بررسی رژیم غذایی SlimFast: آیا برای کاهش وزن موثر است؟
محتوا
- امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.58 از 5
- چگونه کار می کند
- آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
- سایر مزایا
- غذا برای خوردن
- مواد غذایی برای جلوگیری از
- منوی نمونه
- لیست خرید
- اشکالاتی در رژیم غذایی
- خط پایین
امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.58 از 5
رژیم SlimFast ده ها سال است که ابزاری محبوب در زمینه کاهش وزن است.
این ترکیب از لرزهای جایگزین غذا و محصولات غذایی طراحی شده برای کاهش وزن است.
برنامه ساده ، راحت و آسان برای دنبال کردن آن موفقیت گسترده ای کسب کرده است.
اما بسیاری تعجب می کنند که آیا این واقعا کار می کند ، و همچنین پایدار است.
این مقاله نگاهی دقیق تر به جوانب مثبت و منفی رژیم SlimFast می اندازد.
کارت رتبه بندی رژیم غذایی- نمره کلی: 2.58
- کاهش وزن: 3.0
- تغذیه سالم: 2.0
- پایداری: 2.7
- سلامتی بدن: 2.0
- کیفیت تغذیه: 2.2
- مبتنی بر شواهد: 3.5
چگونه کار می کند
رژیم SlimFast یک برنامه جایگزینی وعده غذایی است که علاوه بر سه وعده غذایی ، شامل دو وعده غذایی جایگزین در روز است.
شما یک وعده غذایی را به تنهایی تهیه می کنید ، اگرچه دستورالعمل هایی برای غذاهایی که باید شامل شوند و چه مقدار کالری را باید شامل شود وجود دارد.
با جایگزین کردن وعده های غذایی و میان وعده های معمولی خود با گزینه های کم کالری و از پیش آماده شده ، می توانید کالری روزانه خود را کاهش داده و در نتیجه کاهش وزن ایجاد شود.
رژیم SlimFast به طور متوسط ، روزانه 1200 کالری کالری در روز و 1600 کالری در روز را برای آقایان فراهم می کند.
جایگزین های غذایی دارای پروتئین بالایی هستند ، که ممکن است به کاهش اشتها و کالری شما کمک کند (1).
رژیم SlimFast همچنین ادعا می کند به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و گرسنگی را از بین می برد.
توصیه می شود رژیم غذایی را با حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه جفت کنید تا به کاهش وزن کمک کنید.
خلاصه رژیم SlimFast یک برنامه جایگزینی وعده غذایی است که با کاهش کالری دریافتی شما برای تقویت کاهش وزن کار می کند.آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
در صورت رعایت صحیح ، رژیم SlimFast می تواند روشی مؤثر برای کاهش وزن باشد.
این کار با کاهش کالری دریافتی شما برای ایجاد کسری کالری کار می کند ، یعنی زمانی که بیشتر از کالری مصرف می کنید.
طبق یک بررسی ، پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری می تواند در کوتاه مدت وزن بدن را به طور متوسط 8٪ کاهش دهد (2).
محصولات SlimFast از نظر پروتئین نیز سرشار از پروتئین هستند که به کاهش وزن نیز کمک می کند.
یک مطالعه کوچک نشان داد که افزایش پروتئین به میزان 15٪ باعث کاهش کالری روزانه 441 کالری و کاهش وزن بدن 10.8 پوند (4.9 کیلوگرم) در طی 14 هفته (1) شد.
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که برنامه SlimFast به طور خاص ممکن است باعث کاهش وزن شود.
یک مطالعه به 63 نفر 2 بار در روز جایگزینی وعده داده و به آنها دستور داده است که یک وعده کم کالری نیز مصرف کنند.
پس از شش ماه ، شرکت کنندگان به طور متوسط 7٪ از وزن بدن خود را از دست دادند و به کاهش معنی داری در شاخص توده بدنی رسیدند (3).
یک مطالعه شش ماهه دیگر در 293 نفر ، اثر بخشی چهار برنامه رژیم غذایی محبوب ، از جمله SlimFast را ارزیابی کرده است.
مشخص شد افراد گروه SlimFast به طور متوسط 10.6 پوند (4.8 کیلوگرم) از دست داده اند ، در حالی که افراد گروه کنترل 1.3 پوند (0.6 کیلوگرم) به دست آوردند (4).
علاوه بر این ، یک بررسی از شش مطالعه اثر برنامه های جایگزینی وعده غذایی مانند SlimFast در مدیریت وزن طولانی مدت را مورد بررسی قرار داد. نتیجه گیری شد که برنامه های جایگزینی وعده غذایی باعث کاهش وزن پایدار می شوند (5).
