درک Somniphobia یا ترس از خواب

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم چیست؟
• علت آن چیست؟
• آیا عوامل خطر وجود دارد؟
• چگونه تشخیص داده می شود؟
• چگونه درمان می شود؟
• درمان از طریق مواجهه
• رفتار درمانی شناختی (CBT)
• دارو
• خط آخر

بررسی اجمالی

Somniphobia باعث ایجاد اضطراب و ترس شدیدی در اطراف فکر خوابیدن می شود. این فوبیا به عنوان هایپنوفوبیا ، کلینوفوبیا ، اضطراب خواب یا ترس از خواب نیز شناخته می شود.

اختلالات خواب می تواند مقداری اضطراب در اطراف خواب ایجاد کند. به عنوان مثال اگر بی خوابی دارید ، ممکن است در طول روز نگران این باشید که بتوانید آن شب بخوابید. خواب مکرر کابوس یا فلج خواب نیز باعث نگرانی مربوط به خواب می شود.

با سومنی فوبیا ، مانند سایر ترس ها ، ترس معمولاً به اندازه ای شدید است که می تواند زندگی روزمره ، فعالیت های معمول و سلامت عمومی شما را تحت تأثیر قرار دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سومنی فوبیا ، از جمله علائم ، علل و رویکردهای درمانی ، ادامه مطلب را بخوانید.

علائم چیست؟

خواب خوب یک قسمت اساسی از سلامتی است. اما اگر به خواب پریشی مبتلا هستید ، حتی فکر کردن در مورد خوابیدن نیز می تواند ناراحت کننده باشد. در بسیاری از موارد ، این ترس از ترس از خواب و خود بیشتر از ترس از آنچه ممکن است هنگام خواب اتفاق بیفتد ناشی می شود.

سومنی فوبیا می تواند طیف وسیعی از علائم روحی و جسمی را ایجاد کند.

علائم بهداشت روانی خاص برای سومنی فوبیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• احساس ترس و اضطراب هنگام فکر کردن در مورد خوابیدن
• با نزدیک شدن به زمان خواب پریشانی را تجربه می کنید
• از خوابیدن یا بیدار ماندن تا حد ممکن اجتناب کنید
• وقتی زمان خواب است حملات وحشت داشته باشید
• داشتن مشکل در تمرکز روی چیزها علاوه بر نگرانی و ترس مربوط به خواب
• تحریک پذیری یا تغییرات خلقی را تجربه می کنید
• به خاطر سپردن چیزها سخت است

علائم جسمی سومنی فوبیا اغلب شامل موارد زیر است:

• حالت تهوع یا سایر مشکلات معده مربوط به اضطراب مداوم در اطراف خواب
• تنگی در قفسه سینه و افزایش ضربان قلب هنگام فکر کردن در مورد خواب
• تعریق ، لرز ، و تعرق بیش از حد یا سایر مشکلات تنفسی هنگامی که به خواب فکر می کنید
• در کودکان ، گریه ، چسبندگی و سایر مقاومت در برابر زمان خواب ، از جمله اینکه نمی خواهیم مراقبان آنها را تنها بگذارند

اجتناب از خواب کاملاً ممکن نیست. اگر مدتی است که دچار خواب آلودگی شده اید ، احتمالاً می توانید بیشتر شب ها کمی بخوابید. اما این خواب ممکن است خیلی آرام نباشد. ممکن است مرتباً از خواب بیدار شوید و برای خوابیدن دوباره مشکل داشته باشید.

نشانه های دیگر خواب هراسی حول تکنیک های مقابله است. برخی از افراد برای پرت شدن حواس ، چراغ ، تلویزیون یا موسیقی را ترک می کنند. برخی دیگر ممکن است برای کاهش احساس ترس در اطراف خواب به مواد ، از جمله الکل روی آورند.

