سنین و مراحل: نحوه نظارت بر رشد کودک
محتوا
- اما قبل از اینکه سهام زیادی را در یک لیست چک قرار دهید ...
- نقاط عطف در یک نگاه
- تولد تا 18 ماه
- جدول توسعه: تولد تا 18 ماه
- 18 ماه تا 2 سال
- جدول توسعه: 18 ماه تا 2 سال
- 3 تا 5 ساله
- جدول توسعه: 3 تا 5 سال
- رشد سن مدرسه
- جدول توسعه: سن مدرسه
- اگر نگران باشید چه باید بکنید
- در غربالگری توسعه چه اتفاقی می افتد؟
- غذای آماده
آیا پیشرفت این کودک در مسیر است؟
این یک سؤال است که والدین ، کودکان ، مربیان و مراقبین با رشد و تغییر کودکان بارها و بارها از آنها سؤال می کنند.
برای کمک به پاسخ دادن به این سؤال مهم ، متخصصان رشد کودک نمودارها و لیست های متفاوتی را ایجاد کرده اند که به شما کمک می کند تا رشد کودک را در چندین حوزه اصلی ردیابی کنید:
- رشد جسمی
- رشد شناختی (مهارت های تفکر)
- توسعه زبان
- رشد عاطفی اجتماعی
اما قبل از اینکه سهام زیادی را در یک لیست چک قرار دهید ...
بدانید که می خواهید تفاوت بین لیست ها را مشاهده کنید. محققان بیمارستان کودکان بوستون به چهار مورد از بهترین چک لیست های شناخته شده برای رشد کودک پرداختند و دریافتند که در کل 728 مهارت و توانایی های مختلف را ذکر می کنند.
از همه مهمتر ، فقط 40 مورد از این نقاط عطف توسعه در هر چهار لیست چک مشاهده می کنند که این سؤال را ایجاد می کند: آیا شما به یک لیست چک واحد بستگی دارید؟
این محققان پیشنهاد می كنند كه روش خوب این است كه با پزشك متخصص اطفال یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه كودك خود صحبت كنید. معیارهایی که پزشکان استفاده می کنند ممکن است متفاوت از آنچه والدین می توانند در لیست های چاپی یا آنلاین پیدا کنند.
پزشک فرزند شما می تواند با استفاده از ابزارهای معتبر غربالگری در ویزیت های چاه ، کودک شما را برای هرگونه تاخیر در رشد و نمو غربال کند.
همچنین ممکن است به فکر پیشرفت در عوض باشد نه اینکه به عنوان لیستی از جعبه هایی که باید در بازه های مشخص شده از آن استفاده کنید ، به عنوان پیشرفت فردی فکر کنید. اگر پیشرفت متوقف شود یا به نظر می رسد متوقف شود ، وقت آن است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی فرزندتان صحبت کنید.
اگر تأخیر وجود داشته باشد ، شناسایی زود هنگام آن ممکن است برای کودک تفاوت بزرگی ایجاد کند.
نقاط عطف توسعه چیست؟نقاط عطف مواردی است که کودک می تواند تا سن خاصی انجام دهد. اکثر کودکان مهارت ها و توانایی های تقریباً یکسان را توسعه می دهند ، اما بازه های زمانی درگیر دقیق نیستند. آنها متفاوت از کودک به کودک هستند ، دقیقاً مانند مو و رنگ چشم.
نقاط عطف در یک نگاه
هر کودکی با سرعت فردی رشد می کند و رشد می کند. در اینجا نگاهی گذرا به برخی از نقاط عطف مشترک برای هر دوره سنی می پردازیم.
ابزاری برای بررسی رشد فرزندتانمراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) یک برنامه رایگان ایجاد کرده است تا به شما کمک کند تا از روش های زیادی که کودک شما در حال رشد و تغییر است نگه دارید. می توانید آن را در اینجا برای دستگاه های Android یا اینجا برای دستگاه های Apple بارگیری کنید.
تولد تا 18 ماه
در این دوره از رشد و نمو عمیق ، نوزادان به سرعت رشد می کنند و تغییر می کنند.