خلاصه SlimFast سرشار از پروتئین و کالری کم است. مطالعات نشان داده اند که برنامه های جایگزین وعده های غذایی SlimFast و مشابه آنها می توانند در دراز مدت باعث کاهش وزن قابل توجه و پایدار شوند.سایر مزایا
SlimFast یک انتخاب محبوب است زیرا پیروی از آن آسان و به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا در اکثر سبک های زندگی متناسب باشد.
بر خلاف رژیم های غذایی دیگر ، SlimFast اکثر وعده های غذایی شما را تأمین می کند ، و کمترین اندازه آن را یا کم کاری بیش از حد دشوارتر می کند.
از نظر سلامتی ، از دست دادن حتی مقدار کمی از وزن اضافی بدن هنگام پیروی از رژیم غذایی SlimFast می تواند مزایای چشمگیر را به شما منتقل کند.
نشان داده شده است که کاهش وزن باعث کاهش فشار خون ، تسکین التهاب و کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب و حتی انواع خاصی از سرطان می شود (6 ، 7).
تحقیقات نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی SlimFast یا استفاده از برنامه های جایگزین وعده غذایی ممکن است به حمایت از کنترل قند خون نیز کمک کند.
یک مطالعه در 57 نفر نشان داد که جایگزینی وعده های غذایی مایع مانند SlimFast نه تنها باعث کاهش وزن بلکه باعث افزایش قند خون و انسولین می شود (8).
یک مطالعه کوچک شش هفته دیگر نشان داد که پس از رژیم جایگزینی وعده غذایی مشابه SlimFast منجر به کاهش قابل توجهی قند خون شد (9).
کنترل قند خون شما نه تنها خطر عوارض دیابت مانند آسیب عصبی و مشکلات کلیوی را کاهش می دهد ، بلکه ممکن است با خطر کمتری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی نیز همراه باشد (10).
خلاصه کاهش وزن می تواند جنبه های مختلف سلامتی شما را بهبود بخشد. SlimFast همچنین ممکن است به بهبود قند خون و انسولین خون شما کمک کند.غذا برای خوردن
رژیم SlimFast به شما توصیه می کند به جای دو وعده غذایی معمولی ، دو لرزش جایگزین غذا ، کلوچه یا میله را در روز مصرف کنید.
همچنین به شما سه وعده 100 کالری در روز مجاز است.
محصولات SlimFast از پیش آماده شده مانند ترد و چیپس در دسترس هستند ، یا می توانید به جای آن از میان وعده های خود استفاده کنید.
برخی میان وعده های 100 کالری شامل موارد زیر است:
- 1 موز متوسط
- 4 مربع شکلات
- 3 فنجان (24 گرم) پاپ کورن هوا
- 1 عدد پنیر
- 0.5 فنجان (143 گرم) ماست یونانی
- 1 گلابی متوسط
همچنین به شما توصیه می شود که یک وعده غذایی معقول در روز مصرف کنید ، که نباید بیش از 500 کالری باشد.
توصیه می شود حداقل نیمی از سبزیجات بشقاب خود را تهیه کنید ، از یک چهارم پروتئین استفاده کنید و مابقی آن را با نشاسته پر کنید.
دستور العمل های مختلف غذایی ارائه شده است ، از جمله:
- مرغ همراه با quinoa و سبزیجات
- لازانیای بادمجان
- سالاد استیک نارنجی ماندارین
- فنجان کلوچه تخم مرغ
- پنیر با پنیر فلفل دلمه ای
شما می توانید این غذا را در هر ساعت از شبانه روز مصرف کنید ، مادامی که شما هم در دو جایگزین غذایی خود جا داشته باشید.
خلاصه برای پیروی از رژیم SlimFast ، روزانه دو وعده غذایی و سه میان وعده 100 کالری مصرف کنید. به شما روزانه یک وعده غذایی معقول مجاز داده می شود که باید بیشتر از سبزیجات دارای مقداری پروتئین و نشاسته باشد.مواد غذایی برای جلوگیری از
هیچ برنامه غذایی محدود به برنامه SlimFast نیست ، مادامی که در میزان کالری روزانه خود قرار بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر از افزودن قند به قهوه صبح خود لذت می برید ، توصیه می شود آن کالری ها را از حد کالری روزانه خود کم کنید ، نه اینکه قند را به طور کلی قطع کنید.
رژیم حتی المقدور به الکل اجازه می دهد.
با این حال ، توجه داشته باشید که قطع کردن الکل می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر از خوردن یک لیوان شراب با شام لذت می برید ، SlimFast پیشنهاد می کند که یک میان وعده را از بین ببرید.
گفتنی است ، غذاهای کم کالری بسیار مناسب برای رژیم SlimFast خواهد بود.
ممکن است غذاهای فست فود ، کالاهای پخته شده ، نوشیدنی های قندی و میان وعده های پرچرب را شامل شوید ، اما برای ماندن در اهداف کالری خود باید اندازه آن به شدت محدود شود.
