9 وسیله کمکی طبیعی برای خواب که می تواند به شما کمک کند تا چشم خود را خاموش کنید

محتوا

• 1. ملاتونین
• 2. ریشه سنبل الطیب
• 3. منیزیم
• 4. اسطوخودوس
• 5. گل گشنیز
• 6. گلیسین
• 7–9. سایر مکمل ها
• سایر گزینه های بدون نسخه (OTC)
• خطرات و اقدامات احتیاطی
• خط آخر
• محصولی را امتحان کنید
• رفع مواد غذایی: خواب بهتر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

داشتن مقدار کافی خواب برای سلامتی شما فوق العاده مهم است.

خواب به عملکرد صحیح بدن و مغز کمک می کند. خواب خوب می تواند یادگیری ، حافظه ، تصمیم گیری و حتی خلاقیت شما را بهبود بخشد (، 2 ، 3 ، 4).

علاوه بر این ، داشتن خواب ناکافی با خطر بیشتری از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی مرتبط است (5).

با وجود این ، کیفیت و کمیت خواب در کمترین زمان خود قرار دارد و افراد بیشتری خواب کمتری را تجربه می کنند ().

بخاطر داشته باشید که خواب خوب غالباً با عادتها و عادتهای خوب خواب شروع می شود. با این حال ، برای برخی ، این کافی نیست.

اگر برای داشتن یک خواب خوب شبانه به کمی کمک اضافی نیاز دارید ، 9 مکمل طبیعی تقویت کننده خواب زیر را امتحان کنید.

1. ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند و به مغز شما علامت می دهد که زمان خواب فرا رسیده است ().

چرخه تولید و ترشح این هورمون تحت تأثیر زمان روز است - سطح ملاتونین به طور طبیعی در عصر افزایش می یابد و در صبح کاهش می یابد.

به همین دلیل ، مکمل های ملاتونین به ویژه در مواردی که چرخه ملاتونین مختل می شود ، مانند جت لگ ، به یک کمک خواب محبوب تبدیل شده اند (8).

علاوه بر این ، چندین مطالعه گزارش کرده اند که ملاتونین کیفیت خواب و طول روز را بهبود می بخشد. این امر به ویژه برای افرادی که طبق برنامه آنها به خواب رفتن در طول روز ، مانند کارگران شیفت کاری ضروری است (9) بسیار مفید است.

علاوه بر این ، ملاتونین ممکن است کیفیت خواب کلی در افراد مبتلا به اختلالات خواب را بهبود بخشد. به طور خاص ، به نظر می رسد ملاتونین زمان لازم برای خوابیدن افراد را کاهش می دهد (معروف به تأخیر خواب) و باعث افزایش کل زمان خواب می شود ().

در حالی که همچنین مطالعاتی وجود دارد که ملاتونین را در خواب تأثیر مثبتی مشاهده نکرده است ، اما به طور کلی تعداد آنها کم بود. کسانی که اثرات مفیدی را مشاهده می کردند ، به طور کلی 3-10 میلی گرم (میلی گرم) ملاتونین قبل از خواب به شرکت کنندگان می دادند.

به نظر می رسد مکمل های ملاتونین در صورت استفاده طولانی مدت یا کوتاه برای بزرگسالان بی خطر هستند ().

مکمل های ملاتونین ممکن است کیفیت خواب را بهبود ببخشند. به نظر می رسد که اگر جت لگ داشته باشید یا کارهای شیفتی انجام دهید ، به خصوص مفید خواهند بود.

2. ریشه سنبل الطیب

سنبل الطیب گیاهی بومی آسیا و اروپا است. ریشه آن معمولاً به عنوان یک درمان طبیعی برای علائم اضطراب ، افسردگی و یائسگی استفاده می شود.

ریشه سنبل الطیب نیز یکی از رایج ترین مکمل های گیاهی تقویت کننده خواب در ایالات متحده و اروپا است ().

با این حال ، نتایج مطالعه ناسازگار باقی مانده است.

طبق آزمایشات کنترل شده تصادفی ، زنان یائسه و یائسه شاهد بهبود کیفیت خواب و علائم اختلال خواب پس از مصرف سنبل الطیب بوده اند ().