پزشکان توصیه می کنند در این مرحله با کودک خود صحبت زیادی کنید زیرا شنیدن صدای شما به کودک شما در توسعه مهارت های ارتباطی کمک می کند. پیشنهادات دیگر شامل موارد زیر است:
- دوره کوتاه مدت شکم برای تقویت عضلات گردن و کمر کودک شما - اما مطمئن شوید کودک بیدار است و به خاطر این زمان بازی نزدیک هستید.
- وقتی کودک شما گریه می کند بلافاصله پاسخ دهید. بلند کردن و آسایش یک کودک گریه باعث ایجاد پیوندهای محکم بین این دو نفر می شود.
جدول توسعه: تولد تا 18 ماه
| 1-3 ماه | 4-6 ماه | 5-9 ماه | 9-12 ماه | 12-18 ماه | |
| شناختی | علاقه به اشیاء و چهره های انسان را نشان می دهد ممکن است از فعالیت های مکرر حوصله خود را بگیرید | چهره های آشنا را تشخیص می دهد موسیقی را یادداشت می کند به علائم عشق و محبت پاسخ می دهد | دست ها را به دهان می آورد چیزها را از یک دست به دست دیگر منتقل می کند | ساعتها سقوط می کنند به دنبال چیزهای پنهان است | یاد گرفته است که چگونه از برخی موارد اساسی مانند قاشق استفاده کنید می تواند به قطعات بدن مشخص شود |
| اجتماعی و عاطفی | سعی می کند به شما یا افراد دیگر نگاه کند شروع به لبخند زدن به مردم می کند | به بیان صورت پاسخ می دهد از بازی با مردم لذت می برد به صدای متفاوت صدا پاسخ می دهد | از آینه ها لذت می برد می داند وقتی غریبه حضور دارد | ممکن است آدم چسبان باشد یا افراد آشنا را ترجیح دهد | ممکن است در بازی های وانمود ساده شرکت کنید ممکن است تنفر داشته باشد ممکن است در اطراف غریبه ها گریه کند |
| زبان | شروع به فحش دادن و صداهای مصوت می کند هنگام صحبت با او آرام می شود برای نیازهای مختلف گریه می کند | شروع به نازک شدن یا تقلید صداها می کند می خندد | به شنیدن نام آنها پاسخ می دهد ممکن است صداهای صامت را به مصوت ها اضافه کند ممکن است با حرکات ارتباط برقرار کند | نکته ها می داند معنی "نه" چیست صداها و حرکات را تقلید می کند | می داند چگونه چندین کلمه را بگوید می گوید "نه" امواج خداحافظی |
| حرکت / بدنی | به سمت صداها می چرخد اشیاء را با چشم دنبال می کند چنگال اشیاء به تدریج سر را برای دوره های طولانی تر بلند کنید | چیزهایی را می بیند و به آنها می رسد هنگامی که شکم دارید با بازوها به سمت بالا فشار می آورد ممکن است بتواند از آن دور شود | نشستن بدون پشتیبانی را شروع می کند ممکن است هنگامی که در حالت ایستاده نگه داشته باشید گزاف گویی کنید در هر دو جهت می چرخد | به حالت ایستاده می رود خزنده | پیاده روی روی سطوح تنها می ایستد ممکن است یک یا دو قدم صعود کند ممکن است از یک فنجان بنوشید |
18 ماه تا 2 سال
در طی سال های کودک نو پا ، کودکان همچنان به خواب زیادی ، تغذیه مناسب و روابط نزدیک و دوست داشتنی با والدین و مراقبان نیاز دارند.
پزشکان بیمارستان کودکان سیاتل این توصیه را برای ایجاد فضای امن و پرورشی برای به حداکثر رساندن رشد و پیشرفت اولیه فرزندتان ارائه می دهند:
- کارهای روزمره و آیین های قابل پیش بینی ایجاد کنید تا کودک شما احساس امنیت و پایه و اساس کند.
- کودک و حیاط خانه خود را ضد کودک کنید تا بچه ها بتوانند با خیال راحت اکتشاف کنند.
- برای راهنمایی و آموزش فرزندان از یک نظم و انضباط ملایم استفاده کنید. از ضربه زدن خودداری کنید که این امر می تواند صدمات جسمی و روحی در درازمدت ایجاد کند.
- آواز خواندن ، صحبت کردن ، و خواندن با کودک نوپا خود را برای تقویت واژگان آنها.
