چگونه بگوییم اگر ستون فقرات شما به اشتباه سوء استفاده شده است ، و در مورد آن چه باید کرد؟
محتوا
- علائم نادرست تنظیم ستون فقرات
- عوامل خطر سوء استفاده از ستون فقرات
- درمان بد سوء استفاده ستون فقرات
- ورزش و حرکات کششی
- قدم بزنید و دراز کنید
- تخته
- گربه گاو مطرح است
- صندلی اداری خود را برای داشتن توپ پایدار عوض کنید
- کایروپراکتور
- عمل جراحی
- آیا دستگاه های ستون فقرات کار می کنند؟
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
- بردن
هنگامی که ستون فقرات به درستی تراز شود ، بدن شما یک خط نسبتاً صاف از سر تا پایین به شانه ها و پشت و همچنین باسن ، زانوها و پاها را حفظ می کند.
داشتن تراز مناسب فراتر از حفظ وضعیت خوب است - همچنین می تواند در جلوگیری از درد طولانی مدت کمک کند. سوء استفاده از خط ممکن است دامنه حرکتی شما را مختل کند و مسائل جدی می توانند کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
ممکن است علائمی وجود داشته باشد که ستون فقرات شما بهمراه دردهایی در اطراف چندین مفاصل در بدن ایجاد شده است. ورزش و حرکات کششی می تواند در کنار ایجاد تغییراتی ساده در کارهای روزمره به شما کمک کند. در برخی موارد ، سوء استفاده نادرست شدید ممکن است نیاز به معالجه پزشکی داشته باشد.
در اینجا چگونه می توان گفت که آیا ستون فقرات شما در مسیر سوء استفاده قرار گرفته است ، و مراحلی که می توانید برای یافتن امدادرسانی بردارید انجام شده است.
علائم نادرست تنظیم ستون فقرات
ستون فقرات شما ستونی از استخوان ها به نام مهره ها است که از قسمت پایین جمجمه تا لگن شما امتداد دارد. این ثبات و پشتیبانی از بدن فوقانی شما را فراهم می کند.
اما ستون فقرات شما بیشتر از تثبیت کمر شما عمل می کند. هر نوع بد سوء استفاده می تواند قسمتهای دیگر بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
علائم احتمالی عدم وجود ستون فقرات شما از این قرار است:
- سردردهای مزمن
- درد پایین کمر
- گردن درد
- زانو درد
- درد لگن
- بیماریهای مکرر
- خستگی بیش از حد
- بی حسی یا سوزن زدن در دست یا پاها
- یک کفش که قبل از دیگری پوشیده است ، به دلیل ناهنجاری های پیاده روی است
عوامل خطر سوء استفاده از ستون فقرات
ناصحیح ستون فقرات درنهایت می تواند موارد جدی تری ایجاد کند که فراتر از درد و ناراحتی خفیف است. اگر ستون فقرات شما به درستی تراز نباشد ، ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشید:
- درد مزمن
- سفتی مفصل
- حالت پوسیده
- دامنه حرکت کاهش می یابد
- کاهش تحرک
- ناراحتی هنگام نشستن ، ایستادن و خوابیدن
- ناهنجاری های مفاصل و استخوان دائمی
- استخوان های شکسته به خصوص در ستون فقرات
- مشکلات تنفسی
- سیاتیک
درمان بد سوء استفاده ستون فقرات
درست همانطور که نادرست ستون فقرات با گذشت زمان اتفاق می افتد ، اصلاح آن نیاز به تلاش طولانی مدت دارد. می توانید با آگاهی بیشتر از تراز ستون فقرات و اطمینان از کشش بدن و ورزش منظم شروع کنید.
موارد شدیدتر از مشکلات ستون فقرات ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی یا جراحی داشته باشد. با پزشک مشورت کنید تا ببینید کدام راهکارها برای شما مناسب هستند.
ورزش و حرکات کششی
اگر مانند بسیاری از آمریکایی ها هستید ، به احتمال زیاد بیشتر روزها در محل کار و سرگرمی می نشینید. این ممکن است درد کمر شما را تشدید کرده و منجر به وضعیت ضعیف شود. همچنین می تواند بر هم ترازی ستون فقرات شما به مرور زمان تأثیر بگذارد.