همچنین دو بررسی ادبیات قدیمی گزارش داده اند که 300-900 میلی گرم سنبل الطیب ، که درست قبل از خواب مصرف می شود ، می تواند کیفیت خواب خود را بهبود بخشد ().

با این وجود ، تمام پیشرفت های مشاهده شده در این آزمایشات و مطالعات ذهنی بودند. آنها به درک شرکت کنندگان از کیفیت خواب متکی بودند و نه به اندازه گیری عینی که در هنگام خواب انجام می شود ، مانند امواج مغزی یا ضربان قلب.

مطالعات دیگر نتیجه گرفته اند که اثرات مثبت سنبل الطیب در بهترین حالت ناچیز است. به عنوان مثال ، ممکن است منجر به بهبود جزئی در تأخیر در خواب شود (، ،).

صرف نظر از این ، به نظر می رسد مصرف کوتاه مدت ریشه سنبل الطیب برای بزرگسالان بی خطر است ، با عوارض جانبی جزئی و نادر ().

علیرغم عدم اندازه گیری عینی پشت سنبل الطیب ، بزرگسالان ممکن است در نظر بگیرند که آن را برای خود آزمایش کنند.

با این حال ، ایمنی برای استفاده طولانی مدت و در جمعیت های خاص مانند زنان باردار یا شیرده همچنان نامشخص است.

ریشه سنبل الطیب یک مکمل محبوب است که ممکن است حداقل در برخی از افراد کیفیت خواب و علائم اختلال خواب را بهبود بخشد. مطالعات بیشتری در مورد ایمنی استفاده طولانی مدت لازم است.

3. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها فرآیند در بدن انسان دخیل است و برای عملکرد مغز و سلامت قلب مهم است.

علاوه بر این ، منیزیم ممکن است به آرام کردن ذهن و بدن کمک کند و خوابیدن را آسان تر کند (20).

مطالعات نشان می دهد که اثر شل کنندگی منیزیم ممکن است تا حدی به دلیل توانایی آن در تنظیم تولید ملاتونین باشد. منیزیم به عنوان شل کننده عضلات و باعث خواب می شود ().

یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از منیزیم ، ملاتونین و ویتامین B صرف نظر از علت آن در درمان بی خوابی موثر است. ()

همچنین به نظر می رسد منیزیم باعث افزایش سطح اسید آمینوبوتیریک گاما (GABA) ، پیام رسان مغز با اثرات آرام بخشی می شود ().

مطالعات گزارش می دهند که سطح ناکافی منیزیم در بدن شما ممکن است با خواب آشفته و بی خوابی مرتبط باشد ().

از طرف دیگر ، افزایش مصرف منیزیم با مصرف مکمل ها ممکن است به شما در بهینه سازی کیفیت و کمیت خواب کمک کند.

یک مطالعه به 46 شرکت کننده 500 میلی گرم منیزیم یا دارونما به مدت 8 هفته داده است. کسانی که در گروه منیزیم قرار دارند از کیفیت خواب بهتری برخوردارند. این گروه همچنین دارای سطح بالاتری از ملاتونین و رنین خون ، هر دو هورمون تنظیم کننده خواب هستند ().

در یک مطالعه کوچک دیگر ، به شرکت کنندگان مکمل حاوی 225 میلی گرم منیزیم خواب بهتر از دارونما داده شد. با این حال ، این مکمل همچنین حاوی 5 میلی گرم ملاتونین و 25/11 میلی گرم روی بود که نسبت آن را فقط به منیزیم دشوار می کند ().

شایان ذکر است که هر دو مطالعه روی بزرگسالان مسن تر انجام شده است ، که ممکن است از ابتدا سطح منیزیم خون کمتری داشته باشند. هنوز مطمئن نیستید که آیا این تأثیرات در افرادی که از رژیم غذایی منیزیم استفاده می کنند به همین شدت خواهد بود یا خیر.

منیزیم اثر آرام بخشی روی بدن و مغز دارد که ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

4. اسطوخودوس

گیاه اسطوخودوس را تقریباً در تمام قاره ها می توان یافت. این گل گل بنفش تولید می کند که در صورت خشک شدن ، کاربردهای خانگی متنوعی دارد.

علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که رایحه تسکین دهنده اسطوخودوس خواب را تقویت می کند.

