ما از مشاوران خواب پرسیدیم که چگونه روزهای نوزاد را زنده بگذاریم؟

محتوا

• انجام
• 1. بهداشت خواب را رعایت کنید
• 2. ایجاد بهترین محیط خواب (برای شما و کودک)
• 3. راهنما را بپذیرید (و از درخواست آن نترسید)
• 4- با شریک زندگی خود نوبت بگیرید
• 5. قطار خواب ، وقتی آماده شدید
• 6. کار را در محل کار خود ادامه دهید
• 7. به روش های دیگر خود را تازه کنید
• Don'ts
• 8- رژیم و ورزش را فراموش نکنید
• 9. کافئین را جایگزین خواب نکنید
• 10. قدرت یک چرت را تخفیف ندهید
• 11. مداوم از خواب نگذارید
• 12. علائم بدهی جدی خواب را نادیده نگیرید
• آخرین کلمات (قبل از چرت زدن)

بایدها و نبایدهای آنها را دنبال کنید تا یک انسان زنده کامل نباشید.

تصویرگری روت باساگویتیا

این آفت زندگی هر پدر و مادر جدید است: نبرد برای خواب کافی. تغذیه های متعدد در هر شب ، تغییر غیرمترقبه ساعت 3:00 بامداد ، و برخوردهای ناخواسته در ساعات پایانی می تواند حتی سرسخت ترین مادران و مادران جدید را به نسخه های شیشه ای ، بخارهای بخار خود تبدیل کند.

هنگامی که در کویر خواب ماه های اول پدر و مادر گشت و گذار می کنید ، ممکن است از خود بپرسید که آیا امیدی برای گذر از این دوران سخت وجود دارد.

عقل مشاوران خواب کودکان را وارد کنید.

این متخصصان در مورد چگونگی گذراندن روزهای تازه متولد شده در نوزادان تا حد امکان هوشیار و سرحال ، به والدین جدید مشاوره می دهند. ما مغز این متخصصان را لمس کردیم تا بهترین توصیه آنها را در زمینه گذراندن شبهای بی خواب و روزهای بزرگ والدین دریافت کنیم. در اینجا 12 مورد انجام و انجام آنها آورده شده است.

انجام

به نظر می رسد یک شاه بلوط قدیمی است ، اما بهداشت مناسب خواب در ایجاد حداکثر استراحت پس از ورود کودک تفاوتی ایجاد می کند.

برقرار کردن یک روال معمول و خوابیدن هر شب به طور هم زمان ، ذهن و بدن را برای خواب آماده می کند - که به خصوص اگر بتوانید درست بعد از خواب کودک به رختخواب بروید بسیار مفید است.

1. بهداشت خواب را رعایت کنید

Tracie Kesatie ، مشاور معتبر خواب کودکان ، از Rest Well Baby ، می گوید: "خواب شب ابتدا ایجاد می شود ، بنابراین به طور معمول اولین قسمت از شب طولانی ترین زمان خواب است."

Kesatie توصیه می کند یک روال آرامش بخش مانند حمام گرم یا خواندن چند صفحه از کتاب قبل از خواب ، بعلاوه خاموش کردن وسایل الکترونیکی حداقل 1 تا 2 ساعت قبل از خواب را توصیه کنید.

2. ایجاد بهترین محیط خواب (برای شما و کودک)

همراه با ساده سازی برنامه روتین قبل از خواب ، از محیط خواب خود نیز حسابرسی کنید. آیا اتاق خواب شما مکانی آرام است که می خواهید واقعاً در آن بخوابید؟ مربی خواب Terry Cralle ، MS ، RN ، CPHQ می گوید: "شلوغی ، دوچرخه های ورزشی ، لباس های شسته شده و انبوهی از قبض ها را از اتاق خواب بیرون نگه دارید." "اینها باعث پرت شدن خواب خوب می شوند."

بعلاوه ، اگر لازم است از خوابیدن در یک تخت با همسرتان استراحت موقت کنید ، احساس بدی نکنید. کرال می گوید: "اگر شما و همسرتان در مورد مشكلات تقسیم رختخواب مشكل دارید ، تخت های جداگانه را انتخاب كنید." "خواب کافی به روابط سالم و شاد کمک می کند ، و خوابیدن در تخت های جداگانه یک گزینه سالم است."

ایجاد یک محیط مساعد برای خواب فقط برای والدین نیست - در واقع برای نوزادان نیز صدق می کند. گابی ونتوورث ، متخصص گواهی خواب کودکان از Rockabye Rockies ، می گوید: "اگر محیط آنها برای خواب عالی تنظیم شود ، کشش های طولانی تر خواهید داشت."

قنداق ، دستگاه های سر و صدای سفید و اتاق خواب تاریک همگی می توانند کودک را در خواب طولانی تر کمک کنند.

