زیرا نوجوان خواب بیش از حد دارد

محتوا

• چگونه ملاتونین روی خواب تأثیر می گذارد
• نوجوان به چند ساعت خواب نیاز دارد
• کمبود خواب چگونه می تواند بر نوجوان شما تأثیر بگذارد
• چگونه خواب را بهبود ببخشیم

در دوران بلوغ طبیعی است که الگوی خواب تغییر کند و بنابراین ، به نظر می رسد که خواب بیش از حد در نوجوان احساس می شود ، صبح بیدار شدن از خواب بسیار سخت است و در طول روز خستگی را تجربه می کند ، که در نهایت می تواند مختل شود. عملکرد آنها در مدرسه و حتی زندگی اجتماعی شما.

این عمدتا به دلیل یک تغییر طبیعی است که در ساعت بیولوژیکی در دوران بلوغ رخ می دهد. این تغییر باعث تاخیر در زمان تولید ملاتونین ، هورمون اصلی خواب می شود. وقتی این اتفاق می افتد ، تمایل به خواب رفتن دیرتر ظاهر می شود و باعث تاخیر در طول روز می شود.

چگونه ملاتونین روی خواب تأثیر می گذارد

ملاتونین هورمون اصلی خواب است و بنابراین ، هنگامی که توسط بدن تولید می شود ، فرد را به خواب می اندازد ، در حالی که دیگر تولید نمی شود ، فرد می تواند هوشیار و آماده برای انجام کارهای روزمره باشد.

به طور کلی ، ملاتونین در اواخر روز ، هنگامی که نور خورشید شدت کمتری دارد و محرک کمتری وجود دارد ، شروع به تولید می کند و باعث می شود خواب آرام آهسته شود و در هنگام خواب به اوج خود برسد. پس از آن ، تولید آنها کاهش می یابد تا بیدار شدن را تسهیل کرده و فرد را برای روز آماده کند.

در نوجوانان ، این چرخه معمولاً به تأخیر می افتد و بنابراین ، ملاتونین دیرتر شروع به تولید می کند ، که باعث می شود خواب بیشتر طول بکشد و صبح بیدار شدن از خواب دشوارتر است ، زیرا سطح ملاتونین هنوز بالا است و باعث می شود شما بخواهید برای ادامه خواب

نوجوان به چند ساعت خواب نیاز دارد

معمولاً یک نوجوان باید بین خوابیدن 8 تا 10 ساعت در شب برای بازیابی تمام انرژی صرف شده در طول روز و اطمینان از وضعیت هوشیاری و توجه مناسب در طول روز. با این حال ، بیشتر نوجوانان نه تنها به دلیل تغییر در چرخه خواب بیولوژیکی ، بلکه همچنین به دلیل سبک زندگی قادر به خوابیدن در این ساعات خواب نیستند.

بیشتر نوجوانان در طول روز وظایف و فعالیت های مختلفی مانند رفتن به مدرسه ، کار ، ورزش و بیرون رفتن با دوستان خود دارند ، بنابراین زمان کمی برای استراحت و خواب باقی مانده است.

کمبود خواب چگونه می تواند بر نوجوان شما تأثیر بگذارد

اگرچه در کوتاه مدت ، به نظر نمی رسد کمبود خواب مشکلی ایجاد کند ، اما کاهش ساعات خواب می تواند چندین نوع عواقب را در زندگی نوجوان ایجاد کند. برخی از این موارد عبارتند از:

• مشکل بیدار شدن از خواب، که می تواند نوجوان را به از دست دادن اولین قرار ملاقات در صبح سوق دهد.
• کاهش عملکرد مدرسه و نمرات بسیار پایین ، زیرا مغز نمی تواند شب ها استراحت کند.
• میل مکرر به خواب، حتی در طول کلاس ها ، یادگیری را مختل می کند.
• خواب زیاد در آخر هفته، قادر به خواب بیش از 12 ساعت متوالی است.

علاوه بر این ، علامت دیگری که نشان می دهد کمبود خواب می تواند زندگی نوجوان را تحت تأثیر قرار دهد این است که تصادفی به دلیل کم توجهی رخ می دهد ، مثلاً دچار یک حادثه رانندگی یا تقریباً مورد اصابت اتومبیل قرار می گیرد.

از آنجا که بدن وقت لازم برای بهبودی از استرس های روزمره را ندارد ، هنوز هم خطر ابتلا به افسردگی بیشتر وجود دارد که ناشی از استرس و اضطراب بیش از حد است. 7 علامت که ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد را بررسی کنید.

چگونه خواب را بهبود ببخشیم

تنظیم چرخه خواب یک نوجوان می تواند بسیار دشوار باشد ، با این حال ، نکاتی وجود دارد که می تواند به زودتر رسیدن خواب کمک کند ، مانند:

• از استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی در رختخواب خودداری کنید ، یا حداقل نور صفحه را به حداقل برسانید.
• قبل از خواب کتاب را به مدت 15 تا 20 دقیقه در نور متوسط ​​بخوانید.
• به زمان خواب و بیدار شدن احترام بگذارید و به بدن کمک کنید تا برنامه ای ایجاد کند و تولید ملاتونین را تنظیم کند.
• از مصرف کافئین بعد از ساعت 6 عصر ، به صورت نوشیدنی یا غذا ، مانند میله های انرژی ، خودداری کنید.
• در طول ناهار 30 دقیقه چرت بزنید تا انرژی بعد از ظهر را افزایش دهید.

همچنین می توانید برای تقویت آرامش و تلاش برای افزایش تولید ملاتونین ، حدود 30 دقیقه قبل از خواب از یک چای آرام بخش ، مثلاً با بابونه یا اسطوخودوس استفاده کنید. لیستی از برخی از چای های طبیعی را برای خواب بهتر مشاهده کنید.