سوفرولوژی چیست؟
محتوا
- موارد استفاده و فواید
- مزایای مبتنی بر تحقیق
- کنار آمدن با درد و اضطراب
- سلامتی در دوران بارداری
- نحوه تمرین
- چگونه یک متخصص روانشناسی پیدا کنیم
- نمونه هایی از تکنیک های زیبایی شناسی
- با آرامش به خواب می رود
- تنش را آزاد کنید
- نفس خود را کنترل کنید
- احساس آرامش ، عشق و شادی کنید
- حواس را تجسم و احساس کنید
- کمی استراحت کنید
- نکات
- با دیگران و به تنهایی تمرین کنید
- به طور مداوم تمرین کنید
- اهداف را متمرکز کنید
- فضای راحتی ایجاد کنید
- غذای آماده
سوفرولوژی یک روش آرام سازی است که گاهی اوقات به عنوان هیپنوتیزم ، روان درمانی یا یک درمان مکمل نامیده می شود.
سوفرولوژی در دهه 1960 توسط آلفونسو كایسدو ، متخصص اعصاب و روان كلمبیایی كه آگاهی انسان را مطالعه می كرد ، ایجاد شد. این روش مبتنی بر ترکیبی از فلسفه های شرقی و غربی است که ریشه در یوگا ، مراقبه بودایی و ذن ژاپنی دارد.
سوفرولوژی از تکنیک هایی مانند:
- هیپنوتیزم
- تجسم
- مراقبه
- ذهن آگاهی
- تمرینات تنفسی
- حرکات آرام
- آگاهی بدن
Sophrology رشد شخصی را تشویق می کند و به شما می آموزد سرعت خود را کم کنید ، آرام باشید و در زندگی آرام باشید. این می تواند در کنار استرس ها و چالش های زندگی روزمره همراه با فعالیت های تجاری ، خلاقانه و ورزشی کمک کند.
موارد استفاده و فواید
بسیاری از شواهد حکایتی از مزایای سوفرولوژی پشتیبانی می کند. تمرین کنندگان گزارش می کنند که احساس آرامش ، اعتماد به نفس و شادی بیشتری دارند.
روش های سوفرولوژی همچنین برای موارد زیر استفاده می شود:
- مدیریت درد
- مبارزه با تفکر بیش از حد ، به ویژه افکار نگران کننده یا نگرانی پذیرا
- احساس استرس و اضطراب کمتری
- تمرکز بهتر
- عمیق تر خوابیدن
مزایای مبتنی بر تحقیق
برخی شواهد علمی برای حمایت از مزایای سوفرولوژی وجود دارد. در اینجا نگاهی داریم به آنچه برخی از تحقیقات اخیر می گوید.
کنار آمدن با درد و اضطراب
تکنیک های سوفرولوژی ممکن است در طی اقدامات پزشکی مفید باشد که باعث استرس و ناراحتی می شود.
در یک گروه کوچک با 60 شرکت کننده ، افراد مبتلا به سرطان در طی روش های رادیولوژی مداخله ای از روش های سوفرولوژی و هیپنوتیزم استفاده می کردند.
گروهی که به درمان های آرامش بخش مشغول بودند ، میزان اضطراب و درد را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. این در مقایسه با سطح آنها قبل از عمل و گروه کنترل بود که هیچ درمانی دریافت نکردند.
شرکت کنندگان راهنمایی شدند تا بر روی نفس و خاطرات مثبت خود تمرکز کنند تا یک حالت روان هیپنوتیزم ایجاد کنند.
سلامتی در دوران بارداری
اقدامات سوفرولوژی می تواند برای زنان باردار و نوزادان آنها مفید باشد.
یک مطالعه در سال 2019 نتیجه گرفت که نوعی آموزش زایمان سوفرولوژی که شامل تکنیک های تنفسی ، کگل و لاماز بود ، تأثیر مثبت بر روی:
- سلامت مادری
- عملکرد کف لگن
- کیفیت زندگی
میزان زایمان طبیعی از طریق واژن و میزان بی اختیاری ادرار پس از زایمان و خونریزی در زنان کمتر بود.
