پوست تأثیر منفی بگذارد.

در حالی که ممکن است روند از بین بردن غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده تأثیرگذار باشد ، باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

"خوردن غذا" خیلی مبهم است: مشابه رژیم Whole30 ، خوردن تمیز تمرکز خود را بر روی غذاهای تازه غیر فرآوری شده و در عین حال از بین بردن غذاهای فرآوری شده ، مواد تصفیه شده و مواد افزودنی مصنوعی می گذارد. همچنین دارای لیست طولانی محدودیت هایی است که لزوماً از پشتوانه علمی برخوردار نیستند ، و پیروی از آن ممکن است چالش برانگیز باشد.
اگرچه این حذف ، همانطور که در بالا ذکر شد ، به عنوان یک تغییر گسترده رژیم غذایی به نفع سلامت پوست توصیه می شود ، به این معنی نیست که شما برای دیدن نتایج باید از رژیم غذایی تمیز پیروی کنید.

به طور کلی ، خوردن غذاهای تمیزتر و متعادل تر ، به عنوان یک رویکرد کلی ، می تواند به طور کلی برای سلامتی شما و به طور خاص پوست شما مفید باشد.

یافته های اولیه حاکی از آن است که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و چربی های اشباع نشده و کمبود لبنیات و قند ممکن است منجر به سلامت پوست شود. بنابراین ممکن است بخش هایی از رژیم غذایی تمیز باعث پوستی بهتر شوند ، اما برای نسبت دادن کامل آن به رژیم غذایی نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

آیا بازاریابی رژیم شما یا پزشکی است؟

با بیشتر رژیم های مدرن ، تحقیقات علمی در مورد فواید آنها فاقد است. بسیاری از آنها تمایل به روند بازاریابی بیشتر از توصیه های پزشکی دارند. اگر بین رژیم و فواید آن ارتباط وجود داشته باشد ، قبل از اثبات این پیوند ، ممکن است سالها ، حتی چندین دهه طول بکشد.

اگر نگران هستید که آنچه می خورید می تواند باعث مشکلات پوستی شود ، ممکن است ابتدا از رژیم غذایی حذف شروع کنید. در طول پنج تا شش هفته ، شما به آرامی گروه های غذایی را دوباره وارد کنید تا ببینید آیا محرک وجود دارد یا خیر.

اما اگر می دانید که از وضعیت خوبی برخوردار هستید ، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، روشی مناسب برای اطمینان از وعده های غذایی شما به حداکثر رساندن سلامت پوست است.

کیت ام واتس یک علاقه مندان به علم و نویسنده زیبایی است که آرزو دارد قبل از خنک شدن قهوه خود را تمام کند. خانه وی با کتابهای قدیمی و خواستار کاشت خانه است ، و پذیرفته است که بهترین زندگی او همراه با پتینه ریز موهای سگ است. می توانید او را در توییتر پیدا کنید.