نکاتی برای خوابیدن بهتر هنگام زندگی با اگزما شدید

محتوا

• خواب و اگزما
• ترموستات خود را تنظیم کنید
• ملحفه های آرامش بخش را انتخاب کنید
• خراشیدن در شب را کاهش دهید
• قبل از خواب مرطوب کننده بزنید
• بهداشت خوب را تمرین کنید
• لباس خواب مناسب را انتخاب کنید
• بردن

خواب و اگزما

خواب برای سلامتی هر کسی حیاتی است ، اما هنگامی که مبتلا به اگزما شدید هستید ، تلاش برای رفتن به رختخواب می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. بدون خواب کافی ، سلامتی و بهزیستی شما نه تنها می تواند رنج ببرد بلکه اگزمای شما نیز می تواند بدتر شود.

مطالعه ای که در ژورنال تحقیقات پوستی منتشر شده است و تقریباً 35000 فرد بالغ را مورد بررسی قرار داده اند ، نشان داد که افراد مبتلا به اگزما شانس بیشتری برای خستگی ، خواب آلودگی در روز و بی خوابی دارند. در این مطالعه همچنین گزارش شده است که تعداد بیشتری از روزهای بیمار گزارش شده و مراجعه به پزشکان مربوط به خواب آشفته مرتبط با اگزما. همچنين مشخص شد كه خطر ابتلا به اختلالات روانشناختي و تصادفات در محل كار بيشتر است.

خواب شب خوب نیازی نیست هنگام داشتن اگزما شدید ، شما را ناامید کند. در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید سعی کنید برای گرفتن بیشتر Zzz و خواب بهتر در شب باشید.

ترموستات خود را تنظیم کنید

دمای بدن و اگزما ارتباط نزدیکی دارند. هرچه داغ تر شوید ، اگزمای شما بدتر می شود. بسیاری از افراد در نیمه شب بیدار می شوند زیرا بیش از حد گرم می شوند و خارش ناشی از اگزما آنها بدتر می شود.

در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید برای خنک نگه داشتن شب ها استفاده کنید:

• ترموستات خود را قبل از رختخواب تنظیم کنید. این می تواند شامل خاموش کردن بخاری یا خاموش کردن دمای هر جایی از 3 تا 5 درجه باشد.
• یک سیستم خودکار دما را بخرید که بتوانید برنامه ریزی کنید تا هر شب دما را در زمان معینی کاهش دهید. این حدس و کار و حافظه را برای خنک نگه داشتن اتاق شما کاهش می دهد.

ممکن است با نگه داشتن زبانه ها روی درجه حرارت در اتاق خود هنگام خواب ، شدت علائم اگزما را کاهش دهید. هیچ دمای جهانی که برای همه مناسب باشد وجود ندارد. ممکن است شما مجبور شوید درجه حرارت های مختلف را امتحان کنید تا در هنگام خواب یکی از راحت ترین ها را پیدا کنید.

ملحفه های آرامش بخش را انتخاب کنید

جنس ملحفه هایی که روی آنها می خوابید همچنین می تواند دمای بدن شما هنگام خواب بسیار تأثیر بگذارد. سعی کنید این تنظیمات را در ملافه و تخت خود انجام دهید:

• کاورهای محافظ گرد و غبار برای بالش و تشک خود خریداری کنید. کنه های گرد و غبار محرک شایع اگزما برای بسیاری از افراد است. اگر این مورد برای شما مناسب است ، پوشاندن تشک و بالش های خود با این کاورها می تواند باعث کاهش خارش در هنگام خواب شود.
• کبوترها ، پتوها یا لحاف های ساخته شده از موادی را خریداری کنید که به راحتی شسته و خشک شوند. پارچه هایی که 100 درصد پنبه یا بامبو دارند مکان خوبی برای شروع هستند. این بدان معناست که می توانید مرتباً آنها را بشویید تا کنه های گرد و غبار یا زباله های پوستی را از بین ببرید که در غیر این صورت خواب شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

ملحفه های تمیز و نرم ساخته شده از پارچه های تنفس بهترین شرط برای افراد مبتلا به اگزما است که مایل به خواب بهتر در شب هستند.