در نوزادان تازه متولد شده مادرانی که تحت درمان زیبایی بینی قرار گرفتند ، در مقایسه با گروه کنترل ، نمرات آپگار و وزن بدن بالاتر بود.
در حالی که این نتایج امیدوار کننده است ، تحقیقات بیشتری در مورد اثرات سوفرولوژی به تنهایی نیاز است.
نحوه تمرین
شما می توانید به صورت خود و یا با یک متخصص صغیرشناسی صغرافشناسی را انجام دهید. یک متخصص تب و تاب ، شما را از طریق چند تمرین و تکنیک ساده که 12 سطح عرفان شناسی را تشکیل می دهند ، راهنمایی می کند.
یک جلسه معمول شامل نفس کشیدن ، آرامش عضلانی و تکنیک های تجسم است. همچنین می توانید از حرکات ملایم استفاده کنید.
معمولاً این تمرینات شامل موارد زیر است:
- آگاهی را به قسمتهای مختلف بدن خود برسانید
- عضلات خود را خسته کرده و آنها را آزاد کنید
- آگاهی را به احساسات یا احساساتی که تجربه می کنید بیاورید
یک متخصص طوفان می تواند دستورالعمل های شما را برای بهبود زمینه خاصی از زندگی شما شخصی سازی کند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- افزایش تمرکز در انجام کارهای خلاقانه
- حفظ یک نگرش آرام در روابط خود
- ادامه تحصیل
چگونه یک متخصص روانشناسی پیدا کنیم
برای یافتن سوفرولوژیست در منطقه خود ، به وب سایت فدراسیون بین المللی سوفرولوژی مراجعه کنید. اگر نمی توانید کسی را در این نزدیکی پیدا کنید ، بسیاری از متخصصان زیبایی برای جلسات تلفنی در دسترس هستند. تعداد زیادی فیلم توضیحی بصورت آنلاین وجود دارد و همچنین می توانید نسخه ای از "قدرت تغییر دهنده زندگی طوفان شناسی" نوشته Dominque Antiglio را انتخاب کنید.
نمونه هایی از تکنیک های زیبایی شناسی
می توانید برخی از این تمرینات را به تنهایی امتحان کنید.
با آرامش به خواب می رود
برای خواب بهتر می توانید از سوفرولوژی استفاده کنید. در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید و آماده خوابیدن هستید ، از این موارد آگاه شوید:
- موقعیت بدن شما
- نقاط ملاقات بین بدن و تشک شما
- مکانهایی روی پوست شما که لباس یا ملحفه شما را لمس می کند
- هر حسی که در بدن شما ایجاد می شود
تنش را آزاد کنید
- بدن خود را اسکن کنید و متوجه شوید که کجا تنش را حفظ می کنید.
- روی رها شدن هرگونه تنگی تمرکز کنید.
- در مرحله بعد ، با سفت شدن عضلات ، بدن را تنش دهید.
- با بازدم ، تنش را آزاد کنید.
- تمام تنشی را که به صورت یک رنگ تیره ، حباب یا ابر از بدن خارج می شود ، تجسم کنید.
نفس خود را کنترل کنید
- دستان خود را بر روی شکم خود قرار داده و هر نفس را هنگام حرکت در بدن دنبال کنید.
- هر نفس را هنگام ورود و خروج از سوراخ های بینی دنبال کنید. وقتی نفس می کشید شکم خود را بلند کرده و در مقابل دست خود گسترش دهید و هنگام بازدم به سمت ستون فقرات حرکت کنید.
- نفس کشیدن را با همان دم کشیدن که بازدم همان دم را حفظ کنید.
- به آرامی شروع به اضافه کردن یک تعداد به بازدم کنید تا حداکثر دو برابر دم.
احساس آرامش ، عشق و شادی کنید
- زمانی را به ذهن بسپارید که احساس لذت کامل کنید.
- این احساس آرامش و خوشبختی را پرورش دهید. اجازه دهید تمام وجودتان را بشوید.
- هر بار که ذهن شما سرگردان است ، آن را به این احساس عشق ، شادی یا لذت برگردانید.