- به خاطر نشانه هایی از گرما و قابلیت اطمینان همه مراقبین کودک ، فرزند خود را تماشا کنید.
- از نظر جسمی و عاطفی به خوبی از خود مراقبت کنید ، زیرا فرزند شما برای سالم بودن به شما احتیاج دارد.
جدول توسعه: 18 ماه تا 2 سال
| 18 ماه | 24 ماه | |
| شناختی | ممکن است چیزهای آشنا را در کتاب های تصویری شناسایی کند می داند چه اشیاء مشترک انجام می دهند کتیبه ها درخواستهای تک مرحله ای مانند "لطفاً بلند شوید" | برجها را از بلوک ها می سازد ممکن است دستورالعمل های دو بخشی ساده را دنبال کند گروه هایی مانند شکل ها و رنگ ها در کنار هم هستند بازی های وانمود می کند |
| اجتماعی و عاطفی | ممکن است به کارهایی مانند کنار گذاشتن اسباب بازی ها کمک کند به آنچه انجام داده اند افتخار می کند خود را در آینه می شناسد؛ ممکن است صورت بسازد اگر والدین در نزدیکی آنها باشند ، ممکن است در محیط اطراف کاوش کنند | از تاریخ بازی لذت می برد در کنار سایر کودکان بازی می کند. ممکن است شروع به بازی با آنها کند ممکن است از دستورالعمل هایی مانند "نشستن" یا "بازگشت به اینجا" سرپیچی کند |
| زبان | چند کلمه بلد است جهت های ساده را دنبال می کند از شنیدن داستان کوتاه یا آهنگ دوست دارد | ممکن است سؤالهای ساده ای بپرسد می تواند موارد بسیاری را نام برد از عبارات ساده دو کلمه ای استفاده می کند مانند "شیر بیشتر" اسامی افراد آشنا را می گوید |
| جنبش / جسمی | می تواند در لباس پوشیدن کمک کند شروع به اجرا می کند از یک فنجان خوب بنوشید با یک قاشق بخورید می توانید هنگام کشیدن اسباب بازی قدم بردارید رقص در صندلی نشسته می شود | دویدن بالا و پایین می پرید روی انگشتان پا ایستاده است می تواند خطوط و اشکال دور بکشید توپ می اندازد ممکن است از پله ها برای نگه داشتن پله ها صعود کنید |
3 تا 5 ساله
در این سالهای پیش دبستانی ، کودکان بیشتر و بیشتر مستقل و توانمند می شوند. کنجکاوی طبیعی آنها به احتمال زیاد تحریک می شود زیرا دنیای آنها در حال گسترش است: دوستان جدید ، تجربیات جدید ، محیط های جدید مانند مهد کودک یا مهد کودک.
در این زمان از رشد ، CDC به شما توصیه می کند:
- روزانه به فرزند خود بخوانید.
- به آنها نشان دهید که چگونه کارهای ساده در خانه انجام دهند.
- با انتظارات خود روشن و سازگار باشید و توضیح دهید که رفتارهای فرزند شما چه می خواهد.
- با فرزند خود با زبانی متناسب با سن صحبت کنید.
- هنگامی که احساسات بالا می رود ، به فرزندتان کمک کنید تا مشکل شما را حل کند.
- کودک خود را در فضاهای بازی در فضای باز ، به خصوص در اطراف آب و تجهیزات بازی نظارت کنید.
- به فرزندتان اجازه دهید در مورد نحوه تعامل با اعضای خانواده و غریبه ها گزینه هایی داشته باشد.
