هشدار دهنده علائم اختلال خواب

محتوا

• آیا می توانید اختلال خواب داشته باشید؟
• علائم هشدار دهنده اختلال خواب
• تشخیص اختلالات خواب
• تشخیص خود
• تشخیص پزشکی
• دلایل احتمالی اختلالات خواب
• انواع اختلالات خواب
• بیخوابی
• درمان اختلالات خواب
• چشم انداز اختلالات خواب

آیا می توانید اختلال خواب داشته باشید؟

بیشتر افراد در برخی از نقاط زندگی خود در خوابیدن مشکل دارند. اما مشکلات مزمن خواب و خستگی مداوم در طول روز می تواند به یک اختلال جدی تر اشاره کند. طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، بیش از 25 درصد آمریکایی ها اظهار داشتند که ، بعضی اوقات ، آنها خواب کافی ندارند. در ادامه بخوانید تا مشخص شود آیا عادت خواب شما می تواند وضعیت پزشکی را نشان دهد یا خیر.

علائم هشدار دهنده اختلال خواب

موارد زیر ممکن است علائم هشدار دهنده اختلال خواب باشد:

• به طور مداوم بیش از 30 دقیقه از خواب می برد
• خستگی و تحریک پذیری مداوم در طول روز ، حتی پس از هفت یا هشت ساعت خواب در شب
• چند بار در وسط شب بیدار می شوید و بیدار می شوید ، بعضی اوقات ساعت ها
• چرت زدن های مکرر و طولانی در طول روز
• تمرکز در محل کار یا مدرسه مشکل است
• در زمان نامناسب خوابیدن ، بیشتر هنگام خوابیدن در حالی که در حال تماشای تلویزیون یا خواندن هستید
• صبح زود از خواب بیدار می شوید
• هنگام خواب ، صدای بلند خروپف ، نفس کشیدن یا صداهای گازرسانی می کنید
• اضطراری غیرقابل مقاومت برای حرکت دادن پاها ، یا احساس سوزن سوزن شدن یا خزیدن در پاها ، به خصوص در زمان خواب
• برای اینکه بیدار شوید و در طول روز به یک محرک مانند کافئین نیاز دارید

تشخیص اختلالات خواب

تشخیص خود

اولین قدم برای درک منشأ مشکلات خوابیدن ، شروع یک ژورنال خواب است. هر روز ، چند ساعت خواب شب قبل ، کیفیت خواب و سایر عوامل موثر در خواب را ثبت کنید. عوامل ممکن است شامل مصرف الکل و کافئین ، ورزش و چرت زدن باشد. همچنین ضبط کنید که صبح بعد از بیدار شدن و در طول روز چه احساسی دارید.

بعد از چند هفته ، ژورنال خواب خود را از نزدیک در مورد هر الگوی رفتاری بررسی کنید. مجله باید عاداتی را که می تواند در خواب شما تداخل داشته باشد ، آشکار کند. سپس می توانید تنظیماتی را انجام داده و هرگونه فعالیتی را كه ممكن است در خواب شبانه تداخل داشته باشد ، قطع كنید. در مورد نگرانی ها و یافته های خود با پزشک خود صحبت کنید.

تشخیص پزشکی

در مجله خواب خود مسلح باشید ، در جلسات پزشک نباید در پاسخ به سؤالات مربوط به عادتهای خواب خود مشکلی داشته باشید. پزشک ممکن است از شما سؤال کند:

• فشار
• مصرف کافئین
• داروها
• اختلال در شیوه زندگی که می تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد

اگر پزشک احساس ضروری کند ، ممکن است شما را به "آزمایشگاه خواب" ارجاع دهد که متخصص قلب ، عملکرد مغز و تنفس شما را هنگام خواب مشاهده کند. فعالیت های عصبی و قلبی عروقی در طول خواب ممکن است جواب این سوال را برای شما فراهم کند که چرا در خوابیدن یا خوابیدن مشکل دارید. متخصص خواب بر اساس این امتحانات ، مشاوره و تشخیصی برای شما خواهد داشت.