علت آن چیست؟

متخصصان در مورد علت دقیق صومنی هراسی مطمئن نیستند. اما برخی از اختلالات خواب می توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند ، از جمله:

• فلج خواب. این اختلال خواب زمانی اتفاق می افتد که از خواب REM با عضلات فلج بیدار می شوید و حرکت را سخت می کنید. ممکن است توهماتی شبیه کابوس داشته باشید ، که می تواند فلج خواب را بسیار ترسناک کند ، خصوصاً اگر دوره های مکرر داشته باشید.
• بی نظمی کابوس. این باعث کابوس های مکرر و زنده می شود که اغلب باعث پریشانی در طول روز می شوند. ممکن است خودتان را در حال بازگرداندن به صحنه هایی از کابوس ها ببینید ، از آنچه در رویای شما اتفاق افتاده ترسیده باشد یا از دیدن کابوس های بیشتر نگران باشید.

اگر هر یک از این اختلالات خواب را داشته باشید ، ممکن است در نهایت ترس از خواب را شروع کنید زیرا نمی خواهید با علائم ناراحت کننده کنار بیایید.

تجربه تروما یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، که هر دو می توانند در کابوس ها نقش داشته باشند ، می تواند ترس از خواب را نیز ایجاد کند.

همچنین ممکن است از چیزهایی که ممکن است هنگام خواب اتفاق بیفتد مانند سرقت ، آتش سوزی یا فاجعه دیگری ترسیده باشید.Somniphobia همچنین با ترس از مرگ مرتبط است. نگرانی از مردن در خواب ممکن است در نهایت منجر به ترس از خوابیدن شود.

همچنین ممکن است بدون دلیل مشخص ، سومنی فوبیا ایجاد شود. فوبیا اغلب در دوران کودکی ایجاد می شود ، بنابراین ممکن است دقیقاً به خاطر نیاورید که ترس شما از چه زمانی شروع شده و یا چرا.

آیا عوامل خطر وجود دارد؟

اگر یکی از اعضای نزدیک خانواده که دارای هراس یا سابقه اضطراب در خانواده است ، احتمالاً هراس خاصی دارید.

داشتن اختلال خواب یا بیماری جدی پزشکی نیز ممکن است خطر شما را افزایش دهد. اگر می دانید که خطر مرگ همراه با نگرانی در مورد سلامتی شما وجود دارد ، می توانید از مرگ در خواب مضطرب شوید و سرانجام به صومنی فوبی مبتلا شوید.

چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر اعتقاد دارید که به سومنی فوبیا مبتلا هستید ، بهتر است این کار را با صحبت با یک متخصص بهداشت روان آغاز کنید. آنها می توانند یک تشخیص دقیق به شما بدهند و از طریق فرایند غلبه بر آن از شما پشتیبانی کنند.

معمولاً اگر ترس و اضطراب باعث پریشانی و دشواری در زندگی روزمره شما شود ، فوبیا تشخیص داده می شود.

اگر ترس از خوابیدن داشته باشید ممکن است مبتلا به سومنی فوبیا باشید.

• بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد
• بر سلامت جسمی یا عاطفی تأثیر منفی می گذارد
• باعث اضطراب و اضطراب مداوم مربوط به خواب می شود
• در کار ، مدرسه یا زندگی شخصی شما مشکلاتی ایجاد می کند
• بیش از شش ماه طول کشیده است
• باعث می شود تا حد ممکن خواب را به تعویق بیندازید

چگونه درمان می شود؟

همه فوبیا نیاز به درمان ندارند. در بعضی موارد ، اجتناب از جسم ترس شما نسبتاً آسان است. اما کمبود خواب می تواند عواقب جدی جسمی و روانی داشته باشد. به همین دلیل است که به طور کلی درمان برای هر بیماری که شما را از خواب راحت باز می دارد ، توصیه می شود.

درمان ممکن است به علت اصلی سومنی فوبیا بستگی داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر به اختلال خواب مبتلا هستید ، پرداختن به آن مسئله ممکن است صومنی فوبیای شما را برطرف کند. اما در بیشتر موارد ، مواجهه درمانی م theثرترین گزینه درمانی است.