جدول توسعه: 3 تا 5 سال
| 3 سال | 4 سال | 5 سال | |
| شناختی | می توانید یک معما 3-4 قسمت را کنار هم قرار دهید می توانید از اسباب بازی هایی استفاده کنید که دارای قطعات متحرک مانند دکمه ها و اهرم ها باشند می توانید دستگیره در را بچرخانید می تواند صفحات کتاب را روشن کند | ممکن است بتواند حساب کند می تواند چهره های چوب را ترسیم کند ممکن است بتواند آنچه را که در یک داستان اتفاق می افتد پیش بینی کند ممکن است بازی های تخته ساده ای را انجام دهد می توانید چند رنگ ، اعداد و حروف بزرگ را نام ببرید | "مردم" پیچیده تر را ترسیم می کند حداکثر 10 مورد را حساب می کند می تواند حروف ، اعداد و اشکال ساده را کپی کند ترتیب فرایندهای ساده را می فهمد می تواند نام و آدرس بگوید بسیاری از رنگ ها را نام می برد |
| اجتماعی و عاطفی | همدلی در کودکان صدمه دیده یا گریه می کند محبت ارائه می دهد "مال" و "مال شما" را می فهمد در صورت تغییر روال ممکن است ناراحت شوید می توانید لباس بپوشید می داند که چگونه به نوبت | ممکن است بازی هایی انجام دهند که نقش هایی مانند "والدین" و "کودک" داشته باشند با بچه های دیگر نه تنها در کنار آنها بازی می کند در مورد لایک و دوست نداشتن آنها صحبت می کند پیشگویی؛ ممکن است در دانستن آنچه واقعی است و چه چیزی وانمود می کند ، مشکل داشته باشد | از جنسیت آگاه است دوست دارد با دوستان بازی کند آوازها ، رقص ها ، و ممکن است بازی های بازیگری انجام دهند بین سازگار بودن و نافرمانی بودن سوئیچ می شود می تواند تفاوت بین ساخته شده و واقعی را بگوید |
| زبان | گفتگو با استفاده از 2-3 جمله به طور همزمان این کلمات را دارد که روزانه از بسیاری موارد استفاده می کند توسط خانواده قابل درک است اصطلاحاتی مانند "in" ، "on" و "under" را درک می کند | می تواند در مورد اتفاقاتی که در مهد کودک یا مدرسه رخ می دهد صحبت کند در جملات صحبت می کند ممکن است قافیه ها را بشناسد یا بگوید می تواند نام و نام خانوادگی را بگوید | ممکن است داستانهایی را که همچنان در مسیر هستند بگویید قافیه های کودکستان را تلاوت می کند یا آهنگ می خواند ممکن است بتواند حروف و اعداد را نامگذاری کند می تواند به سؤالات ساده در مورد داستانها پاسخ دهد |
| حرکت / بدنی | با یک پا روی هر پله می توانید پله ها بالا و پایین بروید با سهولت می دوید و می پرید گرفتن توپ می توانید اسلاید را پایین بیاورید | می تواند یک میخ را به داخل سوراخ چکش کند به عقب می رود با اطمینان از پله ها بالا می رود می تواند هاپ کند مایعات را با كمكی بریزید | ممکن است قادر به غوطه ور شدن باشد از قیچی استفاده می کند حدوداً 10 ثانیه در یک پا متوقف می شود یا می ایستد می تواند در چرخش نوسان کند در توالت به حمام می رود |
رشد سن مدرسه
در سالهای مدرسه ، کودکان به سرعت استقلال و شایستگی کسب می کنند. دوستان اهمیت و تأثیر بیشتری پیدا می کنند. اعتماد به نفس کودک تحت تأثیر چالش های دانشگاهی و اجتماعی قرار گرفته در محیط مدرسه خواهد بود.
با بزرگ شدن بچه ها ، چالش والدین این است که تعادل بین حفظ امنیت ، اجرای قوانین ، حفظ ارتباطات خانوادگی ، اجازه تصمیم گیری در مورد آنها و ترغیب آنها به پذیرش مسئولیت پذیری بیشتر برقرار کنید.
با وجود رشد و پیشرفت سریع آنها ، آنها هنوز هم برای تعیین محدودیت ها و تشویق عادات سالم به والدین و مراقبان نیاز دارند.
در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از سالم بودن فرزندتان انجام دهید:
- اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارند.
- برای ورزش منظم و ورزش های فردی یا تیمی فرصت هایی فراهم کنید.
- فضاهای آرام و مثبتی برای مطالعه و مطالعه در خانه ایجاد کنید.
- زمان صفحه نمایش را محدود کرده و فعالیت های آنلاین را با دقت کنترل کنید.
- سنت های مثبت خانوادگی را بسازید و حفظ کنید.
- در مورد رضایت و تعیین مرز با بدن خود با فرزندان خود صحبت کنید.