با ورزش و کشش می توانید چنین تأثیراتی را معکوس کنید.
قدم بزنید و دراز کنید
یکی از راه های مقابله با تأثیرات منفی نشستن ، استراحت پیاده روی در طول روز است. این کمک می کند تا فشار از استخوان های کمر و کمر خود را کاهش دهید.
می توانید پیاده روی های سریع را در طول روز انجام دهید ، آنها را متناسب با قبل از کار ، هنگام استراحت ناهار و بعد از شام قرار دهید.
برای به دست آوردن بیشترین استفاده از پیاده روی نکات زیر را در نظر بگیرید:
- قبل از شروع ، اطمینان حاصل کنید که سر و شانه های شما با باسن و پاهای شما در یک خط مستقیم قرار دارند.
- شانه های خود را به سمت بالا بپیچید و سپس عقب بکشید تا دیگر به سمت جلو نرفتید.
- فقط به همان سرعت قدم بزنید تا بتوانید وضعیت خوبی را حفظ کنید - اگر در هر نقطه‌ای کوبیدید ، بهتر است قدم های کوچکتری بردارید.
تخته
تابلوها توسط مربیان بدن سازی و همچنین فیزیوتراپی ها و متخصص کایروپراکتیس توصیه می شود. در صورت انجام صحیح ، آنها عضلات اصلی شما را در قسمت پشت و شکم تقویت می کنند ، که می تواند فشار غیرضروری را بر روی ستون فقرات شما وارد کند.
برای انجام یک تخته کلاسیک:
- خود را روی زانوها و ساعد خود قرار دهید ، تا مطمئن شوید که آرنج های شما مطابق با شانه های شماست.
- پاهای خود را به عقب برگردانید تا بر روی انگشتان پا قرار بگیرید و فشار خود را در پاشنه های خود نگه دارید تا گلوت و شکم خود را محکم کنید. شانه ها و پشت چانه خود را کمی عقب نگه دارید.
- این حالت را به مدت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.
- همچنین ممکن است تغییری به نام تخته بلند انجام دهید که به جای ساعد ، روی دستان انجام می شود.
گربه گاو مطرح است
اگر تا به حال در کلاس یوگا بوده اید ، احتمالاً بیش از چند مورد گربه گاو انجام داده اید. این حالت ، ستون فقرات را دراز کرده و فشار کمر و شانه ها را کاهش می دهد.
برای انجام یک گاو گربه:
- با چهار دست و پا و وزن خود به چهار طرف بیایید. با ستون فقرات خنثی شروع کنید.
- هنگام استنشاق ، کمی به سمت بالا نگاه کنید و شکم خود را به سمت زمین رها کنید.
- هنگام بیرون آمدن ، چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و دکمه شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
- هر چند وقت که دوست دارید تکرار کنید ، مطمئن شوید که با نفس خود حرکت می کنید.
صندلی اداری خود را برای داشتن توپ پایدار عوض کنید
استفاده از یک توپ پایدار به عنوان یک صندلی می تواند به تقویت تراز ستون فقرات در طول روز کمک کند. اگر صندلی توپ پایداری را در نظر دارید:
- با نشستن در آن 15 تا 20 دقیقه یک بار ، دو تا سه بار در روز شروع کنید.
- دکمه شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا عضلات اصلی شما منقبض شود.
- با شانه های خود به پشت بلند بنشینید و پاهای خود را محکم در زمین کاشته کنید.
کایروپراکتور
کایروپراکتور نوعی از متخصصان پزشکی است که در سیستم های اسکلتی عضلانی و عصبی از جمله ستون فقرات تخصص دارد.
یکی از متداولترین روشهای کایروپراکتیک ، تنظیم ستون فقرات یا دستکاری ستون فقرات نام دارد. کایروپراکتور شما را دراز می کشد ، و سپس آنها به طور جسمی مفاصل و بافتهای شما را تنظیم می کنند تا درد و التهاب را کاهش دهند. آنها همچنین ممکن است از یک وسیله دستی به نام فعال کننده استفاده کنند.