در حقیقت ، چندین مطالعه نشان می دهد که بوییدن ساده روغن اسطوخودوس کمی قبل از خواب ممکن است برای بهبود کیفیت خواب کافی باشد. این اثر به ویژه در افراد با بی خوابی خفیف ، به ویژه زنان و افراد جوان ، شدید به نظر می رسد ().

یک مطالعه کوچک در افراد مسن مبتلا به زوال عقل نیز گزارش می دهد که رایحه درمانی اسطوخودوس در بهبود علائم اختلال خواب موثر است. کل زمان خواب افزایش می یابد. افراد کمتری نیز خیلی زود (ساعت 3 بامداد) از خواب بیدار شده و خود را قادر به خوابیدن نمی دانند ().

مطالعه دیگر به 221 نفر مبتلا به اختلال اضطراب 80 میلی گرم مکمل روغن اسطوخودوس یا دارونما در روز داده است.

با پایان مطالعه 10 هفته ای ، هر دو گروه بهبود در کیفیت و مدت زمان خواب را تجربه کردند. با این حال ، گروه اسطوخودوس 14-24٪ اثرات بیشتری را تجربه کردند بدون اینکه هیچ عارضه جانبی ناخوشایندی گزارش شود ().

اگرچه رایحه درمانی اسطوخودوس بی خطر تلقی می شود ، اما مصرف خوراکی اسطوخودوس در برخی موارد با حالت تهوع و درد معده مرتبط است. روغنهای اساسی برای آروماتراپی و نه برای خوردن خوراکی در نظر گرفته شده اند.

همچنین لازم به ذکر است که فقط مقدار محدودی از مطالعات در مورد تأثیر مکمل های اسطوخودوس بر خواب می توان یافت. بنابراین ، قبل از نتیجه گیری قوی ، نیاز به تحقیقات بیشتری است.

رایحه درمانی اسطوخودوس ممکن است به بهبود خواب کمک کند. برای ارزیابی کارآیی و ایمنی آنها لازم است مطالعات بیشتری در مورد مکمل های اسطوخودوس انجام شود.

5. گل گشنیز

Passionflower ، معروف به Passiflora incarnata یا maypop ، یک داروی گیاهی محبوب برای بی خوابی است.

گونه هایی از گل های گل پیوندی که به بهبود خواب مرتبط هستند بومی آمریکای شمالی هستند. آنها همچنین در حال حاضر در اروپا ، آسیا ، آفریقا و استرالیا کشت می شوند.

اثرات محرک خواب Passionflower در مطالعات حیوانی نشان داده شده است. با این حال ، به نظر می رسد اثرات آن در انسان به شکل مصرفی بستگی دارد (،).

یک مطالعه بر روی انسان اثرات یک چای گل فلفل را با اثرات چای دارونما که از برگ جعفری درست شده مقایسه کرد ().

شرکت کنندگان هر چای را حدود 1 ساعت قبل از خواب و به مدت 1 هفته نوشیدند و بین دو چای 1 هفته استراحت کردند. هر کیسه چای به مدت 10 دقیقه اجازه خم شدن داشت و محققان اندازه گیری عینی کیفیت خواب را انجام دادند.

در پایان مطالعه 3 هفته ای ، اندازه گیری های عینی نشان داد که شرکت کنندگان در خواب بهبودی نداشته اند.

با این حال ، هنگامی که از آنها خواسته شد کیفیت خواب خود را به طور ذهنی ارزیابی کنند ، آنها پس از هفته چای گل گاوزبان در مقایسه با هفته چای جعفری ، آن را حدود 5٪ بالاتر ارزیابی کردند.

در مطالعه ای که اخیراً روی افراد مبتلا به بی خوابی انجام شده است ، کسانی که عصاره گل گاوزبان را در طی یک دوره 2 هفته ای مصرف کردند ، در مقایسه با گروه دارونما بهبود قابل توجهی در برخی پارامترهای خواب داشتند.

این پارامترها عبارت بودند از:

• کل زمان خواب
• کارایی خواب یا درصد زمان صرف خواب در مقابل خواب بیدار در رختخواب
• زمان بیدار شدن از خواب بعد از شروع خواب

از طرف دیگر ، یک مطالعه در سال 1998 اثرات یک مکمل 1.2 گرم گل گاوزبان ، قرص های خواب آور معمولی و دارونما را مقایسه کرد. محققان هیچ تفاوتی بین مکمل های گل گاوزبان و دارونما پیدا نکردند ().