حواس را تجسم و احساس کنید
- خود را در مکان مورد علاقه خود تصور کنید. اینجا چه شکلی است؟
- هنگامی که این مکان را به ذهن خطور می کنید از تمام حواس خود استفاده کنید. هوا روی پوست شما چه حسی دارد؟ چه رایحه هایی را می توانید بویید؟ تمام آنچه را تجربه می کنید تصور کنید. هر بوی ، طعم یا صدا را یک به یک به ذهن بیاورید.
- هنگام استنشاق ، تصور کنید که در امواج آرامش نفس می کشید. هنگام بازدم اجازه دهید این احساسات در سراسر بدن شما حرکت کنند.
کمی استراحت کنید
- در طول روز با بدن ، نفس و ذهن خود هماهنگ شوید.
- هر ساعت یک بار ، حدود یک دقیقه وقت بگذارید تا بر روی تنفس عمیق و اسکن بدن برای هرگونه تنش تمرکز کنید.
- با افکار خود را بررسی کنید و به آرامی خود را به لحظه فعلی هدایت کنید.
- هر بار که ذهن شما سرگردان است ، آن را به نقطه ای از تمرکز در لحظه فعلی برگردانید. این می تواند شامل پیروی از نفس ، شنیدن صداهای اطراف و یا مشاهده احساسات در بدن باشد.
ایجاد این آگاهی در زندگی روزمره شما مفید است زیرا شما می توانید هنگام گذراندن روز خود بر این احساسات ملموس و جسمانی صلح و آرامش تمرکز کرده و آنها را پرورش دهید.
نکات
با دیگران و به تنهایی تمرین کنید
در حالی که می توانید سوفرولوژی را به تنهایی یاد بگیرید و تمرین کنید ، یک متخصص طوفان بینی می تواند به شما کمک کند تا عمیق تر شوید.
و حتی اگر با یک معلم ملاقات می کنید ، اگر می خواهید از مزایای سوفرولوژی دیدن کنید ، مجبورید کار را به تنهایی انجام دهید.
به طور مداوم تمرین کنید
برای دیدن نتایج ، روزانه تمرین کنید. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که باید با خود مشورت کنید و برای تمرین خود وقت بگذارید.
اهداف را متمرکز کنید
سوفرولوژی می تواند به موارد زیادی در زندگی شما کمک کند ، اما ممکن است کاهش تمرکز برای شما مفید باشد. حداکثر سه موردی را که می خواهید روی آنها کار کنید یا بهبود ببخشید ، انتخاب کنید و بر این اساس اهداف خود را تعیین کنید.
فضای راحتی ایجاد کنید
در طول جلسات طولانی تر ، تنظیماتی را انتخاب کنید که ساکت و بدون حواس پرتی باشد. برای اطمینان از راحتی در بدن خود ، از بالش و پتو استفاده کنید تا خیالتان راحت باشد.
غذای آماده
می توانید صرفاً در 15 دقیقه در روز عرفان شناسی را انجام دهید. اگر این تمرین به دنبال تلاش شما برای سکون درونی است ، سوفرولوژی را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. حداقل چند هفته این روش را امتحان کنید. این به شما فرصت می دهد تا ببینید تأثیر این عمل در سلامتی شما چیست.
بهتر است به جای اینکه بین تکنیک های مختلف عقب و جلو بروید ، عمیقاً در یک تمرین فرو بروید.
فداکاری و پشتکار جنبه های مهم هر عمل رشد خود است. به یاد داشته باشید که ممکن است همه آن تخت گل رز نباشد. ممکن است چند خار در سفر شما را خاردار کند ، اما این همه بخشی از روند است.
از روند انعکاس درونی و فرصت قدم برداشتن از تحریک مداوم زندگی مدرن لذت ببرید.
اگر احساس می کنید فراتر از آنچه این عمل به شما کمک می کند ، به یک متخصص بهداشت روان واجد شرایط مراجعه کنید.
توصیه شده برای شما
تامپوناد قلب: آنچه در آن است ، علل و درمان آن است