جدول توسعه: سن مدرسه
| 6-8 سال | 9-11 سال | 12-14 سال | 15-17 سال | |
| شناختی | می تواند دستورالعمل ها را با 3 مرحله یا بیشتر انجام دهد می تواند به عقب حساب کند می داند چپ و راست زمان را می گوید | می توانید از دستگاه های متداول از جمله تلفن ، تبلت و ایستگاه های بازی استفاده کنید داستان و نامه می نویسد طول توجه بیشتری را حفظ می کند | نظرات و عقایدی را ایجاد می کند که ممکن است با عقاید والدین متفاوت باشد این آگاهی را افزایش می دهد که والدین همیشه درست نیستند می تواند زبان فیگوراتیکی را درک کند توانایی تفکر منطقی در حال بهبود است ، اما قشر جلوی مغز هنوز بالغ نشده است | عادات کار و مطالعه را درونی کنید می تواند مواضع و گزینه های آنها را توضیح دهد تمایز خود را از والدین ادامه می دهد |
| اجتماعی و عاطفی | با دیگران همکاری و بازی می کند ممکن است با بچه های جنس های مختلف بازی کند رفتارهای بزرگسال را تقلید می کند حسادت می کند ممکن است نسبت به بدن بسیار معتدل باشد | ممکن است بهترین دوست داشته باشد از منظر شخص دیگر قابل مشاهده است فشار همسالان بیشتری را تجربه می کنید | ممکن است از والدین مستقل تر شود حالت خلقی را نشان می دهد افزایش نیاز به برخی از حریم خصوصی | افزایش علاقه به دوستیابی و تمایلات جنسی بیشتر از خانواده وقت خود را با دوستان می گذراند رشد توانایی همدلی با دیگران |
| زبان | می تواند در سطح کلاس کتاب بخواند گفتار را درک می کند و به خوبی صحبت می کند | به دلایل خاص گوش می دهد (مانند لذت یا یادگیری) نظرات را بر اساس آنچه شنیده اید تشکیل می دهد می تواند یادداشت های کوتاه بگذارد دستورالعمل های کتبی را دنبال می کند استنتاج های منطقی را بر اساس خواندن ترسیم می کند می توانید در مورد یک ایده اصلی بیان شده بنویسید می تواند برنامه ریزی کند و سخنرانی کند | می تواند از گفتاری استفاده کند که به معنای واقعی کلمه نیست می تواند از صدای صدا برای برقراری ارتباط اهداف استفاده کند. یعنی طعنه | قادر به صحبت ، خواندن ، گوش دادن و نوشتن روان و آسان است می تواند مکالمه های پیچیده ای داشته باشد می تواند در گروه های مختلف صحبت کند می تواند متقاعد کننده بنویسد می تواند ضرب المثل ها ، زبان فیگوراتیو و قیاس ها را درک کند |
| حرکت / بدنی | می توانید طناب پرش کنید یا دوچرخه سوار شوید می تواند رسم یا نقاشی کند می تواند دندان ها را شانه کند ، مو را شانه کند و کارهای اصلی نظافت را انجام دهد می تواند مهارت های بدنی را برای بهتر شدن در آنها تمرین کند | ممکن است علائم بلوغ زودرس مانند رشد پستان و رشد موهای صورت را تجربه کند افزایش سطح مهارت در ورزش و فعالیت های بدنی | بسیاری از زنان دوره هایی را آغاز می کنند خصوصیات جنسی ثانویه مانند موهای زیر بغل و تغییر صدا ادامه دارد قد یا وزن ممکن است به سرعت تغییر کند و سپس کند شود | همچنان از نظر جسمی به خصوص پسران بالغ می شود |
اگر نگران باشید چه باید بکنید
اگر نمی دانید ممکن است برخی از جنبه های رشد کودک به تأخیر بیفتد ، گزینه های مختلفی دارید.
ابتدا با متخصص اطفال فرزند خود صحبت کرده و از او درخواست غربالگری رشد کنید. ابزارهای غربالگری مورد استفاده پزشکان دقیق تر از لیست های چک آنلاین است و ممکن است اطلاعات قابل اعتمادتری در مورد توانایی ها و پیشرفت فرزند شما به شما بدهد.
همچنین می توانید از متخصص اطفال خود برای مراجعه به یک متخصص رشد مانند یک متخصص مغز و اعصاب کودکان ، متخصص کاردرمانی ، گفتاردرمانی / گفتار یا زبان یا روانشناس متخصص در ارزیابی کودکان بخواهید.