خراشیدن در شب را کاهش دهید

بسیاری از افراد ناخواسته شب ها تکه های اگزما را خراش می دهند. برای کاهش خطر خراشیدن لکه های اگزما و بدتر شدن آنها ، ناخن های خود را مرتب و مرتب نگه دارید.

همچنین ممکن است استفاده از دستکشهای نخی نرم شب را بپوشانید تا ناخن هایتان را بپوشانید و بروز خارش را کاهش دهید. در حالت ایده آل ، می توانید خود را از طریق پوشیدن دستکش آموزش دهید تا خارش آن متوقف شود. و به محض اینکه خارش کمتری داشته باشید ، می توانید دستکش را شب ها بردارید.

قبل از خواب مرطوب کننده بزنید

اگر با پوست خشک بخوابید ، به احتمال زیاد چندین بار از خواب بیدار می شوید. حدود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، کرم مرطوب کننده ضخیم را در نواحی مبتلا به اگزما بمالید.

انجام این کار یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب اجازه می دهد تا پماد بهتر به پوست شما فرو رود. همچنین ایده خوبی برای مرطوب کردن درست بعد از خارج شدن از حمام یا دوش گرفتن در حالی که هنوز پوست شما برای جلوگیری از رطوبت مرطوب است.

بهداشت خوب را تمرین کنید

همان عادت هایی که به افراد بدون اگزما کمک می کند که با صدای بیشتری بخوابند ، می تواند برای افراد مبتلا به اگزما نیز اعمال شود. در اینجا چند نمونه از این عادت های خواب آورده شده است:

• هر روز به یک وقت خواب منظم و از خواب بیدار شوید. این باعث می شود بدن شما به خواب برود و خواب بماند.
• حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب با تکنیک های آرامش درگیر شوید. مثالها شامل مدیتیشن ، استحمام ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا خواندن کتاب است.
• از خوردن وعده های غذایی سنگین ، نوشیدن کافئین یا سیگار کشیدن قبل از خواب خودداری کنید. این عادت ها همه با اختلال در خواب همراه است.
• تمام صفحه های رایانه و تلفن را قبل از خواب خاموش کنید. نور ساطع شده توسط الکترونیک می تواند مغز شما را فریب دهد که هنوز زمان خوابیدن نیست. با استفاده از نشانه های بصری مانند یک اتاق تاریک ، احتمالاً خواب بهتری در خواب دارید.

این مراحل همه در جهت کاهش احساس استرس و اضطراب است که می تواند بیشتر بر خواب تأثیر بگذارد. به عنوان یک امتیاز اضافی ، با کاهش استرس ، می توانید اگزمای خود را نیز بهبود بخشیده و باعث افزایش شعله ور شوید.

لباس خواب مناسب را انتخاب کنید

لباس هایی که در آن می خوابید می تواند بر چگونگی استراحت شما تأثیر بگذارد ، دقیقاً مانند پارچه های روی تخت خواب شما می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.

از پارچه ای خشن ، خراشیده و محکم استفاده نکنید. همچنین ، توجه داشته باشید که بسته به میزان گرما و گرما ، لباس مناسب خود را پوشیده اید ، بنابراین می توانید از تعریق جلوگیری کنید.

هنگام انتخاب لباس خواب خود ، به سراغ پارچه هایی با هوا ، گشاد و تنفس بروید که رطوبت را جذب می کنند. لباس خواب که از 100 درصد پنبه ساخته شده است ، به طور کلی بهترین شرط بندی شماست.

بردن

اگر علائمی مانند دشواری در تمرکز ، خواب آلودگی شدید روزانه و تغییر ناگهانی خلق و خوی دارید ، اینها همه نشانگر این هستند که اگزما شما را مختل خواب شما می کند.

در حالت ایده آل ، باید هر شب حدود هفت تا هشت ساعت بخوابید. اگر به این میزان خواب نرسیدید ، نکات ذکر شده در بالا را امتحان کنید تا علائم خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، با پزشک خود در مورد راه هایی که می توانید داروهای خود را برای بهبود خواب و پوست خود تنظیم کنید ، صحبت کنید.