چرا امسال باید یک پیاده روی بزرگ انفرادی انجام دهید

محتوا

• مزایای پیاده روی انفرادی، به گفته کسانی که این کار را انجام داده اند
• 1. ابتدا به یک گروه پیاده روی بپیوندید
• 2. ایجاد پیاده روی های بزرگتر
• 3. مسیر انفرادی خود را انتخاب کنید
• 4. دنده مناسب داشته باشید
• 5. بدانید که می توانید این کار را انجام دهید
• بررسی برای

برای افراد مبتلا به تناسب اندام [دست بالا می گیرد] ، 2020-با تعطیلی گسترده سالن ورزش به دلیل همه گیری COVID-19-سالی پر از تغییرات اساسی در روال تمرین بود.

و در حالی که برخی از افراد با مربیان مورد علاقه خود به کلاس های ورزشی آنلاین می پرداختند و سالن های ورزشی رویایی می ساختند ، بسیاری دیگر تمرینات خود را بیرون انجام می دادند. داده های انجمن صنعت در فضای باز نشان می دهد که افراد سال گذشته به تعداد بی سابقه ای به خارج از منزل رفته و به دنبال راهی برای ورزش اجتماعی هستند. بر اساس گزارش OIA، بسیاری از این تازه‌کارهای پیاده‌روی در فضای باز زن، جوان‌تر از 45 سال و زندگی در یک منطقه شهری بودند.

علاوه بر این ، داده های برنامه بیرونی AllTrails (رایگان برای iOS و Android) و RunRepeat ، پایگاه داده بررسی کفش در حال اجرا ، نشان می دهد که تعداد کوهنوردان انفرادی تقریبا 135 درصد در سال 2020 در مقایسه با سال 2019 افزایش یافته است.

اگر اتفاقاً با یک پل بونیان زندگی مشترک یا شریک شده اید، ممکن است ماجراجویی در طبیعت فقط یک فعالیت آخر هفته به نظر برسد، اما اگر جدا نشده اید یا یک تازه کار در فضای باز هستید، فکر پیاده روی به تنهایی در بیابان ممکن است. فکری به خصوص گیج کننده باشد - و خوراکی برای سناریوهای بی پایان فیلم های ترسناک: چه می شود اگر مجبور شوم با خرس مادری à la Leo به زمین بیفتم بازگشته? چه می شود اگر در نهایت مانند ریس ویترسپون به پایان برسم وحشی و با برخی از شکارچیان دمدمی مزاج آشنا می شوم که مشتاق مرگ من هستند؟ احتمال دارد؟ نه هنوز ترسناک هستید؟ خوب بله

اما اجازه ندهید اعصاب شما مانع از آنچه طبیعت ارائه می دهد ، شوند. گابی پیلسون ، راهنمای کوهستانی با تجربه و مربی در فضای باز با Outdoor Generations ، مرکز آنلاین آموزش در فضای باز ، می گوید اگرچه این ترس ها قابل درک هستند ، اما معمولاً بر اساس واقعیت نیستند.

پیلسون توضیح می دهد: «بیشتر ترسی که زنان از پیاده روی انفرادی دارند، ناشی از فشارها و هنجارهای اجتماعی است، نه از داده های واقعی در مورد احتمال آسیب دیدن یا تجاوز در هنگام حضور در بیابان. به عنوان مثال ، پارک ملی Yellowstone گزارش می دهد که برخورد خطرناک با خرس تنها در 1 در 2.7 میلیون بازدید از پارک رخ می دهد.

