The Skinny on Spuds: نحوه خوردن سیب زمینی و کاهش وزن

محتوا

• بررسی برای

سیب زمینی را منتقل کنید؟ به هیچ وجه! یک غذای متوسط ​​فقط 150 کالری دارد ، سرشار از فیبر ، پتاسیم و ویتامین C است و با این تغییرات آسان ، نیازی به خوردن ساده آنها نیست.

عاشق taters خود را لود؟

این استیک خانه که با کره ، خامه ترش و بیکن پر شده است ، دارای 30 گرم چربی بیشتر از چیزی است که در یک قزل آلا 6 اونسی پیدا می کنید.

مبادله هوشمند

کره را کنار بگذارید، بیکن را با پیازچه عوض کنید (می توانید خامه ترش را نگه دارید)، و سیب زمینی پخته شده را با 170 کالری و 3 گرم چربی تقسیم کنید.

نمی توانید در مقابل سالاد سیب زمینی مقاومت کنید؟

فقط یک فنجان از این غذای اصلی پیک نیک مملو از مایو حاوی 21 گرم چربی و 360 کالری است.

مبادله هوشمند

به سراغ نسخه مبتنی بر سرکه بروید تا نزدیک به 155 کالری کاهش دهید. اگر میل به خامه بودن دارید ، به جای مایونز ، پانسمان را با ماست بدون چربی مخلوط کنید و 130 کالری را از بین ببرید.

با آن سیب زمینی سرخ کرده می خواهید؟

یک غذای متوسط ​​از انواع فست فودها 370 کالری و 19 گرم چربی به همراه دوز عمده سدیم را تأمین می کند.

مبادله هوشمند

با استفاده از سیب زمینی شیرین غنی از آهن ، سرخ کرده های مصنوعی را با بیش از 100 کالری درست کنید: به صورت نواری برش دهید ، با اسپری روغن زیتون اسپری کنید ، مزه دار کنید و در دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که کمی قهوه ای شود بپزید.

دیوانه برای پوره؟

این غذای راحت با کره و شیر کامل تهیه می شود و وزن آن 237 کالری و 9 گرم چربی در هر فنجان است.

wap هوشمند

کره را پاک کنید و برای صرفه جویی 80 کالری (و تقریباً تمام چربی) به شیر بدون چربی بروید. برای طعم بیشتر ، یوکون گلدز مرطوب را به طور طبیعی در آب مرغ کم سدیم بجوشانید.

بررسی برای