مطالعات بیشتری لازم است ، اما لازم به ذکر است که مصرف گل پیاز در بزرگسالان بی خطر است. در حال حاضر ، به نظر می رسد که گل گاوزبان ممکن است مزایای بیشتری را هنگام مصرف به عنوان یک چای یا عصاره در مقایسه با یک مکمل فراهم کند.

چای یا عصاره گل گاوزبان ممکن است در برخی افراد به بهبود کمی کیفیت خواب کمک کند. با این حال ، شواهد مختلف است و برخی از مطالعات هیچ اثری نداشته اند.بنابراین ، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

6. گلیسین

گلیسین یک اسید آمینه است که نقش مهمی در سیستم عصبی دارد. مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود خواب نیز کمک کند.

دقیقاً نحوه کار با این روش ناشناخته است ، اما تصور می شود که گلیسین با کاهش دمای بدن در زمان خواب تا حدی عمل می کند و نشان می دهد که زمان خواب فرا رسیده است ().

در یك مطالعه 2006 ، شركت كنندگانی كه خواب ناچیزی داشتند بلافاصله قبل از خواب 3 گرم گلیسین یا دارونما مصرف كردند.

کسانی که در گروه گلیسین بودند ، صبح روز بعد احساس خستگی کمتری داشتند. آنها همچنین گفتند که صبح روز بعد سرزندگی ، سرزندگی و صاف بودن آنها بیشتر است (37).

یک مطالعه در سال 2007 همچنین اثرات گلیسین را در شرکت کنندگانی که خواب کم دارند تجربه کرد. محققان از امواج مغزی ، ضربان قلب و تنفس آنها هنگام خواب اندازه گیری کردند.

شرکت کنندگانی که 3 گرم گلیسین قبل از خواب مصرف کردند ، در مقایسه با گروه دارونما ، اقدامات عینی بهبودی در کیفیت خواب را نشان دادند. مکمل های گلیسین همچنین به شرکت کنندگان کمک می کند تا سریعتر به خواب روند (38).

بر اساس یک مطالعه کوچک ، گلیسین همچنین عملکرد افرادی را که به طور موقت کم خواب هستند ، بهبود می بخشد.

شرکت کنندگان برای 3 شب متوالی خواب خود را محدود کردند. هر شب ، قبل از خواب ، آنها 3 گرم گلیسین یا 3 گرم دارونما مصرف می کردند. گروه گلیسین کاهش بیشتری در خستگی و خواب آلودگی در روز را گزارش کرد ().

شما می توانید گلیسین را به صورت قرص یا به صورت پودری خریداری کنید که می تواند در آب رقیق شود. به نظر می رسد مصرف 0.8 گرم در کیلوگرم وزن بدن در روز بی خطر است ، اما مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است. بسیاری از شرکت کنندگان در مطالعه خواب فقط 3 گرم در روز مصرف کردند ().

همچنین می توانید با خوردن غذاهای غنی از این ماده مغذی ، میزان گلیسین خود را افزایش دهید ، از جمله:

• محصولات حیوانی مانند آبگوشت استخوان ، گوشت ، تخم مرغ ، مرغ و ماهی
• لوبیا
• اسفناج
• کلم پیچ
• کلم
• میوه هایی مانند موز و کیوی

مصرف گلیسین بلافاصله قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت کلی خواب شما را بهبود بخشد.

7–9. سایر مکمل ها

مکمل های اضافی اضافی برای تقویت خواب در بازار وجود دارد. با این حال ، همه با تحقیقات علمی قوی پشتیبانی نمی شوند.

لیست زیر چند مکمل اضافی را توصیف می کند که ممکن است برای خواب مفید باشند اما نیاز به تحقیقات علمی بیشتری دارند.

• تریپتوفان: یک مطالعه گزارش می دهد که دوزهای کمتر از 1 گرم در روز از این اسید آمینه ضروری می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این دوز همچنین ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید (،).
• جینکو بیلوبا: طبق مطالعات قدیمی ، مصرف حدود 240 میلی گرم از این گیاه طبیعی 30-60 دقیقه قبل از خواب ممکن است به کاهش استرس ، تقویت آرامش و تقویت خواب کمک کند. مطالعات حیوانی نیز امیدوار کننده است (، ، 45).
• L-theanine: مصرف یک مکمل روزانه حاوی حداکثر 400 میلی گرم از این اسید آمینه ممکن است به بهبود خواب و آرامش کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است در صورت ترکیب با GABA موثرتر باشد (،).