پیلسون می افزاید: در حالی که هیچ پایگاه داده ملی در مورد جنایات انجام شده علیه کوهنوردان زن به طور خاص وجود ندارد ، آمار نشان می دهد که خطر شما برای قربانی یک جنایت خشونت آمیز بسیار کمتر از آنچه در یک منطقه غیر بیابانی است ، صرف نظر از جنسیت است. به عنوان مثال ، داده های دفتر میدانی اقیانوس آرام در شعبه خدمات تحقیقی نشان می دهد که شما حدود 19 برابر بیشتر از یکی از 76 پارک ملی واقع در لس آنجلس قربانی یک جنایت تجاوز جنسی هستید. نیمه غربی استان

اگرچه برای پیاده روی به تنهایی (به ویژه در مناطق عقب نشین یا در منطقه یا آب و هوای خائنانه) تا زمانی که آمادگی خود را داشته باشید ، خطرات ذاتی وجود دارد ، اما از تجربیات بسیار زیادی می توانید استفاده کنید شما را تشویق می کند که به دنبال آن بروید

با توجه به تعداد بیشتری از مردم که پیاده روی کرده اند ، اگر مدتی است به مسیرهای متوسط ​​، متوسط ​​(و در حال حاضر شلوغ) متوسل شده اید ، طبیعی است که هوس کنید بیشتر. و با واکسیناسیون با قدرت کامل و ورود هوای گرمتر ، هرگز زمان بهتری برای تعیین مسیرهای طولانی تر یا چالش برانگیز وجود نداشته است که می توانید به تنهایی آنها را از بین ببرید.

برای اینکه خود را برای ماجراجویی بعدی آماده کنید، نگاهی عمیق‌تر به تمام مزایای پیاده‌روی انفرادی بیندازید - و نکات حرفه‌ای در مورد نحوه انجام ایمن آن.

مزایای پیاده روی انفرادی، به گفته کسانی که این کار را انجام داده اند

Janel Jensen ، مدیر برنامه Adventure Travel for REI ، می گوید که برخورد با دوستان و خانواده می تواند محیطی آرام را برای گذراندن وقت یا کیفیت مناسب فراهم کند ، اما بیرون رفتن از منافع مزایای منحصر به فرد خود را دارد. جنسن توضیح می‌دهد که از لحاظ لجستیکی، «شما می‌توانید با سرعت خود پیش بروید و فشاری را برای ادامه دادن یا منتظر ماندن دیگران احساس نکنید». اما از نظر متافیزیکی ، پیاده روی انفرادی "فرصتهای زیادی به شما می دهد تا درباره خود و آنچه در خارج از منزل لذت می برید بیاموزید."

علاوه بر این، پیلسون می افزاید: «[پیاده روی به تنهایی به عنوان یک زن] می تواند به ایجاد حس خودکفایی کمک کند. "شما می توانید به توانایی خود در کنار آمدن با چالش ها اطمینان داشته باشید ، بدون اینکه مجبور شوید احساس کنید که باید شخصی را برای حمایت از شما در آنجا داشته باشید." (مرتبط: این فواید پیاده روی شما را وادار به رفتن به مسیرها می کند)

بنابراین، چه چیزی را تشکیل می دهد بزرگ پیاده روی؟ اگرچه این به راحتی و تجربه فردی مربوط می شود (یک کوهنورد باتجربه ممکن است 14 سالگی را چالش برانگیز بداند در حالی که یک فرد کاملاً تازه به پیاده روی ممکن است هر چیزی را در مسیری هموار و هموار به عنوان یک سطح بالا ببیند)، بررسی نظرات کوهنوردان گذشته می تواند خوب باشد. پیلسون خاطرنشان می کند راهی برای اندازه گیری شدت. برنامه هایی مانند AllTrails و Gaia (رایگان برای IOS و Android) مسیرها را بر اساس سختی (آسان ، متوسط ​​، سخت) ، ارتفاع و طول طبقه بندی می کنند. بنابراین ، اگر شما فقط پیاده روی های "آسان" را انجام داده اید ، ممکن است هدف از چیزی متوسط ​​(طول یا شیب زیاد) بهترین انتخاب شما باشد. به طور مشابه، اگر از مسیرهای معتدل و چند مایلی خسته شده اید، ممکن است چیزی "بزرگ" اولین پیاده روی "سخت" شما را به صورت انفرادی دنبال کند.

