ضربه زودتر به یونجه می تواند برای سلامت روان شما شگفت انگیز باشد

محتوا

• نکاتی برای ارتقا quality کیفیت بهتر خواب

بیایید هفت روز از نکات بهداشت روان شما را با صحبت کردن در مورد خواب - و در مورد اینکه چگونه خواب کم داریم ، شروع کنیم. در سال 2016 ، تخمین زده شد که به اندازه کافی چشم بسته نیست. این می تواند به سلامت روان ما آسیب برساند.

نشان داده است که کمبود خواب می تواند خاطرات ما را بدتر کند و در توانایی ما در تنظیم احساسات منفی تداخل ایجاد کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های جسمی مانند دیابت ، فشار خون بالا و سردردهای مزمن را افزایش دهد.

همانطور که گفته شد ، خوابیدن بیشتر اغلب دشوارتر از آن است که به نظر می رسد - به همین دلیل تعیین یک هدف کوچک می تواند یک روش عالی برای تغییر در برنامه شبانه شما باشد.

ممکن است بخواهید با تعهد به زدن یونجه یک ساعت زودتر شروع کنید.

نکاتی برای ارتقا quality کیفیت بهتر خواب

اگر به دنبال راه هایی برای بهبود بهداشت کلی خواب خود هستید ، در اینجا چند پیشنهاد برای شروع وجود دارد:

1. از دیدن تلویزیون یا انجام بازی های آنلاین در رختخواب خودداری کنید.
2. تلفن خود را برای عصر خاموش کنید و آن را خارج از اتاق خواب نگه دارید. (و اگر به عنوان ساعت زنگ دار شما عمل می کند ، یکپارچه شده و به جای آن یک ساعت زنگ دار به سبک قدیمی خریداری کنید).
3. اتاق خواب را بین 60-67 درجه فارنهایت نگه دارید.
4. چراغ های روشن را خاموش کنید.

جولی فراگا یک روانشناس مجاز است و در سانفرانسیسکو ، کالیفرنیا مستقر است. وی با PsyD از دانشگاه شمال کلرادو فارغ التحصیل شد و در یک دوره پسا دکترا در دانشگاه برکلی شرکت کرد. او که از سلامتی زنان علاقه مند است ، با کمال گرما ، صداقت و دلسوزی به تمام جلسات خود نزدیک می شود. آنچه را که او در توییتر انجام می دهد مشاهده کنید.