فراز و نشیب های اجتماعی ناجور

محتوا

• چگونه بفهمم از نظر اجتماعی ناجور هستم؟
• این بد است؟
• آیا هدف خاصی دارد؟
• سیستم هشدار داخلی
• مهارت مکالمه عمیق
• دیدگاه های منحصر به فرد
• چگونه می توانم در محیط های اجتماعی احساس راحتی بیشتری کنم؟
• عمیق شیرجه بزنید
• خواندن توصیه می شود
• به یاد داشته باشید که شرایط ناخوشایند برای همه اتفاق می افتد
• چهره ناجور رو در رو
• تعامل با دیگران را تمرین کنید
• نکته حرفه ای
• سعی کنید در حال حاضر بمانید
• چه موقع به دنبال کمک باشید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

هنجارها و نشانه های اجتماعی ، مانند دانستن اینکه چه موقع باید سلام کنید یا به افراد فضای شخصی بدهید ، به شما کمک می کند تا از موقعیت های اجتماعی استفاده کنید. ممکن است برخی از این هنجارها را مستقیماً به شما آموزش داده باشند. دیگران ، شما ممکن است با تماشای دیگران انتخاب کرده باشید.

وقتی می بینید کسی یکی از این هنجارها را زیر پا می گذارد ، ممکن است در داخل بدن جمع شده و برای شخص مقابل احساس خجالت کنید. به همین ترتیب ، هنگام معرفی شخصی جدید یا لغزش حرف های خود ، احتمالاً معده خود را برگردانید.

اما ناجور بودن اجتماعی نباید چیز بدی باشد. در واقع ، حتی ممکن است از برخی جهات برای شما سودمند باشد. اما این باعث نمی شود که لحظه ای ناراحت کننده باشید.

در اینجا نگاهی داریم به نشانه های ناشی از بی دست و پا بودن اجتماعی ، نکاتی برای غلبه بر آن و دلایلی که ممکن است چنین چیز منفی نباشد.

چگونه بفهمم از نظر اجتماعی ناجور هستم؟

ناخوشایند اجتماعی یک مسئله بهداشت روان نیست - هیچ معیار تشخیصی یا حتی یک تعریف مشخص وجود ندارد. این بیشتر یک احساس یا مجموعه ای از احساسات و تجربیات است که الگویی در زندگی شما ایجاد می کند.

این احساسات و تجربیات اغلب ناشی از:

• عدم توجه به برخی نشانه های اجتماعی
• سوerstand تفاهم یا عدم توجه به زبان بدن دیگران

هایدی مک کنزی ، PsyD ، توضیح می دهد که افراد ناجور اجتماعی ممکن است در مرور مکالمات یا کار کردن در یک گروه مشکل داشته باشند. در نتیجه ، ممکن است برای دیگران کمی "خاموش" به نظر برسند.

تشخیص ناجور بودن اجتماعی در خود دشوار است زیرا ممکن است حتی از برخی از نشانه های اجتماعی که انتخاب نمی کنید آگاهی نداشته باشید. در عوض ، ممکن است فقط متوجه شوید که به نظر نمی رسد با همسالان خود متناسب باشید

این بد است؟

ناخوشایند اجتماعی ، به خودی خود ، چیز بدی نیست.

اما اگر منجر به پریشانی شود به دلیل موارد زیر می تواند مشکل ساز شود.

• افرادی که اظهارات نامهربانی می کنند
• وقت زیادی را صرف این کنید که آیا کار اشتباهی انجام داده اید
• در موقعیت های اجتماعی اغلب دچار مشکل می شوند
• که می خواهد دوست شود اما در تلاش است تا با دیگران ارتباط برقرار کند
• احساس طرد شدن توسط دیگران

در یک جهان کامل ، همه می دانند که افراد منحصر به فرد هستند و مجموعه مهارت های مختلفی دارند. اما در واقعیت ، این همیشه اتفاق نمی افتد.

