روشهای عجیب برای سهولت در تمرینات قدرتی

محتوا

• هیپرونتیله کنید
• ایجاد سر و صدا
• یک چهره خنده دار بسازید
• پاشنه خود را
• از زبانت استفاده کن
• بررسی برای

تمرینات قدرتی هرگز نباید انجام شود در حقیقت راحت تر شدن این راز غم انگیز اما واقعی است که تضمین می کند تمرین به طور مداوم نتایج را ارائه می دهد. به محض اینکه حرکت سخت تر شد ، وزن بیشتری اضافه می کنید یا تنوع جدیدی را امتحان می کنید (برای کوچک کردن کمر ، 3 گزینه Crunch Variations را بررسی کنید). اما، همه اینها به این معنی نیست که شما نمی توانید آهن پمپاژ بسازید احساس کردن راحت تر از آنچه هست در واقع چندین روش عجیب وجود دارد که به شما در انجام این کار کمک می کند. در اینجا ، پنج نفر از آنها سعی می کنند دفعه بعد به وزنه ضربه بزنید.

هیپرونتیله کنید

تصاویر Corbis

اگرچه ما این کار را در حین تکرار در زمان اوج ورزش توصیه نمی کنیم ، اما تنفس فوق العاده سنگین تا حدی که به نظر می رسد ممکن است دچار حمله پانیک جزئی شده باشید ، می تواند به تمرین شما کمک کند. چگونه؟ هالی پرکینز ، متخصص قدرت و حالت دهی معتبر و بنیانگذار ملت قدرت زنان توضیح می دهد: "این اکسیژن را وارد ماهیچه های شما می کند ، بنابراین شما باید انرژی لازم برای دفع یک یا دو تکرار بعدی را داشته باشید." مثل نفس نفس در یوگا فکر کنید. اگر در وسط یک مجموعه احساس خستگی می کنید ، مکث کنید. برای 5-6 نفس سریع دم و بازدم کنید، سپس ست را تمام کنید. پرکینز پیشنهاد می کند این کار را زمانی انجام دهید که فقط یک یا دو تکرار باقی مانده باشد.

ایجاد سر و صدا

تصاویر Corbis

پرکینز می گوید: «صدای غرغر کردن به فعال شدن هسته عمیق شما کمک می کند. (7 روشی که سر و صدا می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد را بیابید.) در واقع، تحقیقات از این عمل پشتیبانی می کند: محققان دانشگاه درکسل دریافتند که افراد مورد مطالعه که غرغر می کردند یا حتی جیغ می زدند، می توانستند هنگام فشردن دسته دست از نیروی بیشتری استفاده کنند. اگرچه مکانیسم مشخص نیست، محققان گمان می‌کنند که مربوط به فعال کردن واکنش جنگ یا گریز است که به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا قوی‌تر منقبض شوند (زیرا می‌دانید، این به شما کمک می‌کند از حمله خرس فرار کنید یا ماشین را از فرزندتان پرتاب کنید. ، به همین دلیل است که ما در وهله اول پاسخ مبارزه یا پرواز را داریم.) آیا نمی خواهید در ورزشگاه توجه بیشتری را به خود جلب کنید؟ بجای غر زدن ، به زور بازدم کنید. این می تواند هسته را به روشی مشابه، در هر پرکینز، فعال کند.

یک چهره خنده دار بسازید

تصاویر Corbis

پرکینز می گوید: «من سطح تلاشم را با حالت صورتم نشان می دهم. فقط ظاهر او را در این ویدیوی اینستاگرام بررسی کنید! "این به طور قانونی به شما کمک می کند تا تلاش بیشتری کنید. وقتی واقعاً وارد عمل می شوید و ظاهر خود را رها می کنید ، ناگزیر شما نمی خواهد دوربین آماده است. "پرکینز مکانیزم دقیق این مکانیزم را نمی داند ، اما گمان می رود به این دلیل مربوط باشد که وقتی نگران این نیستید که حرکت آسان به نظر برسد ، انرژی خود را برای هدر دادن خود هدر نمی دهید. چهره عالی است ، بنابراین می توانید قرار دهید که به جای این کار بدن شما را فعال می کند. پرکینز می گوید: "فقط وارد عمل شوید ، نگران ظاهر خود نباشید و آنچه را که باید انجام دهید برای تلاش بیشتر انجام دهید."

پاشنه خود را

تصاویر Corbis

هنگام انجام تمرینات پا ، مانند پرس پا ، واقعاً روی پاشنه پا تمرکز کنید و آنها را روی سکو یا زمین بکشید. (اسکوات با عضلاتی مشابه پرس پا، بدون تجهیزات کار می کند. این تمرین 6 دقیقه ای سوپر اسکوات را امتحان کنید.) "این به فعال کردن بهتر عضلات سرینی و همسترینگ، عضلات بزرگ پشت بدن کمک می کند، بنابراین حرکت راحت تر می شود." پرکینز می گوید. همچنین بسیاری از زنان دارای عضلات همسترینگ و باسن ضعیف هستند. پرکینز می‌گوید: این نکته کمک می‌کند تا این ماهیچه‌ها در طول حرکت بیشتر فعال شوند، بنابراین اگر چه احساس سختی کمتری خواهید داشت، اما در واقع به طور جدی روی آن قسمت‌های مهم بدن کار خواهید کرد.

از زبانت استفاده کن

تصاویر Corbis

ذهن خود را از ناودان خارج کنید ؛ ما در حال صحبت کردن در مورد زمانی که شما در ورزشگاه هستید! مشابه آنچه که غرغر کردن عضلات شکم شما را فعال می کند، می توانید از زبان خود استفاده کنید تا آنها را بلند کنید و به بلند کردن آنها کمک کنید، و همچنین کمک کنید گردن خود را در یک راستا با بقیه بدن خود نگه دارید (که می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند). هنگام انجام بخش "کار" تمرین ، زبان خود را به سمت سقف دهان خود فشار دهید (مانند قسمت "بالا" یک کرانچ ، یا قسمت پرس یک پرس).

بررسی برای