3. راهنما را بپذیرید (و از درخواست آن نترسید)

هیچ افتخاری برای تأمین نیرو از خواب بی خواب وجود ندارد. هر زمان ممکن است ، کمک را بپذیرید - یا پیش بروید و از خانواده و دوستان خود کمک بخواهید.

ونت ورث می گوید: "نوزادان معمولاً در یک دوره 24 ساعته با جهش های کوتاه می خوابند ، بنابراین اجازه دادن به دیگران برای کمک به شما در تماشای غذا ، تغذیه یا تغییر دادن کودک بسیار مهم است." حتی اگر تمام توانایی کنترل شما یک خواب سریع بعد از ظهر در حالی است که یک دوست از کودک شما مراقبت می کند ، هر کمی به شما کمک می کند تا ضررهای شبانه را جبران کنید.

4- با شریک زندگی خود نوبت بگیرید

بعضی اوقات بهترین کمک در دید ساده است: همسر یا همسرتان! کمی کار گروهی می تواند تأثیر عمده ای بگذارد. Kesatie توصیه می کند: "شب هنگام با همسرتان بیدار شوید و با کودک بیدار شوید تا هرکدام بتوانید بدون وقفه بخوابید."

"اگر شما یک مادر پرستار هستید ، پس از برقراری رابطه پرستاری ، سعی کنید همزمان با کودک به رختخواب بروید و ببینید آیا شریک زندگی شما می تواند در اولین بیدار شدن یک بطری شیر مادر پمپ شده را به کودک بخورد ، بنابراین شما می توانید قسمت بزرگی از خواب را در اولین قسمت شب بخوابید. "

اگر به عنوان یک مادر مجرد والدین هستید ، توصیه ای را که در بالا به شما دادیم بخاطر بسپارید: راهنمایی را بپذیرید - حتی برای شیفت شبانه! از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که با شما رو به رو شوند تا هنگام بیدار شدن از خواب بیدار کودک را گوش دهید ، گوشهای خود را به شما بپیوندید.

5. قطار خواب ، وقتی آماده شدید

نظرات در مورد آموزش خواب نوزاد متفاوت است ، اما می تواند زمان و مکانی برای کمک به کودک در طولانی شدن زمان کشش خواب داشته باشد. ونورث توصیه می کند: "پیشنهاد من این است که والدین کاری را انجام دهند که راحت انجام می دهند."

"هنگامی که کودک 4 ماهه شد ، اگر برای خانواده شما مناسب باشد ، می توانید برخی از آموزش های خواب را شروع کنید. این ممکن است برای همه متفاوت باشد ، اما مهمترین نکته این است که شما از پزشک اطفال خود خوب هستید و والدین روشی را انتخاب می کنند که راحت باشند و حداقل برای 2 هفته می توانند با آن سازگار باشند. "

6. کار را در محل کار خود ادامه دهید

در دوران اتصال ، پروژه های کاری و مهلت تعیین شده به راحتی می توانند راه خود را به زندگی در منزل برسانند و خواب گرانبها را از ما بگیرد. در ماه های اول با یک نوزاد جدید ، سعی کنید کار را در محل کار خود رها کنید. کرال توصیه می کند: "ایمیل ها ، پیامک ها و تماس های تلفنی مربوط به کار را محدود کنید."

حتی ممکن است یک مرحله جلوتر بروید و با استاد راهنما یا بخش منابع انسانی خود بحث کنید که چگونه محل کار شما می تواند بخشی از راه حل خواب شما باشد. کرال می گوید: "برنامه های کاری باید از زمان خواب کافی پشتیبانی کنند." "دورکاری ، برنامه های متغیر ، چرت زدن در محل کار مجاز و زمان انعطاف پذیر ممکن است گزینه های مناسب و مناسب خواب باشد."

7. به روش های دیگر خود را تازه کنید

هنگامی که فشار دادن 7 تا 9 ساعته کامل امکان پذیر نیست ، علاوه بر خواب ، روش های دیگری نیز برای جوان سازی وجود دارد. به موقع مداد را برای گوش دادن به موسیقی مورد علاقه ، خواندن ، آشپزی یا حتی کار در یک سرگرمی مورد علاقه خود قرار دهید.

Kesatie تشویق می کند: "ممکن است از خود بپرسید که چگونه ممکن است در هنگام تولد یک سرگرمی را دنبال کنید ، اما یافتن هر روز وقت (حتی چند دقیقه) برای انجام کاری که واقعاً از آن لذت می برید می تواند به کاهش استرس کمک کند."

ما همچنین فکر می کنیم که نشستن روی مبل و تماشای Netflix ایده خوبی است - شما این کار را می کنید!