رو به رو شدن با این مسئله دشوار است. اما این بدان معنا نیست که شما باید شخصی که هستید تغییر دهید. موقعیت های اجتماعی ممکن است حوزه قدرت شما نباشد ، اما چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا استرس خود را در اطراف این سناریوها به حداقل برسانید (بعداً در مورد این موضوع بعداً).

آیا هدف خاصی دارد؟

قبل از شروع به راهکارهایی برای غلبه بر بی نظمی اجتماعی ، مهم است که درک کنیم که بی قراری اجتماعی چند جنبه مثبت دارد.

سیستم هشدار داخلی

اگر خود را در موقعیت نامناسبی قرار دهید ، ممکن است در این زمینه فکر کنید: "این چیزی نیست که فکر می کردم اتفاق بیفتد." ممکن است کمی ناخوشایند یا ناخوشایند باشید و بخواهید هرچه زودتر از آنجا دور شوید.

اما یک مطالعه کوچک در سال 2012 نشان می دهد که این احساسات می توانند با عملکرد به عنوان یک سیستم هشدار دهنده ، به شما کمک کنند. آنها به شما کمک می کنند دریابید که وقتی به یک مرز اجتماعی نزدیک شده اید (یا از آن عبور کرده اید).

در نتیجه ، ممکن است علائم جسمی اضطراب ، وحشت یا ترس را تجربه کنید ، از جمله:

• تنش عضلانی
• صورت برافروخته
• تپش قلب
• حالت تهوع
• بیش از حد تهویه

این احتمالاً اصلاً مفید به نظر نمی رسد. اما این ناراحتی می تواند شما را ترغیب کند:

• اقدام در لحظه
• مراقبت کنید تا از نشانه های اجتماعی مشابه در آینده جلوگیری کنید

مهارت مکالمه عمیق

داشتن یک مشکل سخت با گفتگوهای کوچک و تعاملات اجتماعی معمول به این معنی نیست که شما یک شریک مکالمه خوبی نیستید.

مکنزی خاطرنشان می کند که افرادی که با ناجورمردی اجتماعی سر و کار دارند "ممکن است با گفتگوهای کوچک دست و پنجه نرم کنند ، اما آنها اغلب در غواصی در موضوعات مورد علاقه خود عالی عمل می کنند"

دیدگاه های منحصر به فرد

روانشناس Ty Tashiro در کتاب خود ناجور یادداشت می کند: علم اینکه چرا ما از نظر اجتماعی ناجور هستیم و چرا این عالی است که افراد ناجور اجتماعی تمایل دارند به دنیای اطراف خود را به طرق مختلف ببینند.

ممکن است کمتر متوجه نشانه های اجتماعی شوند یا احساسات را درگیر کنند اما احساس می کنند بیشتر به سمت رویکردهای سیستماتیک یا علمی سوق پیدا می کنند. این دیدگاه منحصر به فرد ممکن است از تفاوت در مغز ناشی شود - به گفته تاشیرو ، تفاوت هایی که گاهی اوقات به هوش و موفقیت بالایی مربوط می شوند.

وی می نویسد: "ذهن افراد ناجور تمایل دارد که آنها را دانشمندان طبیعی کند زیرا آنها در دیدن جزئیات مهارت دارند ، الگوهای موجود در این جزئیات را می گیرند و رویکردی سیستماتیک به مشکلات دارند."

چگونه می توانم در محیط های اجتماعی احساس راحتی بیشتری کنم؟

ناجور بودن اجتماعی می تواند فواید خود را داشته باشد ، اما ممکن است اشکالاتی نیز داشته باشید. شاید شما اغلب احساس بی محلی کنید یا دوست دارید چیزی را از دست بدهید.یا شاید بعضی اوقات چیزهایی را ایجاد کنید که باعث ایجاد بی نظمی در خانه ، مدرسه یا محل کار می شود.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا در موقعیتهای اجتماعی بهتر حرکت کنید و با عواقب ناشی از لغزشهای اجتناب ناپذیر کنار بیایید.