گفته می شود ، صرف نظر از این که در یک تجربه ماجراجوی در فضای باز در چه سطحی قرار می گیرید ، هر مسیری فراتر از منطقه راحتی فعلی شما احتمالاً خطرات جدیدی را برای شما به ارمغان می آورد - از تاول به دلیل مسافت پیموده شده اضافی و/یا زمین سخت تا آنقدر خارج از شبکه هستید که خدمات تلفن همراه خود را از دست می دهید. قبل از شروع کار، درک چگونگی آماده شدن برای آن موانع مهم است، هم برای امنیت و هم برای لذت بردن شما.

در اینجا ، پیلسون ، جنسن و سایر متخصصان فضای باز نکات اصلی خود را برای آماده سازی برای اولین پیاده روی بزرگ انفرادی خود به اشتراک می گذارند.

1. ابتدا به یک گروه پیاده روی بپیوندید

نگاه کنید - اگر شما بی تجربه و به تنهایی هستید ، بیابان می تواند مکانی نگران کننده باشد.اما اگر ابتدا در کنار همکارهای زن کوهنورد وارد ماجراجویی شوید، این احتمال وجود دارد که تا زمانی که خودتان به بیرون بروید، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و آماده شوید.

نوک بالای پیلسونبرای مبتدیان واقعی؟ به یک گروه کوهنوردی مخصوص زنان بپیوندید. "اگر شما در زمینه پیاده روی نسبتاً تازه کار هستید ، پیوستن به گروه های پیاده روی ، دوره های آموزشی یا اعزام ها می تواند راهی عالی برای ایجاد این مهارت ها در یک محیط حمایتی باشد." این مهارت ها ممکن است شامل نکات ناوبری ، در صورت آسیب دیدگی یا برخورد با حیات وحش و حتی توصیه هایی برای خرید تجهیزات مناسب در فضای باز باشد. چند گروه مورد علاقه او: Wild Women Expeditions (که پیاده روی های هدایت شده را مخصوص زنان در سراسر جهان هماهنگ می کند) و NOLS (یک مدرسه غیرانتفاعی بیابان گردی جهانی که در کلاس های مهارت های فضای باز برای زنان و LGBTQ+ بزرگسالان و جوانان تخصص دارد). سایت هایی مانند Meetup.com همچنین گروه های پیاده روی (برخی مخصوص زنان) ارائه می دهند که می تواند متناسب با منطقه محلی شما باشد. (در اینجا بیشتر: سفرهای ماجراجویی در فضای باز که چیزی جز آرامش هستند)

2. ایجاد پیاده روی های بزرگتر

می گوید قبل از شروع یک مسیر بزرگتر و منزوی تر (می دانید ، مسیری که هیچ کس نمی تواند سالانه فریاد بزنید-شوخی کنید!) یا حتی به تنهایی از مسیر خارج شوید ، می توانید اعتماد به نفس خود را در پیاده روی های کوتاه تر و محبوب تر تقویت کنید. جنسن

جنسن می گوید ، اگرچه مسیرهای کوتاهتر و کمتر شیب دار پیاده روی ایده آل شما را توصیف نمی کند ، اما اگر هدف پیاده روی انفرادی طولانی تر یا چالش برانگیزتری دارید ، پیش نیازهای لازم هستند. او می گوید: "چند مسیر کوتاه و محبوب را در این نزدیکی امتحان کنید یا با یک دوست شروع به پیاده روی شبه انفرادی کنید ، اما فاصله خود را در مسیر حفظ کنید."

از آنجا می توانید مسیرهای دشوارتر را با افزایش ارتفاع بیشتر پیش ببرید ، زیرا احساس راحتی بیشتری می کنید. برنامه‌های ناوبری مانند AllTrails به کاربران امکان می‌دهند جستجوهای پیاده‌روی را بر اساس مکان، شدت، مسافت پیموده شده و افزایش ارتفاع فیلتر کنند. با AllTrails ، همچنین می توانید نظرات کاربران را بررسی کنید-که اگر در مورد یک مسیر ناآشنا محتاط باشید ، می تواند بسیار مفید باشد.