اگر فرزند شما زیر 3 سال است ، می توانید به برنامه مداخله اولیه در ایالت خود برسید.
اگر فرزند شما 3 ساله یا بزرگتر است ، می توانید با مدیر آموزش ویژه در مدرسه دولتی در نزدیکی خانه خود صحبت کنید (حتی اگر فرزند شما در آن مدرسه ثبت نام نکرده باشد) برای ارزیابی ارزیابی از وی بخواهید. حتماً تاریخ و نام کارگردان را یادداشت کنید تا در صورت لزوم بتوانید پیگیری کنید.
واقعاً مهم است که اگر به تأخیر در رشد یا اختلال در رشد شک دارید ، فوراً عمل کنید ، زیرا بسیاری از مسائل مربوط به رشد با مداخله زودهنگام قابل بررسی است.
در غربالگری توسعه چه اتفاقی می افتد؟
در حین غربالگری ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی ممکن است از شما سؤال کند ، با فرزندتان تعامل داشته باشد یا آزمایشاتی را انجام دهد تا اطلاعات بیشتری درباره آنچه فرزند شما می تواند و هنوز نمی تواند انجام دهد ، انجام دهد.
اگر فرزند شما وضعیت پزشکی داشته باشد ، زود متولد شده یا در معرض سموم محیطی مانند سرب قرار داشته باشد ، پزشک ممکن است بیشتر اوقات غربالگری رشد را انجام دهد.
صحبت با والدین در مورد نقاط عطفاگر یک سرپرست یا معلمی هستید که باید در مورد تأخیر احتمالی با والدین صحبت کنید ، CDC توصیه می کند که به روشی روشن و دلسوزانه به موضوع نزدیک شوید. ممکن است این نکات را مفید بنویسید:
- اغلب در مورد نقاط عطف صحبت کنید ، نه فقط وقتی نگران تأخیر هستید.
- از مهارت های گوش دادن خوب استفاده کنید. به والدین اجازه دهید بدون ایجاد مزاحمت صحبت کنند و نگرانی های خود را تکرار کنند تا بدانند که شما توجه زیادی می کنید.
- در نظر داشته باشید که یک همکار در جلسه برای یادداشت برداری داشته باشید.
آگاه باشید که والدین ممکن است از نظر عاطفی پاسخ دهند. مسائل خانوادگی و فرهنگی ممکن است واکنش والدین را شکل دهد. - هرگونه یادداشت یا سوابقی را که برای مستندسازی پیشرفت کودک حفظ کرده اید به اشتراک بگذارید.
- تماس با پزشک خانواده خود را تشویق کنید.
- پیگیری کنید ، اطمینان حاصل کنید که اخبار خوب و همچنین نگرانی های خود را به اشتراک می گذارید.
غذای آماده
نوزادان ، کودکان نو پا ، و کودکان در سن مدرسه ، با پیشرفت پایدار ، مهارت ها و توانایی های جدیدی را تجربه می کنند. هر کودکی با سرعت فردی رشد می کند.
استفاده از چک لیست های عطف رشد ممکن است برای والدین و مراقبان کودک که می خواهند مطمئن باشند کودک به روش های سالم در حال رشد است ، مفید باشد. اما نگه داشتن همه قرارهای خوب کودک نیز مهم است ، زیرا پیشرفت در هر یک از این موارد مشاهده می شود.
اگر از احتمال وجود یک نقطه عطف از دست رفته نگران هستید ، پزشک فرزند شما می تواند در مورد آن بحث کند و می تواند در صورت نیاز یک غربالگری رشد را برای ارائه تصویری واضح تر انجام دهد. همچنین می توانید با متخصصان توسعه ، برنامه های مداخله اولیه و برنامه های ویژه آموزش در مدارس محلی ارتباط برقرار کنید تا یک کودک ارزیابی شود.
اوراق قرضه قوی والدین و فرزند ، تغذیه مناسب ، خواب کافی و یک محیط امن و پرورشی در خانه و مدرسه به شما اطمینان می دهد که کودکان بهترین فرصت برای رشد را در حد نیاز خود داشته باشند.
امروز بخوانید
استفاده از مالوا و فواید آن چیست