کاوا گیاه دیگری است که در برخی مطالعات با اثرات تقویت کننده خواب مرتبط بوده است. منشا آن از جزایر اقیانوس آرام جنوبی است و ریشه آن به طور سنتی به صورت چای تهیه می شود. همچنین می تواند به صورت مکمل مصرف شود.

با این حال ، استفاده از کاوا همچنین به آسیب شدید کبدی مرتبط بوده است ، به طور بالقوه به دلیل تولید بی کیفیت یا تقلب. بعضی از کشورها مانند کانادا و مناطقی از اروپا حتی استفاده از آن را ممنوع کرده اند (،).

قبل از استفاده از kava با احتیاط بیشتری ادامه دهید. فقط مکمل هایی بخرید که توسط یک سازمان شخص ثالث معتبر تأیید شده اند.

تریپتوفان ، جینکو بیلوبا و L-theanine نیز ممکن است به تقویت خواب کمک کنند. با این حال ، آنها تمایل دارند که مطالعات کمتری را برای پشتیبانی از آنها انجام دهند ، بنابراین قبل از نتیجه گیری قوی ، تحقیقات بیشتری لازم است. قبل از امتحان کاوا برای خواب احتیاط کنید.

سایر گزینه های بدون نسخه (OTC)

سایر داروهای کمکی خواب که می توانید بدون نسخه پزشک پیدا کنید دیفن هیدرامین و داکسی الامین سوکسینات است. آنها هر دو آنتی هیستامین هستند.

دیفن هیدرامین ماده موثره در داروهای آلرژی محبوب مانند بنادریل است. مصرف اولیه دیفن هیدرامین به عنوان یک داروی خواب آور نیست ، اما باعث خواب آلودگی می شود و برای تقویت خواب استفاده شده است.

دیفن هیدرامین همچنین در ZzzQuil ، Unisom SleepGels و Unisom SleepMelts یافت می شود. داکسی الامین سوکسینات ماده موثره در کمک به خواب Unisom SleepTabs است.

شواهد در مورد استفاده از آنها به عنوان کمک به خواب ضعیف است. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که دیفن هیدرامین و داکسی الامین سوکسینات وجود نداشته باشد ، برخی اظهار داشتند که کیفیت خواب را کاهش می دهند (، ، 51).

سایر عوارض جانبی ممکن است شامل سرگیجه ، گیجی و خشکی دهان باشد ().

استفاده طولانی مدت از وسایل کمکی خواب OTC می تواند منجر به تحمل دارو شود. با گذشت زمان ، استفاده از داروهای ضد کولینرژیک ، مانند آنتی هیستامین ها ، می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را نیز افزایش دهد (52 ،).

اگر می خواهید این وسایل کمکی خواب را امتحان کنید ، باید به استفاده گاه به گاه خود پایبند باشید. آنها هرگز نباید بیش از 2 هفته در یک بار استفاده شوند (54).

با این حال ، افرادی که بیماری تنفسی ، فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارند باید از مصرف هر دو این داروها به طور کامل خودداری کنند. آنها ممکن است یک واکنش سیستم عصبی ایجاد کنند که منجر به تاکی کاردی یا افزایش ضربان قلب شود ().

بزرگسالان مسن ، به ویژه افراد مبتلا به مشکلات کبدی یا کلیوی ، نباید از دیفن هیدرامین استفاده کنند. آنها در معرض خطر افزایش عوارض جانبی منفی آن قرار دارند (52).

داروهای آنتی هیستامین دیفن هیدرامین و داکسی الامین سوکسینات ممکن است به خواب شما کمک کنند ، اگرچه این هدف اصلی آنها نیست. شواهد بسیار قوی تری لازم است. همچنین قبل از مصرف این داروها از عوارض جانبی احتمالی آن آگاه باشید.

خطرات و اقدامات احتیاطی

قبل از استفاده از هر گونه گیاهان دارویی یا داروهای OTC برای خواب ، باید با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص که احتمال تداخل دارویی با داروهایی مانند داروهای رقیق کننده خون وجود دارد.