بنابراین ، بهتر است هنگام تهیه تنقلات و وعده های غذایی خود ، به گزینه های کم کالری مانند میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی بچسبید.
خلاصه هیچ غذایی در رژیم SlimFast محدود نیست ، اما آنها باید در اهداف کالری روزانه شما قرار گیرند. شما می توانید کالری اضافی مصرف شده از میان وعده های روزانه یا میزان کالری را کم کنید.منوی نمونه
در زیر منوی نمونه یک روزه برای شروع کار است.
- صبحانه: شکلات شیر خامه ای SlimFast
- خوراک مختصر: 1 اونس (28 گرم) بادام
- ناهار: نوار پای کره بادام زمینی شکلات SlimFast
- خوراک مختصر: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crizz
- شام: 3 اونس (85 گرم) ماهی سالاد کباب شده با نصف قاشق غذاخوری روغن (7 گرم) روغن زیتون ، 1 سیب زمینی شیرین پخته متوسط با 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) کره ، یک نیم فنجان کلم بروکلی خرد شده ، برشته شده
- خوراک مختصر: 1 فنجان (150 گرم) هویج کودک ، 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) هوموس
لیست خرید
اگر می خواهید رژیم SlimFast را شروع کنید ، اولین قدم جمع آوری محصولات مناسب است.
در اینجا برخی از غذاهایی که باید در دست داشته باشید ذکر شده است:
- جایگزین های وعده های غذایی SlimFast: می لرزد ، میکس ، میله یا کوکی ها
- میان وعده های قبل از بخش SlimFast: چیپس ، ترد و نیش های میان وعده
- گزینه های لبنیات یا لبنیات: شیر بدون چربی ، شیر آجیل بدون شیرین یا ماست
- پروتئین بدون چربی: گوشت گاو ، مرغ ، بوقلمون ، ماهی قزل آلا ، تمپه و غیره.
- سبزیجات: کلم بروکلی ، مارچوبه ، هویج ، اسفناج ، گوجه فرنگی و غیره.
- میوه ها: سیب ، پرتقال ، توت فرنگی ، زغال اخته ، گلابی و غیره.
- غلات کامل: کوئینوا ، برنج قهوه ای ، جو ، گندم سیاه و غیره.
- آجیل و دانه ها: بادام ، گردو ، دانه کتان ، دانه چیا
اشکالاتی در رژیم غذایی
تحقیقات نشان می دهد که SlimFast می تواند برای کاهش وزن موثر باشد ، اما ممکن است بهترین راه حل طولانی مدت نباشد.
در حالی که نشان داده شده است که برنامه های جایگزینی وعده های غذایی مانند SlimFast پایدار است ، بازگشت به عادت های منظم شما می تواند باعث به دست آوردن دوباره وزن شود.
SlimFast پس از دستیابی به اهداف کاهش وزن ، توصیه می کند که جایگزین کردن یک وعده غذایی در روز با محصولات جایگزین وعده های غذایی خود و همچنین چسبیدن به گزینه های میان وعده کم کالری را ادامه دهید.
با این حال ، این می تواند پرهزینه باشد ، با لرزش های 1.50-4.00 دلار برای هر وعده.
رژیم غذایی تقریباً بیشتر تأکید بر کالری ها و نه مواد مغذی را نشان می دهد و به شما می آموزد که چگونه کالری را بجای چگونگی پیروی از یک رژیم غذایی سالم حساب کنید.
ممکن است یک راه حل کوتاه مدت موثر و آسان باشد ، اما برای موفقیت دراز مدت باید با اصلاحات رفتاری و سایر عادات سالم جفت شود.
خلاصه پیروی از رژیم غذایی SlimFast در درازمدت می تواند پرهزینه باشد و بازگشت به رژیم غذایی منظم پس از SlimFast می تواند باعث بازگشت مجدد وزن شود. رژیم همچنین بیشتر بر شمارش کالری ها تمرکز دارد تا غذای سالم.خط پایین
رژیم SlimFast می تواند یک روش کاهش وزن موثر باشد که با جایگزینی دو وعده غذایی شما در روز با جایگزینی وعده غذایی کار می کند.
این پروتئین سرشار از پروتئین و کالری کم است ، و مطالعات نشان داده اند که این ماده در تقویت کاهش وزن کوتاه مدت موثر است.
با این حال ، برخی از مشکلات جانبی در رژیم غذایی وجود دارد. همچنین ، ممکن است بهترین گزینه برای کاهش وزن طولانی مدت نباشد.
در حالی که رژیم SlimFast قطعاً می تواند به تلاشهای کاهش وزن شما کمک کند ، مهم است که آن را با یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مغذی ترکیب کنید تا اثربخشی آن به حداکثر برسد.
محبوب در سایت
زن ورزشکار رکورد جهانی شنا را ثبت کرد