آنچه در مورد مشکل خوابیدن باید بدانید

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه عواملی باعث مشکلات خواب می شود؟
• در بزرگسالان
• در نوزادان
• اختلالات خواب چیست؟
• چگونه اختلالات خواب تشخیص داده می شود؟
• گزینه های درمانی برای اختلالات خواب کدامند؟
• تغییر سبک زندگی
• وسایل کمکی خواب
• درمان بیماری زمینه ای
• چشم انداز افرادی که مشکل خواب دارند

بررسی اجمالی

مشکل خواب زمانی است که در خواب شبانه مشکل دارید. ممکن است خوابیدن برای شما سخت باشد یا در طول شب چندین بار بیدار شوید.

مشکل خواب ممکن است بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. کمبود خواب همچنین ممکن است باعث سردردهای مکرر یا مشکل تمرکز شود.

بیشتر افراد در برهه ای از زندگی دچار مشکل خواب می شوند. بعضی از افراد ممکن است فقط پس از شش یا هفت ساعت خواب احساس سرحال کنندگی داشته باشند. با این حال ، بیشتر بزرگسالان.

علائم دشواری خواب ممکن است ناتوانی در تمرکز در طول روز ، سردردهای مکرر ، تحریک پذیری ، خستگی روز ، زود بیدار شدن ، بیدار شدن در طول شب یا خوابیدن چندین ساعت باشد.

همچنین ممکن است در طول روز انرژی کمتری داشته باشید یا به طور چشمگیری سیاهی زیر چشم خود داشته باشید.

چه عواملی باعث مشکلات خواب می شود؟

در بزرگسالان

دلایل زیادی برای بی خوابی وجود دارد ، از جمله عادت های خوابیدن ، انتخاب سبک زندگی و شرایط پزشکی. برخی از دلایل ناچیز است و ممکن است با مراقبت از خود بهبود یابد ، در حالی که ممکن است برخی دیگر از شما بخواهند که به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

از دلایل بی خوابی می توان به افزایش سن ، تحریک بیش از حد قبل از خواب (مانند تماشای تلویزیون ، بازی های ویدیویی یا ورزش) ، مصرف بیش از حد کافئین ، اختلالات صدا ، اتاق خواب ناخوشایند یا احساس هیجان اشاره کرد.

خوابیدن بیش از حد در طول روز ، عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، تکرر ادرار ، درد جسمی ، جت لگ و برخی داروهای تجویز شده نیز ممکن است منجر به مشکل خواب شود.

برای بسیاری از افراد ، استرس ، نگرانی ، افسردگی یا برنامه کاری ممکن است خواب آنها را تحت تأثیر قرار دهد. از نظر دیگران ، مشکلات خواب به دلیل اختلال خواب مانند بی خوابی ، آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار است.

در نوزادان

بی خوابی ممکن است در نوزادان نیز رخ دهد. طبیعی است که نوزادان چندین بار در طول شب بیدار می شوند. با این حال ، بیشتر نوزادان بعد از 6 ماهگی تمام شب را شروع به خواب می کنند.

اگر نوزاد مسن علائم بی خوابی را نشان می دهد ، ممکن است نشانه دندان درآوردن ، مریض بودن ، گرسنگی یا ناراحتی گاز یا مشکلات گوارشی باشد.

اختلالات خواب چیست؟

آپنه انسدادی خواب وضعیتی است که در مجاری تنفسی فوقانی انسداد وجود دارد. این منجر به مکث در تنفس در طول شب می شود که ممکن است باعث بیدار شدن ناگهانی شما شود ، اغلب با صدای خفگی. خروپف معمولاً در این اختلال رخ می دهد.

سندرم پاهای بی قرار همچنین ممکن است باعث مشکل خواب شود. این وضعیت باعث احساس ناخوشایند در پاهایتان مانند احساس گزگز یا درد می شود. این احساسات به شما انگیزه می دهد که پاهایتان را مرتباً حرکت دهید ، از جمله در هنگام استراحت ، که می تواند خواب شما را قطع کند.

تأخیر در فاز خواب اختلال دیگری است که می تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد. این وضعیت باعث تاخیر در چرخه 24 ساعته خواب و بیداری می شود. ممکن است تا نیمه های شب احساس خواب آلودگی نکنید یا به خواب بروید. این چرخه خواب بیدار شدن در صبح زود را برای شما دشوارتر می کند و منجر به خستگی روزانه می شود.