درمان از طریق مواجهه

در قرار گرفتن در معرض درمان ، شما با یک درمانگر کار خواهید کرد تا هنگام کار بر روی روش های کاهش ترس و اضطراب ، به تدریج خود را در معرض ترس خود قرار دهید.

برای سومنی فوبیا ، قرار گرفتن در معرض درمانی ممکن است شامل بحث در مورد ترس ، استفاده از تکنیک های آرام سازی و سپس تصور کردن اینکه خواب خوب شبانه چگونه است.

در مرحله بعدی ، ممکن است شامل مشاهده تصاویر افراد در خواب باشد که به نظر می رسد راحت در حال استراحت هستند. سپس ، هنگامی که بر این نشانه ها تسلط پیدا کردید ، ممکن است شما را تشویق کنید که چرت کوتاه بزنید - با یک شریک ، والدین یا دوست معتمدی که در خانه حضور دارد - برای تقویت این که می توانید با خیال راحت از خواب بیدار شوید.

گزینه دیگر برای قرار گرفتن در معرض درمان بیشتر خوابیدن در یک آزمایشگاه خواب یا با یک پزشک متخصص است که هنگام خواب بیدار می ماند ، چه خواب یک شب باشد.

رفتار درمانی شناختی (CBT)

CBT نیز ممکن است کمک کند. این روش به شما کمک می کند ترس های مربوط به خواب را شناسایی و کار کنید. یاد خواهید گرفت که وقتی افکار را تجربه می کنید ، به چالش بکشید و آنها را از نو تنظیم کنید تا باعث پریشانی کمتر شوند.

این افکار ممکن است مربوط به خود خواب یا ترس خاصی باشد که باعث اضطراب در اطراف خواب می شود.

روشی که ممکن است درمانگر شما توصیه کند محدودیت خواب است. این شامل رفتن به رختخواب و برخاستن در زمان های خاص ، صرف نظر از میزان واقعی خواب شماست. این به بدن شما کمک می کند تا الگوی خواب بهتری ایجاد کند ، که در صورت ترکیب با CBT می تواند برای خواب آور مفید باشد.

دارو

در حالی که هیچ دارویی وجود ندارد که به طور خاص هراسهای خاص را درمان کند ، داروهای خاص می توانند علائم ترس و اضطراب را کاهش دهند و ممکن است در صورت استفاده همراه با درمان مفید باشند.

یک روانپزشک ممکن است مسدود کننده های بتا یا بنزودیازپین ها را برای استفاده کوتاه مدت یا گاه به گاه تجویز کند:

• مسدود کننده های بتا به کاهش علائم جسمی اضطراب کمک می کنند. به عنوان مثال ، آنها می توانند به شما در حفظ ضربان قلب ثابت کمک کنند و از افزایش فشار خون جلوگیری کنند.
• بنزودیازپین ها نوعی داروی آرامبخش است که می تواند به علائم اضطراب کمک کند. آنها می توانند اعتیاد آور باشند ، بنابراین قرار نیست که برای مدت طولانی استفاده شوند.

پزشک شما همچنین ممکن است یک کمک خواب کوتاه مدت را برای کمک به شما در داشتن خواب بهتر هنگام رفع هراس در درمان توصیه کند.

خط آخر

Somniphobia ، ترس شدید از خواب ، ممکن است مانع از خوابیدن شود که بدن شما برای عملکرد نیاز دارد. اگر مبتلا به سومنی فوبیا هستید ، احتمالاً مسائل مربوط به سلامت جسمی مربوط به کمبود خواب همراه با اضطراب و اضطراب هراسی را که معمولاً ایجاد می کند ، تجربه خواهید کرد.

اگر فکر می کنید ممکن است مبتلا به سومنی فوبیا باشید ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را به یک متخصص بهداشت روان با تجربه تشخیص و درمان فوبیا معرفی کنند.