عمیق شیرجه بزنید

صرف کمی وقت برای یادگیری بیشتر در مورد ناجور بودن اجتماعی ممکن است به شما کمک کند احساس پذیرش بیشتری نسبت به این قسمت از خود داشته باشید

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ به کتابخانه یا کتابفروشی خود مراجعه کنید. طیف وسیعی از کتابها در این زمینه وجود دارد که اکتشافات جالبی راجع به ناجور بودن اجتماعی است و نیست ، همراه با راهنمایی مفید.

خواندن توصیه می شود

چند مورد در نظر بگیرید عبارتند از:

• ناجور: علم اینکه چرا ما از نظر اجتماعی ناجور هستیم و چرا این عالی است توسط Ty Tashiro
• مهارتهای اجتماعی خود را بهبود ببخشید توسط Daniel Wendler
• Cringeworthy: نظریه ناجور بودن توسط ملیسا دال

به یاد داشته باشید که شرایط ناخوشایند برای همه اتفاق می افتد

ناخوشایند اجتماعی اتفاق می افتد ، احتمالاً بیش از آنچه تصور می کنید. اگرچه هیچ آماری برای تهیه این نسخه وجود ندارد ، اما بسیار امن است که تصور کنید اکثر افرادی که در زندگی روزمره خود ملاقات می کنید لحظات ناخوشایند خود را تجربه کرده اند.

بگویید تمام مواد غذایی را که حمل می کردید در وسط سوپرمارکت رها می کنید. یک شیشه سس ماکارونی شکسته می شود ، تخم مرغ خرد می شود و گوجه های گیلاس کارتن خود را و از طریق راهرو پهن می کنند. هر الیافی از وجود شما فریاد می زند و به شما می گوید مواد غذایی خود را کنار بگذارید و از در بیرون بروید.

اما سعی کنید به یاد داشته باشید: شما قطعاً اولین کسی نیستید که در آن فروشگاه خاص این کار را انجام می دهید. و نه شما آخرین. و هرکسی که نگاه کرد؟ آنها احتمالاً قبلاً به نوعی در آنجا بوده اند.

چهره ناجور رو در رو

وقتی با یک لحظه ناخوشایند روبرو می شوید ، چه اشتباه اجتماعی کرده باشید یا اینکه به راحتی شاهد شخص دیگری بوده اید ، معمولاً به یکی از دو روش واکنش نشان می دهید:

• از آنچه اتفاق افتاده اجتناب کنید یا آن را نادیده بگیرید
• خطا را برطرف کنید

مطالعه کوچکی که قبلاً بحث شد به این نتیجه رسید که اجتناب یا نادیده گرفتن وضعیت نامناسب کمکی نمی کند. درعوض ، این فقط باعث می شود که بی دست و پا شدن طولانی شود و تعاملات آینده حتی ناخوشایندتر شود.

دفعه دیگر که متوجه شدید کاری ناجور انجام داده اید ، سعی کنید به جای کنار کشیدن ، با یک اظهار نظر یا شوخی تصادفی آن را بپذیرید.

اگر می خواهید به شخص دیگری کمک کنید تا در یک لحظه ناخوشایند احساس بهتری داشته باشد ، این نکته ای است که می توانید آن را پرداخت کنید. لبخند یا سخنی مهربانانه مانند: "نگران آن نباشید!" برای همه اتفاق می افتد. "

تعامل با دیگران را تمرین کنید

اگر در محیط های اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید ، تمرین مهارت مکالمه و ارتباط با کسی که می شناسید و به او اعتماد دارید مفید خواهد بود.

ارتباط شامل مواردی مانند:

• دانستن چگونگی شروع مکالمه
• تشخیص اینکه یک مکالمه تمام شده است
• تغییر موضوع به راحتی
• دانستن اینکه چه موقع باید مداخله کرد و چگونه از قطع صحبت کردن با کسی جلوگیری کرد

ولی خوب ارتباط همچنین شامل دانستن چگونگی خواندن زبان بدن کسی است. این می تواند به شما کمک کند نشانه هایی مانند ناراحتی ، بی حوصلگی ، علاقه و ... را تشخیص دهید.