چگونه اختلالات خواب تشخیص داده می شود؟

اگر مشکلات خواب شما مداوم است و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، باید به پزشک مراجعه کنید. آنها با انجام معاینه فیزیکی و پرسیدن سالاتی در مورد الگوی خواب شما ، سعی خواهند کرد علت اصلی بی خوابی شما را پیدا کنند.

در حین قرار ملاقات خود ، حتماً در مورد هر داروی تجویز شده ، محصولات بدون نسخه و مکمل های گیاهی که مصرف می کنید به پزشک خود بگویید. بعضی از داروها و مکمل ها باعث تحریک بیش از حد می شوند و اگر خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف شوند می توانند خواب شما را مختل کنند.

همچنین اگر مشکلات دیگری مانند افسردگی ، اضطراب یا درد مزمن را تجربه می کنید ، باید ذکر کنید. این عوامل همچنین ممکن است بر توانایی خوابیدن شما تأثیر بگذارد.

برای تعیین علت بی خوابی ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که یک دفترچه یادداشت خواب داشته باشید.

شما باید کل فعالیت های روزانه و عادات خواب خود را ثبت کنید ، مانند زمان خوابیدن ، بیدار شدن از خواب ، مقدار غذا و نوشیدنی های مصرفی ، روحیه ، داروهای مصرفی ، میزان فعالیت و میزان کیفیت خواب

نگه داشتن سوابق خواب به پزشک کمک می کند تا عاداتی را که ممکن است باعث مشکلات خواب شوند ، مشخص کند.

اگر پزشک شما مشکوک به آپنه خواب ، سندرم پاهای بی قرار یا اختلال خواب دیگری باشد ، ممکن است آزمایش آزمایش خواب را تعیین کند. برای این آزمایش ، شب را در بیمارستان یا مرکز خواب خواهید گذرانید.

یک متخصص خواب شما را در طول شب رصد می کند. فشار خون ، ضربان قلب ، تنفس ، سطح اکسیژن و امواج مغزی شما از نظر علائم اختلال خواب کنترل می شود.

گزینه های درمانی برای اختلالات خواب کدامند؟

تغییر سبک زندگی

درمان بی خوابی شما به علت آن بستگی دارد. در برخی موارد ، درمان های خانگی یا تغییر سبک زندگی ساده می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. شاید بخواهید حداقل چند ساعت یا بیشتر قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

هر روز چرت زدن در روز را به 30 دقیقه یا در صورت امکان به هیچ وجه محدود کنید. اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید.

از انجام فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب خودداری کنید و هفت تا هشت ساعت برای هر شب وقت بگذارید. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و استحمام گرم قبل از خواب نیز ممکن است کمک کند. یک برنامه خواب منظم داشته باشید.

وسایل کمکی خواب

همچنین ممکن است برخی از داروهای کمکی خواب را بدون نسخه پزشک خریداری کنید. اگر خواب هفت یا هشت ساعته کامل نداشته باشید ، کمک های خواب می توانند باعث خواب آلودگی روزانه شوند. همچنین روزانه از این محصولات استفاده نکنید ، زیرا ممکن است منجر به وابستگی شود.

به یاد داشته باشید که همیشه دستورالعمل ها را از نزدیک بخوانید و داروها را طبق دستورالعمل مصرف کنید.

درمان بیماری زمینه ای

اگر یک بیماری پزشکی یا اختلال خواب باعث ایجاد مشکلات شما شده باشد ، به درمان بیماری زمینه ای نیاز خواهید داشت.

به عنوان مثال ، اگر خواب شما تحت تأثیر اختلال اضطراب یا افسردگی باشد ، پزشک ممکن است داروی ضد اضطراب یا ضد افسردگی برای کمک به شما در کنار آمدن با نگرانی ، استرس و احساس ناامیدی تجویز کند.

چشم انداز افرادی که مشکل خواب دارند

در صورت عدم درمان ، مشکلات خواب مزمن می تواند تا حد زیادی بر صلاحیت زندگی شما تأثیر بگذارد. ممکن است زمان واکنش شما هنگام رانندگی کاهش یابد ، که خطر تصادف را افزایش می دهد.

کیفیت پایین خواب همچنین ممکن است باعث کاهش سطح عملکرد شما در محل کار یا مدرسه شود. همچنین ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و در نتیجه سرماخوردگی و بیماری بیشتری ایجاد کند.

در صورت مکرر شدن مشکلات خواب با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند روش های مختلف درمانی را به شما توصیه کند.