3. مسیر انفرادی خود را انتخاب کنید

اگرچه هیچ قانون سختی در مورد اینکه چه تعداد پیاده روی تمرینی باید برای آماده شدن برای یک پیاده روی بزرگتر انجام دهید وجود ندارد، پیلسون این قانون کلی را ارائه می دهد: "سطح توانایی بدنی خود را درک کنید و مسیری را انتخاب کنید که مسافت پیموده شده و افزایش ارتفاع یا ضرری که می توانید داشته باشید. بدانند شما می توانید به دست آورید ، "او می گوید.

همچنین از خود بپرسید: آیا می توانید پیاده روی را در زمانی که اختصاص داده اید به پایان برسانید؟ به خاطر داشته باشید که پیاده روی هایی که نیاز به کمپینگ یک شبه دارند ، هم از نظر آموزشی و هم از نظر ریسک یک بازی بالگرد کاملاً متفاوت است و ممکن است برای اولین ماجراجویی انفرادی شما انجام نشود. برخی از برنامه ها (از جمله AllTrails) ویژگی ای را ارائه می دهند که به کاربران امکان می دهد ضبط های GPS سایر کوهنوردان از مسیر را مشاهده کنند ، که شامل زمان لازم برای تکمیل مسیر ، میزان ارتفاع آنها و سرعت متوسط ​​آنها می شود. همچنین می توانید از این موارد برای تخمین مدت زمان تکمیل مسیر استفاده کنید.

جنسن می افزاید: "شما همچنین می خواهید هنگام انتخاب پیاده روی ، زمین را در نظر داشته باشید ،" هرگز سعی نکنید یک تکنیک پیاده روی تکنیکی انجام دهید. اینها بهتر است به صورت گروهی یا بهتر است با راهنما انجام شود. " آنچه واجد شرایط است فنی? فکر کنید: هر چیزی که برای آن به تجهیزات خاصی نیاز دارید، مانند کفش هایی که برای حرکت در یخ و برف طراحی شده اند، یا طناب و قرقره برای بالا رفتن از صخره های شیب دار.

اگرچه ماجراجویی ایده آل شما ممکن است شامل انبوهی از کوهنوردان دیگر در کنار شما نباشد - به دلیلی به آن پیاده روی انفرادی می گویند - پیلسون خاطرنشان می کند که برای اولین پیاده روی بزرگ خود به تنهایی، شاید بهتر باشد یک مسیر محبوب را انتخاب کنید که در آن شما افراد دیگر نباشید. خیلی دور.

اوه، و آخرین نکته مهم را فراموش نکنید: آب و هوا. به عبارت دیگر، در تابستان و یا احتمال بارش برف در زمستان، مسیری را انتخاب نکنید، زیرا آب و هوای نامناسب می‌تواند احتمال آسیب یا بیماری شما را افزایش دهد.

4. دنده مناسب داشته باشید

پس از انتخاب پیاده روی ایده آل ، تنها چیزی که باقی مانده این است که چمدان خود را بسته و در مسیرها حرکت کنید. و در حالی که آنچه در آن کیف وجود دارد به نوع پیاده‌روی شما بستگی دارد، به گفته جنسن، در هر بسته مواردی وجود دارد که باید داشته باشید. اینها شامل کودک کمک های اولیه ، وسایلی است که به شما کمک می کند در شرایط راحت تر باشید (به عنوان مثال گرم کننده های دستی برای سرما ، ضد آفتاب و دافع حشرات در مناطق گرمتر) و راهی برای برقراری ارتباط با دنیای خارج. (مرتبط: ابزارهای پیشرفته برای پیاده روی و کمپینگ بعدی شما)