می توانید تعامل با دیگران را از طریق:

• شرکت در کلاسهای مهارتهای اجتماعی
• از دوستان یا افراد دیگری که به آنها اعتماد دارید برای مشاوره و پیشنهادات درخواست کنید
• در حال اجرا از طریق سناریوهای تمرین با دوستان یا خانواده
• خود را در موقعیت های اجتماعی بیشتری قرار دهید

نکته حرفه ای

آیا نگران تمرین مهارت های اجتماعی خود در مقابل افرادی هستید که احتمالاً دوباره می بینید؟

در نظر بگیرید که تمرین خود را خارج از نقاط معمول خود انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک گفتگوی کوتاه با صندوق دار در یک فروشگاه مواد غذایی که هرگز به آنجا نمی روید یا سگ خود را به پارک آن طرف شهر نمی برید ، امتحان کنید.

سعی کنید در حال حاضر بمانید

تکنیک های ذهن آگاهی به شما کمک می کنند تا بیشتر به آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد توجه کنید. داشتن هوشیاری بیشتر در طول روز می تواند به شما در حفظ تمرکز بر محیط فعلی کمک کند.

این به دو روش می تواند به کاهش لحظات ناخوشایند کمک کند:

• اگر بیشتر با آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد هماهنگ باشید ، احتمالاً نشانه هایی از دیگران را از دست خواهید داد که ممکن است در مورد یک اتفاق احتمالی به شما هشدار دهند ، مانند سرخوردگی در مورد یک همکار که پشت سر شما راه می رود.
• افزایش آگاهی در لحظه حاضر می تواند به شما کمک کند تا بیش از حد درباره لحظات ناخوشایندی که قبلاً اتفاق افتاده اند فکر نکنید. در عوض ، ممکن است راحت تر بگذارید آنها را ترک کنند و به جلو حرکت کنند.

چه موقع به دنبال کمک باشید

بازهم ، بی حوصلگی اجتماعی مشکلی ندارد. اما توجه به احساس شما مهم است.

اگر در زندگی روزمره خود احساس ناراحتی ، پریشانی یا تنهایی دارید ، ممکن است بخواهید صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می تواند به شما در کشف دلایل این احساسات کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند مهارتهای اجتماعی جدیدی ایجاد کرده و هویت خود را تیزتر کنید.

یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند مسائل اساسی را که ممکن است در آن نقش داشته باشند ، مانند اضطراب اجتماعی ، شناسایی کنید. مک کنزی توضیح می دهد ، در حالی که برخی از افراد از اصطلاحات "ناجور اجتماعی" و "اضطراب اجتماعی" به جای یکدیگر استفاده می کنند ، آنها دو چیز متفاوت هستند.

وی می گوید: "افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً مهارت های اجتماعی متوسط ​​تا بالاتر از حد متوسط ​​دارند." "شما ممکن است احساس کردن مانند همه کسانی که در مهمانی کوکتل فکر می کنند شما "عجیب و غریب" هستید ، اما احتمال اینکه بخوبی برای دیگران خوب پیش بیایید احتمال خوبی است. "

این اضطراب می تواند شما را از برخی موقعیت های اجتماعی کنار بکشد یا فقط به طور کلی از آنها اجتناب کنید.

خط آخر

از لحاظ اجتماعی ناجور بودن هیچ مشکلی ندارد. خواه ناخوشایند اجتماعی خود را تشخیص دهید یا نه ، معمولاً بد یا مضر نیست ، مگر اینکه شما را اذیت کند یا شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز دارد.

اما اگر احساس می کنید وضعیتتان خوب است ، برای تغییر فشار نیاورید. به یاد داشته باشید ، هر کس گاهی اوقات کمی ناخوشایند را تجربه می کند.