یک تایم لپس از هایدی کریستوفر در حال انجام یوگا در طول دوران بارداری خود را تماشا کنید

محتوا

• بررسی برای

یوگا یک تمرین متداول در بین زنان باردار است-و دلیل خوبی هم دارد. Pavna K. Brahma، M.D.، غدد درون ریز تولید مثل در Prelude Fertility می گوید: «تحقیقات نشان می دهد که یوگای دوران بارداری می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و کمردرد را در دوران بارداری کاهش دهد. دکتر برهما می‌گوید علاوه بر این، بسیاری از کلاس‌ها بر الگوهای تنفسی تمرکز می‌کنند که می‌تواند به زنان در مدیریت انقباضات زایمان کمک کند. درد کمتر و زایمان راحت تر؟ ما را ثبت نام کنید

این مزایا فراتر از روزی که شما زایمان می کنید نیز باقی می ماند. هایدی کریستوفر، مربی یوگا، می گوید: قوی و انعطاف پذیر ماندن برای زایمان و همچنین پس از زایمان بسیار مهم است. "هرچه بیشتر در دوران بارداری حرکت کنید ، بدن شما پس از بارداری راحت تر به حالت اولیه خود برمی گردد." (مرتبط: زنان بیشتری برای آماده شدن برای بارداری تمرین می کنند)

قبل از اینکه وارد شوید، یاد بگیرید که تمرین خود را متناسب با سه ماهه‌ای که در آن هستید تنظیم کنید. این تایم‌لپس نشان می‌دهد که کریستوفر هر چند هفته یک بار در دوران بارداری خود یک سلام آفتاب خمیده را تمرین می‌کند و بر این اساس اصلاح می‌کند. او از روز اول برخی از تغییرات را اعمال کرد. کریستوففر در تمام چین های رو به جلو بجای هم پاها کمی از هم فاصله دارد. او همچنین از خم شدن عمیق به پشت هر هفته اجتناب می‌کرد، زیرا خم شدن بیش از حد به عقب می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید دیاستاز رکتی، جدا شدن عضلات شکم شود. (برای جلوگیری از خم شدن بیش از حد ، او در سه ماهه اول سگ رو به بالا را با بچه مار کبرا و سپس در دومین ماه مار کبرا جایگزین کرد.) یکی دیگر از علل دیاستاز راست برای زنان باردار ، منقبض شدن بیش از حد شکم است. کریستوفر برای اینکه به سمت پایان بارداری خود خلاص شود، پایش را به بیرون گذاشت - نه از میان دست ها - تا به یک لانژ کم برسد. (اطلاعات بیشتر: آیا انجام پلانک در دوران بارداری بی خطر است؟)

تغییرات کریستوفر را بر اساس مرحله بارداری خود در سلام های خورشیدی خود بگنجانید، یا این جریان هایی را که او به طور خاص برای سه ماهه اول و دوم انجام داده است، امتحان کنید.

بررسی برای