پیلسون می‌گوید سرمایه‌گذاری در یک دستگاه ارتباطی دو طرفه، مانند Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (خرید آن، 319 دلار، amazon.com) یک خرید ضروری برای هر پیاده‌روی انفرادی است، زیرا ممکن است همیشه در محدوده خدمات تلفن همراه نباشید. به او می گوید: "[می تواند] با تلفن هوشمند شما ارتباط برقرار کند ، بنابراین می توانید در سفرهای خود با استفاده از فناوری ماهواره به خانواده و دوستان پیام دهید." یکی دیگر از گزینه های ارزان تر: goTenna Mesh Text and Location Communicator (آن را بخرید ، 179 دلار ، amazon.com) ، که با تلفن همراه شما جفت می شود تا به شما امکان ارسال پیامک و تماس در صورت کم بودن WiFi را بدهد. علاوه بر یک وسیله ارتباطی ، همچنین مطمئن شوید که به کسی دقیقاً می گویید کجا و چه زمانی می روید.

چند مورد دیگر که می خواهید برای آنها برنامه ریزی کنید:

• کوله پشتی پیاده روی: مایکل اوشی، دکترا و علاقه‌مند به فضای باز، قبلاً گفته بود: «وقتی میزان حمل را انتخاب می‌کنید، تناسب اندام و تمرین شما متغیر بسیار مهم‌تری است. شکل. "شما باید آزمایش کنید. با یک بسته سبک وزن (20 تا 25 پوند) شروع کنید و یک ساعت پیاده روی کنید، ببینید چه احساسی دارید. یا خواهید فهمید که می توانید کارهای بیشتری را انجام دهید یا محدودیت خود را پیدا خواهید کرد. "
• کفش: "پیلسون توضیح می دهد که بهترین راه برای پیدا کردن یک کفش مناسب کوهنوردی این است که به یک فروشگاه بروید و در واقع جفت چکمه های مختلف را امتحان کنید.. "اگرچه ممکن است خرید اینترنتی چکمه ساده تر به نظر برسد ، اما این کار تنها در صورتی امکان پذیر است که از قبل با اندازه و تناسب سازنده چکمه آشنا باشید. علاوه بر این ، بسیاری از خرده فروشان کوچک در فضای باز دارای کارکنان مجرب هستند که می توانند به شما در پیدا کردن چکمه های مناسب کمک کنند." بسته به زمینی که پیش بینی می کنید ، کفش دویدن یا کفش پیاده روی ترکیبی را در نظر بگیرید. (برای پیاده روی های کوتاه و مسطح در آینده ، حتی ممکن است یک جفت صندل کوهنوردی بردارید.) چند کفش یا کفش مورد علاقه خود را خریداری کنید. ماه ها قبل از پیاده روی انفرادی خود برای شکستن آنها در مسیرهای اطراف. (مرتبط: بهترین کفش ها و چکمه های پیاده روی برای زنان)
• جوراب: سوزان فوکس ، D.P.M. ، متخصص اطفال و مچ پا در پالم بیچ ، فلوریدا ، قبلاً گفت: "مردم همیشه در مورد محافظتی که چکمه هایشان از پاهای خود ارائه می دهند صحبت می کنند و فراموش می کنند که جوراب می تواند محافظت داخلی خوبی را نیز انجام دهد." شکل. اولین قانون شما برای بهترین جوراب کوهنوردی؟ از پنبه دوری کنید، زیرا این ماده می تواند رطوبت را حفظ کند و منجر به ایجاد تاول شود. فوکس می گوید، در عوض، جوراب های پیاده روی با پشم مرینو را انتخاب کنید، که به تنظیم دمای پای شما کمک می کند و شما را در گرمای شدید خنک و در هوای سرد گرم نگه می دارد. اوه، و برای هر موردی یک جفت اضافی ببندید. (بیشتر در اینجا: بهترین جوراب های پیاده روی برای هر نوع پیاده روی)
• لایه های اضافی: جنسن می‌گوید: «حداقل، همه کوهنوردان باید یک کت بارانی، یک ست شلوار بارانی، و یک تا دو کت گرم همراه خود داشته باشند، فقط در صورت خراب شدن هوا. "آنچه مهم است این است که شما لباس هایی را پیدا کنید که به اندازه کافی راحت و کاربردی برای نیازهای شما باشد." به عنوان مثال، لباس‌های نایلونی و اسپندکس، رطوبت‌گیر و سبک هستند و به شما امکان می‌دهند در روزهای گرم و گل‌آلود به راحتی حرکت کنید. از طرف دیگر ، پشم بسیار بادوام است و می تواند گرما را حفظ کند و در هنگام کاهش دما به عنوان یک لایه پایه مفید است.
• آب و تنقلات: آرون اوونز میهو ، M.S. ، R.D.N. ، C.D. ، متخصص برنامه ریزی وعده های غذایی کوله پشتی در پشت Backcountry Foodie ، پیش از این گفت: برنامه ریزی کنید تا هر 60 تا 90 دقیقه میان وعده بخورید. شکل. او توضیح می دهد: "یک کوهنورد ممکن است در معرض خطر سوختن ذخایر گلیکوژن خود - مستعار اصابت به دیوار یا "نخم زدن" - در عرض یک تا سه ساعت پس از پیاده روی، اگر سوخت بدن به اندازه کافی تامین نشود، باشد." (لیستی از بهترین میان وعده های کوهنوردی را برای بسته بندی صرف نظر از مسافتی که در حال پیاده روی هستید بررسی کنید.)
• ابزار ایمنی: کیت کمک‌های اولیه Pilson.A می‌گوید: «به‌عنوان یک قانون کلی، هر کسی که در کشور خرس سفر می‌کند باید یک قوطی اسپری خرس (Buy It، SABRE Frontiersman Bear Spray، 30 دلار، amazon.com) را همیشه در دسترس داشته باشد. جنسن می گوید ، کیت کمک های اولیه کوچک ، 14 دلار ، amazon.com) قابل مذاکره نیست و باید حداقل دارای بانداژ و گاز ، حوله های ضد عفونی کننده ، پتو اضطراری ، گیره و سنجاق های ایمنی باشد. در حالی که کمی گرانتر است ، VSSL First Aid (آن را بخرید ، 130 دلار ، amazon.com) به راحتی در بسته شما قرار می گیرد و شامل یک چراغ قوه LED در یک طرف آن است.

