آموزش بهاری: مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید

محتوا

• قلب خود را پمپاژ کنید
• بدن خود را حرکت دهید
• آن را تغییر دهید
• مکث را فشار دهید
• توپ بازی!
• سوخت مانند یک ورزشکار
• بیشتر در SHAPE.com
• بررسی برای

فقط به این دلیل که شما نمی توانید یکی را از پارک بیرون بزنید درک جتر یا مثل یک توپ سریع پرتاب کنید جوبا چمبرلین به این معنی نیست که شما نمی توانید از پسران بیسبال درس بگیرید و مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید. ما به طور انحصاری با دانا کاوالا ، مربی حرفه ای قدرت و حالت بیس بال صحبت کردیم ، که اخیراً یک مرکز آموزشی نیویورک به نام ML Strength را افتتاح کرده است تا دریابیم چگونه افراد "معمولی" می توانند تکنیک های مشابه مورد استفاده ورزشکاران برتر امروزی را در تمرینات خود به کار گیرند.

کاوالیا می‌گوید: «روش‌شناسی [من با بازیکنان استفاده می‌کنم] بر پایه هفت عنصر است: ارزیابی، آموزش، پیشگیری، تمرین، رقابت، سوخت و بازیابی. ما این هفت عنصر را در نظر گرفته‌ایم و آن‌ها را برای عموم مردم به کار برده‌ایم تا به ورزشکاران احساس موفقیت در رقابت با توجه به افزایش عملکرد، آگاهی بدن و پیشگیری از آسیب‌دیدگی بدهیم.»

در اینجا "برگ تقلب" شرطی سازی مربی آمده است تا بتوانید بیشترین بهره را از تمرینات خود چه در زمین و چه در خارج از خانه ببرید:

قلب خود را پمپاژ کنید

به حداکثر رساندن کاردیو یک علم است. کاوالیا می گوید: "در حالی که از مانیتور ضربان قلب استفاده می کنید تمرین کنید و حداقل 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود را کار کنید."

برای محاسبه حداکثر ضربان قلب خود ، از این ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. کاوالیا همچنین دوچرخه سواری را در فواصل زمانی توصیه می کند که تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما را می گیرد.

بدن خود را حرکت دهید

مهم این نیست که چند بار حرکت می کنید ، مهم این است چگونه تو حرکت کن. کاوالیا می گوید: «پرش، پرش، پرش و سایر حرکات جانبی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

آن را تغییر دهید

وقتی صحبت از آموزش بزرگترین گروه های عضلانی می شود ، تنوع کلیدی است. کاوالیا می‌گوید: «این باید شامل [انجام] انواع اسکوات، ددلیفت و لانژ برای تقویت بهینه باشد».

مکث را فشار دهید

مربی به جای انجام تکرارها با سرعت ثابت ، پیشنهاد می کند که "نگهدارنده های ایستا" را در برنامه معمول خود قرار دهید. او می گوید: "به عنوان مثال ، یک حرکت کششی یا اسکوات را در موقعیت پایین به مدت سه تا پنج ثانیه نگه دارید."

توپ بازی!

توپ فقط برای ورزشهای تماسی نیست. کاوالا می گوید: "از وسایلی مانند توپ فوتبال ، بسکتبال و توپ واکنش در تمرین خود استفاده کنید تا بتوانید حرکت ، هماهنگی ، واکنش و تعادل کلی خود را حفظ و تقویت کنید."

سوخت مانند یک ورزشکار

مثل یک ورزشکار غذا بخورید. کاوالیا می‌گوید: «برای بهبود قلیایی بودن بدن و حیات سلول‌ها، مقدار زیادی سبزی بخورید و حداقل نیمی از وزن بدن خود را در روز آب بنوشید». یک زن با 140 پوند وزن باید حداقل 70oz H2O در روز بنوشد.

بیشتر در SHAPE.com

7 مزیت آموزش بدون تجهیزات

تمرین Ultimate Abs and Arms

چرا باید آموزش مداری را امتحان کنید؟

10 حرکت برتر برای ران های نازک تر

بررسی برای