ممکن است بعد از انجام تنظیمات کایروپراکتیک در فواصل منظم در یک بازه زمانی طولانی متوجه پیشرفت در تراز ستون فقرات شوید. تحرک کلی شما نیز ممکن است بهبود یابد.
علاوه بر دستکاری ستون فقرات ، یک کایروپراکتور ممکن است تمرینات تحرک مانند تخته ها را به شما یاد دهد تا به تقویت عضلات اصلی شما کمک کند. آنها همچنین ممکن است مشاوره تغذیه ای و سایر توصیه های سالم در مورد شیوه زندگی را ارائه دهند.
عمل جراحی
اگر تمرینها ، داروها و تنظیمات ستون فقرات مؤثر نبوده اند ، ممکن است بخواهید جراحی را در نظر بگیرید.
جراحی اصلاحی جهت بد پیوند نخاعی ممکن است در نظر گرفته شود که:
- روشهای غیر جراحی در بهبود درد شدید ناکام بوده است
- علائم عصبی وجود دارد
- علائم به سرعت در حال پیشرفت هستند
- کیفیت زندگی تحت تأثیر قرار می گیرد
غلط نادرست اغلب با جراحی فیوژن ستون فقرات اصلاح می شود. در طی این روش ، ستون فقرات در یک موقعیت صحیح با پیچ و میله تلف می شوند.
آیا دستگاه های ستون فقرات کار می کنند؟
دستگاههای بی شماری وجود دارند که ادعا می کنند که بدون نیاز به مراجعه به پزشک ، ترمیم ستون فقرات را در راحتی در خانه خود ترمیم می کنند.
مثالها شامل سایش فشرده سازی ، پمپهای استقرار و جداول وارونگی است. مشکلی که در مورد این دستگاه ها وجود دارد این است که ممکن است در کوتاه مدت درد را درمان کنند ، اما لزوماً نمی تواند در دراز مدت ستون فقرات شما را کمک کند.
سایر دستگاهها ممکن است برای تسکین درد کوتاه مدت مانند دستگاههای TENS مفید باشند. می توانید این داروها را در داروخانه محلی خود خریداری کنید. آنها فقط باعث تسکین درد موقتی می شوند و مسائل مربوط به تراز ستون فقرات را اصلاح نمی کنند.
نکته دیگر تراز خواب شما است. خوابیدن به پشت شما بهترین حالت برای ستون فقرات شما است ، اما اگر خروپف کنید یا دچار آپنه خواب هستید ممکن است عملی نباشد.
ممکن است روی بالشتک بین بالهای خود بخوابید ، اما نباید روی شکم خود بخوابید ، زیرا برای ستون فقرات یا گردن شما مناسب نیست.
گرفتن تشک مناسب نیز می تواند به کمر شما کمک کند. یک تشک متوسط می تواند بدون حمایت از مفاصل شما به حمایت از مفاصل شما کمک کند. قرار دادن حوله ها و بالشتک های صندلی در صندلی شما همچنین می تواند از کمر و باسن شما پشتیبانی کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
اگر با وجود ورزش و تغییر شیوه زندگی ، کمر درد راجعه دارید ، به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است شما را به یک متخصص زیبایی مراجعه کنند.
اگر درد کمر یا راه رفتن در تحرک شما ایجاد می کند ، باید به پزشک نیز مراجعه کنید. علاوه بر تجویز درمان های پزشکی ، پزشک ممکن است شما را به یک فیزیوتراپی ارجاع دهد که می تواند شما را از طریق تمرینات برای تقویت عضلات و بهبود حرکت شما راهنمایی کند.
در صورت بروز مشکلات مثانه یا از بین رفتن احساس پا و پا ، فوراً با پزشک تماس بگیرید.
بردن
مسائل جزئی با تراز ستون فقرات ممکن است دلیلی برای نگرانی نیست. اما در صورت وجود هرگونه علائم نادرست جهت کمک به جلوگیری از عوارض ، به پزشک مراجعه کنید. اگر قادر هستید ، ورزش کردن ، کشش و نشستن کمتر را برای کمک به تسکین درد و تقویت هسته خود در نظر بگیرید.
جالب هست
زایمان زودرس