اختلالات خواب

محتوا

• خلاصه
• خواب چیست؟
• اختلالات خواب چیست؟
• چه عواملی باعث اختلالات خواب می شود؟
• علائم اختلالات خواب چیست؟
• چگونه اختلالات خواب تشخیص داده می شود؟
• درمان های اختلالات خواب چیست؟

خلاصه

خواب چیست؟

خواب یک فرآیند بیولوژیکی پیچیده است. در حالی که می خوابید ، بیهوش هستید ، اما عملکردهای مغز و بدن هنوز فعال هستند. آنها تعدادی از کارهای مهم را انجام می دهند که به شما کمک می کند سالم بمانید و در بهترین حالت کار کنید. بنابراین وقتی خواب کافی و با کیفیت ندارید ، انجام کارهایی فراتر از احساس خستگی در شما خواهد بود. این می تواند بر سلامت جسمی و روانی ، تفکر و عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد.

اختلالات خواب چیست؟

اختلالات خواب شرایطی است که الگوی خواب طبیعی شما را مختل می کند. بیش از 80 اختلال خواب مختلف وجود دارد. برخی از انواع عمده آن شامل

• بی خوابی - ناتوانی در خوابیدن و خوابیدن. این شایع ترین اختلال خواب است.
• آپنه خواب - اختلال تنفسی که در طی آن 10 ثانیه یا بیشتر در هنگام خواب تنفس را متوقف می کنید
• سندرم پای بی قرار (RLS) - احساس سوزن سوزن شدن یا خاردار شدن در پاها ، همراه با میل شدید به حرکت دادن آنها
• هایپرسومنیا - عدم توانایی در بیدار ماندن در طول روز. این شامل ناركولپسی است كه باعث خواب آلودگی شدید در روز می شود.
• اختلالات ریتم شبانه روزی - مشکلات مربوط به چرخه خواب و بیداری. آنها باعث می شوند در زمان های مناسب نتوانید بخوابید و بیدار شوید.
• پارازومنیا - هنگام خواب ، خواب یا بیدار شدن از خواب به روش های غیرمعمول مانند راه رفتن ، صحبت کردن یا غذا خوردن

برخی از افرادی که در طول روز احساس خستگی می کنند ، یک اختلال خواب واقعی دارند. اما برای دیگران ، مشکل اصلی اجازه ندادن زمان کافی برای خواب است. مهم این است که هر شب بخوابید. میزان خواب مورد نیاز شما به عوامل مختلفی از جمله سن ، سبک زندگی ، سلامتی و اینکه اخیراً خواب کافی داشته اید بستگی دارد. بیشتر بزرگسالان هر شب حدود 7-8 ساعت زمان نیاز دارند.

چه عواملی باعث اختلالات خواب می شود؟

دلایل مختلفی برای اختلالات مختلف خواب وجود دارد ، از جمله

• بیماری های دیگر ، مانند بیماری های قلبی ، بیماری های ریوی ، اختلالات عصبی و درد
• بیماری های روحی ، از جمله افسردگی و اضطراب
• داروها
• ژنتیک

گاهی اوقات علت آن ناشناخته است.

همچنین برخی از عوامل می توانند در بروز مشکلات خواب نقش داشته باشند ، از جمله

• کافئین و الکل
• یک برنامه نامنظم ، مانند کار در شیفت شب
• سالخورده. با افزایش سن ، افراد معمولاً کمتر می خوابند و یا زمان کمتری را در مرحله آرام و آرام خواب می گذرانند. آنها همچنین راحت تر بیدار می شوند.

علائم اختلالات خواب چیست؟

علائم اختلالات خواب به اختلال خاص بستگی دارد. برخی از نشانه ها مبنی بر اینکه ممکن است دچار اختلال خواب شوید این موارد را شامل می شود

• شما به طور منظم هر شب بیش از 30 دقیقه به خواب می روید
• شما به طور منظم هر شب چندین بار بیدار می شوید و پس از آن دوباره به خواب می روید یا صبح خیلی زود بیدار می شوید
• در طول روز غالباً احساس خواب می کنید ، مرتب چرت می زنید یا در زمان های نامناسب در طول روز به خواب می روید
• شریک تختخواب شما می گوید وقتی می خوابید ، با صدای بلند خرخر می کنید ، خرخر می کنید ، نفس نفس می زنید ، صداهای خفگی ایجاد می کنید یا برای مدت کوتاه نفس می کشید
• در پاها یا بازوهای خود احساس خزشی ، گزگز یا خزشی دارید که با حرکت دادن یا ماساژ دادن آنها ، به ویژه در عصرها و هنگام خوابیدن تسکین می یابد.
• شریک تخت خواب شما متوجه می شود که پاها یا دستان شما اغلب در هنگام خواب تکان می خورد
• هنگام خواب یا چرت زدن تجربه های زنده و رویایی دارید
• هنگام عصبانیت یا ترس ، یا هنگام خندیدن ، دوره هایی از ضعف عضلانی ناگهانی را تجربه می کنید
• احساس می کنید که هنگام بیدار شدن از خواب قادر به حرکت نیستید

چگونه اختلالات خواب تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از سابقه پزشکی ، سابقه خواب و معاینه فیزیکی استفاده می کند. همچنین ممکن است مطالعه خواب داشته باشید (پلی سومنوگرافی). رایج ترین انواع مطالعات خواب ، داده های مربوط به بدن شما را در طول یک شب خواب کامل کنترل و ضبط می کند. داده ها شامل

• تغییرات موج مغزی
• حرکات چشم
• میزان نفس کشیدن
• فشار خون
• ضربان قلب و فعالیت الکتریکی قلب و سایر عضلات

انواع دیگر مطالعات خواب ممکن است سرعت خواب شما در طول خواب روز را بررسی کنند یا اینکه آیا می توانید در طول روز بیدار و هوشیار باشید.

درمان های اختلالات خواب چیست؟

درمان اختلالات خواب به این بستگی دارد که شما به کدام اختلال مبتلا هستید. آنها ممکن است شامل شوند

• عادات خوب خواب و سایر تغییر در سبک زندگی ، مانند رژیم غذایی سالم و ورزش
• درمان شناختی رفتاری یا روش های آرام سازی برای کاهش اضطراب در مورد خواب کافی
• دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) برای آپنه خواب
• نور درمانی روشن (صبح)
• داروها ، از جمله قرص های خواب آور. معمولاً ارائه دهندگان توصیه می کنند که از قرص های خواب آور برای مدت زمان کوتاه استفاده کنید.
• محصولات طبیعی ، مانند ملاتونین. این محصولات ممکن است به برخی افراد کمک کند اما معمولاً برای استفاده کوتاه مدت است. قبل از مصرف هر یک از آنها ، حتماً با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.