5. بدانید که می توانید این کار را انجام دهید

پیلسون می گوید ، در حالی که انجام اقدامات لازم برای آماده شدن برای یک پیاده روی بزرگ انفرادی مهم است ، اما مهمترین عامل در لذت بردن از سفر (و ایمن نگه داشتن خود) به یک عامل خلاصه می شود. اعتماد به نفس. او می‌گوید: «فشارهای اجتماعی زیادی وجود دارد که به زنان می‌گوید نمی‌توانند به تنهایی کارهایی مانند پیاده‌روی را انجام دهند. "افزایش اعتماد به نفس خود با دانش کاملاً کلیدی خواهد بود."

به هر حال ، شما قسمت سخت را قبلاً انجام داده اید: بدن خود را آموزش داده اید ، وسایل خود را آماده کرده اید و دوره خود را ترسیم کرده اید. شما آماده هستید که برخی از کوه ها را با خیال راحت و با افتخار خرد کنید. با این وجود ، بدانید که اگر پیاده روی های متوسط ​​که نیازی به کل روز ندارید و یک قوطی اسپری خرس سرعت بیشتری را برای شما رقم می زند ، باز هم می توانید از تمام مزایای خارج از منزل استفاده کنید!

پیلسون می‌گوید در مورد این تصور که ممکن است آنقدر در مسیر پیاده‌روی باشید که اگر قاتل تبر از میان بوته‌ها بپرد، هیچکس صدای فریاد شما را نشنود، سعی کنید زیاد نگران این موضوع نباشید. "در واقع ، هرچه از مسیر پیاده روی فاصله بگیرید ، احتمال اینکه افراد در مسیر واقعاً بخواهند کاری بیشتر از لذت بردن از کوهستان در صلح انجام دهند ، کمتر خواهد شد."

بررسی برای