Don'ts

8- رژیم و ورزش را فراموش نکنید

کرالل خاطرنشان می کند: "با رژیم غذایی ، یک رابطه دو طرفه وجود دارد - هرچه غذای سالم تری بخورید ، خواب شما بهتر باشد - و هرچه خواب شما بهتر باشد ، انتخاب غذای شما نیز سالم است."

برای ورزش هم همینطور. اولویت دادن به تغذیه سالم و فعالیت بدنی هر زمان ممکن انرژی بهتری در طول روز به شما می دهد و باعث خواب بهتر شب می شود.

9. کافئین را جایگزین خواب نکنید

گرچه ممکن است در کوتاه مدت شما را سرگرم کند ، لته تهویه خواب مایع نیست. کرال می گوید: "کافئین جایگزین خواب نیست." "اگر تمام روز آن را بنوشید تا بیدار بمانید ، احتمالاً در خوابیدن هنگام خواب مشکل خواهید داشت."

در حالی که یک فنجان جو در اینجا یا آنجا مشکلی ندارد ، سعی کنید مصرف خود را در حد متوسط ​​حفظ کنید و در اواخر روز از هر چیز کافئین دار استفاده نکنید. می بینیم که به ما خیره شده ای ، کاپوچینو ماتچا!

10. قدرت یک چرت را تخفیف ندهید

مطمئناً ، یک چرت گربه ای نمی تواند 8 ساعت کامل شما را جایگزین کند ، اما وقتی شب ها با نوزاد تازه متولد شده اید خواب کم دارید ، از تأثیر یک استراحت کوتاه مدت در روز غافل نشوید. طبق بنیاد ملی خواب ، 20 دقیقه برای تجربه مزایایی مانند خلق و خوی بهتر و بهبود هوشیاری کافی است.

11. مداوم از خواب نگذارید

در آن مواقعی که می توانید سریع بخوابید اما اشتیاق چندانی ندارید ، ممکن است به دنبال داروهایی باشید که به شما کمک می کند تا سریعتر تسویه حساب کنید. اما مراقب باشید که سریعاً به داروها بروید ، به خصوص بدون چراغ سبز پزشک.

"دکتر دیوید برودنر ، هیئت مدیره پزشک معتبر در پزشکی خواب.

از طرف دیگر ، داروی مناسب می تواند یک کمک گاه به گاه مفید باشد. دکتر برودنر می گوید: "بسیاری از مردم می توانند از یک محصول ملاتونین با کیفیت بالا ، ایده آل که 7 ساعت به طول می انجامد ، بهره مند شوند که می تواند به تنظیم چرخه های خواب کمک کرده و از خواب سالم REM پشتیبانی کند." قبل از استفاده از هر داروی جدیدی برای ایجاد خواب با پزشک خود صحبت کنید.

12. علائم بدهی جدی خواب را نادیده نگیرید

سرانجام ، مراقب علائمی باشید که نشان می دهد کمبود خواب به یک نقطه خطرناک رسیده است. بدهی خواب کار جدی است. به اندازه کافی جدی که می تواند بر عملکرد شناختی و عملکرد تأثیر منفی بگذارد تا جایی که مست به نظر برسید.

و محرومیت مداوم می تواند منجر به برخی از اثرات جدی سلامتی شود. دکتر برودنر توضیح می دهد: "اثرات طولانی مدت تجمعی از دست دادن خواب با طیف گسترده ای از عواقب مخرب سلامتی همراه است" ، از جمله چاقی ، دیابت ، تحمل گلوکز مختل ، بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون بالا ، اضطراب و افسردگی.

پرچم های قرمز برای توجه باید شامل تمرکز حواس ، فراموشی ، تغییرات خلقی ، تاری دید و تغییر در اشتها باشند. اگر هرکدام از این علائم آشنا به نظر برسد ، وقت آن است که شبکه پشتیبانی خود را شماره گیری کرده و خواب را در اولویت اول قرار دهید.

آخرین کلمات (قبل از چرت زدن)

باور کنید یا نکنید ، خواب کافی برای خود یکی از راه های مراقبت بهتر از کودک شماست. خستگی می تواند قضاوت شما را مختل کند ، باعث تحریک پذیری شود و حتی باعث تصادف بیشتر شود - هیچ یک از این موارد برای شما یا کودک شما مناسب نیست.

کرال می گوید: "برای اولویت بندی در خواب عذرخواهی نکنید." وقتی شما این کار را می کنید همه اعضای خانواده از مزایای شما بهره مند می شوند.

سارا گارونه ، NDTR ، متخصص تغذیه ، نویسنده مستقل بهداشت و وبلاگ نویس مواد غذایی است. او به همراه همسر و سه فرزندش در مسا ، آریزونا زندگی می کند. او را در مورد اطلاعات بهداشتی و تغذیه ای پایین زمین و دستورالعمل های غذایی (عمدتا) سالم در اینجا به اشتراک بگذارید نامه ای عاشقانه به غذا.