دلایل احتمالی اختلالات خواب

بعضی اوقات اختلال خواب ناشی از یک وضعیت پزشکی است. موارد زیر با اختلالات خواب مرتبط بوده است:

• التهاب بینی و سینوس
• آسم
• دیابت قندی
• بیماری پارکینسون
• فشار خون بالا
• اضطراب
• افسردگی بالینی

با این حال ، اغلب ، یک اختلال خواب در اثر عوامل غیر پزشکی ایجاد می شود. این شامل:

• عادات خواب ضعیف
• عوامل سبک زندگی
• شرایط استرس زا
• رژیم های غذایی

مهم است که قبل از این تصور کنید که یک مسئله بهداشتی بزرگتر در بازی وجود دارد ، به آنچه ممکن است باعث مشکلات خواب شما شود توجه داشته باشید.

انواع اختلالات خواب

اختلالات خواب بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد ، بنابراین اگر فکر می کنید ممکن است با پزشک خود صحبت کنید دریغ نکنید.

بیخوابی

این به معنای عدم توانایی در خواب رفتن یا خواب ماندن است که منجر به اختلال عملکردی در طول روز بعد می شود. بی خوابی شایعترین اختلال خواب است. یک مطالعه گسترده CDC نشان داد که مدت زمان خواب به لحاظ حرفه ، وضعیت اشتغال ، وضعیت تأهل و وضعیت زندگی بسیار متفاوت است. داشتن یک بیماری بهداشتی مزمن دیگر ، مانند دیابت یا بیماری قلبی ، احتمال ابتلا به بی خوابی را نیز افزایش می دهد.

درمان اختلالات خواب

درمان اختلالات خواب با توجه به تشخیص و علت متفاوت خواهد بود. درمان های پیشنهادی زیادی وجود دارد ، از درمان های رفتاری گرفته تا داروهای تجویزی.

تکنیک های آرامش ، مانند تنفس عمیق و مراقبه ، اغلب اولین درمانی است که پزشکان در هنگام تشخیص بی خوابی توسط پزشکان توصیه می کنند. روشهای درمانی شناختی و "درمان محدود کننده خواب" به دنبال تعریف دوباره عمل خواب در ذهن فرد هستند تا بتوانند راحت تر بخوابند. با این وجود ، تمام این روش های درمانی مبتنی بر این عقیده هستند که اختلال خواب اساسی روانی است.

داروهای طبیعی مانند روغن اسطوخودوس ، طب سوزنی و چای بابونه به راحتی پیدا و امتحان می شوند. اثبات اثربخشی این روشهای درمانی دشوار است ، اما بسیاری از افراد به طور بیهوده ادعا می کنند از طریق درمان های جامع ، از اختلالات خواب خلاص می شوند.

داروهای تجویز شده برای اختلالات خواب (بی خوابی) ممکن است یکی از موارد زیر را شامل شود:

• زولپیدم (Ambien)
• اسزوپلون (لونستا)
• doxepin (Silenor)
• دیفن هیدرامین (یونیزوم ، بنادریل)

این داروها می توانند به شما کمک کنند راحت تر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید. با این حال ، برخی از این داروها می توانند منجر به وابستگی شوند. اگر به دنبال یک راه حل طولانی مدت برای اختلال خواب خود هستید ، همیشه بهتر است علت اصلی آن را شناسایی کنید.

چشم انداز اختلالات خواب

طیف گسترده ای از عوامل ، اعم از پزشکی و غیر پزشکی ، در خواب سالم تأثیر دارند. بنابراین ، تمرین بهداشت خوب ، یک نقطه شروع اساسی برای خوشبختی و بهره وری بیشتر است. توجه زیادی به عادت های خواب خود داشته باشید و خستگی خود را به عنوان چیزی که باید با آن زندگی کنید ، خسته نکنید. از طریق عادات سالم و معالجه پزشکی ، شبهای بی خوابی را تسکین می دهید.