این تمرین را از چلسی هندلر بدزدید

محتوا

• بررسی برای

جدیدترین اینستاگرام چلسی هندلر نشان می دهد که او در حال له کردن وزنه در باشگاه با فشارهای هالتر است. و اگرچه ما نمی توانیم دقیقاً بگوییم که او چقدر در حال بالا بردن است ، اما کمدین خنده دار خنده دار (همراه با مربی بن برونو) باید یک یا دو چیز در مورد مجسمه سازی پشت قوی بداند. این حرکت یکی از بهترین تمرینات باسن در تمام دوران است. بگیر دخترم

می خواهید این حرکت را برای عضلات قوی تر و بلندتر بدزدید؟ با توجه به برت کنترراس ، MA ، CSCS و بریتانیا ، می توانید مانند هندلر برای تکرارهای پایین سنگین تر عمل کنید (و در کل بدبین هستید) ، یا برای تکرارهای بالاتر سبک تر بروید و بین 3-4 ست 6 تا 20 تکراری را هدف قرار دهید. نویسنده تکنیک های پیشرفته در تقویت گلوتئی ماکسیمی. (اما اگر وزنه های سنگین را بلند کنید ، همه این مزایای اضافی را نیز دریافت خواهید کرد. آماده باشید بدون توجه به وزنی که انتخاب می کنید ، کار کنید ، زیرا کنترراس هشدار می دهد که با این حرکت قطعاً احساس خواهید کرد که غنیمت می سوزد. (که کاملاً چهره چلسی را توضیح می دهد در پایان مجموعه او.)

چگونه انجامش بدهیم: روی زمین بنشینید و پشت خود را به یک نیمکت بسپارید ، پاهایتان را محکم در جلوی شما بکشید و یک هالتر بالدار در دامن خود قرار دهید. با ثابت نگه داشتن ستون فقرات و زانو ، با کشیدن باسن ، هالتر را بالا بیاورید و مطمئن شوید که با استفاده از عضلات شکم ، باسن را به سمت بالا فشار می دهید. تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها را تشکیل دهد (کشش کامل باسن) بلند شوید و سپس به آرامی به زمین برگردید.

برای راه های بیشتر برای از بین بردن غنایم خود ، این 5 حرکت Booty-Sculpting از Shaun T را امتحان کنید.

بررسی برای