این تمرین نردبان سرعت توسط Massy Arias به شما انگیزه می دهد تا روی چابکی خود کار کنید

محتوا

• بررسی برای

بهترین تمرینات فقط بدن شما را از منطقه راحتی خارج نمی کند، بلکه مغز شما را نیز به چالش می کشد. هیچ چیز بهتر از تمرین چابکی انجام نمی شود. این تمرینات با شدت بالا شامل یادگیری ، تمرکز ، تعادل و هماهنگی است که معجزه می کند تا ذهن شما را تیز نگه دارد. (موضوع: روش های شگفت انگیز ورزش قدرت مغز شما را تقویت می کند)

مربی Massy Arias ملکه همه چابکی است. (این یکی از دلایل زیادی است که او منبع حماسی زندگی و انگیزه تمرین است.) اگر او را در اینستاگرام دنبال کنید ، می دانید که اکثر تمرینات او برای افراد معمولی بسیار ترسناک است. با این حال، او اخیراً یک تمرین نردبان سرعت را به اشتراک گذاشت که کاملاً قابل انجام است. با این حال هشدار منصفانه: ممکن است فقط با تماشای آن مغز شما آسیب ببیند. او نه تنها در حین حرکت از نردبان برخی از کارهای شیک پا و حرکت پلایومتریک را به نمایش می گذارد ، بلکه برخی دورها را با پرش باکس ، پرش به پایان می رساند. بر فراز جعبه ، و اسکوات اضافی می پرد. (آخ.)

وقتی نوبت به تمرینات سریع مانند این می رسد ، باید ذهن خود را یک قدم جلوتر نگه دارید تا بدن خود را در موقعیت مناسب قرار دهید. آریاس در توضیح خود با این ویدئو توضیح داد: "نردبان سرعت فقط تمرین است و باعث می شود مغز آن الگوها را به خاطر بسپارد." "آهسته شروع کنید و هر چه بهتر می شوید ، به دنبال سرعت باشید." (مطالب مرتبط: Massy Arias توضیح می دهد که شماره 1 مردم هنگام تعیین اهداف تناسب اندام اشتباه می کنند)

باور کنید یا نه ، تحقیقات نشان می دهد که تمرینات عصبی عضلانی مانند این در واقع می تواند به شما در جنبه های دیگر زندگی نیز کمک کند-خواه بهتر فکر کنید یا گوشی خود را قبل از برخورد با زمین بگیرید. در یک مطالعه از آزمایشگاه تحقیقاتی نیروی هوایی، پرسنل نظامی که به مدت شش هفته تمرین چابکی انجام دادند، حافظه و توانایی تمرکز خود را بهبود بخشیدند. (شما می توانید مزایای مشابهی را از این تمرینات مخروطی چابکی کسب کنید که سرعت و کالری سوزی شما را افزایش می دهد.)

بنابراین اگر به دنبال استراحت از روال معمول دویدن خود هستید، حرکات پا را بهبود می بخشید، یا ترکیب فعلی کاردیوی خود را تکمیل می کنید، از Arias سرنخ بگیرید و هر جا که می توانید در این تمرینات چابکی بپاشید. حداقل، آنها باید چیزهایی را در سالن بدنسازی ادویه کنند - و به شما احساس یک ورزشکار جدی را می دهند.

بررسی برای