همچنین ، اگر مشکلات خواب شما بیش از 2 هفته طول می کشد ، به پزشک خود اطلاع دهید.

بسیاری از وسایل کمکی خواب فقط منجر به عوارض جانبی جزئی می شود. با این حال ، مهم است که محتاط باشید ، زیرا نسبتاً در مورد اثرات طولانی مدت برخی از آنها اطلاعات کمی در دست است.

عوارض جانبی همراه با داروهای کمکی خاص در زیر ذکر شده است. برخی از این عوارض جانبی فقط به صورت حدیثی یا در چند مطالعه گزارش شده است ، یا فقط در افرادی که دوزهای بالا دریافت کرده اند مشاهده شده است:

• ملاتونین: عوارض جانبی جزئی ، مانند سردرد ، حالت تهوع و سرگیجه ()
• ریشه سنبل الطیب: اسهال ، سردرد ، حالت تهوع و تپش قلب (،)
• منیزیم: اسهال ، حالت تهوع و استفراغ ، در صورت مصرف در دوزهای بالا ()
• اسطوخودوس: حالت تهوع و سوges هاضمه ()
• گل گل عشق: سرگیجه و گیجی ، در موارد نادر ()
• گلیسین: مدفوع نرم و درد شکم ، در موارد نادر (59)
• تریپتوفان: حالت تهوع خفیف ، خشکی دهان ، سرگیجه و لرزش ()
• جینکو بیلوبا: عوارض جانبی خفیف و نادر ، مانند اسهال ، سردرد ، حالت تهوع و بثورات پوستی ()
• L-theanine: هیچ عوارض جانبی تأیید شده یا مستقیم در صورت مصرف تنها اسهال و درد شکمی در صورت ترکیب با L- سیستین (61)

به طور کلی ، زنانی که باردار یا شیرده هستند باید قبل از استفاده از این مکمل ها یا مکمل های دیگر با پزشکان خود صحبت کنند. از انجام بسیاری از مکمل ها باید اجتناب شود زیرا تحقیقات کمی برای تأیید ایمن بودن این داروها برای این جمعیت انجام شده است.

منیزیم ، گلیسین و تریپتوفان همه برای رشد جنین مهم هستند و در صورت بارداری یا شیردهی از مصرف آنها اجتناب نمی شود. با این حال ، دکتر شما هنوز هم نیاز به توصیه دوز مناسب برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی دارد (، 63 ،).

بسیاری از کمک های خواب OTC فقط در صورت استفاده کوتاه مدت منجر به عوارض جانبی جزئی می شود. شما هنوز هم باید قبل از استفاده از گیاهان دارویی یا داروهای OTC برای خواب با پزشک خود مشورت کنید. اگر باردار یا شیرده هستید از اکثر این محصولات کاملاً خودداری کنید.

خط آخر

اگر می خواهید این موارد را امتحان کنید ، می توانید بیشتر موارد بالا را به صورت آنلاین پیدا کنید.

بخاطر داشته باشید که خواب با کیفیت بالا برای سلامتی کلی به اندازه غذا خوردن خوب و ورزش منظم مهم است.

با این وجود ، بسیاری از افراد در خوابیدن دچار مشکل می شوند ، مرتباً بیدار می شوند یا احساس آرامش نمی کنند. این امر حفظ سلامتی و رفاه مطلوب را به چالش می کشد.

قبل از مصرف هر دارویی ، سعی کنید روشهای خوب خواب را در برنامه خود بگنجانید ، مثلاً وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید و مصرف کافئین را قبل از خواب محدود کنید.

مکمل های بالا یکی از راه های افزایش احتمال دستیابی به خواب آرام است. گفته می شود ، اگر در ترکیب با عادت ها و عادت های خوب خواب استفاده شوند ، احتمالاً بسیار کارآمد هستند.

محصولی را امتحان کنید

این کمک های خواب طبیعی به انواع مختلفی مانند قرص ، پودر و چای وجود دارد. خرید آنلاین برای آنها:

• ملاتونین
• ریشه سنبل الطیب
• منیزیم
• اسطوخودوس
• گل شور
• گلیسین
• تریپتوفان
• جینکو بیلوبا
• ال-تانین

رفع مواد غذایی: خواب بهتر